27.วารสารประชาสัมพันธ์ สวนผึ้ง กันยายน ฉบับที่ 27

1

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอสวนผง้ึ กศน.อาเภอสวนผึ้ง สานกั งาน กศน.จังหวัดราชบรุ ี วตั ถปุ ระสงค์ 1. เพื่อประชาสมั พนั ธ์กิจกรรมส่งเสรมิ การอา่ นของหอ้ งสมดุ ประชาชน อาเภอสวนผงึ้ 2. เพ่ือเผยแพรข่ ้อมลู สาระนา่ รู้ต่างๆ ที่เปน็ ประโยชน์ สารบัญ 1 2 ขา่ วประชาสัมพันธ์ วันสาคัญเดอื นสงิ หาคม 3 ทอ่ งราชบุรี...ตอนหมบู่ า้ นช้างดาเนนิ สะดวก 8 อ.ดาเนินสะดวก จ.ราชบรุ ี บฟุ เฟต่ ์อาหารสมอง หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอสวนผ้งึ สถานที่ตง้ั กศน.อาเภอสวนผง้ึ ถนนเทศบาล 6 ม.1 ต.สวนผ้ึง อ.สวนผ้งึ จ.ราชบุรี 032-395187 เวลาทาการ 08.30 - 16.30 น. เปิดบรกิ ารทุกวนั ไม่เวน้ วนั หยุดนักข2ัตฤกษ์ FACEBOOK : หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอสวนผงึ้

1 ขา่ วประชาสมั พนั ธ์ ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอสวนผ้ึง

2 วนั สาคัญเดือนสงิ หาคม วันสืบ นาคะเสถยี ร 1 กันยายน วันสืบ นาคะเสถยี ร 1 กันยายน ของทกุ ปี เป็นวนั ราลึกการจากไปของ สบื นาคะเสถยี ร นักอนรุ ักษ์ทรพั ยากรป่าไม้ สแกนตรงน้ี ทีม่ า : KAPOOK

3 ท่องราชบุรี.....ตอน หมู่บ้านชา้ งดาเนินสะดวก อ.ดาเนนิ สะดวก จ.ราชบรุ ี 5

4 หมู่บ้านช้างดาเนินสะดวก จ.ราชบุรี อยู่ไม่ห่างจากกรุงเทพฯ เพียง 100 กม. ใกล้กบั ตลาดนา้ ดาเนินสะดวก เหมาะแก่วางโปรแกรมเท่ียวควบคู่กับตลาดน้า ดาเนนิ สะดวก เมอ่ื เสร็จจากลงเรอื ตลาดนา้ ฯ ในช่วงเช้าก็แวะมาต่อที่หมู่บ้านช้าง ฯ รับรองสนุกสนานครบอารมณ์ สนกุ กับการขึ้นนัง่ ช้างโยกเยกไปมาชมธรรมชาติ ทา่ มกลางแมกไม้นานาพันธุ์ระยะทาง 1 กม. มีช้างบริการแก่นักท่องเที่ยวกว่า 22 เชือก และชมความน่ารักของการแสดงโชว์ลิงแสนรู้ หมู่บ้านช้างดาเนินสะดวก เปดิ บริการทุกวัน 8.00-17.00 น. การเดนิ ทาง : ทางเข้าอยู่ตรงข้ามเยื้องทางเข้า ตลาดน้าดาเนนิ สะดวก ใกล้ตาลหลวงรีสอรท์ หมูบ่ า้ นช้างดาเนนิ สะดวก เปิดมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2546 ดาเนินงานโดย คุณ ประกอบ ชานาญกิจ ผู้มีประสบการณ์จากการเปิดหมู่บ้านช้างหัวหินเป็นแห่ง แรก หมู่บ้านช้างดาเนินสะดวกเป็นแห่งที่สอง และหมู่บ้านช้างเมืองสิงห์ กาญจนบุรีเป็นที่ล่าสุด นอกจากเพื่อบริการนักท่องเที่ยวแล้ว ยังเป็นสถาน ประกอบการช่วยเหลือ และสร้างงานให้ช้างเร่ร่อนตกงาน นาเงินตราเข้าประเทศ เป็นการกระจายรายได้ให้ชุมชนผู้เล้ียงช้าง และชุมชนใกล้เคียงรวมท้ังมีบทบาท สาคญั ในการร่วมรักษา วิถีชวี ิตดงั้ เดิมของชุมชนผู้เลย้ี งชา้ งและส่งเสริมอนุรักษ์ช้าง ไทยมิให้สญู พนั ธท์ุ ง้ั หมดคอื ความภาคภมู ใิ จของเราชาวหมู่บ้านชา้ ง 6 ที่มา : เที่ยวราชบรุ .ี com

