Правила мозга

Эту книгу хорошо дополняют: Ловушки мышления Чип Хиз и Дэн Хиз Гибкое сознание Кэрол Дуэк Искусство объяснять Ли ЛеФевер Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман

John Medina Brain Rules 12 Principles of Surviving and Thriving at Work, Home and School Pear Press

Джон Медина Правила мозга Что стоит знать о мозге вам и вашим детям Перевод с английского Ксении Ивановой Москва «Манн, Иванов и Фербер» 2018

УДК 159.955 ББК (Ю)88.3 M42 Издано с разрешения PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. и агентства Александра Корженевского Медина, Джон M42 Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям / Джон Медина ; пер. с  англ. К.  Ивановой.  — 3-е изд. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018. — 304 с. ISBN 978-5-00100-987-0 В этой книге собрана самая полная информация об  особенностях функционирования мозга и  приведены практические рекомендации по оптимизации его работы. Внедрение в жизнь правил, описанных авто- ром, поможет повысить эффективность работы, улучшить память, усовер- шенствовать процесс обучения и позволит успешно проводить перегово- ры и презентации. УДК 159.955 ББК (Ю)88.3 Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. ISBN 978-5-00100-987-0 © John Medina, 2008 © Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

Посвящается Джошуа и Ноа. Мои дорогие мальчики, благодарю вас за постоянное напоминание о том, что возраст не имеет значения, если только ты не сыр

Содержание Вступление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 12 правил мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Правило № 1. Физическая нагрузка стимулирует работу мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Выживает тот, кто в форме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Вы состаритесь как Джим или как Фрэнк?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Строительство дорог. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Мы можем вернуться. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Правило № 2. Выживание: мозг человека тоже эволюционировал. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Практичная особенность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Новые правила выживания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Джазовая импровизация. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Выпрямившись во весь рост. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Знакомьтесь: ваш мозг!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Рука руку моет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Прочувствовать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Правило № 3. Мозг каждого человека имеет различную электропроводимость нейронов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Яичница и черника. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Заплыв . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Радикальное перевоплощение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Укомплектовать!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Нейрон Дженнифер Энистон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 8

Содержание Улица, на которой мы живем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Карта мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Правило № 4. Мы не обращаем внимания на скучное. . . . . . . 84 Минуту внимания! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Тревога. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Правило № 5. Кратковременная память: повторить, чтобы вспомнить. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Память и бессмыслица. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Куда уходят воспоминания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Шинкование. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Автомат или механика?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Взломать код . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 Правило № 6. Долговременная память: вспомнить, чтобы повторить. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 Консолидация. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Воспроизведение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 Осторожно: пробелы!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 Повторение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 Память в движении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 Забывание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 Правило № 7. Хороший сон — ​хорошее мышление . . . . . . . . . . 162 И это вы называете отдыхом?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Жаворонок или сова . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167  9

Правила мозга Вздремнуть на свободе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Утро вечера мудренее. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Недосыпание = «утечка» мозгов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 Правило № 8. Стресс негативно влияет на способность мозга учиться. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Страх и щекотка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183 Тревога в системе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 От насморка до забывчивости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 Злодей и герой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190 Генетический буфер. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Переломный момент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 Стресс в семье. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196 Стресс на работе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 Семейная терапия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 Правило № 9. Сенсорная интеграция: задействуйте больше чувств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211 Субботний вечер навсегда! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212 Как интегрируются чувства. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 Сверху вниз, снизу вверх. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 Выживание в команде . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219 Связь с обучением. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221 Разнюхать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228 Запахи на работе (не из холодильника). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233 Правило № 10. Зрение важнее остальных сенсорных органов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235 10

Содержание Голливудская семья. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236 Поток сознания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 Верблюды и полицейские. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241 Фантом ока . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245 Лучше тысячи слов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 Удар в нос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254 Правило № 11. Гендер: мозг мужчины и женщины различен . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256 Х-фактор. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257 Больше — ​лучше?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260 Война полов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262 Природа или воспитание?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275 Правило № 12. Исследование: по своей природе мы великие первооткрыватели . . . . . . . . . . . 276 Крушение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277 Проверка языком. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279 Проверьте себя тоже. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281 Обезьяна видит, обезьяна делает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283 Путешествие длиной в жизнь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284 От динозавров к атеизму . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286 Идеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289 Создайте педагогический вуз, где занимаются изучением мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292 Ощущение чуда. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295 От автора. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296 Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298



Вступление Попробуйте-ка умножить в уме число 8 388 628 на 2. Вы мо- жете вычислить результат за несколько секунд? А один мо- лодой человек способен умножать такие числа на два 24  раза в  течение нескольких секунд. И  каждый раз называть вер- ный результат. Другой может назвать точное время в любой момент, даже если разбудить его ночью. А одна девочка точ- но определяет размеры любого объекта на расстоянии шести метров. Еще один шестилетний ребенок рисует такие реа- листичные и яркие картины, что их даже выставили в гале- рее на  Мэдисон-авеню. Но  никого из  них невозможно на- учить завязывать шнурки на ботинках. Их IQ * не выше 50. Мозг — ​это нечто удивительное. Может, ваш мозг не такой необычный, как у этих детей, тем не менее он удивительный. Человеческий мозг с легко- стью справляется с  самой утонченной системой передачи информации на Земле, считывая маленькие черные значки на полотне из отбеленной древесины и понимая их смысл. Для сотворения этого чуда он посылает электрический им- пульс по  проводам протяженностью в  сотни километров к клеткам мозга — ​столь крошечным, что в эту строку вме- стились бы тысячи таких клеток. И все это происходит на- столько быстро, что вы не успеваете даже моргнуть. Между прочим, вы только что проделали это. И самое невероятное:​  * Коэффициент интеллекта — к​ оличественная оценка интеллекта человека. Значе- ние IQ менее 70 часто квалифицируется как умственная отсталость. Прим. перев.   13

Правила мозга большинство людей не имеют ни малейшего представления о том, как мозг работает. Это незнание приводит к странным последствиям. Мы пы- таемся разговаривать по мобильному телефону и при этом ве- сти машину, хотя мозг человека не  предназначен для выпол- нения нескольких задач одновременно, когда дело касается внимания. Мы создали стрессовую рабочую среду в  офисах, но в таких условиях продуктивность работы мозга снижается. Система школьного образования построена таким образом, что бóльшая часть процесса обучения происходит дома. Пожалуй, это было бы смешно, если бы не было так вредно для человече- ства. К огромному сожалению, ученые, занимающиеся изуче- нием мозга, редко общаются с учителями, профессиональными работниками, верхушкой системы образования, бухгалтерами и  руководителями компаний. Вы не  владеете информацией, если только не читаете журнал Neuroscience * за чашкой кофе. Эта книга призвана ввести вас в курс дела. 12 правил мозга Моя цель — с​ ообщить вам двенадцать фактов о работе мозга. Я назвал их правилами мозга и привожу для их подтвержде- ния научные данные, а также предлагаю идеи относительно того, как каждое правило можно применить в повседневной жизни, в особенности на работе и в школе. Мозг очень сло- жен, поэтому я  сообщаю лишь небольшую часть сведений о каждом аспекте — ​не всеобъемлюще, но, надеюсь, доступно. На страницах книги вы ознакомитесь со следующими идеями. — Начнем с того, что не обязательно сидеть за школь- ной партой по восемь часов в день. С точки зрения эволюции наш мозг развивался в  процессе труда  * «Неврология». Прим. перев. 14

Вступление и преодоления расстояния свыше 19 километров в день. Мозг по-прежнему стремится к активности, хотя со- временные люди, к которым относимся и мы, ведут малоподвижный образ жизни. Физическая нагрузка стимулирует работу мозга (правило мозга № 1). Физи- ческие упражнения помогают людям, приклеенным к дивану, улучшить долговременную память, логическое мышление, внимание и способность решать поставлен- ные задачи. Я уверен: после восьми часов, проведенных на работе или в школе, это всем пойдет на пользу. — Как вы могли заметить на примере простой презентации PowerPoint, люди не обращают внимания на скучное (правило мозга № 4). У вас есть лишь несколько секунд, чтобы привлечь их внимание, и 10 минут, чтобы его удержать. По истечении 9 минут 59 секунд необходимо снова привлечь чем-нибудь их внимание, и таймер зано- во начнет отсчитывать время, — э​ то должно быть что-то связанное с эмоциями. Кроме того, мозгу необходим перерыв. Именно поэтому в книге я использую большое количество историй, чтобы донести свою мысль. — Вы чувствуете усталость уже в три часа дня? Очевид- но, ваш мозг хочет вздремнуть. И это повысило бы вашу продуктивность. В результате одного исследо- вания NASA * было выявлено, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. Достаточный ночной отдых влияет на умственную деятельность на следующий день. Хороший сон — ​хо- рошее мышление (правило мозга № 7). — Мы познакомимся с человеком, который, прочитав две страницы, способен запомнить новую информацию * National Aeronautics and Space Administration — ​Национальное управление по воздухоплаванию и исследованию космического пространства. Прим. перев.   15

