ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย 5 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันได้ไว ใช้เวลาไม่นาน

หากไมค่ อ่ ยจะมีเวลาออกกา้ ลังกาย แต่ว่าอยากจะลดน้าหนกั หหไไดไเ็วว ลอง มาหชวไ ธิ ีออกก้าลังแบบ คา็์ดิโอ กันดกี ว่าคะ่ เพ็าะกา็ออกก้าลงั แบบคา็ด์ ิโอนนั ชว่ ยหห็ไ ่างกายไดไเผาผลาญไขมนั ออกไปไดอไ ย่าง็วดเ็วว ท้าหหเไ ็าสามา็ถลด นา้ หนักไดโไ ดยหชเไ วลาไมน่ าน ถือเป็นกา็ ลดน้าหนักแบบเ็ง่ ด่วน ไดเไ ลย โดยทเี่ ็าไม่ ตไองเหน่ือยออกกา้ ลังกายนาน คะ่ ส้าห็ับสาว ทต่ี อไ งกา็จะลดน้าหนกั อยา่ งจ็งิ จงั แต่ไม่มีเวลามาก การออก กาลังกายแบบคารด์ โิ อถือเป็นการออกกาลังทไี่ ด้รับความนยิ มนามาใชเ้ พ่ือชว่ ยไขมนั ได้ เนอ่ื งจากคาร์ดโิ อสามารถช่วยกระตุน้ ระบบไหลเวยี นโลหติ และกระตนุ้ ระบบเผาผลาญ พลังงานในร่างกายใหท้ างานไดอ้ ย่างดขี ้นน รวมถ้งยังชว่ ยกระตุน้ ปอดและหัวใจให้ แข็งแรงได้ข้นนอีกดว้ ย ซ่ง้ เมื่อปอดและหัวใจของเราแขง็ แรงก็จะสง่ ผลให้เราสามารถออก กาลงั กายได้อย่างดีขนน้ น่นั เองค่ะ ลดนำ้ หนกั เรง่ ดว่ น ดว้ ย 5 ทำ่ ออกกำลงั แบบคำรด์ โิ อ ลดไขมนั ไดไ้ ว ใชเ้ วลำไมน่ ำน หไองสมดุ ป็ะชาชน “เฉลมิ ็าชกุมา็ี” อา้ เภอดอนเจดยี ์ สพุ ็็ณบุ็ี ขอบคุณทมี่ า:: women.trueid.net

ลดนำ้ หนกั เรง่ ด่วน ดว้ ย 5 ทำ่ ออกก้ำลงั แบบคำร์ดโิ อ ลดไขมันได้ไว ใชเ้ วลำไมน่ ำน หากไม่คอ่ ยจะมีเวลาออกกาลังกาย แตว่ ่าอยากจะลดนาน หนักใหไ้ ดเ้ รว็ ๆ ลองมา ใชว้ ิธีออกกาลังแบบ คารด์ ิโอ กันดกี วา่ คะ่ เพราะการออกกาลังแบบคารด์ ิโอนันน ชว่ ยให้รา่ งกายได้เผาผลาญไขมนั ออกไปไดอ้ ยา่ งรวดเรว็ ทาใหเ้ ราสามารถลด นาน หนักไดโ้ ดยใชเ้ วลาไม่นาน ถอื เปน็ การ ลดนาน หนกั แบบเรง่ ดว่ น ไดเ้ ลย โดยที่ เราไมต่ อ้ งเหนอื่ ยออกกาลังกายนานๆ คะ่ สาหรบั สาวๆ ท่ีตอ้ งการจะลดนาน หนักอยา่ งจรงิ จงั แตไ่ มม่ ีเวลามาก การออก กาลงั กายแบบคารด์ โิ อถือเป็นการออกกาลงั ทไี่ ด้รบั ความนยิ มนามาใช้เพื่อชว่ ย ไขมนั ได้ เนอื่ งจากคารด์ ิโอสามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและกระตุน้ ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายใหท้ างานได้อย่างดีขนน้ รวมถง้ ยงั ชว่ ยกระตุ้น ปอดและหัวใจใหแ้ ข็งแรงไดข้ น้น อกี ดว้ ย ซ่้งเม่ือปอดและหวั ใจของเราแขง็ แรงกจ็ ะ สง่ ผลให้เราสามารถออกกาลังกายไดอ้ ย่างดีขนน้ นั่นเองค่ะ

