Circuito de Ejercicios

DIA 1 Y 4 PIERNA SERIES REPETICIONES CIRCUITO 4 15 EJERCICIO 4 30 CIRCUITOSENTADILLAS 1SALTAR LA CUERDA O SALTOS EN 4 SEGUNDOSSQUAT 4 15 CIRCUITOLEG EXTENSION 15 2PRENSA PIES A LA ALTURA DEHOMBROS 4 30 CIRCUITOSPRINTS EN BANCO SEGUNDOS 3DESPLANTES CAMINANDO 4 20 PASOS CIRCUITODESPLANTES SALTANDO 4 20 4SENTADILLA HACK SEGUNDOSSTEP UP 4 15 4 30CIRCUITO 1 SEGUNDOS

CIRCUITO 2CIRCUITO 3

CIRCUITO 4DIA 2 Y 5 BICEP TRICEP HOMBRO ESPALDAEJERCICIO SERIES REPETICIONESPATADA CON MANCUERNA TRICEP 3 15REMO BARRA A LA CINTURA 3 15SALTAR LA CUERDA O SALTOS EN SQUAT 3 30 SEGUNDOSPRESS MANCUERNA HOMBRO 3 15REMO EN MAQUINA 3 15SALTAR LA CUERDA 3 20 SEGUNDOSCURL CON CUERDA BICEP 3 15SPRINT EN BANCO 3 30 SEGUNDOSLATERALES CON MANCUERNA 3 15SALTAR LA CUERDA 3 30 SEGUNDOSELEVACIONES FRONTALES MANCUERNA 3 15BURPEES 3 15CURL BARRA Z O PREDICADOR 3 15

CIRCUITO 1CIRCUITO 2

CIRCUITO 3

DIA 3 Y 6 GLUTEOS Y PANTORILLA SERIES REPETICIONES 2 20 WARM UP EJERCICIO 4 4 15LEG CURLS 30 SEGUNDOSSENTADILLASSALTAR LA CUERDA O SALTOS EN SQUATPATADA DE GLUTEO EN POLEA 4 15LEVANTAMIENTO DE PELVIS 4 15SUMO SQUAT CON MANCUERNA 4 15SALTOS CON SENTADILLA 4 30 SEGUNDOSDESPLANTES CON MANCUERNA 4 20 PASOSDESPLANTES SALTANDO 4 30 SEGUNDOSPANTORILLA DE PIE 4 20PANTORILLA SENTADA 4 20CALENTAMIENTO

CIRCUITO 1CIRCUITO 2

CIRCUITO 3CIRCUITO 4

CIRCUITO 5