โภชนาการหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร

โภชนาการ “หญิงตัง้ ครรภ์” และ “หญิงใหน้ มบุตร”

สวสั ดีค่ะ หมอพิมพ์ จะมาให้ความรเู้ กีย่ วกบั โภชนาการ “หญิงตงั้ ครรภ”์ และ “หญิงใหน้ มบุตร” เรามาดกู ันเลยคะ่ ว่ามีอะไรบ้าง 2 โภชนาการ “หญงิ ตง้ั ครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบุตร”

โภชนาการคุณแมต่ งั้ ครรภ์ มคี วามส�ำคัญอย่างไร ผัก เนือ้ สตั ว์ ข้าว-แป้ง ผลไม้ นม “อาหารมคี วามสำ� คญั ตอ่ คณุ แมท่ กี่ ำ� ลงั ตงั้ ครรภ์ อาหารทค่ี ณุ แมก่ นิ ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ผ่านทางรก หากคุณแม่ กนิ อาหารนอ้ ยลกู จะขาดสารอาหารทำ� ใหต้ วั เลก็ หากคณุ แมก่ นิ อาหาร มากไป ลกู จะตวั ใหญอ่ ว้ น แตถ่ า้ หากคณุ แมก่ นิ อาหารครบถว้ น เพยี งพอ เหมาะสม ลูกจะมนี ำ�้ หนักแรกเกดิ มากกวา่ 2,500 ถึง 3,500 กรมั ความยาวมากกว่า 50 เซนตเิ มตร ซ่งึ แสดงถงึ เซลล์สมอง กล้ามเนอ้ื กระดกู และอวยั วะภายในรา่ งกาย มีการสรา้ งอย่างสมบูรณ”์ โภชนาการ “หญิงตัง้ ครรภ์” และ “หญิงให้นมบตุ ร” 3

ปริมาณอาหารท่แี นะนำ� ให้กนิ ใน 1 วนั “ส�ำหรับหญงิ ตงั้ ครรภ์ อายุ 19 ปขี ึ้นไป“ กลมุ่ อาหาร ไตรมาสการตงั้ ครรภท์ ่ี 1 ไตรมาสการตงั้ ครรภท์ ี่ 2และ3 ข้าว-แป้ง (ทัพพ)ี 6 9 ผัก (ทพั พ)ี 6 6 ผลไม้ (สว่ น) 5 6 เนื้อสัตว์ (ชอ้ นกินขา้ ว) 12 12 นม (แกว้ ) 2-3 2-3 * ไขมัน นำ้� ตาล และเกลอื ใชแ้ ต่น้อยเท่าทจ่ี ำ� เปน็ ตวั อยา่ งปริมาณอาหารแต่ละกลมุ่ ข้าว-แป้ง 1 ทพั พี ผัก 1 ทัพพี ผลไม้ 1 สว่ น ข้าวกล้อง เสน้ เล็ก ผกั คะน้า สม้ เขยี วหวาน 2 ผลกลาง ข้าวเหนยี ว 1/2 ทพั พี ผกั กาดขาว กล้วยน้ำ� ว้า 1 ผลกลาง ขนมปังโฮลวีต 1 แผน่ ฟักทอง แตงโม 6 ชิ้นพอค�ำ ขา้ วโพด 1/2 ฝัก มะเขือเทศดิบ (3 ทพั พี) มังคุด 4 ผล เน้ือสัตว์ 1 ชอ้ นกินขา้ ว นม 1 แกว้ เน้ือหมู เน้ือไก่ เนือ้ ปลา นม 1 แก้ว (200 ml.) ตบั โยเกิรต์ 1/2 ถว้ ย เตา้ หไู้ ข่ (6 ชอ้ นกินข้าว) ไข่ 1/2 ฟอง ดังนัน้ คณุ แม่ทีต่ ัง้ ครรภ์ ควรกินอาหารให้ครบ 5 กลมุ่ ทุกวัน แตล่ ะกล่มุ มปี ริมาณเพยี งพอ และหลากหลาย 4 โภชนาการ “หญงิ ตงั้ ครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบุตร”