5 กจิ กรรมท่นี า่ สนใจ ให้อาหารชา้ ง ช้างเปน็ สตั วใ์ หญก่ ินจตุ อ้ งการอาหารจานวนมาก ถา่ ยรูปชา้ งเกบ็ เปน็ ภาพประทบั ใจความทรงจาไมร่ ลู้ มื มีบรกิ ารถ่ายภาพรอรับไดเ้ ลยพร้อมกรอบ น่ังช้างชมธรรมชาติเพลิดเพลินกับพันธ์ุไม้นานาชนิด สนุกกับการนั่งช้างข้ามลาคลอง เป็น ระยะทาง 1 กม. ประมาณ 30 นาที ชมความน่ารกั ของการแสดงโชวล์ งิ ฉลาดแสนรู้ ตงั้ แตเ่ วลา 08.00 น.-17.00 น. ใช้เวลาการแสดง รอบละ 30 นาที โรงแสดงลิงสามารถรองรบั ผู้เขา้ ชมไดป้ ระมาณ 200 คน 7 ทมี่ า : เทีย่ วราชบรุ .ี com

6 ข้อมลู ท่องเที่ยว •ชื่อ : หม่บู ้านชา้ งดาเนินสะดวก •ประเภท : แหล่งท่่องเท่ยี ว นงั่ ช้าง แสดงโชว์ลิง •ท่ีอยู่ : 194/1 หมู่ 8 ต.ศรสี รุ าษฎร์ อ.ดาเนินสะดวก จ.ราชบุรี •โทรศัพท์ : 032-253140 โทรสาร. 032-253093 •ค่าบรกิ าร •– คา่ บริการ : นั่งชา้ ง 600 บาท/คน เด็ก 300 บาท/คน (ระยะทาง 2 กม.ใชเ้ วลา 30 นาท)ี •– คา่ บรกิ าร : เขา้ ชมการแสดงลิง 200 บาท/คน (รอบละ 30 นาท)ี •– กล้วยอาหารช้าง ตะกรา้ ละ 100 บาท •สถานที่จอดรถ : กว้างขวางเปน็ ของตัวเอง สามารถรองรบั กลุม่ ทัวร์ได้ •สิง่ อานวยความสะดวก : รา้ นขายไอศครีมกะทดิ าเนินสะดวก , รา้ นกาแฟสด , Free wifi , รา้ นของทร่ี ะลึก , หอ้ งน้าสะอาด •บริการพเิ ศษ : หม่บู ้านช้างให้บรกิ ารพิเศษ สาหรับผทู้ ีม่ คี วามประสงค์ต้องการใชช้ ้าง หรือ คณะลิงโชว์เพอ่ื รว่ มกจิ กรรมตา่ งๆ หรืองานพิธีการไม่วา่ งานแต่งงาน งานบวช ขบวนแห่ หรือถ่ายทาภาพยนตร์ สารคดี หรอื ถ่ายโฆษณา ที่ต้องการใช้ช้างหรือลิงเพอ่ื เข้าถ่ายทาร่วม ติดต่อ คณุ ประกอบ ชานาญกิจ โทร.08-99008095 8 ทีม่ า : เที่ยวราชบรุ .ี com

