เคลด็ ลับ 7 วธิ ี ฝกึ สมาธิงา่ ยๆ โดย กศน. ตาบลโป่งแดง
1. จดั ท่าทางใหถ้ กู ต้อง จริงอยวู่ ่าใครๆ ก็นง่ั ขัดสมาธิ เพ่ือน่ังสมาธิได้ แต่การนั่งที่ถูกตอ้ ง คอื คณุ ต้องแนใ่ จว่าคุณนงั่ ตัวตรง หัวตรง นั่นเพราะรา่ งกายของเราสัมพนั ธก์ บั จติ ใจคะ่ หากคุณนง่ั ตวั งอแลว้ ละก็ จติ ใจของคณุ ก็จะล่องลอยไป ไม่อยู่กบั เน้ือกับตัวนะคะ แต่ไมต่ อ้ งนง่ั เกร็งมาก ใหน้ ่งั เหมือน เรากาลงั ผ่อนคลายดีที่สุด
2. เปิดตานง่ั สมาธิ บางครง้ั การนั่งสมาธิ ไม่จาเปน็ ต้องหลบั ตาเสมอไป คุณสามารถเปดิ ตาไว้ แตป่ รบั ระดับสายตาใหม้ องต่าลง โดยกาหนดจุดให้เพง่ รวบรวมสมาธไิ ว้ เพราะบางคนเมอื่ ปิดตาแลว้ กลบั รู้สกึ ฟุ้งซา่ น ในหัวสมองเตม็ ไปด้วย เรือ่ งราวต่างๆ อย่างไรกต็ าม ก็ขึ้นอยกู่ บั แต่ละคนวา่ วธิ ใี ดทาแลว้ ได้ผลมากกวา่ กนั
3. กาหนดรลู้ มหายใจ การกาหนดลมหายใจเขา้ -ออก เปน็ การกาหนดที่ตั้งของสติ เพ่ือให้จติ เราอยู่กบั สิง่ ทเ่ี ปน็ อยูใ่ นปัจจบุ ัน ไมฟ่ ุ้งซา่ น ไปเรอื่ งอืน่ ๆ แต่เราไม่จาเป็นตอ้ งไปบงั คับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ
4. นบั ลมหายใจเข้า-ออก การนับลมหายใจเขา้ ออก เป็นวธิ ีปฏิบตั ิสมาธมิ าต้งั แตโ่ บราณ โดยเมื่อคณุ หายใจออกกใ็ ห้คณุ เรมิ่ นับหน่งึ ในใจ ตอ่ ไปกเ็ ปน็ สองสามสีต่ ามลาดบั แตเ่ มอื่ ไหรก่ ็ตามทคี่ ุณรู้สึกว่าความคดิ ของคุณกาลังล่องลอยออกไปทอี่ นื่ ให้ คุณกลบั มาตัง้ ตน้ นับหนง่ึ ใหม่อีกครง้ั เพอ่ื ใหค้ ุณนาจติ กลบั มาทเี่ ดมิ
5. ควบคมุ ความคดิ ไม่ใหเ้ ขา้ มารบกวน เมือ่ คุณรสู้ กึ ว่าคุณกาลังมีความ คดิ เข้ามารบกวนจิตใจ ค่อยๆ ขจดั ความคดิ เหล่านี้ออกไป โดยหนั มาสนใจกับ การกาหนดลมหายใจ อยา่ พยายามหยุดความคดิ ในทันที เพราะมันจะทาใหค้ ณุ ฟุ้งซา่ นและไมส่ ามารถกลับเข้าสู่ สมาธไิ ด้อกี
6. เวลาในการนั่งสมาธิ เมื่อเร่ิมต้นน่งั สมาธิใหม่ๆ คุณอาจจะลองน่ังก่อนประมาณสกั 10 นาที และจงึ คอ่ ยๆ เพม่ิ ขึ้นเร่ือยๆ จนรู้สกึ วา่ จติ คุณเร่มิ น่ิงมากขน้ึ แตอ่ ย่าบงั คบั ตัวเองให้นง่ั นานเกินไปหากคณุ ยงั ไมพ่ รอ้ ม ทั้งน้ี ระยะเวลาท่เี หมาะ คือ ประมาณ 25 นาที เพราะเป็นระยะเวลาทไ่ี มท่ าใหร้ สู้ กึ ปวดเมื่อยรา่ งกายเกนิ ไปจนรบกวนสมาธิได้
7.สถานทีใ่ นการนั่งสมาธิ สถานทแี่ ละบรรยากาศก็ช่วยให้คณุ ทาสมาธิไดด้ ีขึน้ ซ่งึ การนงั่ สมาธิในห้องพระจะชว่ ยให้ จติ ใจสงบและรู้สกึ เปน็ สมาธมิ าก หรอื คณุ อาจจะวางส่ิงเลก็ ๆ ทค่ี ุณชอบ หรือชว่ ยให้คุณร้สู กึ ผ่อนคลายไว้รอบๆ ที่คณุ น่ังสมาธิกไ็ ด้
Search
Read the Text Version
- 1 - 8
Pages:
