โปรแกรมลดนน.

โปรแกรมลดน้ำหนัก จ า ก ปั ญ ห า สั ด ส่ ว น เ กิ น น า ย จิ ร เ ด ช มู ล ขุ น ท ศ ม . 6 / 7 เ ล ข ที่ 7 โปรแกรมคุมอาหารที่เลือกใช้ : โปรแกรม DETOX DIET ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 7 วัน น้ำหนักจะลดลง 2-4 กิโลกรัม การรับประทานอาหาร มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น วันจันทร์ แอปเปิ้ล2ลูก,ฝรั่ง1ผล สาลี่,กล้วย2ผล แก้วมังกร2ผล วันอังคาร มันบด ผัดผัก สลัดผัก ผัดบล็อกโคลี่ วันพุธ ขนมปังโฮลวีต2แผ่น,นม ข้าวซ้อมมือ,ส้ม2ผล แกงจืดเต้าหู้ วันพฤหัส กล้วย2ผล,นม สลัดไก่ วันศุกร์ ซุปผัก ข้าวซ้อมมือ,เนื้อปลา ข้าวซ้อมมือ,เนื้อ วันเสาร์ แกงจืดผักกาดขาว ผัดผักใส่เนื้อ แกงจืดเต้าหู้ วันอาทิตย์ ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง+ผัดผัก สลัดกุ้ง,น้ำผลไม้

โปรแกรมลดน้ำหนัก จ า ก ปั ญ ห า สั ด ส่ ว น เ กิ น น า ย จิ ร เ ด ช มู ล ขุ น ท ศ ม . 6 / 7 เ ล ข ที่ 7 การออกกำลังกาย วันจันทร์ การออกกำลังกาย จำนวนครั้ง/เซ็ต วันอังคาร Leg Lifts ข้างละ 25 ครั้ง / 4 เซ็ต 18 ครั้ง / 3 เซ็ต Squat วันพุธ Push-Ups 12 ครั้ง / 2 เซ็ต วันพฤหัส Plank 1 นาที / 2 เซ็ต วันศุกร์ Lunges ข้างละ 25 ครั้ง / 4 เซ็ต วันเสาร์ Sit-Ups 23 ครั้ง / 4 เซ็ต วันอาทิตย์ Jump Up Burpee 7 ครั้ง / 4 เซ็ต