Правила мозга навсегда. Большинство из нас больше забывают, чем запоминают, поэтому нам необходимо повторить, чтобы запомнить (правило мозга № 5). Узнав правила мозга для развития памяти, вы поймете, почему я вы- ступаю против домашних заданий. — Мы поймем, что дети в возрасте двух лет только ка- жутся нам бунтовщиками; на самом деле ими движет жажда исследования. Дети не обладают широкими и глубокими знаниями об окружающем мире, но им хорошо известно, как их приобрести. По своей приро- де мы исследователи (правило мозга № 12), и это каче- ство будет присуще нам всегда, несмотря на созданное нами искусственное окружение. Это не рекомендации Не считайте идеи, которые приводятся в  конце каждой гла- вы, рекомендациями. Они содержат призыв к испытанию их в реальных условиях. Я исходил из того, чем сам занимаюсь в жизни. Мои научно-исследовательские работы связаны с изу­ чением нарушений психики на молекулярном уровне, но осо- бый интерес у  меня вызывает взаимосвязь между геномом и поведением. Бóльшую часть своей профессиональной жиз- ни я проработал консультантом; меня приглашали для участия в исследовательских проектах, когда требовалась помощь мо- лекулярного биолога с подобной специализацией. Я имел воз- можность наблюдать за бесконечными попытками изучить за- висимость мыслительной деятельности от набора хромосом. В одной из таких поездок мне в руки случайно попали ста- тьи и  книги, в  которых содержались требования ускорить «прогресс» в области исследования мозга, чтобы применить их результаты в  системе образования и  на  рабочем месте. И я взволновался, полагая, что авторы прочитали литературу, 16

Вступление которую не засек мой радар. Я изучал несколько направлений науки о мозге, но мне неизвестно, как обеспечить лучшую ме- тодику обучения или работы. Честно говоря, наука до сих пор не знает, почему человеческий мозг способен приказать телу взять стакан воды максимально удобным способом. Впрочем, для паники не было причин. Следует скептиче- ски относиться к любым заявлениям о том, что наука о мозге может прямо ответить на вопрос, как стать лучшим учителем, родителем, руководителем или студентом. Эта книга призы- вает проводить широкомасштабные исследования в данной области просто потому, что мы не  обладаем достаточными знаниями для того, чтобы давать рекомендации. Это попытка вакцинации против таких мифов, как, например, эффект Мо- царта *, которая, кстати, опровергает мнение, что прослуши- вание некоторых аудиозаписей, когда ребенок находится еще в утробе матери, обеспечит ему поступление в Гарвард или ле- вополушарное и правополушарное мышление. Назад в джунгли Все, что нам известно о мозге, мы узнали благодаря научным работам биологов, исследующих строение и функции мозга; психологов, изучающих поведение человека; когнитивных нейробиологов, сопоставляющих эти два ряда данных; и эво- люционных биологов. Хотя нам не много известно о том, как работает мозг, но, анализируя историю эволюции, мы пони- маем, что мозг человека сформировался под влиянием не- обходимости выживания на  открытой местности, полной опасностей, в  условиях постоянного движения, формируя так называемые предельные возможности мозга. Все аспекты, описанные в книге — физическая нагрузка, выживание, «проводка» (или нейронные связи), внимание,  * Теория о влиянии музыки Моцарта на мозговую активность. Прим. перев.   17

Правила мозга память, сон, стресс, чувства, зрение, пол и исследование, —​ соотносятся с этими предельными возможностями. (Кстати, в данном контексте движение можно трактовать как упраж- нение.) Изменчивость окружающей среды способствовала развитию высокой пластичности человеческого мозга, что, в свою очередь, дало людям возможность обдуманно иссле- довать мир. Учась на своих ошибках, человеческое племя вы- живало в диких условиях, а это требовало повышенного вни- мания к одним вещам и пренебрежения другими и, помимо этого, специфическим образом организовывало память. Хотя сегодня наша мыслительная деятельность и проходит почти все время в аудиториях и офисах, наш мозг настроен на выживание в степях и джунглях. И с этим надо считаться. В целом я славный парень, но довольно придирчив, когда дело доходит до научной работы. Все источники, на которые я ссылаюсь в этой книге, прошли строгий отбор: ​они пропу- щены через фильтр, который мои коллеги по компании Boeing (где я работал) назвали «фактором придирчивости Медины». Иными словами, если уж я на что-то ссылаюсь, то можете быть уверены, это серьезная концепция, опубликованная в специа- лизированных журналах и подтвержденная независимыми экс- пертами несколько раз. (Полный список ссылок в книге не при- водится, он размещен на сайте www.brainrules.net.) О чем же говорят эти исследования в целом? Вот о чем: если  бы вы поставили перед собой цель создать учебную среду, абсолютно препятствующую хорошей работе мозга, то она была бы похожа на учебную аудиторию. Если бы вы хотели создать рабочую среду, которая точно препятствова- ла бы хорошей работе мозга, то создали бы подобие офиса. Но  если вы хотите научить свой мозг работать на  полную мощность, действуйте иначе, руководствуясь предложенны- ми ниже правилами. 18

Правило № 1 Физическая нагрузка стимулирует работу мозга Если  бы этот сюжет не  был снят на  камеру и  все средства массовой информации не  гудели о  нем, в  такую историю сложно было бы поверить. С наручниками на руках, закованный в кандалы и связан- ный морским канатом, один человек был брошен в Калифор- нийский залив в Лонг-Бич. Второй конец каната был прикреп- лен к семидесяти лодкам, которые раскачивались на волнах залива, — ​на борту каждой находилось по одному пассажиру. Борясь с сильным ветром и течениями, мужчина проплыл бо- лее двух километров до моста Кингс-Бей, на буксире он тянул семьдесят лодок с  пассажирами. Так Джек Лаланн отметил свой день рождения. Ему исполнилось 70 лет. Джек Лаланн родился в 1914 году; в Америке его называ- ют святым патроном фитнеса. Он был звездой одной из  са- мых длительных телевизионных программ. Лаланн также ав- тор многих изобретений: первого тренажера для экстензии ног, первого тягового канатного тренажера и фиксаторов для веса — в​ сего, что сейчас составляет стандартный арсенал любо- го тренажерного зала. Это он придумал упражнение, названное в его честь «Прыгающий Джек». Сейчас Лаланну за девяносто *,  * Джек Лаланн умер в январе 2011 года в возрасте 96 лет. Прим. ред.   19

Правило № 1 и перечисленные факты далеко не самые примечательные в ис- тории этого бодибилдера. В интервью с его участием больше всего впечатляет не сила его мышц, а сила ума. Лаланну присуще удивительно живое мышление. Его чувство юмора молниеносно, он мастер им- провизации. «Я говорю людям, что не могу умереть. Ведь этим я испорчу свой имидж!» — з​ аявил он однажды американско- му тележурналисту Ларри Кингу. Он часто жаловался на ка- меру: «Почему я такой сильный? Вы знаете, сколько калорий в сливочном масле, сыре и мороженом? Вы предлагаете своей собаке на завтрак чашку кофе и пончик?» Джек сетовал на то, что не ел десерт с 1929 года. Сверхэнергичный, самоуверен- ный, с активностью, присущей двадцатилетнему спортсмену. Сложно удержаться от вопроса: есть ли взаимосвязь меж­ ду физической и умственной активностью? Ответ очевиден: определенно есть. Выживает тот, кто в форме Хотя об эволюции человечества ведется много споров, один факт признается палеоантропологами всего мира. Двумя сло- вами его можно сформулировать так: мы двигались. И много. Когда благодатные тропические леса начали увядать, что повлекло за  собой проблемы с  добыванием пищи, люди были вынуждены отправиться в  путешествие по  преиму- щественно засушливым местностям в поисках зарослей, где можно было бы укрыться. По мере того как климат стано- вился более сухим, прохладные «ботанические торговые ап- параты» исчезали. Вместо того чтобы перемещаться в трех измерениях в условиях древесного образа жизни, который требовал физической ловкости, люди начали прогуливаться вперед и назад по засушливым саваннам в двух измерениях, что требовало выносливости. 20