ไตรมาสการต้ังครรภท์ ี่ 1 ปรมิ าณอาหารท่ีแนะน�ำใน 1 วัน ตามจำ� นวนมอ้ื อาหารทกี่ ิน มอื้ อาหาร กล่มุ ข้าว- กลมุ่ ผกั กลมุ่ ผลไม้ กลุ่ม กลุ่มนม แป้ง (ทัพพ)ี (ส่วน) เนือ้ สตั ว์ และ เช้า (ทพั พ)ี (ช้อน ผลติ ภัณฑ์ วา่ งเช้า 2 1 กินข้าว) (แกว้ ) กลางวัน 2 - 1 ว่างบา่ ย - 2 1 4 - เยน็ 2 - 1 - 1 - 2 1 4 - รวม 2 6 5 - 1 6 4 - 12 2-3 มอ้ื มเชอ้ื้าเชา้ กินอาหารกลุ่มขา้ ว-แป้ง 2 ทัพพี กนิ อาหารกลุ่มผัก 2 ทพั พี กินอาหารกลมุ่ ผลไม้ 1 ส่วน กนิ อาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ 4 ชอ้ นกินข้าว ปริมาณอาหารท่แี นะน�ำ อ าหารวา่ งเชา้ กินผลไม้ 1 ส่วน ใน 1 วัน คณุ แม่สามารถ ม ้ือกลางวัน และนม 1 แก้ว กนิ อาหารกลุ่มข้าว-แป้ง 2 ทัพพี แบ่งปริมาณอาหาร กินอาหารกลมุ่ ผัก 2 ทพั พี ท่ีแนะนำ� ในแต่ละกลุ่ม กินอาหารกลุ่มผลไม้ 1 ส่วน ตามจำ� นวนมือ้ ที่คณุ แมก่ ิน กินอาหารกลุม่ เน้ือสัตว์ 4 ชอ้ นกินขา้ ว เชน่ กนิ อาหารหลกั 3 ม้อื อา หารว่างบ่าย กนิ ผลไม้ 1 สว่ น และนม 1 แกว้ อาหารวา่ ง 2 มือ้ มอ้ื เย็น คณุ แมจ่ ะกินอาหาร กินอาหารกลมุ่ ข้าว-แป้ง 2 ทพั พี กนิ อาหารกลุ่มผัก 2 ทพั พี แต่ละมอ้ื ดังนี้ กนิ อาหารกลมุ่ ผลไม้ 1 สว่ น กนิ อาหารกลุ่มเนอื้ สตั ว์ 4 ช้อนกินข้าว โภชนาการ “หญงิ ตง้ั ครรภ”์ และ “หญงิ ให้นมบตุ ร” 5

ไตรมาสการตั้งครรภท์ ่ี 2 และ 3 ปรมิ าณอาหารที่แนะน�ำใน 1 วนั ตามจำ� นวนมื้ออาหารทกี่ ิน มือ้ อาหาร กล่มุ ข้าว- กล่มุ ผกั กลมุ่ ผลไม้ กลุ่ม กลมุ่ นม แป้ง (ทัพพ)ี (ส่วน) เน้ือสัตว์ และ เช้า (ทพั พี) (ช้อน ผลิตภณั ฑ์ ว่างเชา้ 2 1 กนิ ขา้ ว) (แกว้ ) กลางวนั 3 - 1 1/2 วา่ งบ่าย - 2 4 - เยน็ 3 - 1 - 1 - 2 1 1/2 4 - รวม 3 6 1 9 1 4 - 6 12 2-3 มอ้ื มเชอื้้าเชา้ กินอาหารกลุ่มขา้ ว-แป้ง 3 ทัพพี กนิ อาหารกลุ่มผกั 2 ทัพพี กนิ อาหารกลมุ่ ผลไม้ 1 ส่วน กินอาหารกลุ่มเนอ้ื สตั ว์ 4 ช้อนกินข้าว ปริมาณอาหารท่ีแนะนำ� อ าหารว่างเช้า กนิ ผลไม้ 1 1/2 สว่ น ใน 1 วนั คุณแม่สามารถ ม อื้ กลางวัน และนม 1 แกว้ กินอาหารกลุ่มขา้ ว-แปง้ 3 ทพั พี แบง่ ปริมาณอาหาร กนิ อาหารกลมุ่ ผกั 2 ทัพพี ท่ีแนะน�ำในแตล่ ะกลุ่ม กินอาหารกลุ่มผลไม้ 1 ส่วน ตามจ�ำนวนมือ้ ที่คณุ แม่กิน กนิ อาหารกลุ่มเนอื้ สัตว์ 4 ช้อนกนิ ข้าว เช่น กินอาหารหลกั 3 มือ้ อา หารวา่ งบ่าย กินผลไม้ 1 1/2 ส่วน และนม 1 แก้ว อาหารว่าง 2 มอื้ มื้อเย็น คณุ แมจ่ ะกินอาหาร กินอาหารกลมุ่ ข้าว-แป้ง 3 ทัพพี กนิ อาหารกลมุ่ ผกั 2 ทพั พี แตล่ ะม้ือ ดังน้ี กนิ อาหารกลมุ่ ผลไม้ 1 สว่ น กนิ อาหารกล่มุ เนอื้ สตั ว์ 4 ช้อนกินข้าว 6 โภชนาการ “หญงิ ต้ังครรภ”์ และ “หญงิ ให้นมบตุ ร”

