inbound3305680611585102737

‫صحتك بالدنٌا‬ ‫مجلة شهرية‬ ‫تصدرها مدرسة الزمالية الشاملة للبنات‬ ‫مديرة المدرسة‪ :‬سميرة ابراهيم العليمي‬ ‫اعداد‪ :‬اللجنة الصحية‬ ‫المعلمتان‪ :‬سلام الدهون‬ ‫وهدى المغربي‬ ‫‪1‬‬

‫اهداء‬ ‫إلى الذٌن ٌصومون نهاره‪ ،‬لٌس فقط عن‬ ‫الطعام وانما عن الكلام فٌما لا ٌرضً الله عز‬ ‫وجل‪ ،‬إلى اولئك الذٌن ٌغضون ابصارهم عن‬ ‫محارم الله‪ ،‬إلى الذٌن اختطفهم الموت‬ ‫ورحلوا عنا ولم ولن ٌكونوا معنا فً رمضان‬ ‫هذا العام لهم نقول رمضانكم فً الجنة‪.‬‬ ‫إلى كل بٌت رحل عنه اي عزٌز او قرٌب‬ ‫او صدٌق لا تنسوهم من دعائكم‪.‬‬ ‫رحم الله كل الارواح التً فقدناها ولم تشاركنا‬ ‫رمضان هذا العام‪.‬‬ ‫‪2‬‬

‫رقم الصفحة‬ ‫المحتوٌات‬ ‫‪2‬‬ ‫المحتوى‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫اهداء‬ ‫‪5‬‬ ‫المحتوٌات‬ ‫‪6‬‬ ‫فوائد الصٌام على صحة الجسم‬ ‫‪7‬‬ ‫ابرز المشكلات الصحٌة فً رمضان‬ ‫‪8‬‬ ‫اطعمة لا ٌجب تناولها على السحور‬ ‫‪9‬‬ ‫نصائح للوقاٌة من العطش خلال الصٌام‬ ‫‪10‬‬ ‫اطعمة ٌجب ان ٌتجنبها مرضى القولون‬ ‫‪11‬‬ ‫رجٌم لانقاص الوزن فً رمضان‬ ‫‪12‬‬ ‫مشاركة الاصدقاء‬ ‫‪13‬‬ ‫مشاركة الطالبات‬ ‫‪14‬‬ ‫سؤال وجواب‬ ‫حكمة العدد‬ ‫‪3‬‬ ‫الخاتمة‬

‫فوائد الصٌام على صحة الجسم‬ ‫فً شهر رمضان الفضٌل عادة ما تتغٌر‬ ‫أنماط حٌاتنا وسلوكٌاتنا‪ ،‬والتغٌٌر الأكبر هو‬ ‫فً غذائنا من ناحٌة الكمٌة والنوعٌة‪ ،‬مما‬ ‫قد ٌؤثر على صحتنا إٌجابًا أو سلبًا‪.‬‬ ‫اتباع نمط حٌاة صحً ٌضمن لنا تفادي‬ ‫الكثٌر من المشكلات الصحٌة‪ ،‬وٌعود بالنفع‬ ‫على صحتنا‪ ،‬وٌخلصنا من بعض المشاكل‬ ‫كالسمنة وزٌادة الوزن‪ ،‬فقد قال صلى الله‬ ‫علٌه وسلم‪\" :‬صوموا تصحوا\" إذا فعلى‬ ‫الرغم من أن جوهر صٌام رمضان روحً‬ ‫ودٌنً‪ ،‬فهو ٌعود أٌ ًضا على جسمنا بفوائد‬ ‫صحٌة‪4 .‬‬

‫أبرز المشكلات الصحٌة فً رمضان‬ ‫‪‬زٌادة الوزن‪ :‬اتباع نظام غذائً صحً‬ ‫لتفادي هذه المشكلة‪.‬‬ ‫‪‬الخمول والنعاس‪ :‬الافراط فً تناول‬ ‫الاطعمة وبخاصة الدسم منه ٌتسبب‬ ‫بالخمول والنعاس فابتعد عنها‪.‬‬ ‫‪‬الصداع‪ :‬كسر الصٌام بالتمر ٌخفف من‬ ‫الصداع فً رمضان‪.‬‬ ‫‪‬الامساك‪ :‬شرب كمٌات كافٌة من الماء‬ ‫ٌخلص من هذه المشكلة‪.‬‬ ‫‪5‬‬