7 •การเดินทาง •ทางรถยนต์ จากกรุงเทพฯสามารถเดินทางไปตลาดน้าดาเนินสะดวกได้ 2 เส้นทาง คอื •1. เดินทางไปตามถนนเพชรเกษม (ทางหลวงหมายเลข 4) ผา่ นบางแค สวนสามพราน นคร ชัยศรี นครปฐม เลยกโิ ลเมตรที่ 83 ไปเลก็ น้อย จะพบแยกบางแพ เลย้ี วซ้ายมอื ไปตามทาง หลวงหมายเลข 325 อกี ประมาณ 25 กโิ ลเมตร ข้ามสะพานธนะรัชต์เลยไป 300 เมตร แลว้ แยกซา้ ยเข้าไปอีก 500 เมตร •2. เดนิ ทางไปตามสายธนบรุ -ี ปากท่อ (ทางหลวงหมายเลข 35) ระยะทาง 63 กิโลเมตร เลยี้ วขวาเขา้ ทางหลวงหมายเลข 325 ผ่านตัวเมืองสมทุ รสงคราม แลว้ เล้ยี วเข้าสู่ทางหลวง หมายเลข 325 ไปประมาณ 12 กิโลเมตร กลบั ใต้สะพานธนะรัชต์ย้อนมาประมาณ 300 เมตร และแยกซา้ ยเข้าไปอีก 500 เมตร 9 ท่ีมา : เทีย่ วราชบุร.ี com

8 บฟุ เฟ่ตอ์ าหารสมอง 10

9 7 สาเหตุนอนไมห่ ลับและเคลด็ ลบั แกไ้ ข “โรคนอนไม่หลับ” การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอน้ันเป็นปัจจัยสาคัญอย่าง หนึง่ ในการใช้ชีวิต ซงึ่ ความตอ้ งการในการ นอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเน่ืองจากข้ึนอยู่ กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ ตอ้ งการวันละ 7-8 ชวั่ โมง แต่วงจรการใชช้ ีวิตในปัจจุบันน้ันเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่าง จากอดีต จนนามาส่กู ารเกิด “โรคนอนไมห่ ลบั ” หรือ Insomnia ซ่ึงมีรูปแบบของอาการ มากมาย เช่น การนอนไม่หลบั การนอนหลบั ไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอดท้ังคืน การ ตน่ื ข้ึนมากลางดึก การต่นื เช้าผิดปกติ และการตนื่ มาแล้วไม่สดช่ืน เปน็ ต้น 11 ท่ีมา : ชวี จติ

10 7 สาเหตขุ องการนอนไม่หลบั 1.ปญั หาสง่ิ แวดลอ้ ม เสียงดงั รบกวน สวา่ งเกินไป หรือคบั แคบเกนิ ไป ทาให้นอน หลบั ยาก 2.อาการเจ็บปว่ ย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนอื้ ตัว เปน็ โรคเกีย่ วกบั การนอนหลบั มี ปัญหาเร่อื งระบบการหายใจ มอี าการไอ 3.ความเครียด อาการวิตกกงั วล แรงกดดนั หรอื มอี าการซมึ เศร้าและทอ้ แท้ หมด กาลงั ใจ หมดหวังในการใช้ชวี ติ คดิ วา่ ตัวเองไรค้ ่า ยดึ ตดิ และอยู่กับตวั เองมากเกินไป 4.แอลกอฮอล์ คาเฟอนี ในกาแฟ บุหรี่ หรือการใชย้ าบางชนิดนัน้ อาจส่งผลเกี่ยวกับ การนอนหลับ 5.ท้องว่าง ทาใหเ้ กิดอาการอดึ อัด หวิ ข้นึ มาในช่วงดกึ หรอื อิ่มมากเกนิ ไป จนทาใหม้ ี อาการแน่นทอ้ งกลางดึก จนนอนไม่หลับ 6.ภาวะการนอนหลบั เชน่ การนอนละเมอ ฝันรา้ ย หรือนอนไม่หลับจนตดิ เป็น นิสยั 7.หน้าทกี่ ารงานทีต่ ้องเปล่ยี นเวลาการนอนอยู่สมา่ เสมอ เชน่ พยาบาล ยาม 12 ท่มี า : ชีวจติ