ตวั อย่างรายการอาหารมอ้ื เช้า ขา้ วกล้องต้ม ผดั ผกั บ้งุ ไฟแดง เมอื่ แบ่งปริมาณอาหารแต่ละกลมุ่ ตามมื้ออาหารแลว้ เรามาดูตัวอยา่ งรายการอาหาร 1 วัน ส�ำหรบั คุณแม่ตงั้ ครรภอ์ ายุ 19 ปขี ้นึ ไป ในไตรมาสท่ี 2 และ 3 กนั ค่ะ ยำ� ปลากรอบ มะละกอสุก โภชนาการ “หญงิ ตั้งครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบุตร” 7

ตัวอยา่ งอาหารมื้อว่างเช้า นมรสจดื 1 แกว้ กล้วยหอม 1 ผลใหญ่ (200 มิลลลิ ิตร) กอ่ นจะถึงมอื้ กลางวนั คุณแมก่ นิ ม้อื ว่าง รองทอ้ งกันหนอ่ ยนะคะ 8 โภชนาการ “หญงิ ตงั้ ครรภ์” และ “หญงิ ให้นมบุตร”

ตวั อยา่ งรายการอาหารม้อื กลางวนั เสน้ ใหญร่ าดหน้าไก่ มันตม้ ขงิ ฝรง่ั โภชนาการ “หญิงตง้ั ครรภ์” และ “หญงิ ให้นมบตุ ร” 9

ตัวอย่างอาหารมื้อว่างบ่าย นมรสจืด 1 แก้ว แกว้ มงั กร (200 มลิ ลลิ ติ ร) ช่วงบ่ายคณุ แม่อาจจะหวิ กินม้ือว่างบา่ ย รองท้องกนั หนอ่ ยนะคะ 10 โภชนาการ “หญิงตั้งครรภ”์ และ “หญิงใหน้ มบุตร”

ตวั อยา่ งรายการอาหารมอื้ เยน็ ข้าวสวยกล้อง แกงสม้ ก้งุ -ผกั รวม ไข่เจียวสมนุ ไพร สม้ เขียวหวาน โภชนาการ “หญงิ ตงั้ ครรภ”์ และ “หญิงใหน้ มบุตร” 11

จากรายการอาหาร 1 วัน ทหี่ มอพมิ พ์ยกตวั อย่างมาใหค้ ุณแม่ดู คุณแมจ่ ะไดร้ บั ปริมาณอาหารใน 1 วนั อย่างครบถ้วน ตามนเี้ ลยคะ่ ปริมาณอาหารใน 1 วัน จากตวั อย่างรายการอาหาร กลุม่ ท่ี 1 “กลมุ่ ขา้ ว-แปง้ ” กลุ่มท่ี 2 “กลมุ่ ผกั ” วนั ละ 9 ทพั พี วนั ละ 6 ทพั พี กลุ่มที่ 3 “กลุ่มผลไม้” กลุม่ ท่ี 4 “กลุม่ เน้ือสัตว”์ วันละ 6 สว่ น วันละ 12 ช้อนกนิ ข้าว กลมุ่ ท่ี 5 “กลุ่มนม” วันละ 2 แก้ว 12 โภชนาการ “หญงิ ต้งั ครรภ”์ และ “หญิงให้นมบุตร”

