wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 宋氏形意拳十二形拳 -- 熊形拳 八、 熊 形 拳： 熊者：其性最迟钝，其形最威严者也。其物外阴而内阳。在腹内能接阴 气下降，还于丹田，在拳中而谓之熊形，能 直 颈 项之力，又能复纯阳之气。 与鹰形之气相接，上升之而为阳，下降而为阴。若与鹰形合演，谓之鹰熊 斗志，亦谓阴阳相摩，虽然阴阳升降，其实则系一气之伸缩也。《拳经》 云，猩猩出洞老熊形，为要防心胜不伸，得裘只争斯一点，真情寄于有心 人，这是对练习熊形的形象解义。习学者须知前式龙虎单练谓之开，此二 形并练谓之合，明了十二形的开合之道，可与入德矣。 （一）预备式：与三体式相同（图 122）。 青岛武林网：www.qd50net.cn （二）熊形左式： 由三体式开始，左手收回内旋变拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向内，高与 口平，同时左脚向左方横线进半步，眼看左拳心（图 123）。 右手变拳由左手腕部向左下方插打，拳面向左，停于左腿前，高与胯平， 同时左拳收回停于左胯外侧，拳心向下，右脚随之向前跟进半步，脚尖里 扣，与左脚成横斜线相冲，距离约一尺左右，眼看左前方（图 124）。 要点：左拳前伸与左脚迈步要同时完成；向下打右拳，要与右脚跟步动 作连贯一致，并以腰为枢纽促使两膀互相扭劲，拧至两膀与两腿成十字形 姿势，发挥膀的撞击之威力，头上顶，下颏内收，含胸收腹，身势稍俯， 足趾抓地，精神贯注。 （三）熊形右式： 接上式，右拳抬起内旋经胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，同时右脚 向右前方迈进一步，眼看右拳心（图 125）。 左拳由左胯外侧经右手腕内侧向右下方插打，拳面向右，停于右腿前， 高与胯平，同时右拳收回停于右胯外侧，拳心向下，左脚随之跟进半步， 脚尖里扣，与右脚成横斜线相冲，距离约一尺左右，眼看右前方（图 126）。 要点：与左式完全相同，惟左右式相反，如此左右式交替向前打去。 （四） 熊形回身右式： 打至适当位置，向前打出右式后，左脚向后左前方撤一步，右脚弧线迈至 后右方，脚尖里扣，与左脚成斜线相冲，同时身体转向后左前方，右拳随 身体转动，向后左前下方插打，左拳收回停于左胯外侧，拳心向下，眼看 后左前方（图 127）。由此左右式交替向回打去。 51
wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> （五）熊形收式：打至起式位置，打出右式后，按照回身式的方法， 回身向正左前方打成左式（见图 124）之后，右脚向后撤半步，两手打成 挺腕俯掌的三体式，归气法收功。 演练者：车润田 先生 青岛武林网：www.qd50net.cn 52
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wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 宋氏形意拳十二形拳 -- （鸟台）形拳 九、 （鸟台） 形拳： tai(发音为一声者），其性最直，并无其他灵巧之禽也。其本性有竖尾 上升，超达云际之势，下落两掌有捣物之形。在腹内能辅佐肝肺之功，能 舒肝固气。在拳中亦谓之骀形，能活肩活足，又胯臀之合力。其拳顺，则 肝舒气固，人心虚灵，又能实其腹而道心生。其拳谬，则两肩不活，身体 被拘，气必不畅通。《拳经》云， （鸟台）艺求精百信通，全凭收尾内 彻灵，饶他兔走几处远，起落二字性命倾，这是对（鸟台）形的解说。习 学者练此（鸟台）形，勉力行之，可以虚心实腹而得其道。 （一）预备式：与三体式相同（图 128）。 青岛武林网：www.qd50net.cn （二） （鸟台）形左式： 由三体式开始，左脚向回撤移少许，脚掌着地，左手收回与右手触合在胸 前分开向左右划一小圈，停于两肋外侧，手心向上，五指屈张，同时身体 转向左前方，重心偏于右腿，眼看左前方（图 129）。 右脚向左前方迈一大步，脚尖向里，左脚随之跟进半步，同时两手向左 前方冲出，拇指撑开，其余四指屈开，掌心向里，高与腰平，眼看左前方 （图 130）。注：也可用拳，如用拳，则拳心向上。 要点：两手划圈要与转身动作协调一致；两手打出要与两脚前进同时进 行，一气呵成，头顶项竖，舌顶上颚，沉肩坠肘，臀部极力前逼，前胯用 力里裹，后胯用力前摧，周身气力合一，精神贯注。 （三） （鸟台）形右式： 接上式，右脚向前方横垫半步，脚尖外撇，左脚随即跟扣半步，脚尖向里， 停于右脚跟后面，同时身体转向右前方，两手收回再胸前向上左右分开， 划一小圆停于两肋外侧，手心向上，眼看有前方（图 131）。 右脚向右前方迈一大步，脚尖向里，右脚随之跟进半步，同时两手由两 肋外侧，向右前方冲出，掌 心向里，拇指撑开，其余四指屈开，高 与 腰 平 ， 眼 看 右前方（图 132）。如此左右交替向前打去。 要点：与左式相同，惟左右相反。 （四） （鸟台）形回身式： 向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方弧线扣一步，同时以左脚 为轴身体扭向后左拳方，两手在胸前向上左右分开，划一小圆，停于两肋 外侧，手心向上，眼看后左前方（图 133）。 54
wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> （鸟台）形左式：右脚向后左前方进一步，两手随之打出（图 134）。 由此左右式交替往返操练，趟数不限。 （五） （鸟台）形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身 式方法，向左前方打成左式（见图 130）后，右脚向后撤一步，两手打成 挺腕俯掌的三体式，归气法收功。 演练者：车润田先生 青岛武林网：www.qd50net.cn 55
wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> • 宋氏形意拳十二形拳 -- 蛇形拳 十、 蛇 形 拳： 蛇者，乃天地所赋之性，身体玲珑最活泼者也。其性有拔草之巧，二蛇 相斗能泄露天灵，能屈能伸，在腹内即为肾中之阳，在 “易”即为坎中之 一也。在拳中而谓之蛇形，能活动腰中之力，乃大易阴阳相摩之意。也是 《易经》方图之中所讲的“震巽相接十字当中求生”之意。其拳顺，则内 中真阳透于外，如同九重天玲珑相透无遮蔽，人之精神如日月之光明。其 拳谬，则被阴气所拘，拙劲所捆，身 体 不 能 活 泼 ，心 窍 亦 不 能通彻矣。《拳 经》云，从来顺理自成章，拔草巩蛇逞刚强，寄语聪明学艺者，水中波浪 细思量。这是对练习蛇形拳的形象明义。习学者于此蛇形，勉力而行，久 之能自得如蛇之精神灵巧奥妙。 青岛武林网：www.qd50net.cn （一）预备式：与三体式相同（图 135）。 （二）蛇形右式： 由三体式开始，左脚向前垫半步，脚尖里扣，右脚随之跟进靠于左脚踝内 侧，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，重心偏于左腿，同时右手变拳由腹前经右 胯内侧，向下插于两膝中间，拳眼向前，左手收回屈肘伸于右脸外侧，掌 心向里，五指向上，身体同时转向右前方，眼看有前方（图 136）。 右脚向右前方迈进一大步，左脚随之跟进半步，同时右拳由两膝前向右 前上方撩出，拳眼向上，高与肩平，左手随即变拳收于左胯前侧，身稍前 倾，眼看右拳（图 137）。 要点：左脚垫步，与右脚跟步，要协调一致，右拳下插，右臂要极力放 松向下摧劲，左手伸向右脸侧，要与转身动作同时进行，一气呵成；右拳 向前撩时，要沉肩坠肘，小臂如弓弯曲不可伸直，头要上定，提胸收腹， 左拳收于左胯时，要用力下按，使左肩向右肩摧进，增加右拳力量，精神 贯注。 （三）蛇形左式 接上式，右脚向前垫进半步，脚尖里扣，左脚随之跟进半步，靠于右脚踝 内侧，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，身体重心偏于右腿，同时左拳由腹前经 左胯内侧向下插于两膝中间，拳眼向前，右拳变掌收回并伸于左脸外侧， 掌心向里，五指向上，身体随即转向左前方，眼看左前方（图 138）。 左脚向左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，同时左拳由两膝前向左前 上方撩出，拳 眼向上，高 与 肩平，右手随即变拳收于右胯前侧，身 稍 前 倾 ， 眼 看 左 拳（图 139）。 56
wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 要点：与右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去，次数不限。 （四） 蛇形回身式： 向前打至适当位置，打出左式后，左脚向后撤于右脚后面，右脚随即提起， 脚掌着地，同时身体由左向后转 180 度，屈膝半蹲，重心偏于左腿，左拳 变掌伸于右脸外侧，掌心向里，五指向上，右拳由上向回划一圈经胸前向 下插于两膝中间，拳眼向前，眼看后右前方（图 140）。 （五）蛇形右式：与（二）相同，惟进行方向相反（图 141）。于此 再向后左前方打出左式，左右式交替继续向回打去。 青岛武林网：www.qd50net.cn （六）蛇形收式：往返打至起式位置，打出右式后，身体由左转于正 前方，同时左脚向后撤一步，打成回身式，与前面（二）相同（见图 136）。 右脚向右前方迈出，右拳随之打出右式（见图 137），右脚向后撤一步， 两拳变掌打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。 演练者：车润田先生 57