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга По мнению известного антрополога Ричарда Рэнгема, «в день мужчина проходил от 10 до 20 километров, а женщи- на — в​ двое меньше». Большинство же ученых согласны с пред- положением, что в среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 километров. Из этого следует, что его мозг развивался не тогда, когда он бездельничал, а когда работал. Первым марафонским бегуном из рода человеческого был злой хищник Homo erectus. Около двух миллионов лет на- зад, после того как семья человека прямоходящего увели- чилась, он начал перебираться за пределы своего поселения. Наши прямые предки, Homo sapiens, проделали то же самое: начав путь из Африки 100 тысяч лет назад и достигнув Ар- гентины 12 тысяч лет назад. Некоторые ученые предполагают, что мы невероятными темпами расширяли зону обитания —​ на 40 километров в год. Это впечатляющий факт, учитывая сре- ду обитания наших предков, преодолевавших реки и пустыни, джунгли и горы без помощи карт и зачастую без каких-либо орудий. Не имея специальных знаний, они построили лодки, хоть и не оснащенные рулевым колесом, однако пригодные для путешествий по Тихому океану, притом что обладали самыми скромными навигационными способностями. Они постоянно находили новые источники питания, встречали новых хищни- ков; следовательно, им постоянно грозила физическая опас- ность. Ежедневно древние люди страдали от разных напастей и странных болезней, рожали и растили детей — и​  все это без пособий по современной медицине. Будучи относительно слабыми представителями царства зверей (так, волосяной покров на теле человека не спасает от ночной прохлады), мы должны были вырасти и приобре- сти отличную физическую форму — ​или не вырасти вовсе. Эти факты тоже свидетельствуют о  том, что развитие ум- ственных способностей, то есть мозга, стало главным в мире, где всегда присутствовало движение вперед.   21

Правило № 1 Если когнитивные навыки развивались при помощи физи- ческой активности, возможно ли, что она по-прежнему влияет на процесс познания? Отличаются ли познавательные способ- ности человека в хорошей физической форме от способности к восприятию человека в плохой форме? И что произойдет, если привести себя в хорошую форму? Ответы на эти вопросы можно найти с помощью научных испытаний. Пожалуй, они напрямую связаны с тем, почему Джек Лаланн способен был шутить по поводу десертов в свои-то девяносто. Вы состаритесь как Джим или как Фрэнк? Мы убедились в  положительном влиянии физической на- грузки на  мозг на  примере стареющего поколения. На  эту мысль меня натолкнул некий Джим и  хорошо известный всем Фрэнк. Я познакомился с ними, когда смотрел телеви- зор. В документальном фильме об американских домах пре- старелых показывали людей в  инвалидных креслах, боль- шинству было далеко за восемьдесят; хотя они пребывали в здравом уме, занимались тем, что сидели в тускло освещен- ных помещениях в ожидании смерти. Одного из них звали Джим. У него был пустой, унылый, одинокий взгляд. Он мог разрыдаться от любой мелочи и последние годы жизни сидел и смотрел в никуда. Я переключил канал — ​и остановился на передаче с очень молодо выглядящим Майком Уоллесом. Журналист брал интервью у восьмидесятилетнего архитек- тора Фрэнка Райта. Я  приготовился услышать что-нибудь весьма увлекательное. — Прогуливаясь по  собору Святого Патрика… здесь, в  Нью-Йорке, я  испытываю своего рода трепет, — ​сказал Уоллес, закуривая сигарету. 22

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга Пожилой человек взглянул на Уоллеса: — Вы уверены, что это не  комплекс неполноценности? — Из-за того, что здание такое огромное, а  я  такой ма- ленький, вы это имеете в виду? — Да. — Думаю, нет. Надеюсь, что нет. — А вы разве ничего не чувствуете, когда заходите в собор Святого Патрика? — Печаль, — ​ответил тут  же Райт, — ​потому что в  нем не отражается дух независимости и суверенности личности, который, по моему мнению, должен присутствовать в мону- ментах, имеющих отношение к культуре. Я был ошеломлен тонкостью ответа Райта. Четырьмя предложениями ему удалось продемонстрировать ясность мышления, непоколебимость взглядов, склонность мыслить не так, как все. Продолжение интервью было таким же яр- ким, впрочем, как и все в жизни Райта. Он завершил работу над проектом Музея Гуггенхайма в 1957 году (свою послед- нюю работу) в возрасте 90 лет. Меня также поразило еще кое-что. Размышляя над отве- тами Райта, я вспомнил о Джиме из дома престарелых. Они были одного возраста  — ​того  же, что и  большинство дру- гих постояльцев. И  внезапно мне в  голову пришла мысль о двух типах старения. Джим и Фрэнк жили приблизительно в одно время. Но разум одного совершенно потух, в то время как другой сохранил ясность мышления до последних дней. Чем вызваны такие различия в процессе старения обитателя дома престарелых и знаменитого архитектора? Этот вопрос занимал научное сообщество долгое время. Ученым давно известно, что одни люди стареют с шиком, сохраняя энергию, ведя полноценную жизнь и в 80, и в 90 лет. Другие же, поби- тые жизнью и сломленные, зачастую не доживают и до семи- десяти. Попытки объяснить эти различия привели к важным   23

Правило № 1 открытиям, которые я сгруппировал в виде ответов на шесть вопросов. 1. Существует ли фактор, определяющий процесс старения? Ученые всегда затруднялись ответить на этот вопрос. Они выявили множество факторов, от  природных до  связан- ных с воспитанием, которые влияют на способность челове- ка достойно встретить старость. Поэтому научное сообще- ство двояко восприняло заявление группы исследователей о  сильном влиянии социального окружения. Такой вывод непременно вызвал бы улыбку на лице Джека Лаланна: для него одним из главных факторов, определяющих, какой бу- дет старость, была подвижность или малоподвижность. Если вы приверженец «диванного» образа жизни, то, скорее всего, в старости станете похожи на Джима, если, конечно, дожи- вете до восьмидесяти. Если вы ведете активную жизнь, то, вероятно, будете похожи на Фрэнка Райта и непременно до- живете до 90 лет. Дело в том, что физические нагрузки улуч- шают состояние сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний. Исследовате- лей заинтересовал вопрос: почему «удачно» стареющие люди производят впечатление более активно мыслящих? В связи с этим возник следующий вопрос. 2. Так ли это в действительности? После проведения всевозможных тестов (не имеет значения, как был получен результат) ответ оказался положительным: физические нагрузки на  протяжении всей жизни способ- ствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни. Приверженцы 24

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга физкультуры обошли лентяев и  лежебок по  показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и даже так называемого подвижного ин- теллекта *. Такие тесты определяют быстроту мышления и способность мыслить абстрактно, воспроизводить ранее полученные знания для решения новой проблемы. Таким об- разом, физические нагрузки улучшают целый ряд способно- стей, которые высоко ценятся как в школе, так и на работе. Но не  всякое оружие из  когнитивного арсенала можно улучшить при помощи физической активности. Например, кратковременная память и  определенные реакции с  этим не связаны. И хотя в большинстве случаев они тоже улучша- ются, подобный эффект у разных людей будет значительно отличаться. Хорошие показатели сохраняются только в ком- плексе, но не связаны с причиной. Для того чтобы устано- вить прямую связь, необходимо провести ряд других экспе- риментов. Ученые должны поставить перед собой еще один вопрос. 3. Можно ли превратить Джима во Фрэнка? Эксперименты напоминали представление с  перевоплоще- нием. Исследователи пригласили группу людей, ведущих ма- лоподвижный образ жизни, протестировали их интеллекту- альные способности, затем в течение определенного времени подвергали их физическим нагрузкам, после чего повторили тесты. В результате было установлено, что занятия аэроби- кой способствовали восстановлению всех умственных спо- собностей. Прогресс наблюдался уже после четырех месяцев постоянной физической активности. Аналогичная ситуация  * Подвижный интеллект — э​ то способность воспринимать и запоминать новое, решать проблемы, с которыми человек раньше не сталкивался, в противовес «накопленному» интеллекту, основанному на приобретенных знаниях: мате- матические действия, словарный запас и т. п. Прим. ред.   25