มอ้ื เชา้ มอื้ วา่ งเช้า มื้อกลางวนั มอื้ ว่างบ่าย มอื้ เย็น ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สำ� หรับการจดั รายการอาหารใน 1 วนั ส�ำหรบั คณุ แมต่ ั้งครรภ์ คณุ แม่ตอ้ งกนิ ใหค้ รบถว้ น เพียงพอ และหลากหลายนะคะ เพ่ือใหไ้ ด้ พลังงานและสารอาหารท่เี พยี งพอ ส�ำหรับคุณแมแ่ ละลกู ในครรภ์ ท่ีจะเจริญเติบโต แข็งแรง เกิดมามีน้�ำหนักและความยาวแรกเกิด ทเี่ หมาะสมคะ่ โภชนาการ “หญงิ ตั้งครรภ”์ และ “หญิงให้นมบุตร” 13

เรามาตอ่ กันที่ อาหารส�ำหรบั “หญงิ ใหน้ มบุตร” กนั เลยนะคะ เมอ่ื คณุ แม่คลอดลกู แล้ว อาหารที่คณุ แม่กิน มคี วามส�ำคัญกับลูกมาก ๆ เลยนะคะ 14 โภชนาการ “หญิงตั้งครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบุตร”

โภชนาการหญิงให้นมบุตร มคี วามส�ำคัญอยา่ งไร ผกั เนอ้ื สตั ว์ ขา้ ว-แป้ง ผลไม้ นม “นำ้� นมของแมเ่ ปน็ สารอาหารทดี่ ที สี่ ดุ สำ� หรับลกู และการใหน้ มลูก ยังเป็นการสร้างสายใยรักท่ีอบอุ่นท่ีสุดระหว่างคุณแม่และลูกน้อย คณุ แมค่ วรใหล้ กู กนิ นมแมอ่ ยา่ งเดยี ว อยา่ งนอ้ ย 6 เดอื น และเมอื่ ลกู อายุ 6 เดือนขึ้นไป เร่ิมให้อาหารตามวัยควบคู่กับนมแม่ต่อเน่ือง ได้นานกว่า 2 ปีเลยนะคะ เพ่ือให้ลูกมีการเจริญเติบโตท้ังน�้ำหนัก ส่วนสูง และความยาวของเส้นรอบศรีษะเป็นไปตามเกณฑ์มาตรฐาน และมีสติปัญญาทเ่ี ฉลียวฉลาด” โภชนาการ “หญิงตัง้ ครรภ์” และ “หญิงใหน้ มบุตร” 15

ปรมิ าณอาหารทแี่ นะนำ� ใหก้ นิ ใน 1 วนั “ส�ำหรบั หญงิ ใหน้ มบตุ ร“ กลุม่ อาหาร ปริมาณ ขา้ ว-แป้ง (ทพั พี) 9-10 ผกั (ทพั พี) 6 ผลไม้ (ส่วน) 6 เน้อื สตั ว์ (ชอ้ นกินข้าว) 12-14 นม (แก้ว) 2 * ไขมัน น้�ำตาล และเกลอื ใช้แตน่ ้อยเท่าท่จี ำ� เปน็ ตวั อย่างปริมาณอาหารแต่ละกลุ่ม ข้าว-แป้ง 1 ทพั พี ผกั 1 ทพั พี ผลไม้ 1 ส่วน ขา้ วกลอ้ ง เส้นเลก็ ผักคะน้า ส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง ขา้ วเหนยี ว 1/2 ทัพพี ผกั กาดขาว กล้วยน้ำ� ว้า 1 ผลกลาง ขนมปงั โฮลวีต 1 แผ่น ฟักทอง แตงโม 6 ชิน้ พอคำ� ขา้ วโพด 1/2 ฝัก มะเขอื เทศดบิ (3 ทัพพ)ี มังคุด 4 ผล เนื้อสตั ว์ 1 ช้อนกนิ ขา้ ว นม 1 แก้ว เนื้อหมู เนอื้ ไก่ เนอ้ื ปลา นม 1 แก้ว (200 ml.) ตับ โยเกริ ์ต 1/2 ถว้ ย เตา้ หไู้ ข่ (6 ช้อนกินขา้ ว) ไข่ 1/2 ฟอง ดังน้นั คณุ แม่ท่ี ใหน้ มลูกจะต้องกินอาหารทม่ี ปี ระโยชน์ ครบถ้วน 5 กลมุ่ แตล่ ะกลมุ่ มปี ริมาณเพยี งพอ และหลากหลาย เพอื่ ให้อาหารทค่ี ุณแมก่ นิ จะถูกผลติ เปน็ นำ้� นมทมี่ ีคุณภาพส�ำหรบั ลูก 16 โภชนาการ “หญิงตง้ั ครรภ”์ และ “หญงิ ให้นมบตุ ร”