ลดน้าหนักเ็่งด่วน ดวไ ย 5 ทา่ ออกกา้ ลงั แบบคา็ด์ โิ อ ลดไขมันไดไไว หชไเวลาไมน่ าน ทา่ คา็์ดิโอ ลดนา้ หนกั เ็ง่ ด่วน : ทา่ ท1่ี ยืนตรง แยกขาให้ความกว้างเทา่ กบั ไหล่ แขนยืดตรงไปดา้ นหน้า เกร็งหนา้ ทอ้ งและตน้ ขา งอเขา่ จนตน้ ขาขนานกบั พืนน หลังตรง เหยียดตัวตรงกลับท่าเรม่ิ ต้น ทาทนงั หมด 17 ครังน 2 เซต็

ท่าคา็์ดโิ อ ลดน้าหนักเ็ง่ ดว่ น : ท่าท2่ี  ยนื ตรง แยกขาใหค้ วามกว้างมากกวา่ ไหล่เลก็ นอ้ ย ปลายเท้าชีอน อกไป ด้านข้าง กมุ มอื ไวบ้ ริเวณหนา้ อก  งอเขา่ กะใหต้ ้นขาขนานกบั พืนน  ช่วงจังหวะทย่ี ืดตัวขน้น ใหก้ ระโดดจนตวั ลอยขน้นจากพืนน เลก็ นอ้ ย  กลับมายนื ตรงเหมอื นทา่ เร่มิ ตน้  ทาทันงหมด 15 ครงนั 2 เซต็ หากมีปญั หาเรื่องเขา่ และขอ้ เทา้ ให้ข้ามทา่ นไนี ป

ท่าคา็์ดิโอ ลดนา้ หนกั เ็่งด่วน : ท่าท3ี่  นงั่ กบั พนนื หลังตรง มือประสานกันไวย้ ดื ไปดา้ นหนา้ ขาทงัน 2 เหยียด ไปดา้ นหนา้ เชน่ กนั  เกร็งหนา้ ทอ้ ง งอเขา่ ยกขาขนน้ ให้ปลายเทา้ ลอยข้นนจากพนืนเลก็ น้อย  เอียงตวั ไปดา้ นหลงั เล็กนอ้ ยจากนนนั ใหบ้ ิดลาตวั ไปทางซา้ ยและขวา ช้าๆ  ทาทงนั หมด 15 ครงนั 2 เซ็ต

ท่าคา็์ดิโอ ลดน้าหนกั เ็่งดว่ น : ทา่ ท4่ี  นั่งคกุ เข่า ยดื ตวั ไปด้านหน้า วางฝ่ามอื ไวท้ ่ีพนนื จากนันน ค่อยๆ ยดื ขาไป ด้านหลงั ทาท่าเตรียมวิดพนืน  เกร็งหน้าทอ้ ง บิดลาตวั เลก็ น้อย งอเข่าซ้ายข้นน ปลายเท้าซ้ายแตะเขา่ ขวา ทาสลบั ขา้ ง  ทาทังน หมด 17 ครันง 2 เซต็

ทา่ คา็ด์ โิ อ ลดน้าหนักเ็่งด่วน : ทา่ ท5่ี  นอนหงาย แขนเหยียดขน้น ดา้ นบน งอเข่าทังน 2 ไว้  เกร็งหนา้ ทอ้ ง ยกลาตัวด้านบนข้นน จนน่งั หลังตรง  ทาทนงั หมด 15 ครงัน 3 เซต็ หากมีปญั หาบรเิ วณหลัง เช่นปวดหลัง หรือมปี ัญหาเกยี่ วกบั กระดูกสนั หลงั ให้ขา้ มทา่ นไนี ป

สำหรับช่วงเวลำในกำรออกกำลงั เพอ่ื ลด น้ำหนักนั้น ถงึ แม้วำ่ ถำ้ สำมำรถออกกำลงั ช่วง เชำ้ ได้จะดกี ว่ำ แต่ถำ้ หำกสำวๆ ไมไ่ ดม้ เี วลำ มำก ก็สำมำรถเลือกตำมเวลำที่ตัวเองสะดวก ไดค้ ่ะ ยงิ่ ถำ้ เปน็ กำรออกกำลงั แบบคำรด์ ิโอ ด้วยแล้วก็ยิง่ ไม่จะเป็นจะตอ้ งทำทกุ วนั ค่ะ เลอื กวันและเวลำตำมท่สี ะดวกแตอ่ ย่ำใหน้ อ้ ย กวำ่ 3-4 ครั้งตอ่ สัปดำห์ก็พอ เพอ่ื ท่ีเรำจะได้ ออกกำลังอยำ่ งตอ่ เน่อื งได้ในทุกอำทติ ยแ์ บบที่ ไม่ต้องหักโหมค่ะ

ลดนำ้ หนักเร่งด่วน ดว้ ย 5 ท่ำออกกำลังแบบ คำรด์ โิ อ ลดไขมันไดไ้ ว ใชเ้ วลำไม่นำน