การดูเเลสุขภาพ

7 เคล็ดลับง่ายๆ วิธีดูแลสุขภาพ ตัวเองให้แข็งแรง



“ในปี นี้หลายคนตั้งเป้ าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็ น หน้าที่การเรื่องงาน เป้ าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมี สุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปั จจุบันคนหันมาสนใจ และ ใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็ นการทำให้ตัว เองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุดพ้น จากความเครียดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกายและใจ ตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับ ความเครียดและภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม”

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 1. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารกับสุขภาพเป็ นของคู่กัน การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น การกินถือเป็ นอีกหนึ่งปั จจัยหลักในการดูแลตัวเอง เป็ นการดูแล จากภายในสู่ภายนอก เราจึงควรต้องกินอาหารให้พอดีและหลาก หลายในแต่ละวัน เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็ น หลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีก เลี่ยงอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง แต่ทั้ งนี้ ทั้ งนั้ นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกิน อาหารที่คุณชอบแต่อาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนัก แถมยังรู้สึกผิด ทุกครั้งที่กินเข้าไปได้ แน่นอนว่าคุณสามารถกินเค้กชิ้นเล็กๆ ชา นมไข่มุก หรือเมนูประเภทปิ้ งย่างได้เช่นกัน แต่ต้องระวังไม่ให้ เผลอกินในปริมาณที่มากเกินไป เพราะถ้าหากคุณกินในปริมาณที่ พอดีก็จะเป็ นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแถมยังช่วยเยียวยา อารมณ์ให้ดีขึ้ นได้โดยไม่เสียสุขภาพด้วย

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 2. ออกกำลังกาย

เมื่อเลือกทานอาหารที่ดีแล้วสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือ การออกกำลังกาย ปั จจุบันการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบขึ้น อยู่กับความชอบ ไลฟสไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่ ไม่ว่าจะเป็ นการออกกำลังกายชนิดไหน ก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกาย แข็งแรงและมีสุขภาพดีมากขึ้ นทั้ งนั้ น การออกกำลังกาย ไม่จำเป็ นต้องออกกำลังกายอย่างอย่าง หนัก แต่การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็ นประจำ สม่ำเสมอ อย่าง น้อยวันละ 30 นาที และควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ สภาพ ร่างกายช่วงวัยและความถนัด ไม่ว่าจะเป็ นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่ น จักรยาน เต้นแอโรบิค บอดี้เวท หรือโยคะ เพราะการได้ออก กำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้ นานขึ้น และออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ แถมได้ลดน้ำหนัก ไปในตัวอีกด้วย

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 3. ดื่มน้ำให้เยอะ เพื่ อสุขภาพและผิวพรรณ

การดื่มน้ำเป็ นสิ่งสำคัญพื้ นฐานการมีสุขภาพดีที่สำคัญขาด ไม่ได้เลยในชีวิตประจำวัน แต่กลับเป็ นเรื่องที่คนส่วนใหญ่มัก มองข้าม การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย บรรเทา ความเมื่อยล้า ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและการขับถ่าย แถม ยังช่วยให้สุขภาพผิวของเราดีขึ้ น ปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายในแต่ละวัน โดยประมาณ คือ 2 ลิตร ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อการดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์ สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย ลอง กรอกน้ำใส่ขวดไว้แล้วตั้งเป้ าหมายว่าต้องดื่มน้ำเรื่อยๆ ให้หมด ขวดภายในหนึ่งวัน แบบนี้ก็สามารถทำให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้นเช่น กัน นอกจากนี้ แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่ องดื่ มที่มีส่วนผสม ของแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็ นโรคความ ดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สมองฝ่ อ โรคตับ อีกทั้งยังมีผลต่อกล้าม เนื้ อ และกระดูกในระยะยาวอีกด้วย

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 4.พักผ่อนให้เพี ยงพอ

ปั จจุบันเรา ใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมไปว่า สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดและเป็ นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ในการดูแลตัว เองให้มีสุขภาพดีนั้นก็คือการนอนการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่ง ถือเป็ นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็ นช่วงเวลาที่ ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสม พลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถทำ กิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เปรียบ เสมือนการได้ชาร์ตแบตร่างกายให้เต็ม 100% ในทุกๆ วัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าเข้านอนก็คือ ช่วง เวลาระหว่าง 22.00-02.00 น. เพราะเป็ นช่วงเวลาที่ร่างกายจะ หลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้ นฟูระบบต่างๆ ได้อย่าง เต็มที่ และทำให้คุณภาพการนอนได้รวมดีขึ้นอีกด้วย

