DIET TEPAT 3J

DMiaebliteutes s Healthy Diet Tepat 3J PUSKESMAS SESENAPADANG Sumber: P2PTM Kemenkes RI

Apa itu Diabetes Melitus? Diabetes melitus adalah suatu penyakit menahun yang ditandai kadar gula darah yang melebihi nilai normal Nilai normal: Gula Darah Sewaktu (GDS)/tanpa puasa: <200mg/dL Gula Darah Puasa (GDP): <126mg/dL

Usia >40 Faktor Risiko TidDaiukbDaahpat tahun Kehamilan dengan gula darah Bayi dengan Berat tinggi Badan Lahir (BBL) <2,5kg Mempunyai riwayat keluarga Ibu dengan riwayat melahirkan menderita DM bayi dengan Berat Badan Lahir >4kg

Kegemukan Faktor Risiko Dapat Diubah /berat badan Dislipidemia Hipertensi/Tekanan Kolesterol total darah tinggi berlebih (IMT > > 200mg/dL (>140/90mmHg) 23kg/m2) Diet tidak seimbang Riwayat (tinggi gula, garam, penyakit lemak dan rendah jantung Lingkar perut (Laki- serat laki>90cm, Perempuan >80cm) Kurang aktivitas fisik

Apa saja GEJALA TAMBAHAN gejalanya? Mudah lelah GEJALA UTAMA Berat badan menurun cepat tanpa sebab yag jelas Sering kesemutan Penglihatan Luka sulit kabur sembuh

Diet Sehat Terdiagnosis DM? DM (3J) Apa yang harus dilakukan? Latihan fisik secara teratur Mengonsumsi obat secara teratur sesuai dan tepat petunjuk dokter Kelola stres Menghindari Cek kadar luka gula darah secara teratur

Diet Sehat DM Tepat 3J \"Apa yang anda makan, membuat perbedaan\"

Apa itu Diet Tepat 3J? Tepat Jumlah 1/2 piring terdiri dari sayuran dan buah jumlah asupan harian 1/4 piring terdiri dari protein ditetapkan berdasarkan umur, berat badan, tinggi 1/4 piring terdiri dari karbohidrat badan, dan aktivitas fisik Tepat Jenis jenis makanan utama yang dikonsumsi disesuaikan dengan Konsep Piring Makan Model T Tepat Jadwal jadwal makan terdiri dari 3x makan utama dan 2-3x makanan selingan mengikuti prinsip porsi kecil

Apa saja yang boleh dikonsumsi penderita DM? Karbohidrat Sayuran Protein Protein Nabati Buah- Hewani buahan

BAHAN MAKANAN DIANJURKAN DIBATASI DIHINDARI semua sumber karbohidrat dibatasi: nasi, SUMBER KARBOHIDRAT bubur, roti, mie, kentang, singkong, ubi, sagu, gandum, pasta, jagung, talas, havermout, sereal, ketan, makaroni SUMBER PROTEIN ayam tanpa kulit, ikan, telur rendah hewani tinggi lemak jenuh (kornet, sosis, keju, abon, dendeng, susu, full cream HEWANI kolesterol atau putih telur, daging tidak sarden, otak, jeroan, kuning telur) berlemak SUMBER PROTEIN tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah, NABATI kacang tanah, kacang kedelai SAYURAN sayur tinggi serat: kangkung, daun kacang, bayam, buncis, daun melinjo, labu siam, daun oyong, ketimun, tomat, labu air, kembang kol, singkong, daun ketela, jagung muda, kapri, kacang panjang, pare, wortel, daun katuk lobak, sawi, selada, seledri, terong BUAH-BUAHAN jeruk, apel, pepaya, jambu air, salak, nanas, anggur, mangga, sirsak, pisang, buah-buahan yang manis dan MINUMAN belimbing (sesuai kebutuhan) alpukat, sawo, semangka, nangka masak diawetkan: durian, nangka, alpukat, kurma, manisan buah minuman yang mengandung alkohol, susu kental manis, soft drink, es krim, yoghurt, susu makanan yang digoreng dan yang gula pasir, gula merah, gula batu, madu LAIN-LAIN menggunakan santan kental, kecap, saus, makanan/minuman yang manis: cake, tiram kue-kue manis, dodo, tarcis, sirup, selai manis, coklat, permen, tape, mayonaise

Makanan Selingan Jenis makanan selingan (di antara 2 waktu Apel makan) diutamakan dari kelompok buah- buahan yang kandungan gulanya relatif aman Pepaya Salak Melon Jeruk

Thank You PUSKESMAS SESENAPADANG