สำ� หรับหญงิ ให้นมบตุ ร ปริมาณอาหารท่แี นะนำ� ใน 1 วนั ตามจำ� นวนม้อื อาหารทก่ี ิน ม้อื อาหาร กลุม่ ขา้ ว- กลมุ่ ผกั กลมุ่ ผลไม้ กลุ่ม กล่มุ นม แปง้ (ทพั พี) (สว่ น) เนอ้ื สตั ว์ และ เชา้ (ทัพพี) (ชอ้ น ผลิตภณั ฑ์ ว่างเชา้ 2 1 กินขา้ ว) (แกว้ ) กลางวนั 3 - 1 1/2 วา่ งบา่ ย - 2 4-5 - เย็น 3-4 - 1 - 1 - 2 1 1/2 4-5 รวม 3 6 - 1 9-10 1 4 - 6 12-14 2 ปริมาณอาหารท่ีแนะนำ� มอ้ื มเชอ้ื้าเชา้ ใน 1 วัน คุณแมส่ ามารถ กินอาหารกลุ่มข้าว-แป้ง 3 ทพั พี แบง่ ปริมาณอาหาร กินอาหารกลมุ่ ผัก 2 ทพั พี ทแ่ี นะนำ� ในแต่ละกลุ่ม กนิ อาหารกลุ่มผลไม้ 1 ส่วน ตามจำ� นวนมอ้ื ที่คณุ แม่กิน กนิ อาหารกลมุ่ เนอ้ื สตั ว์ 4-5 ชอ้ นกินข้าว เช่น กนิ อาหารหลกั 3 มื้อ อ าหารวา่ งเช้า กินผลไม้ 1 1/2 สว่ น อาหารวา่ ง 2 ม้ือ ม ือ้ กลางวนั และนม 1 แก้ว คุณแม่จะกนิ อาหาร กินอาหารกลุ่มข้าว-แปง้ 3-4 ทพั พี แตล่ ะมื้อ ดงั นี้ กนิ อาหารกลุ่มผกั 2 ทัพพี กนิ อาหารกลุ่มผลไม้ 1 สว่ น กนิ อาหารกลมุ่ เนอ้ื สตั ว์ 4-5 ช้อนกินข้าว อา หารวา่ งบา่ ย กนิ ผลไม้ 1 1/2 ส่วน มอ้ื เยน็ และนม 1 แก้ว กินอาหารกลมุ่ ขา้ ว-แป้ง 3 ทพั พี กนิ อาหารกลมุ่ ผกั 2 ทพั พี กินอาหารกลุ่มผลไม้ 1 ส่วน กนิ อาหารกลุ่มเนอื้ สตั ว์ 4 ชอ้ นกนิ ข้าว โภชนาการ “หญิงตัง้ ครรภ์” และ “หญงิ ใหน้ มบตุ ร” 17

ตัวอยา่ งรายการอาหารม้ือเช้า ข้าวกล้องตม้ ปลา 3 สหาย ไขต่ ้ม เมื่อแบง่ ปริมาณอาหารแตล่ ะกลมุ่ ตามมือ้ อาหารแล้ว เรามาดตู วั อยา่ งรายการอาหาร 1 วนั สำ� หรับคณุ แม่ใหน้ มลกู กนั ค่ะ มะละกอสกุ 18 โภชนาการ “หญิงตงั้ ครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบุตร”