Правило № 1 наблюдалась и  в  группе школьников. В  рамках одного ис- следования дети занимались бегом по полчаса два-три раза в неделю. После 12 недель их когнитивные способности зна- чительно улучшились по сравнению с периодом до занятий бегом. По  завершении программы показатели вернулись к прежнему уровню. Ученые выявили прямую зависимость. На  определенный период физические нагрузки могут пре- вратить Джима во Фрэнка или хотя бы в более удачную вер- сию самого себя. После того как было установлено влияние физической на- грузки на познавательную деятельность, ученые приступи- ли к  уточнению поставленных вопросов. Один из  важней- ших и, безусловно, волнующих малоподвижный контингент людей вопросов: ​какая физическая нагрузка (и сколько) не- обходима для положительных результатов? В связи с этим у меня есть две новости: хорошая и плохая. 4. Какая же плохая новость? Удивительно, но,  основываясь на  многолетних исследова- ниях стареющего населения, ответ на вопрос «сколько?» —​ не много. Если даже просто гулять несколько раз в неделю, мозг уже выиграет от этого. Даже у суетливых малоподвиж- ных людей есть преимущество перед уравновешенными лежебоками. Наше тело кричит о  том, что хочет вернуть- ся к  гиперактивному образу жизни в  Серенгети *. Любой шаг навстречу прошлому человечества, даже самый малый, встречается организмом боевым кличем. Опытным путем было определено, что золотая середина — 3​ 0-минутные за- нятия аэробикой три раза в  неделю. Если добавить к  ним упражнения для укрепления мышц, когнитивная система получит еще больше пользы.  * Экосистема в Восточной Африке. Прим. перев. 26

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга Разумеется, результаты у разных людей будут отличаться, и  не  стоит начинать с  радикальной программы, не  прокон- сультировавшись с врачом. Слишком высокие нагрузки и пе- реутомление могут нанести вред познавательной способно- сти. Но начать все-таки стоит. Как нам демонстрируют своим примером сельские жители уже на протяжении нескольких столетий, физические нагрузки благоприятно влияют на мозг. Но мера благотворности этого влияния удивила всех. 5. Могут ли физические нагрузки избавить человека от нарушений функций мозга? Убедившись в прочном эффекте физических нагрузок на обыч- ную познавательную деятельность, исследователи задумались о возможности лечения атипично протекающих когнитивных процессов. Как это повлияет, например, на возрастную демен- цию или ее ближайшую родственницу — ​болезнь Альцгейме- ра? Как обстоят дела в связи с этим с такими нарушениями, как депрессия? Исследователей интересовал вопрос, как предот- вратить и лечить эти расстройства. Спустя десятилетия иссле- дований, проводимых во всем мире, в которых были задейство- ваны тысячи людей, удалось получить точные результаты. Риск возникновения деменции снижается вдвое, если посвящать свободное время физической активности. Занятия аэробикой, например, решают эту проблему. В случае с болезнью Альцгей- мера наблюдается еще больший прогресс: риск возникновения такого заболевания снижается на 60 процентов. Какой же объем нагрузок необходим? Повторяю: вода ка- мень точит. Ученые установили, что достаточно заниматься спортом дважды в неделю. А ежедневные двадцатиминутные прогулки снизят риск приступа стенокардии — ​одной из ос- новных причин возрастных нарушений умственной деятель- ности — ​на 57 процентов.   27

Правило № 1 Человек, внесший наибольший вклад в исследование дан- ного вопроса, в  начале своей карьеры не  хотел становить- ся ученым. Он хотел быть тренером. Его зовут Стивен Блэр, и  он как две капли воды похож на  актера Джейсона Алек- сандера, сыгравшего роль Джорджа Костанцы в старом аме- риканском ситкоме «Сайнфелд». Блэр работает тренером в старших классах школы Джина Биссела — ч​ еловека, извест- ного тем, что однажды он отказался от победы в футболь- ном матче, после того как узнал, что главный арбитр не дал свисток вовремя. Хотя весь офис Лиги был расстроен, Бис- сел настоял на том, чтобы его команду признали проиграв- шей — ​и молодому Стивену хорошо запомнился этот инци- дент. Блэр написал, что такая верность правде поддерживает его неумирающее чувство восхищения точным, лишенным сантиментов статическим анализом эпидемиолога, с чего он, видимо, и начинал. Его статья о выносливости и смертности демонстрирует яркий пример того, что, работая в этой сфе- ре, необходимо быть честным. Его напористость вдохновля- ла других исследователей. Они спрашивали себя: а что если использовать физическую нагрузку не  только для предот- вращения, но и для лечения психических расстройств, таких как депрессия или повышенная тревожность? Это очень важный вопрос. Постоянно возрастающее коли- чество научных работ подтверждают, что физическая актив- ность оказывает сильное влияние на оба заболевания. Мы при- держиваемся мнения, что это обусловлено тем, что физическая нагрузка регулирует выброс нейротрансмиттеров *, которые непосредственно связаны с умственным здоровьем: серотонин, дофамин и норэпинефрин. Хотя физическая активность не мо- жет полностью заменить психиатрическое лечение, степень ее * Нейротрансмиттер — б​ иологически активные химические вещества, посред- ством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами. Прим. ред. 28

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга влияния на настроение настолько велика, что многие психиа- тры включают ее в обычный курс терапии. В одном экспери- менте с участием людей, страдающих депрессией, интенсивная физическая нагрузка заменила антидепрессанты. Даже в срав- нении с медикаментозным контролем такая терапия продемон- стрировала положительные результаты. Как при депрессии, так и при тревожных состояниях физическая нагрузка незамедли- тельно оказывала позитивное и длительное влияние. Она эф- фективна и для мужчин, и для женщин, и чем дольше приме- няется, тем выше ее эффективность. Особенно эта методика действенна в сложных случаях, а также для пожилых людей. Большинство рассмотренных нами фактов связаны в ос- новном со стареющим поколением, что наводит на очеред- ной вопрос. 6. Благотворное влияние физической нагрузки распространяется только на пожилых людей? Чем ближе мы к началу возрастной таблицы, тем менее чет- ким становится эффект от  физической нагрузки на  позна- вательную деятельность. В большой степени это определено недостаточной исследованностью данного вопроса. Суровое око науки совсем недавно обратило внимание на  молодые поколения. Самой удачной попыткой стало исследование физической активности более 10 тысяч британских госслу- жащих в возрасте от 35 до 55 лет, которые были распределе- ны на три группы: с низкой, средней и высокой активностью. Люди с  низкой физической активностью продемонстриро- вали скромные когнитивные способности. Подвижный ин- теллект, требующий импровизации для решения проблем, пострадал от малоподвижного образа жизни. Исследования, проводимые в других странах, подтвердили этот результат.   29

Правило № 1 Лишь небольшое количество проведенных исследований были посвящены людям среднего возраста, а детям — и​  того меньше. Ученым еще придется проделать много работы, уде- лив больше внимания роли семьи. Говоря о некоторых различиях, я хотел бы представить вам Антронетт Янси. Это очень привлекательная особа с ши- рокой располагающей улыбкой, ростом под метр девяносто; в прошлом профессиональная модель, а теперь врач и уче- ный. Доктор Янси с  большой любовью относится к  детям. Она заядлая баскетболистка, публикуемая поэтесса и одна из  немногих ученых, занимающихся искусством. Неудиви- тельно, что Антронетт, обладающую столькими талантами, заинтересовала роль физической активности в развитии со- знания. Она пришла к тому же выводу, что и остальные: фи- зическая активность совершенствует детей. Дети в хорошей физической форме быстрее распознают визуальные стиму- лы, чем их малоподвижные сверстники, и лучше концентри- руются. Исследования умственной активности показали, что физически активные дети и подростки используют больше когнитивных ресурсов для выполнения заданий. «Дети уделяют больше внимания вещам, которые требу- ют движения, — ​говорит Янси. — ​Им по душе активность, а  не  сдержанное поведение в  классе. Дети чувствуют себя комфортнее, их самооценка выше, они менее подвержены депрессии и  тревоге. Все эти факторы влияют на  успевае- мость и внимательность». Безусловно, рецепт хорошей успеваемости содержит множество ингредиентов. Выяснить, какие компоненты важнее, то  есть необходимы для положительного резуль- тата, довольно сложно. Определить, входит ли физическая активность в их число, еще труднее. Но предварительные показатели вселяют оптимизм относительно последующих результатов. 30

