หลงลืมตามวัย หรือไม่ค่อยมีสมาธิ แก้อย่างไร (1)

ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง กิจกรรมส่งเสริมการอ่านผ่านสื่อออนไลน์ หลงลืมตามวัย หรือไม่ค่อยมีสมาธิ แก้อย่างไร ? ที่มา : https://medthai.com

ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง หลงลืมตามวัย / ไม่ค่อยมีสมาธิ เคยไหม? เรียนไม่รู้เรื่อง คิดช้าลง คิดงานไม่ออก ทำงานออกมาได้ไม่ดีเหมือนที่เคย เริ่มคิดอะไร ที่ซับซ้อนได้ยากขึ้น (เช่น บวกเลขหรือทอนเงินผิด) นึกคำพูดไม่ออกหรือพูดคำไม่ถูกต้องแต่ใกล้ เคียง หรือมีอาการหลงลืมตามวัย ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของต่าง ๆ (กุญแจบ้าน/กุญแจรถ โทรศัพท์ รหัสผ่านต่าง ๆ เอกสารสำคัญ) หรือลืมว่าเก็บของไว้ตรงไหน, ลืมส่งงาน, ลืมวันเดือนปี, จำวันที่ หรือเหตุการณ์ที่เพิ่งผ่านมาไม่ได้, จำทางไม่ได้หรือเกิดหลงทางในที่คุ้นเคย, ลืมชื่อ ลืมนัดหรือลืม วันสำคัญต่าง ๆ อาการเหล่านี้อาจดูไม่ผิดปกติอะไรถ้านาน ๆ เกิดขึ้นที แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนเกินไปก็อาจเป็น สัญญาณของการมีปัญหาเรื่องหลงลืมตามวัยได้ และอาจส่งผลให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาไม่ว่าจะ เป็นเรื่องของการสูญเสียเวลา เงินทอง มิตรภาพ และอาจส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงาน การเรียน และการเข้าสังคมได้ ที่มา : https://medthai.com

สาเหตุของการหลงลืม / ไม่มีสมาธิ ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง อายุที่มากขึ้น เป็นสาเหตุหลักที่ยากจะหลีกเลี่ยง ส่งผลให้ฟังก์ชั่นการรับรู้ สมาธิ ความเร็วในการประมวลผล และการจดจำลดน้อยถดถอยลงไปด้วย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนน้อยติดต่อกันหลายวันหรือนอน น้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง จะทำให้สมองเกิดความเมื่อยล้าส่งผลให้เราไม่มี สมาธิ หงุดหงิดง่าย และเกิดอาการขี้หลงขี้ลืม นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่มี คุณภาพหรือหลับได้ไม่สนิทก็ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ สมาธิ และ การตัดสินใจด้วย อยู่ในสภาวะเครียด รวมถึงความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เช่น มีความกังวล เกิด อารมณ์เศร้า ฯลฯ ก็สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำได้ และยังเสี่ยง ต่อการเกิดอาการนอนไม่ค่อยหลับด้วย ขาดโภชนาการที่ดี หากร่างกายไม่ค่อยได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่ ครบ 5 หมู่อยู่เป็นประจำ ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการหลงลืมตามวัย ความจำไม่ค่อยดีได้ ที่มา : https://medthai.com

สาเหตุของการหลงลืม / ไม่มีสมาธิ ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง การดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มในปริมาณมากหรือดื่มทุกวันก็อาจส่งผลให้เกิด ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและเกิดอาการหลงลืมในช่วงที่ดื่ม แอลกอฮอล์ หรือมีปัญหากับการจัดการความจำระยะสั้นได้ การสูบบุหรี่ รู้หรือไม่ ? การสูบบุหรี่ทุกวันนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อการ สูญเสียความจำที่มาพร้อมกับความแก่ชรา โรคหรือการใช้ยาบางชนิด การเป็นโรคหรือการใช้ยาบางชนิดก็ส่งผลกระทบ เรื่องความจำได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง การใช้ยา ระงับประสาท ฯลฯ แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการหลงลืมตามวัยบ่อย ๆ ก็แนะนำให้ไปหาหมอครับ ไม่ควรวินิจฉัยเองหรือกังวลไปก่อนครับ สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้สมาธิสั้นจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่นาน เช่น การทำ หลายอย่างในเวลาเดียวกัน, ยุคสมัยที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้ใจร้อนไม่รู้จัก การรอคอย, การใช้งานโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานจนส่งผลให้ขาดสมาธิ, พันธุกรรม (อย่างโรคสมาธิสั้นที่ส่งต่อกันผ่านทางพันธุกรรม) ฯลฯ ที่มา : https://medthai.com