ตัวอย่างอาหารมื้อวา่ งเช้า นมรสจืด 1 แก้ว กล้วยน�้ำวา้ 2 ผล (200 มิลลลิ ติ ร) ก่อนจะถึงมอ้ื กลางวัน คุณแม่กนิ ม้อื ว่าง รองทอ้ งกนั หน่อยนะคะ โภชนาการ “หญิงต้งั ครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบุตร” 19

ตัวอยา่ งรายการอาหารมื้อกลางวัน ข้าวสวยกล้อง ตม้ ยำ� ไก่ใสห่ วั ปลี ผัดดอกกยุ ช่ายใส่ตับ สับปะรด 20 โภชนาการ “หญิงตง้ั ครรภ”์ และ “หญงิ ใหน้ มบตุ ร”

ตวั อย่างอาหารม้ือวา่ งบา่ ย นมรสจืด 1 แก้ว ฝรงั่ (200 มลิ ลลิ ติ ร) ช่วงบา่ ยคณุ แม่อาจจะหิว กนิ ม้อื ว่างบ่าย รองทอ้ งกันหนอ่ ยนะคะ โภชนาการ “หญิงต้งั ครรภ”์ และ “หญิงใหน้ มบุตร” 21

ตวั อยา่ งรายการอาหารมอ้ื เย็น ขา้ วสวยกลอ้ ง แกงเลียงกุง้ สดผักรวม ปลาผดั ขิง ชมพู่ 22 โภชนาการ “หญงิ ตัง้ ครรภ์” และ “หญงิ ใหน้ มบุตร”

จากรายการอาหาร 1 วัน ทห่ี มอพิมพย์ กตวั อย่างมาให้คุณแม่ดู คุณแมจ่ ะได้รบั ปริมาณอาหารใน 1 วัน อยา่ งครบถ้วน ตามนเ้ี ลยค่ะ ปริมาณอาหารใน 1 วัน จากตัวอย่างรายการอาหาร กลุ่มท่ี 1 “กลมุ่ ข้าว-แปง้ ” กลมุ่ ท่ี 2 “กลุ่มผกั ” วันละ 9 ทัพพี วันละ 6 ทัพพี กลุม่ ท่ี 3 “กลมุ่ ผลไม”้ กลุ่มที่ 4 “กลุ่มเน้อื สตั ว”์ วนั ละ 6 ส่วน วนั ละ 12 ชอ้ นกนิ ขา้ ว กลมุ่ ที่ 5 “กล่มุ นม” วันละ 2 แก้ว โภชนาการ “หญงิ ตงั้ ครรภ”์ และ “หญิงใหน้ มบตุ ร” 23

มือ้ เชา้ มื้อว่างเช้า มอ้ื กลางวนั มื้อวา่ งบ่าย ม้อื เยน็ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ส�ำหรับการจัดรายการอาหาร 1 วนั ของคุณแม่ที่ ใหน้ มลกู เพอ่ื ใหค้ ณุ แมไ่ ด้รับพลังงาน และสารอาหารที่ครบถ้วน ในการผลิตน�้ำนมทีม่ ีคุณภาพ และมปี ริมาณที่เพียงพอ ต่อความตอ้ งการของลกู 24 โภชนาการ “หญิงตั้งครรภ์” และ “หญงิ ใหน้ มบุตร”

“เป็นยังไงกันบ้างคะ โภชนาการของหญิงต้ังครรภแ์ ละหญงิ ให้นมบุตร มีความสำ� คัญตอ่ การเจริญเติบโต พัฒนาการ และสติปญั ญาของลกู มาก ๆ เลยใช่ไหมคะ หากคุณแม่ทีต่ ้งั ครรภแ์ ละคุณแมท่ ่ี ใหน้ มลูก กินอาหารท่ีมปี ระโยชน์ มีคณุ ค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน มีปริมาณเพียงพอและมีความหลากหลาย ทุก ๆ วัน ก็จะสง่ ผลให้ลูก ๆ ของเรา มีการเจริญเติบโตเตม็ ศักยภาพ สูงดีสมส่วน มพี ัฒนาการสมวัย และมีสติปญั ญาท่ีเฉลยี วฉลาด นะคะ” โภชนาการ “หญงิ ตงั้ ครรภ”์ และ “หญิงใหน้ มบุตร” 25