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга Строительство дорог Благотворное влияние физической нагрузки на мозг на молеку- лярном уровне я объясню вам на примере поглотителей пищи, или, выражаясь не столь мягко, профессиональных обжор. Члены одной организации соревнуются в поедании пищи за отведенное время. Она называется Международная феде- рация скоростной еды, и ее слоган — ​я говорю совершенно серьезно — ​звучит гордо: In voro veritas — ч​ то в переводе до- словно означает «Истина — ​в объедании». Как и во всякой спортивной организации, у  соревнующихся поглотителей пищи тоже есть свои кумиры. Их верховное «божество» чре- воугодия — Т​ акеру Кобаяси по прозвищу Цунами. Он облада- тель множества наград за победы в конкурсах по скоростному поглощению пищи, в том числе по поеданию вегетарианских кнедликов (его рекорд составил 83 штуки за 8 минут), булочек со свининой (100 штук за 12 минут) и гамбургеров (97 штук за 8 минут). Одним из редких проигрышей Кобаяси было по- ражение в соревновании с бурым медведем весом 490 кило- граммов. В 2003 году телеканал Fox показал сюжет под назва- нием «Человек против чудовища» о том, как великий Кобаяси, съевший 31 колбаску, уступил медведю, поглотившему 50 кол- басок, причем всего за 2 минуты 30 секунд. Кобаяси утратил звание короля хот-догов в 2007 году, проиграв Джои Честнату, который съел 66 хот-догов за 12 минут, в то время как Цунами удалось справиться лишь с 63. Но речь пойдет не о скорости. Дело в том, что происхо- дит со всеми поглощенными Цунами хот-догами. Как и всем нам, для измельчения и переработки пищи ему нужны зубы, кислота и кишечник. Так или иначе, процесс пищеварения происходит с одной целью: чтобы преобразовать пищу в  глюкозу  — ​разновид- ность сахара, излюбленный источник энергии для организма.   31

Правило № 1 Глюкоза и прочие продукты метаболизма всасываются в кровь через тонкий кишечник. Питательные вещества доставляют- ся ко всем частям тела, где они оседают в клетках, из которых состоят различные ткани тела. Клетки с хищностью акул по- глощают эти сладкие вещества. Химические вещества клеток жадно разрывают молекулярную структуру глюкозы, чтобы добыть из нее энергию. Этот процесс протекает с такой же- стокостью, что атомы при этом просто разрываются на части. Как и при любом производственном процессе, в результате такой интенсивной активности вырабатывается изрядное коли- чество токсичных отходов. В случае с пищеварением эти отходы состоят из неприятных масс избыточных электронов, оторван- ных от атомов молекул глюкозы. Сами по себе эти частицы про- никают в молекулы клеток, превращая их в весьма токсичные субстанции, называемые свободными радикалами. Если сразу их не остановить, они полностью разрушат клетку изнутри, а посте- пенно и весь организм. Они даже могут вызывать мутацию ДНК. Однако мы не умираем от передозировки электронами, по- тому что пригодный для дыхания кислород, содержащий- ся в  атмосфере, как губка, впитывает их, что и  является его главной функцией. Кроме того, кровь доставляет пищу к тканям, а вместе с ней и кислородные губки. Все лишние электроны абсорбируются кислородом и благодаря молеку- лярной магии трансформируются во вредный, но не такой подвижный углекислый газ. Кровь возвращается в  легкие, где углекислый газ выводится из нее с выдохом. Таким об- разом, будь вы скоростной или обычный едок, вдыхаемый воздух не позволяет поглощенной пище убить вас. Питание тканей и вывод токсичных частиц — к​ лючевые моменты этого процесса. Поэтому кровь должна поступать во все части организма. Она выполняет функцию официан- тов и чистильщиков от вредных веществ, и недостаточное кровоснабжение каких-либо тканей может привести к  их 32

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга отмиранию, ​включая и мозг. Это важно, так как у мозга про- сто чудовищный аппетит в потреблении энергии. Хотя мозг составляет всего лишь 2 процента от массы человеческого тела, он использует около 20 процентов потребляемой всем организмом энергии — в​  10 раз больше, чем можно было бы предположить. Когда мозг работает в полную силу, он потреб- ляет больше энергии на единицу веса всех тканей, чем четы- рехглавая мышца во время тренировки. В действительности человеческий мозг не может одновременно задействовать бо- лее 2 процентов нейронов. В противном случае глюкоза будет настолько быстро расходоваться, что вы потеряете сознание. Если вы считаете, что мозгу необходимо большое коли- чество глюкозы и он генерирует много токсичных веществ, то вы попали в самую точку. Выходит, мозгу нужно и много насыщенной кислородом крови. Сколько  же пищи и  отхо- дов может генерировать мозг за несколько минут? Задумай- тесь над следующими статистическими данными. Челове- ку жизненно необходимы три вещи: пища, питье и свежий воздух. Но  их влияние на  выживание различно. Вы може- те прожить тридцать дней без еды и около недели без воды. Но активность мозга столь велика, что без кислорода он мо- жет обходиться не дольше пяти минут без риска возникнове- ния серьезных или непоправимых последствий. Когда кровь не  доставляет достаточно кислородных губок, происходит чрезмерное накопление токсичных электронов. Даже в здо- ровом мозге можно улучшить систему кровообращения. Здесь в игру вступает физическая нагрузка. Это напомнило мне об одном изобретении, которое изменило мир. Шотландский инженер Джон Макадам жил в  XIX  веке в  Англии. В  те  времена людям было очень сложно перево- зить товары по грязным, илистым, зачастую изрытым яма- ми дорогам. Макадаму пришла в голову идея улучшить каче- ство дорог, используя слои из камня и гравия, что позволило   33

Правило № 1 строить более прочные, менее грязные и устойчивые к размы- ванию дороги. Постепенно идею стали перенимать, и теперь этот процесс носит название макадамизация. Люди получи- ли возможность надежного обмена товарами и услугами. Со- стояние второстепенных дорог улучшилось, и вскоре все сель- ские жители могли свободно добираться в отдаленные от их местности районы по стабильным транспортным артериям. Торговля развивалась. Люди становились богаче. Изменив ход вещей, Макадам изменил образ жизни людей. Однако что об- щего это имеет с физической нагрузкой? Первостепенной це- лью инженера было улучшение доступа к товарам и услугам, а не их качества. То же самое происходит и с нашим мозгом при улучшении «дорог» в организме, а точнее кровеносных сосудов, при помощи физической нагрузки. Физическая ак- тивность не способствует снабжению кислородом или пита- нием, но обеспечивает лучший доступ кислорода для питания мозга. Происходит это довольно просто. Благодаря физической активности кровь лучше цирку- лирует в  тканях организма. Это обусловлено тем, что сти- мулируется выработка кровеносными сосудами силь- ных, регулирующих кровоснабжение молекул окиси азота. С  улучшением циркуляции крови в  теле создаются новые кровеносные сосуды, которые глубже проникают во все тка- ни, что обеспечивает доступ к  «товарам и  услугам» крове- носной системы, включая питание и выведение отходов. Чем выше физическая активность, тем больше тканей питается и отходов выводится. Этот процесс охватывает все тело. По- этому занятия физкультурой улучшают многие функции ор- ганизма человека: укрепляются существующие и создаются новые транспортные системы, как в  идее Макадама, и  со- стояние здоровья становится лучше. То  же самое происходит в  мозге человека. Визуализи- рующие исследования показали, что физические нагрузки 34

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга способствуют увеличению объема крови в  зубчатой изви- лине  — ​важной части гиппокампа, участвующего в  консо- лидации памяти. Улучшение кровоснабжения в результате создания новых капилляров делает доступными большему количеству клеток мозга услуги «бригад», обеспечивающих кровеносное питание и устранение токсичных отходов. Еще один эффект физической нагрузки стал понятнее: она больше напоминает удобрение для почвы, нежели дороги. При тестировании на  молекулярном уровне ранние исследования показали, что физическая нагрузка также стимулирует самый сильный фактор, влияющий на  работу мозга, — ​BDNF *, или нейротрофический фактор головного мозга, участвующий в  развитии здоровых тканей. BDNF оказывает благотворное влияние на  рост определенных нейронов мозга. Протеин по- зволяет этим клеткам оставаться молодыми и здоровыми, сти- мулируя их желание создавать связи друг с другом. Он также способствует нейрогенезу  — ​процессу формирования новых мозговых клеток. Больше всего такому влиянию подвержены клетки гиппокампа, тесно связанного с когнитивными способ- ностями человека. Физическая нагрузка включает фактор BDNF. Таким образом, чем выше физическая активность, тем больше «удобрения» получает организм — п​ о крайней мере, когда речь идет о лабораторных животных. Согласно некоторым мнениям, по такому же принципу работает и организм человека. Мы можем вернуться Все эти факты свидетельствуют об одном: физическая актив- ность — ​как конфета для когнитивной системы. Человек мо- жет вернуться к своему атлетическому прошлому. Нам про- сто необходимо движение.  * От англ. brain-derived neurotrophic factor. Прим. перев.   35