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wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 宋氏形意拳十二形拳 -- 燕形拳 十一、燕 形 拳： 燕者，禽类之中最轻灵、最敏捷者也。有抄水之精，有飞腾高翔旋转之 巧。在腹内能採取肾水上升，与心火相交。《易经》云，水火相济。儒家 云，复其真元。在拳中即谓之燕形，能活腰气，而生轻灵之巧。其拳顺， 则心窍开，精神足，而脑力亦因之而强。其拳谬，则腰发滞，身体沉重， 而气亦不畅通矣。《拳经》云，一艺求精百倍功，功成云路自然通，扶摇 试看燕取水，才显男儿高世风，这是对燕形的说明。习学者于此燕形，当 虚心研练。 （一）预备式：与三体式相同（图 142）。 青岛武林网：www.qd50net.cn （二）燕形右式： 由三体式开始，左手收回屈肘置于胸前，手心向内，右手前伸由左小臂内 屈肘由上向后绕领，手心向外，指尖向上，高与头平，右脚垫半步，左脚 随即屈膝提起，膝与胯平，脚尖向下，右腿直立，眼看前方（图 143）。 左脚下落，擦着地面向前伸出，脚尖向右，成左扑步，右腿向下屈蹲， 身体重心偏于右腿，眼看前方（图 144）。 身体向右下俯，两手屈肘与两小臂向右正方伸出，手心向下，眼看两手 （图 145）。 右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，同时两手随着右脚前进，纵身 向前冲出，右手前伸，掌心向前，五指屈开，手指向上（坐腕立掌），左 手屈肘上架停于左额角外侧（太阳穴）,拇指向下，其余四指屈开，掌心 向外，眼看右掌（图 146）。此式名曰：燕子抄水。 左手向前伸于右小臂之下，两手在胸前交叉互绕一小圈，右手迅速向前 推出，拇指向下，其余四指屈开，掌心向前，手指向右（横掌），左手屈 肘上架停于左额角前侧，同时左脚提起向下跺踩（震脚）,右脚随之迅速 向前迈进，脚尖里扣（马裆步横脚），眼看右手背（图 147）。 要点：向后领右手与提左膝同时进行，协调一致；左脚向前扑伸，两胯 要极力放松；俯身伸臂动作要松肩含胸；两手向前冲打要提胸塌腰，迅速 敏捷，与两脚前进完整一致；打右掌进右步，左脚要用力向下蹬跺，增加 右脚和右掌的力量。 （三） 燕形左式： 59
wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 接上式，右手收回屈肘置于胸前，手心向内，左手前伸由右小臂内侧向上 向右绕领，手心向外，五指屈开，指尖向上，高与头平，同时右脚屈膝提 起，膝与胯平，脚尖向下，左腿直立，眼看前方（图 148）。 右脚下落，擦着地面向前伸出，脚尖向左，成右扑步，左腿向下屈蹲， 眼看前方（图 149）。 身体向右下俯，两手屈肘与两小臂向左正方伸出，手心向下，眼看两手 （图 150）。 左脚向前迈进一大步，右脚随之跟进半步，同时两手随着左脚前进，纵 身向前冲出，左手伸于前方，掌 心向前，五指屈开，指尖向上（坐腕立掌）， 右 手 屈肘上架停于右额角外侧，拇指向下，其余四指屈开，掌心向外，眼 看右掌（图 151）。 青岛武林网：www.qd50net.cn 右手向前伸于左小臂之下，两手在胸前交叉互绕一小圈，左手随即迅速 向前推出，拇指向下，其余四指屈开，掌心向前，手指向左（横掌），右 手屈肘上架停于右额角外侧，同时右脚提起向下蹬跺（震脚），右脚随即 迅速向前迈进，脚尖里扣（马裆步横脚），眼看左手臂（图 152）。如此 左右式交替向前打去，次数不限。 要点：与（二）右式相同，惟左右式相反。 （四）燕形回身式： 向前打至适当位置，打出左式后，身体由右转于后正方，右手屈肘抬至胸 前，手心向内，同时左手收回穿于右小臂内侧向后绕领，右脚随即屈膝提 起，膝与胯平，脚尖向下，左腿直立，眼看后正前方（图 153）。由此右 脚下落，擦着地面向前伸出，打成左式，左右式交替向回打去，往返趟数 多少，量力而行。 （五）燕形收式：往返打至起式位置，打成左式后，身体由右转于正 前方，右手掌向前打出（图 154），右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌 的三体式，归气法收功。 演练者：车润田 先生 60
