Cómo hacer que te pasen cosas buenas - Marian Rojas Estapé

[11] Consiste en ir observando con interés los movimientos pausados y armónicos de inspiración y espiración —elevación y hundimiento de abdomen y tórax y entrada y salida de aire a través de las fosas nasales—. Lo explicamos con más detalle en el capítulo 6. 201

[12] Y en lo que amamos. Pero este capítulo va enfocado a los pensamientos. 202

[13] En el capítulo 9 expondré unas ideas sobre cómo sacar Tu Mejor Versión —TMV—. 203

[14] Somaly ha sido una mujer analizada y perseguida por las mafias y diferentes organizaciones. En los últimos años han salido artículos y entrevistas criticando su vida y su labor. En estas páginas describo de forma objetiva lo que viví, la experiencia en su fundación, las terapias en las que colaboré y mi relación personal con ella. 204

[15] En el capítulo 9 hacemos una pequeña ecuación de TMV. 205

[16] El síndrome del intestino irritable (SII) se caracteriza por dolor abdominal y cambios en el ritmo intestinal. Se desconoce exactamente el mecanismo aunque se sabe que tiene un componente emocional-psicológico importante. El intestino está conectado con el cerebro de varias maneras a través de procesos neurológicos y hormonales. Ante el estrés, las preocupaciones o la tristeza, estos receptores se vuelven más sensibles empeorando la sintomatología. Es más frecuente en mujeres. Se diagnostica cuando la persona tiene al menos sintomatología tres días al mes durante tres meses o más. Consiste en dolor abdominal, sensación de hinchazón y distensión, gases y cambio en los ritmos —tanto diarrea como estreñimiento—. 206

[17] Explicado más profundamente en el capítulo 7. 207

[18] Capítulo 2, sobre la felicidad y el amor a los demás. 208

[19] Capítulo 4, esquema de la personalidad. 209

[20] Recordemos que la longitud del telómero actúa como un medidor del número de veces que puede dividirse una célula, esto es, del tiempo que nos queda de vida. 210

[21] 5 consejos para potenciar la inteligencia, Enrique Rojas, 2016. Madrid: Temas de hoy. 211

[22] Pedí permiso a Judith para escribir su historia. Los datos están modificados para evitar conocer su identidad. 212

Cómo hacer que te pasen cosas buenas Marian Rojas Estapé No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (art. 270 y siguientes del Código Penal) Diríjase a Cedro (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita reproducir algún fragmento de esta obra. Puede contactar con Cedro a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47 Diseño de la cubierta: Planeta Arte & Diseño Fotografía de la autora: © Lupe de la Vallina © Marian Rojas Estapé, 2018 © Espasa Libros, S. L. U., 2018 Av. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España) www.planetadelibros.com Espasa, en su deseo de mejorar sus publicaciones, agradecerá cualquier sugerencia que los lectores hagan al departamento editorial por correo electrónico: [email protected] Primera edición en libro electrónico (epub): octubre de 2018 ISBN: 978-84-670-5398-2 (epub) Conversión a libro electrónico: Safekat, S. L. www.safekat.com 213

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Índice 8 9 Sinopsis 13 UN VIAJE QUE EMPIEZA… 1. DESTINO: LA FELICIDAD 17 18 Autoestima y felicidad 20 La felicidad y el sufrimiento 23 El trauma 24 La actitud del médico alivia el dolor El sufrimiento tiene un sentido 26 2. EL ANTÍDOTO AL SUFRIMIENTO: EL AMOR 27 28 El amor a una persona 43 El amor a los demás 45 El amor a los ideales y a las creencias El amor a los recuerdos 48 3. EL CORTISOL 49 51 Conoce a tu compañero de viaje 52 ¿Qué pasa si retornas al lugar del evento traumático? 54 ¿Qué sucede si vivimos preocupados por algo constantemente? 55 Entendamos el sistema nervioso 58 Los síntomas derivados de ese «cortisol tóxico» 59 Mi mente y mi cuerpo no distinguen realidad de ficción 60 Alimentación, inflamación y cortisol 62 ¿Qué rol juega el aparato digestivo en la inflamación? ¿Podemos considerar la depresión una enfermedad inflamatoria del cerebro? 65 4. NI LO QUE PASÓ NI LO QUE VENDRÁ 65 67 Superar las heridas del pasado y mirar con ilusión el futuro 69 La culpa 70 Cómo apaciguar el sentimiento de culpa 74 La depresión 80 El perdón 81 ¿Qué es la compasión? 85 Vivir angustiado por el futuro. El miedo y la ansiedad Recuerdos con alto nivel de carga emocional 216

Cómo hacer frente a un «secuestro de la amígdala» 87 5. VIVIR EL MOMENTO PRESENTE 92 Uno de los descubrimientos más fundamentales 94 Sistema de creencias 98 El estado de ánimo 99 Capacidad de atención, el Sistema Reticular Activador Ascendente (SRAA) 108 Aprender a volver a mirar la realidad 113 Neuroplasticidad y atención 116 6. LAS EMOCIONES Y SU REPERCUSIÓN EN LA SALUD 118 ¿Qué son las emociones? 118 La psicología positiva 119 Un estudio con participantes sorprendentes 120 Las principales emociones 121 Las moléculas de la emoción 122 Quien se traga las emociones, se ahoga 123 Aprende a expresar tus emociones 124 ¿Qué sucede con las emociones reprimidas? 126 ¿Qué produce llorar? 127 Principales síntomas psicosomáticos si bloqueamos las emociones 129 La actitud como factor clave en la salud 132 Y… ¿qué pasa con el cáncer? 133 ¿Qué sucede en las metástasis? 135 Pautas sencillas para gestionar de forma correcta las emociones 137 Los telómeros 139 7. QUÉ COSAS O ACTITUDES ELEVAN EL CORTISOL 141 El miedo a perder el control 142 Perfeccionismo 148 Cronopatía, la obsesión por aprovechar el tiempo 151 La era digital 155 8. CÓMO BAJAR EL CORTISOL 160 El ejercicio 160 Manejar a las personas tóxicas 162 Seis claves para gestionar a esa persona tóxica 164 Pensamientos positivos 166 Unas ideas «sencillas» para no preocuparse tanto… 167 217

Meditación/Mindfulness 169 Omega 3 172 9. TU MEJOR VERSIÓN 175 ¿Quién soy yo? 176 TMV: Tu Mejor Versión 179 Los conocimientos 180 La voluntad 181 Fijarse metas y objetivos 182 La pasión 183 NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR DE NUEVO. EL CASO 184 DE JUDITH, LA ACTRIZ PORNO AGRADECIMIENTOS 186 BIBLIOGRAFÍA 187 Notas 189 Créditos 213 ¡Encuentra aquí tu próxima lectura! 214 218