Правило № 1 В разговоре о  возвращении спортсменов на  ум прихо- дят такие имена, как велогонщик Лэнс Армстронг и гимнаст Пол Хэмм. Но самое великое возвращение произошло еще до рожд­ ения этих спортсменов, в 1949 году, с легендарным гольфистом Беном Хоганом. Вспыльчивость и  грубые манеры Хогана (однажды он съязвил в адрес соперника: «Если бы можно было приставить ему другую голову, то он был бы самым великим гольфистом всех времен») подчеркивали его твердость в принятии реше- ний. Он выиграл чемпионат Ассоциации профессиональных гольфистов в 1946 и 1948 годах и тогда же был назван луч- шим игроком года. Но  в  1949  году все неожиданно закон- чилось. Туманной ночью Хоган ехал на автомобиле со своей женой и столкнулся с автобусом. У него были повреждены все кости суставов, задействованных при игре в гольф: клю- чица, подвздошная кость, таранная кость, ребро; образова- лись опасные для жизни тромбы. Врачи говорили, что спорт- смен больше не сможет ходить, не говоря уже о том, чтобы играть. Но Хоган не обращал внимания на их прогнозы. Спу- стя год после аварии он вновь вышел на зеленое поле и вы- играл Открытый чемпионат США по гольфу. Через три года он отыграл самый успешный сезон, став победителем в пяти из шести соревнований, в которых принимал участие, вклю- чая три главных чемпионата года (названных в  его честь «Шлемом Хогана»). По  поводу одного из  величайших воз- вращений в  истории спорта в  присущей ему язвительной манере Хоган сказал: «Люди всегда говорили мне о том, что я не смогу сделать». Он ушел из спорта в 1971 году. Задумываясь о влиянии физической активности на когни- тивные способности и способах их улучшения, я вспоминаю о таких возвращениях. Цивилизация, давшая нам такие до- стижения, как мобильная связь и интернет, оказала нам так- же и дурную услугу, позволив весь день сидеть на пятой точке. 36

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга Учась и работая, мы перестаем быть физически активными, та- кими как наши предки. В результате нам недостает движения. Вспомним, что наши предки проходили более 19 киломе- тров в день. Это значит, что на протяжении всей истории эво- люции мозг поддерживался телом олимпийца. Они не  про- сиживали по  восемь часов напролет в  классах. Не  сидели в кабинетах по восемь часов кряду. Если бы мы сидели восемь часов посреди Серенгети, то уже через восемь минут превра- тились бы в чей-нибудь обед. У нас не было бы миллионов лет для адаптации к  сидячему образу жизни. Выходит, мы дол- жны вернуться к прежнему. В первую очередь нужно прекра- тить бездеятельность. Я уверен, что, разбавив восьмичасовой рабочий день в школе и на работе физическими нагрузками, мы не станем умнее, н​ о это сделает нас нормальными. Идеи Без сомнения, человечество охватила эпидемия избыточного веса, но сейчас я не буду тратить время на обсуждение этой социальной проблемы. Преимущества физической активно- сти можно перечислять долго, так как она влияет на все си- стемы организма и  оказывает положительное воздействие на  психику. Физическая нагрузка делает более крепкими мышцы и кости, например повышает выносливость и улуч- шает равновесие, помогает регулировать аппетит, изменя- ет липидный профиль крови, снижает риск возникновения более десяти видов онкологических заболеваний, укрепляет иммунную систему и  противостоит негативному влиянию стресса (см. главу 8). Насыщая кардиоваскулярную систему, физическая активность снижает риск возникновения забо- леваний сердца, сердечных приступов и диабета. Что касает- ся пользы для интеллекта, то физические нагрузки подобны чудодейственной целебной пилюле из арсенала современной   37

Правило № 1 медицины. Должен существовать способ применения этих вол- шебных эффектов в практических целях для учебы и работы. Перерыв два раза в день В погоне за более высокими оценками все больше школьных округов * отказываются от физического воспитания и пере- рывов. Учитывая влияние физической активности на позна- вательную деятельность, этот подход лишен смысла. В прошлом модель Янси, а  сегодня врач, ученый и  бас- кетболистка, описывает результаты реальных тестов: «Они продлевают время академических дисциплин за счет физи- ческого воспитания… и  поголовно считают: [физическое воспитание] не  влияет на  выполнение детьми академиче- ских тестов… [Когда] подготовленные учителя вводили за- нятия физической культурой, дети демонстрировали луч- шие успехи в языках, чтении и базовых тестах». Отказ от  физических упражнений с  целью получить вы- сокие оценки по тестам на знание академических предметов (а нам известно, что физическая активность способствует ког- нитивной деятельности) похож на попытку набрать вес при помощи голодания. А что если школам включить физическое воспитание в ежедневное расписание уроков, например два- жды в день? В ходе одного эксперимента, после обследования состояния здоровья принимавших в нем участие детей, испы- туемые приступили к  занятиям аэробикой по  20–30 минут каждое утро и  упражнениям для укрепления мышц по  20– 30 минут после обеда. Все отметили бóльшую эффектив- ность таких занятий при организации тренировок по два-три раза в день. Поскольку прогресс очевиден, вероятно, можно  * Школьный округ — с​ амостоятельный орган местного самоуправления в США, который финансируется за счет местных налогов и, в свою очередь, обеспечи- вает финансирование общественных школ. Прим. перев. 38

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга достичь и бóльших результатов. Можно даже пересмотреть школьную форму. Как же будет выглядеть новый наряд в та- ком случае? Просто спортивная одежда на каждый день. Беговые дорожки в классах и кабинетах Помните эксперимент, в  котором, когда дети выполняли физические упражнения, их мозг работал лучше, а  после прекращения занятий спортом когнитивные способности испытуемых стремительно ухудшались? Он навел ученых на  мысль о  том, что важен не  уровень спортивных нагру- зок, а стабильность насыщения мозга кислородом, — ​в про- тивном случае эффект улучшения умственной деятельности не снизился бы так быстро. Исследователи провели еще один эксперимент, и  его результаты показали, что дополнитель- ный кислород вызвал такой же эффект улучшения когнитив- ных процессов у здоровых молодых людей. Они предложили интересную идею для внедрения в клас- сах (не беспокойтесь, речь идет не о кислородном допинге ради высоких оценок): что если в течение урока дети будут не сидеть за партами, а ходить на беговых дорожках? Учени- ки могут слушать урок по математике или учить английский язык и при этом 1–2 минуты в час заниматься ходьбой на бе- говых дорожках, расположенных рядом с рабочим столом. Беговые дорожки в классах позволяли бы воспользоваться преимуществами обогащения мозга кислородом и  пожи- нать плоды регулярных физических тренировок. Повлия- ет ли применение такой методики на успеваемость? До тех пор пока ученые, исследующие мозг, и специалисты системы образования не начнут вместе работать над получением ре- ального полезного результата, ответа мы не узнаем. Такая же идея может быть воплощена и на рабочих местах, если компании установят беговые дорожки в офисах и будут   39

Правило № 1 содействовать физической активности во  время утренних и послеобеденных перерывов. Неплохо было бы проводить собрания, пока сотрудники идут по беговой дорожке со ско- ростью три километра в  час. Улучшит  ли это способность решать проблемы? Окажет  ли влияние на  способность за- поминать и креативность, как в ходе лабораторных опытов? Идея внедрения физических нагрузок в план рабочего дня может показаться странной, но  реализовать ее совсем не- сложно. Я поставил беговую дорожку у себя в офисе и теперь регулярные перерывы заполняю не чашкой кофе, а упраж- нениями. Я даже придумал конструкцию, которая позволяет установить компьютер так, чтобы я мог писать электронные письма, пока занимаюсь спортом. Сначала было сложно при- способиться к такой смешанной деятельности. Мне потребо- валось 15 минут, чтобы приловчиться печатать на лэптопе при ходьбе со скоростью три километра в час. В своих идеях я не одинок. Компания Boeing, например, начинает включать физические нагрузки в программу подго- товки командного состава. Раньше команды, занимающиеся решением проблем, работали допоздна; теперь же вся рабо- та должна быть завершена в течение дня, и остается время на упражнения и сон. Все больше рабочих групп добиваются поставленных целей. Вице-президент Boeing установил бего- вую дорожку в своем офисе и подтверждает, что упражнения делают ясной голову и помогают сосредоточиться. Руковод- ство компании обдумывает возможность включения заня- тий физкультурой в распорядок дня. Для поддержания столь радикальных идей есть две ува- жительные причины. Во-первых, регулярные занятия спор- том помогут снизить затраты на медицинское обслуживание сотрудников. Без сомнения, снижение риска сердечного при- ступа или болезни Альцгеймера — ​весьма гуманная задача. А во‑вторых, физическая нагрузка стимулирует когнитивные 40