11 วธิ แี ก้ปญั หาอาการนอนไมห่ ลับ – จัดท่ีนอนให้เหมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภูมิท่ีเย็นสบาย พอเหมาะ ไมค่ วรเปิดโทรทัศน์ และหากตอ้ งการใหร้ า่ งกายพักผอ่ นมากจริงๆ ให้ปิด เครอ่ื งมอื สอ่ื สารทกุ ชนิด จะไดไ้ ม่มเี สยี งรบกวนขณะนอนหลับ – ผอ่ นคลายกลา้ มเนอ้ื ก่อนนอน เชน่ การนวดให้รา่ งกายผ่อนคลาย การแช่นา้ อนุ่ – หลีกเลีย่ งการนอนกลางวัน หรอื การใช้ยาที่ทาให้เกดิ อาการง่วงซมึ ในชว่ งกลางวนั – เม่ือรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจาเวลานอนเอง – หลีกเล่ียงอาหารม้ือหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทาให้ปวด ท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปงั ชน้ิ เล็ก นมอมุ่ หรอื น้าผลไม้ – หากนอนไม่หลบั ให้ไปทากจิ กรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เม่อื ร้สู กึ ง่วงให้เขา้ มานอน – ก่อนนอนควรทาสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นาเร่ืองเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือ เสียใจมาคดิ ทาจติ ใจใหผ้ อ่ นคลายก่อนนอน ใช้กล่นิ เข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กล่ินวานิลลา กล่ินลาเวนเดอร์ กล่ินยูคาลิปตัส กล่ินพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ท่ีช่วยทาใหผ้ ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผอ่ นคลาย 13 ท่ีมา : ชีวจิต

12 วธิ แี ก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ – หลีกเล่ียงการด่มื กาแฟ ชาที่มคี าเฟอีน หรือนา้ อดั ลม เพราะจะทาให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ถึงแม้ว่าจะช่วยใน เรื่องการนอนหลบั หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้ –ออกกาลังกายสม่าเสมอ แต่ไม่ควรออกกาลังกายก่อนนอน เพราะจะทาให้ ร่างกายมีการตืน่ ตัว นอนไม่หลบั –ปรึกษาแพทย์หรือนักบาบัด อาจมีการแนะนาให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รบั การปรกึ ษา หรอื มีตารางการปฏิบตั ิมาใหฝ้ ึกบาบัดการนอนหลับ – รบั ประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถ่ัวเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอน หลับ โดยเป็นตัวท่ีช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีน และฟอสฟอรัสน้ันยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบ เขียว และเนื้อสัตว์ หากเราอดนอน หรอื พักผ่อนไม่เพยี งพอ จะสง่ ผลเสียกบั ร่างกายทาให้ระบบ ร่างกายทางานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหา ด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทางานโดยมีประสิทธิภาพลดลง หาย จากโรคต่างๆ ได้ช้าลง มีผลต่อการเจริญเติบโต มีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนท่ีสึก หรอื ได้ลดลง ฟ้ืนตัวจากโรคได้ช้า ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ รา่ งกายต้องการอาหารมากขึ้น มีอาการป่วย เช่น คล่ืนใส้ ปวดศีรษะ ท้องผูกหรือ ท้องเสีย กล้ามเน้ือทางานได้ไม่เต็มที่ กล้ามเน้ือทางานได้ลดลง หรืออ่อนแรง อ่อนเพลีย มีผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ไม่ คงที่ ซึมเศร้า และมีอาการเฉ่ือยชา ไม่อยากทาอะไรเลย เพราะฉะนั้นจึงต้องดูแล ร่างกายให้ดี การพักผ่อนนอนหลับน้ันก็เป็นสิ่งสาคัญ ไม่แพ้เรื่องการบริโภคหรือ การออกกาลงั กายเลย 14 ท่มี า : ชวี จิต

13 ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอสวนผ้ึง สถานท่ตี ้งั กศน.อาเภอสวนผึง้ ถนนเทศบาล 6 ม.1 ต.สวนผึ้ง อ.สวนผึง้ จ.ราชบุรี 032-395187 เวลาทาการ 08.30 - 16.30 น. เปิดบรกิ ารทุกวัน ไม่เวน้ วนั หยดุ นกั ขัตฤกษ์ FACEBOOK : หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอสวนผ้ึง 15