‫اطعمة لا ٌجب تناولها على السحور‬ ‫‪6‬‬

‫نصائح للوقاٌة من العطش خلال‬ ‫الصٌام‬ ‫تجنب الاطعمة والمشروبات الغنٌة بالسكرٌات‪.‬‬ ‫تجنب الاطعمة التً تحتوي على الكثٌر من‬ ‫التوابل والملح والبهارات‪.‬‬ ‫ٌنصح بالاكثار من تناول الفواكه والخضراوات‪.‬‬ ‫تجنب التعرض المباشر لاشعة الشمس‪.‬‬ ‫شرب كمٌات كافٌة من الماء بٌن وجبة الافطار‬ ‫والسحور‪.‬‬ ‫التقلٌل من مشروبات الكافٌٌن والقهوة‪.‬‬ ‫تجنب ممارسة الرٌاضة التً تتطلب مجهودا‬ ‫بدنٌا قوٌا خلال الصٌام‪.‬‬ ‫‪7‬‬

‫اطعمة ٌجب ان ٌتجنبها مرضى القولون فً‬ ‫افطار وسحور رمضان‬ ‫‪8‬‬

‫رجٌم لانقاص الوزن فً شهر رمضان‬ ‫‪‬الاستٌقاظ مبكرا لتنظٌم ساعة جسمك‬ ‫البٌولوجٌة‪.‬‬ ‫‪‬ممارسة رٌاضة المشً بمقدار نصف‬ ‫ساعة قبل الافطار‪.‬‬ ‫‪‬شرب كمٌات كبٌرة من الماء قبل تناول‬ ‫وجبة الافطار‪.‬‬ ‫‪‬الابتعاد عن المشروبات الرمضانٌة اثناء‬ ‫تناول الطعام‪.‬‬ ‫‪‬مضغ الطعام ببطء أثناء تناول الطعام‪.‬‬ ‫‪9‬‬

‫مشاركة الاصدقاء‬ ‫صٌام الطفل فً رمضان‬ ‫مشاركة الصدٌقة‪ :‬غازٌة غرٌر‬ ‫الكثٌر من الاطفال ٌرغبون فً صٌام رمضان‬ ‫مثل الكبار‪ ،‬لكن قرار السماح بصٌام الاطفال ٌعتمد‬ ‫بشكل اساسً على عدة عوامل منها‪:‬‬ ‫‪ .1‬سن الطفل‪.‬‬ ‫‪ .2‬حالته الصحٌة والنفسٌة‪.‬‬ ‫‪ .3‬استشارة طبٌب الاطفال الذي باستطاعته تحدٌد‬ ‫امكانٌة صٌام الاطفال ام لا‪.‬‬ ‫عموما‪ ،‬لا ٌنصح بصٌام الاطفال خاصة صغار‬ ‫السن ( اقل من ‪ 10‬سنوات)‪ ،‬إذ أن الامر قد ٌؤثر‬ ‫على نموهم أي وزنهم وطولهم‪.‬‬ ‫‪10‬‬

‫مشاركة الطالبات‬ ‫الاجواء الرمضانٌة فً زمن كورونا‬ ‫مشاركةالطالبة‪:‬سمر كنعان‬ ‫كورونا ضٌف زارنا فً عام ‪2019‬م ولا زال لحد الٌوم‪ ،‬وقد‬ ‫غٌر الكثٌر والكثٌر من العادات بما فٌها الاجواء الرمضانٌة التً‬ ‫تعودنا علٌها منذ الصغر‪ ،‬ولكن فً النهاٌة رمضان له فرحة‬ ‫وبهجة خاصة به مهما كانت الظروف‪ ،‬لان الفرحة لا تقتصر‬ ‫على الخروج من المنزل فنستطٌع ان ندخل السعادة إلى داخل‬ ‫بٌوتنا‪ .‬فمثلا كورونا قد غٌرت سنة صلاة التراوٌح فبدلا من ان‬ ‫نصلٌها فً المساجد اصبحنا نصلٌها مع الاهل والوالدٌن فاصبحنا‬ ‫نجتمع على صلاة التراوٌح‪.‬‬ ‫وقد غٌرت لدٌنا اٌضا مفهوم العزائم والولائم فقد لغت هذه‬ ‫العادات التً تعودنا علٌها فً رمضان فاصبحنا نبعث الاكل‬ ‫للارحام إلى البٌوت من غٌر ان نجتمع بهن‪ ،‬فالهاتف الذي ٌشغل‬ ‫كل وقتنا نستطٌع من خلاله رؤٌة الاهل والاحباب دون ان ٌكون‬ ‫هناك تقارب عن طرٌق السوشال مٌدٌا‪ ،‬نحن نصنع البهجة داخل‬ ‫بٌوتنا‪.‬‬ ‫‪11‬‬