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wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 宋氏形意拳十二形拳 -- 鹞形拳 十二、鹞 形 拳： 鹞者，禽类之中最雄勇、最灵敏之物也。其性能有束翅之法，有入林只 能，有 钻 天 之 勇 ，有 翻 身之巧。在 腹 内能收心脏之气，在拳中即束身缩体， 起落钻翻，灵巧雄勇。其拳顺，则能收先天之气入于丹田之中，又能舒身 而起，藏身而落。古人云，如鸟之束翅，频频而飞，亦此意也。其拳缪， 则心努气悖，而身亦被拘捆。《拳经》云，古来鹞飞有翱翔，居然两翅似 凤凰，试观擒捉收放翅，武士才知这势强。这是对鹞形的形象描述。习学 者与此鹞形尤当精心研究，身体力行，则身能如鸟之束翅，行之如流水荡 平。若能有此得，可终身用之不尽。 青岛武林网：www.qd50net.cn （一）预备式：与三提式相同（图 155）。 （二）鹞形右式： 鹞子入林：由三体式开始，右手由胸口前向前上方伸出，手心向上，五指 分开，手指向前，高与口平，左手收回停于腹脐前部，手心向下，同时右 脚向前迈进一步，眼看右手（图 156）。 鹞子钻天：左手由腹脐前部，向前上方钻出，手心向内，五指分开，指 尖向上，高与额平，右手收回停于腹脐右侧，手心向下，同时左脚向前迈 进一步，眼看左手心（图 157）。 要点：伸右手与进右步和左手收回动作，要连贯一致；左手上钻与左脚 前进和右手收回要协调连贯；两手伸缩变换时，两肩要放松，腰部要灵活， 眼随手转。 （三）鹞形转身左式（即鹞子翻身左式）： 以左脚为轴，以腰为枢纽，身体由右向左转于正前方，同时右脚迈至正前 方，右手贴着右腿顺势向前方抬起，手心向下，高与肩平，左手收回停于 腹左侧，眼看右手背（图 158、159）。 要点：右手要贴着右腿转动，不可离开，与右脚迈进要协调一致，头顶 项竖，含胸收腹。 （四） 鹞形左式： 鹞子入林：左 手 由 腹 左侧向前上方伸出，手 心向上，五指分开，手 指 向前， 高与口平，右手收回停于腹脐右侧，手心向下，同时左脚向前迈进一步， 眼看左手（图 160）。 62
wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 鹞子钻天：右 手 由 腹 右侧向前上方钻出，手 心向内，五指分开，手 指 向 上 ， 高 与 额 平 ， 左 手 收 回 停 于 腹 脐 左侧，手心向下，同时右脚向前迈进一步， 眼看右手心（图 161）。 要点：与（二）右式相同，惟省去三体式，且左右相反。 （五）鹞形转身右式（即鹞子翻身右式）： 以右脚为轴，以腰为枢纽，身体由左向右转于正前方，同时左脚迈向正前 方，左手贴着左腿顺势向前方抬起，手心向下，高与肩平，右手收回停于 腹左侧，眼看左手背（图 162、163） 要点：与（三）鹞子翻身左式相同，惟左右相反。 青岛武林网：www.qd50net.cn （六）鹞形右式：动作和要点与前面（二）的右式完全相同（见图 156、 157）。 （七）鹞形左式：动作和要点与前面（四）的 左式完全相同（见图 160、 161）。 如此左右式交替向前打去。 （八）鹞形回身式：向前打至鹞子钻天式后，身体由右转向后正前方， 右手抬至与右肩同平，手心向下，左手收回停于腹左侧，眼看右手背（见 图 159）。由此打成（二）的右式，再向左转身打成（三）的左式，左右 式转换往回打去，动作和要点与正前方式子相同，惟前后方向相反。 （九）鹞形收式：打至起式位置，打出右式后，按照（三）的鹞子转 身左式的做法，转身向前打出右手（图 164）后，右脚向后撤一步，两手 打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。 演练者：车润田 先生 63
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wuxue.iguocui.com 心意拳汇编--菜农制作 唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 <> 宋氏形意四把捶---车润田演述 翁文斌整理 当年由祖父演述，翁文斌整理的《四把捶》，曾发表于《武林》杂志，但 由于多次搬家，已经找不到了，好在 鹰熊竟志 保留了此文，现转载过来， 以示对祖父的纪念。 青岛武林网：www.qd50net.cn 65
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