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 5. วางแผนจัดการกับความเครียด ไม่ให้เสียสุขภาพจิต

ความเครียดถือเป็ นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็ นสภาวะอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปั ญหาต่างๆ จนเกิดความ ไม่สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักเรียก โดยที่เราไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วทำให้หงุดหงิด ง่าย บางคนเครียดแล้วป่ วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึง ควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรา มีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะ เป็ นการไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึ กจิตใจ ธรรมชาติบำบัด การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟั งเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิต ไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความเครียดมาก จนเกินไป จนอาจกระทบต่อตนเองและคนรอบข้างได้

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 6. ปรับวิธีคิดเพื่ อเพิ่ มพลังบวก

เราสามารถเพิ่มพลังบวกให้ตัวเองง่ายๆ ด้วยการ มองโลกอยู่บนพื้ นฐานความเป็ นจริง ปรับความคิด ทัศนคติให้เป็ นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เลิกเปรียบเทียบสิ่งต่างๆ แต่เลือกมองหาเฉพาะเรื่องดีๆ จากสิ่งเหล่านั้นแทน เตือนตัวเองว่าทุกเรื่องมีสองด้านเสมอ มีดีก็ต้องมีร้ายคละ เคล้ากันไป มีความสุข ยิ้ม และหัวเราะกับเรื่องธรรมดารอบตัว พาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความคิดเชิงบวก ข้อดีของการมองโลกในเชิงบวก นอกจากจะช่วยฟื้ นฟูสุภาพใจ เราดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ยิ้มง่ายขึ้น กังวล หรือกดดันน้อยลงแล้ว ยังส่งผลให้สุขภาพกายเราแข็งแรงขึ้ นด้วย

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 7. อย่าลืมไปตรวจสุขภาพเป็ นประจำ

บางคนอาจมองว่าตัวเองอายุยังน้อยจึงไม่เห็นความ จำเป็ นในการตรวจสุขภาพ แต่ในความเป็ นจริงแล้ว การตรวจ สุขภาพเป็ นประจำก็เป็ นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้คุณใช้ชีวิตอย่าง แข็งแรง และมีสุขภาพดีในทุกๆ วัน เพราะการตรวจสุขภาพ อย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้ ว่าเรามีปั จจัยเสี่ยงอะไรและควรจะ ต้องดูแลสุขภาพไปในทิศทางไหนบ้างเพื่อป้ องกันโรคต่างๆที่เกิด ขึ้ นได้ ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วย ป้ องกันภาวะแทรกซ้อน และความรุนแรงของโรค ซึ่งจะทำให้ สามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที และมีโอกาสหายได้มากกว่าการ ตรวจพบโรคเมื่อมีอาการปรากฏมาสักระยะหนึ่งแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปี สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็ นจะต้องเป็ นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็ นผู้สูงวัยเท่านั้น

วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง 8.ให้เวลากับคนในครอบครัว

ความสัมพันธ์ที่ดีภายในครอบครัว เป็ นแหล่ง ที่มาอีกแห่งหนึ่งของความสุข การให้ความสนใจ กับธุระการงานจนลืมที่จะแบ่งเวลาให้กับคนใน ครอบครัวย่อมทำให้ความสุขในครอบครัวลดน้อย ลง ใส่ใจกับครอบครัวให้มากขึ้น สร้างความ สมดุลให้กับชีวิตส่วนตัวและการทำงาน เท่านี้คุณ ก็หาความสุขได้ในทุก ๆ วันได้แล้ว

สรุปการดูแลสุขภาพตัวเอง การมีสุขภาพดีและแข็งแรงเป็ นพื้ นฐานของการมีชีวิตที่ดี ถือเป็ นวิธีที่ทำให้ ตัวเองมีความสุขได้ง่ายที่สุด เพราะเมื่อเรามีสุขภาพที่ดีแล้วเราก็จะมีความ พร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ รวมถึงสามารถใช้ เวลากับคนที่คุณรักได้ยาวนานกว่าที่เคย

บรรณานุกรม www.cigna.co.th www.sanook.com