‫سؤال وجواب‬ ‫هل وجبة السحور مهمة؟‬ ‫هل المٌاه المثلجة مضرة فً‬ ‫تعتبر من الوجبات‬ ‫رمضان؟‬ ‫الرئٌسٌة فً شهر رمضان‬ ‫غٌر مستحبة تماما أثناء‬ ‫ولها فوائد صحٌة كثٌرة‪،‬‬ ‫تناول وجبة الإفطار‪ ،‬أو حتى‬ ‫بٌن الوجبات‪ ،‬لأنها تتسبب‬ ‫فتناولها ٌوفر للجسم‬ ‫السوائل والعناصر الغذائٌة‬ ‫فً حدوث إنقباض فً‬ ‫المهمة فً ساعات الصٌام‪.‬‬ ‫الأوعٌة الدموٌة‪ ،‬وإحداث‬ ‫بلبلة بها وتعطٌل سٌرها‬ ‫بشكلها الطبٌعً‪.‬‬ ‫‪12‬‬

‫حكمة العدد الثالث‬ ‫لا اعرف غٌر الصٌام فرٌضة‪،‬‬ ‫توسع الصدر‪ ،‬وتقوي الإرادة‪،‬‬ ‫وتزٌل أسباب الهم‪ ،‬وتعلو بصاحبها‬ ‫إلى أعلى المنازل‪ ،‬فٌكبر المرء فً‬ ‫عٌن نفسه‪ ،‬وٌصغر حٌنها كل شًء‬ ‫فً عٌنه‪ ،‬حالة من السمو الروحً‬ ‫لا ٌبلغها إلا من ٌتأمل فً حكمة الله‬ ‫من وراء هذه الفرٌضة‪.‬‬ ‫‪11‬‬

‫وفً الختام‬ ‫ها نحن وقد وصلنا الثلث الثالث من الشهر الفضٌل ‪...‬العظٌم‪ ...‬شهر تصفد فٌه‬ ‫الشٌاطٌن ‪..‬وتغلق فٌه أبواب النار وتفتح به ابواب الجنان شهر فٌه لٌلة خٌر من ألف‬ ‫شهر‪ ،‬شهر ما كان الصوم فٌه امتناع عن الطعام والشراب بل امتناع عن المحرمات‬ ‫بأنواعها مادٌة‪ ،‬ومعنوٌة‪ ،‬امتناع عن كل ما ٌغضب الله‪...‬تهذٌب القلب والروح والجسم‪.‬‬ ‫شهر فٌه الفائدة الروحٌة والدٌنٌة والاجتماعٌة‪ ،‬وهناك فوائد صحٌة فقد ذكرنا العدٌد من‬ ‫هذه الفوائد فً هذا العدد من مجلتنا‪.‬‬ ‫وٌمثل الصٌام فً شهر رمضان منعطفا مهما واٌجابٌا فً حٌاة الصائم وصحة جهازه‬ ‫الهظمً‪ ،‬وٌفٌد الصٌام اٌضا فً تخلص الجسم من السموم طٌلة الشهر الكرٌم‪ .‬فقد قال‬ ‫رسول الله هلا ىلص ( صوموا تصحوا)‪.‬‬ ‫فاحرص اخً المسلم‪ ،‬اختً المسلمة على ان ٌكون شهر رمضان فرصة لتعزٌز‬ ‫صحتك وسعادتك‪ ،‬فالصحة هً السعادة ذاتها‪ .‬وقال تعالى‪ ( :‬وأن تصوموا خٌر لكم إن‬ ‫كنتم تعلمون) سورة البقرة ‪.184‬‬ ‫‪12‬‬