Физическая нагрузка стимулирует работу мозга способности служащих. Здоровые сотрудники способны мо- билизовать свой природный интеллект гораздо лучше, чем больные. В  компаниях, конкурентоспособность которых зависит от креативности и интеллекта, такая мобилизация приравнивается к  стратегическому преимуществу. В  лабо- раторных условиях регулярные занятия спортом привели к улучшению способностей решать проблемы, подвижного интеллекта и даже памяти. Будет ли это столь же эффектив- но в  рабочем процессе? Какие упражнения следует выпол- нять и как часто? Этот вопрос стоит изучить. Резюме —— Наш мозг был создан для ходьбы на расстояние 19 кило- метров в день! —— Чтобы улучшить умственные способности — ​двигайтесь. —— Физическая нагрузка обеспечивает поступление в  мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей. —— Занятия аэробикой два раза в  неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Правило № 2 Выживание: мозг человека тоже эволюционировал Когда моему сыну Ноа было четыре года, на заднем дворе он нашел палку и показал ее мне. «Красивая у тебя палка, мо- лодой человек», — ​сказал я. И он честно мне ответил: «Это не палка. Это меч! Руки вверх!» И я поднял обе руки вверх. Мы рассмеялись. Мне запомнился этот короткий разговор, и,  когда вернулся в  дом, я  понял, что только что мой сын продемонстрировал уникальность процесса человеческого мышления, имеющего многомиллионную историю. И  для этого ему понадобилось меньше двух секунд. Довольно сложная задача для четырехлетнего ребен- ка. Животные тоже обладают когнитивными способностя- ми, но процесс мышления людей совершенно иной. Разви- тие, которое спустило людей с деревьев в саванну, наделило наш мозг структурными элементами, которых нет больше ни у одного живого существа, а также умением уникально использовать общие для всех элементы. Как и почему наш мозг развивался таким образом? Итак, мозг человека устроен так, чтобы решать пробле- мы выживания в  нестабильной окружающей среде и  де- лать это постоянно. Эта своеобразная стратегия выживания позволяет прожить достаточно долго и  передать гены но- вым поколениям. Все верно: все сводится к сексу. Жестокая 42

Выживание: мозг человека тоже эволюционировал экосистема способна раздавить живой организм с такой же легкостью, с  какой и  поддерживает его. Ученые установи- ли, что 99,99 процента всех организмов, которые когда-либо жили, в настоящий момент вымерли. Нашим телам, включая мозг, свойственна генетическая адаптация. Механизм выжи- вания не только заложил фундамент для всех правил мозга, но и объясняет, как человечеству удалось завоевать мир. Для борьбы с жестокой окружающей средой существует два способа: стать сильнее или стать умнее. Мы выбираем второе. Невероятно, что такой физически слабый вид сумел завоевать планету не  при помощи мышечной массы, а  пу- тем увеличения количества нейронов мозга. Однако нам это удалось, и ученые прилагают большие усилия, чтобы выяс- нить как. Джуди де Лоач занималась изучением этого вопро- са. Она стала уважаемым ученым в эпоху, когда женщинам не хватало смелости заниматься научными исследованиями, и  все еще занимает активные позиции, работая в  Виргин- ском университете. Каким же был предмет ее исследования, учитывая ее выдающийся ум? Конечно же, это человеческие умственные способности. Ее интересовал вопрос: чем позна- вательный процесс человека отличается от восприятия жи- вотными окружающего мира? Еще одним вкладом в науку стало изучение того, что от- личает человека от обезьян, — т​ о есть способности манипу- лировать символами. Именно это проделал мой сын, когда представлял, что палка — ​это меч. При виде пятиугольной геометрической фигуры мы не  сомневаемся, что это пяти- угольник. Так же легко мы распознаем американский воен- ный штаб. Или микроавтобус Chrysler. Наш мозг понимает буквально символы объектов и одновременно способен пе- ревоплощать их в нечто другое. Например, в какие-либо иные предметы. Де Лоач назвала это явление двойственным вос- приятием. Эта теория описывает способность присваивать   43

Правило № 2 предметам характеристики и значения, которыми в действи- тельности они не обладают. Другими словами, человек спо- собен придумывать несуществующие вещи, ему свойственно фантазировать. Мысленно нарисуйте вертикальную линию. Она должна оставаться вертикальной? Необязательно, если вы знаете, как наделить предмет характеристиками, которыми он не облада- ет. Давайте продолжим и мысленно проведем горизонтальную черту под нашей линией. Теперь вышла цифра 1. Поставьте над ней точку — п​ олучилась латинская буква i. Линия не обязатель- но должна быть линией. Она может означать что угодно — т​ о, чем вы ее представите. Это значение может быть связано с ка- ким-либо символом просто потому, что не  было соотнесено с чем-то другим. Единственное, что для этого необходимо, —​ чтобы все приняли присвоенное символу значение. Мы настолько хорошо владеем техникой двойственного восприятия, что можем создавать различные значения. Это дает нам способность к  языковому выражению и  письму. Позволяет мыслить математическими категориями. Наде- ляет способностью творить. Окружности и квадраты стано- вятся геометрией и кубизмом. Точки и завитки — м​ узыкой и поэзией. Между мышлением символами и способностью создавать культурные ценности существует непреложная связь. Ни одно другое живое существо не способно на это. Впрочем, при рождении эта способность не  полностью сформирована. Де  Лоач удалось продемонстрировать это на ярком примере. В ее лаборатории одна маленькая девочка играет с кукольным домиком. В соседней комнате воссоздан идентичный домик реальной величины. Исследователь кла- дет маленькую пластмассовую собачку под диван в кукольном домике, а затем предлагает ребенку найти большую версию собаки в увеличенном варианте дома. Что же делает девочка? Трехлетний ребенок входит в комнату, тут же заглядывает под 44

Выживание: мозг человека тоже эволюционировал диван и видит там большую собаку. Но если бы малышке было два с половиной года, она не знала бы, где искать собаку, по- тому что еще не умела бы мыслить символически и заметить связь между маленькой и большой комнатами. Всесторонние исследования показали, что символическое мышление пол- ностью развивается к трем годам. Мы мало чем отличаемся от обезьян, пока не перерастем этот ужасный возраст. Практичная особенность Символическое мышление  — ​многофункциональное свой- ство. Нашим предкам не приходилось бы наступать на те же грабли, если бы они могли рассказать о своем опыте другим; было бы неплохо, если бы они использовали предупреждаю- щие знаки. При помощи слов мы можем передать знания о жизненной ситуации и избавить всех остальных от необ- ходимости проживать ее и  выносить собственные уроки. Однако при этом нужно сохранить символику, выработан- ную нашим мозгом. Будучи биологической тканью, мозг под- чиняется законам природы. И самый главный закон — э​ то эволюция путем природного отбора: кто получит пищу, кто получит право размножаться и тем самым сможет передать свои гены следующему поколению. Какие этапы мы прохо- дим на  пути к  цели? Какие признаки этого пути остались в нашем полуторакилограммовом интеллекте? Вы, наверное, помните старые плакаты с изображением эволюционного развития до  прямоходящих, высокоразви- тых существ. Один такой висит у меня в кабинете. На пер- вой ступени изображен шимпанзе, а  последняя фигура в ряду выглядит как бизнесмен 1970-х годов. Между ними расположены странного вида существа, именуемые синан- тропом и австралопитеком. Но в этом плакате допущены две ошибки. Первая — п​ очти все изображенное на нем неверно.   45