วิธีป้องกันอาการหลงลืมตามวัย / ไม่มีสมาธิ การดูแลและป้องกันตัวเองในเบื้องต้น เฉพาะในส่วนของอาการหลงลืมตามวัยทั่วไปที่ ไม่ใช่โรคทางสมองที่พอจะป้องกันและแก้ไขได้ ก็คือการหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้เกิด อาการหลงลืมตามวัยดังที่กล่าวมา ได้แก่ พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (หลับ สนิท) สามารถช่วยลดปัญหาด้านความจำ ไม่มีสมาธิ และการตัดสินใจไม่ค่อยดีได้ อีกทั้งการนอนหลับที่ดียังจำเป็นต่อการรวบรวมความทรงจำ ซึ่งประกอบด้วยการ สร้างและเก็บความทรงจำใหม่ ๆ เพื่อให้คุณนำออกมาใช้ในภายหลังด้วยเช่นกัน จัดการความเครียดให้ดี/ใช้ชีวิตทางสังคมให้สนุก โดยอาจเริ่มจากการจัดสรรเวลาใน ชีวิตประจำวันให้ดี (โดยแยกเวลาการทำงาน การใช้ชีวิตส่วนตัว การอยู่กับครอบครัว ให้ชัดเจน ไม่ทำงานไปในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เป็นต้น) ปรับเปลี่ยนความ คิดเพื่อไม่ให้จมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการเครียด โดยไม่รู้ตัว หรือผ่อนคลายด้วยการนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ นั่งสมาธิ ฝึกจิต สวดมนต์ไหว้พระ ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ฯลฯ ใช้ชีวิตทางสังคมให้สนุก ผู้ที่ไม่ค่อยได้ติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวมักจะเสี่ยงมี ปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำมากกว่าผู้ที่ชอบเข้าสังคม ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง

วิธีป้องกันอาการหลงลืมตามวัย / ไม่มีสมาธิ ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงต่อ การเกิดโรคต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดอาการหลงลืมตามวัย ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงใช้ยาหรือสารต่าง ๆ ที่ส่งผล ต่ออาการหลงลืมตามวัยโดยไม่ปรึกษาแพทย์ งดการสูบบุหรี่ เพื่อไม่ไปเพิ่มโอกาสต่อการเกิดอาการหลงลืมตามวัย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าเริ่มต้นเลยก็คือการรับประทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่ งดอาหารเช้า หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เค็มจัด หวานจัด และไปเน้นเสริมอาหารที่ มีส่วนช่วยในเรื่องสมาธิ และความจำ เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 (ไข่ ปลาทะเล) ใบ แปะก๊วย ซุปไก่สกัด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แอปเปิล อะโวคาโด ผักโขม แครอท ธัญพืชและถั่วต่าง ๆ ตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยรวมและรับการ ทดสอบภาวะความจำหรือตรวจพิเศษอื่น ๆ ถ้าจำเป็น หากพบความผิดปกติจะได้ ทำการรักษาและป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ครับ ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง

ห้องสมุดประชาชนอำเภอสวนผึ้ง ไลฟ์สไตล์ หรือ “รูปแบบการใช้ชีวิต” นั้น เป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากสำหรับ ทุกคนไม่ว่าจะเป็นวัยเรียน วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ การหันเอาเวลามาใส่ใจสุขภาพ เช่น การพักผ่อนให้ เพียงพอ, การจัดการกับความเครียด, การใช้ชีวิตทางสังคมให้สนุก, การออกกำลังกายเป็นประจำ, การ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การงดสูบบุหรี่,การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการตรวจเช็ค สุขภาพ ถือเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยย่อมดีกว่าการมารักษาทีหลัง แต่ถ้าหากใคร ยังไม่มั่นใจในเรื่องของไลฟ์สไตล์ตัวเอง ปัจจุบันยังมีทางเลือกหลากหลายที่สามารถป้องกันในด้านของอาการหลงลืมตามวัยและการไม่มีสมาธิได้ ง่าย ๆ เพียงแค่เลือกรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบที่ครบถ้วนได้เช่นกัน หากสามารถปฏิบัติตามได้ทุกข้อที่กล่าวมารับรองได้เลยว่าการมีสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลตัวเราอย่างแน่นอน ที่มา : https://medthai.com