Правило № 2 И вторая — н​ икто не знает, как верно. Пробелы в наших зна- ниях образовались из-за отсутствия наглядности. Почти все окаменелые останки древних людей можно уместить в  ва- шем гараже, и еще останется место для велосипеда и газо- нокосилки. Результаты экспертизы ДНК позволили опре- делить эволюционный путь, пройденный представителями нашего вида и  его предшественниками. Сможем предста- вить, что происходило на территории Африканского конти- нента 7–10 миллионов лет назад. В отношении всего осталь- ного до сих пор ведутся ожесточенные споры специалистов. Интеллектуальный прогресс человечества проходил до- вольно сложно. Выводы формулировались на  основе доступных дан- ных — ​найденных орудий труда. Разумеется, это не самый точный способ; но, даже если бы он и был таковым, все равно не  дал  бы значительных результатов. На  протяжении мил- лионов лет наши предки просто брали камни и разбивали их на части. Ученые, пытаясь сохранить чувство человеческого достоинства, называют их каменными топорами. Миллионы лет спустя прогресс все еще не был впечатляющим. Исполь- зовались также «каменные топоры», затачиваемые при по- мощи ударов о другие камни. Так у людей появились более острые камни. Однако этого изобретения недостаточно для того, чтобы покинуть лоно Восточной Африки или любой другой эколо- гической ниши. Ситуация изменилась с применением огня для приготовления пищи. Вероятно, было несколько волн миграции из Африки. Наши прямые предки, Homo sapiens, предприняли это путешествие 100  тысяч лет назад. Затем 40 тысяч лет назад случилось нечто неимоверное: древние люди стали рисовать и создавать скульптуры, предметы ис- кусства и украшения. Никто не знает, чем вызваны столь кар- динальные перемены, но они были весьма основательными. 46

Выживание: мозг человека тоже эволюционировал Тридцать семь тысяч лет спустя люди уже строили пирами- ды. А через пять тысяч лет изобрели ракетное топливо. Но что заставило человечество ступить на  этот путь? Можно  ли объяснить рывок в  развитии способностью к  двойственному восприятию? Ответ на  этот вопрос по- лон противоречий, и даже самое простое объяснение дале- ко не такое уж понятное. Видимо, эти великие усилия были обуловлены резким изменением погодных условий. Новые правила выживания Бóльшая часть предыстории человечества протекала в усло- виях климата, подобного джунглям Южной Америки: туман- ный, влажный, требующий кондиционирования. Спокойный и предсказуемый. Затем климат изменился. По предположе- ниям ученых, за  последние 40 миллионов лет было не  ме- нее семнадцати ледниковых периодов. Только в нескольких местах, таких как, например, тропические леса Амазонки и Африки, сохранился засушливый, схожий с теперешним климат. Ледяной покров пришел из Гренландии, и умеренно теплый климат сменился смертельно холодным. Сто тысяч лет назад, родившись в условиях арктического климата, че- рез десять лет вы нежились бы в лучах солнца, сбросив на- бедренную повязку. Такая нестабильность оказала сильное влияние на все су- щества, стремящиеся противостоять ей. Многим это не уда- лось. Правила выживания изменились, и новые виды живых существ заполняли создавшийся вакуум, по  мере того как их соседи вымирали. Древние люди столкнулись с  превра- щением тропиков Северной и Восточной Африки в засуш- ливые, пыльные равнины — ​постепенный, но неумолимый процесс начался около 10 миллионов лет назад. Одни ученые   47

Правило № 2 склонны считать, что причиной этого было влияние глобаль- ных атмосферных течений на вершины Гималаев. Другие по- лагают, что виной стало внезапное возникновение Панам- ского перешейка, в результате которого изменились течения Тихого и  Атлантического океанов; якобы оно вызвало гло- бальные катаклизмы, подобные современному Эль-Ниньо *. Какой  бы ни  была причина, погодные условия во  всем мире, включая и Африку, изменились. Однако не слишком резко  — ​данный феномен получил название «эффект Зла- товласки» **. Если бы изменения случились внезапно, жесто- кий климат уничтожил бы всех наших предков, а я не напи- сал  бы эту книгу. Если  бы изменения протекали слишком медленно, то  не  было  бы необходимости развивать симво- лическое мышление, стало быть, и  книги не  было бы. Как и в случае со Златовлаской и третьей тарелкой каши, условия создались самые подходящие для того, чтобы стряхнуть нас с удобных деревьев, но не настолько суровые, чтобы убить нас, когда мы упали на землю. Приземление было только началом тяжелой работы. Люди сразу заметили, что все норы уже заняты. Местные обитатели завладели источниками питания, и большинство из них были сильнее и быстрее наших далеких предков. При- выкнув больше к деревьям, чем к земле, покрытой травой, наши предки столкнулись с  понятием «равнина». Если вы думаете, что мы начали процесс эволюции на горизонталь- ной поверхности с табличкой на спине: «Съешь меня, я жерт- ва», то ошибаетесь.  * Эль-Ниньо (от исп. «малыш», «мальчик») — к​ олебание температуры поверх- ностного слоя воды в экваториальной части Тихого океана, имеющее заметное влияние на климат. Прим. перев.  ** В названии содержится намек на сюжет сказки «Златовласка и три медведя» (Goldilocks and the Three Bears); в русском варианте пересказанная Л. Толстым сказка «Три медведя». Прим. перев. 48

Выживание: мозг человека тоже эволюционировал Джазовая импровизация Вы можете подумать, что шансы на выживание были неве- лики. И будете правы. Популяция древних людей составляла не более двух тысяч особей, по другим данным — ​не более нескольких сотен. Как же тогда им удалось из слабого мень- шинства превратиться в  растущую и  мощную семимилли- ардную волну человечества? По  мнению Ричарда Поттса, руководителя Программы по изучению происхождения че- ловека Национального музея естественной истории имени Смитсона, существует только один способ. Поставьте крест на стабильности. Не пытайтесь противостоять изменениям. Перестаньте думать о взаимодействии с соседями, так как это не мотив для выживания. Адаптируйтесь к переменам. Великолепная стратегия! Вместо того чтобы учиться вы- живать в одной-двух экологических нишах, мы принялись за весь мир. Те, кто был не в состоянии быстро решать новые проблемы или учиться на ошибках, не выживали достаточ- но долго, чтобы передать свои гены. В результате эволюции мы не  стали сильнее, мы стали умнее. Клыки мы отрасти- ли не во рту, а в голове — д​ овольно-таки разумно! Мы про- должали осваивать небольшие рифтовые долины Восточной Африки. А затем принялись за весь мир. Назвав это явление теорией вариативного отбора, Поттс попытался объяснить, почему наши предки приобрели ал- лергию на негибкость и глупость. Осталось мало окаменелых доказательств этого прогресса  — ​что стало еще одним по- водом для споров, — ​но все исследователи согласны с двумя аспектами: во‑первых, бипедализм *, а во‑вторых, увеличение размера человеческого черепа.  * Способ передвижения на двух ногах. Прим. ред.   49

Правило № 2 Теория вариативного отбора спрогнозировала несколь- ко простых вещей в отношении обучения человека. Ее про- гнозы касались взаимодействия двух сильных качеств моз- га: возможности сохранять приобретенные знания, то есть своеобразной базы данных, и  способности импровизиро- вать на основе этих данных. Первое позволяет понять, когда мы допустили ошибку. Второе позволяет учиться на ошиб- ках. Оба свойства формируют способность вносить новую информацию в постоянно изменяющихся условиях и могут быть сопоставимы с тем, как мы конструируем классы и ка- бинеты. Любая среда для обучения, которая основывается толь- ко на факторе хранения информации или только на способ- ности к  импровизации, не  учитывает и  половины наших способностей. Это фатальная ошибка. В  связи с  этим мне вспомнились джазовые гитаристы: если им хорошо знакома теория музыки, но они ничего не знают о том, как импрови- зировать на концерте, ничего у них не выйдет. Некоторые школы и работодатели пропагандируют использование ста- бильной, механически заученной базы данных, игнорируя импровизаторские инстинкты, формировавшиеся миллио- ны лет. От этого страдает креативность. Другие, напротив, поддерживают способности к  творчеству, не  ставя на  пер- вое место создание фонда знаний. Они игнорируют нашу потребность в глубоких знаниях об объекте, которые запо- минаются и сохраняются в высокоструктурированной базе данных. В результате мы имеем прекрасных импровизаторов без глубоких знаний. Возможно, вам знакомы такие люди и  среди ваших коллег. Они похожи на  джазовых музыкан- тов, и  создается впечатление, что они способны импрови- зировать, но при этом ничего не знают. Можно сказать, что они подобны джаз-гитаристам, играющим на несуществую- щей гитаре. 50