สุดยอด 15 อาหารล้างพิษในร่างกาย

คำนำ หนงั สือเล่มนี้จดั ทำขน้ึ โดยมวี ัตถุประสงคใ์ นการใหเ้ กรด็ ความร้เู ก่ยี วกับสขุ ภาพแกผ่ ู้ท่ี สนใจโดยผจู้ ดั ทำได้ศึกษาหาขอ้ มลู อย่างถูกต้องเพื่อเปน็ ประโยชนแ์ ก่ผศู้ กึ ษาในเร่อื งสุด ยอดอาหารลา้ งพิษในร่างกาย ผู้จัดทำหวงั ว่าหนังสอื เล่มนจ้ี ะเปน็ ประโยชนแ์ กผ่ ูศ้ ึกษาและผสู้ นใจไม่มากก็นอ้ ย ผูจ้ ัดทำ

สุดยอด 15 อาหารล้างพิษในร่างกาย เม่ือพูดถึงการลา้ งพิษในร่างกายน้ัน อาหารจัดไดว้ ่าเป็นยาท่ดี ีที่สดุ คุณจะแปลกใจว่า ในอาหารโปรดหลายชนิดนั้นช่วยล้างพิษในร่างกายคุณได้ ไม่ว่าจะเป็น ตับ ลำไส้ ไต หรือ ผิวพรรณ ทั้งยังชว่ ยป้องกนั การก่อตัวของสารพิษไดอ้ ีกด้วย นอกจากน้ียังปกป้องสารพิษจาก มลภาวะรอบตัว การเสพติดอาหาร ควันบุหรี่มือสอง รวมไปถึงสารพิษชนิดอื่นๆ ด้วยการ รับประทานอาหารผลไม้อรอ่ ยๆ ผักสด ถัว่ และน้ำมนั ชนิดต่างๆ ดงั นี้ 1. แอปเปล้ิ เพราะในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน ซ่ึงเป็นเส้นใยอาหารชนิดท่ีสามารถดักจับ คอเลสเตอรอลและโลหะหนักในร่างกายได้ ช่วยกำจัดสารพิษแล้วขับออกมาทางลำไส้ ถ้าจะ ใหด้ คี วรเลอื กทานแอปเปลิ้ ทป่ี ลูกแบบออแกนิก 2. อะโวคาโด

เรามักจะคดิ แค่ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารคลีน แต่ความจริงแล้วอะโวคาโดนี้เป็นแหล่ง ของสารอาหารท่ีทรงพลัง ทั้งยังมีคอเลสเตอรอลต่ำ และช่วยขยายหลอดเลือด และช่วยปิด ก้นั สารพิษทเี่ ข้ามาทำลายหลอดเลอื ดแดง นอกจากนีย้ ังอดุ มไปดว้ ยสารอาหารทีม่ ชี ื่อว่ากลตู ้า ไธโอน ช่วยต้านทานสารก่อมะเร็งได้อย่างน้อยถึง 30 ชนิดด้วยกัน อีกท้ังยังช่วยล้างพิษตับ จากสารเคมตี ่างๆ ได้ 3. บีทรทู (ผกั กาดแดง) ในหัวบีทรูทน้ันมีสารประกอบตามธรรมชาติที่มีเอกลักษณ์ท่ีช่วยในการฟอกเลือด และจดั เป็นพชื ที่ช่วยในการล้างพษิ ตบั ได้อยา่ งดีเยี่ยม 4. บลูเบอรร์ ี่

บลูเบอร์ร่ีจัดเป็นอาหารเพื่อการบำบัดที่ทรงพลังอีกชนิดก็ว่าได้ เพราะในบลูเบอร์ร่ีนั้นมี แอสไพรินตามธรรมชาติที่ช่วยลดผลกระทบจากเนื้อเย่ืออักเสบเรื้อรัง และลดความเจ็บปวด ลงได้ นอกจากนี้บลูเบอร์ร่ียังทำหน้าท่ีเป็นยาปฏิชีวนะด้วยการต่อต้านเชื้อแบคทีเรียใน ทางเดินปัสสาวะ จึงช่วยป้องกันการติดเช้ือ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและปอ้ งกัน สารพิษเข้าสสู่ มองไดด้ ว้ ย 5. กะหลำ่ ปลี

ในกะหล่ำปลีมีสาระต้านมะเร็งอยู่หลายชนิด และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกจำนวนมาก ช่วยให้ตับทำลายฮอร์โมนส่วนเกินออกไป อีกทั้งในกะหล่ำปลียังช่วยทำความสะอาดระบบ ทางเดนิ อาหาร ช่วยลดสารพิษจากควันบุหร่ี และเพมิ่ ประสทิ ธิภาพในการล้างพิษของตับได้ 6. ขน้ึ ฉ่าย ท้งั ขน้ึ ฉา่ ยและเมลด็ ข้นึ ฉ่ายต่างกช็ ว่ ยดีท๊อกซ์เลือดได้อย่างดีเยยี่ ม มสี ารต้านมะเร็งอยู่ หลายชนิด ช่วยล้างพิษเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกาย ในเมล็ดขึ้นฉ่ายนั้นมีสารต้านการ อกั เสบอกี กวา่ 20 ชนิด จงึ ช่วยกรองสารพิษท่ีพบในควันบุหรอ่ี อกไปได้ 7. แครนเบอรร์ ี่ 5

ช่วยล้างพิษร่างกายจากแบคทีเรียท่ีเป็นอันตรายและไวรัสที่อาจตกค้างอยู่ในทางเดิน ปัสสาวะได้ เพราะในแครนเบอร์ร่ีนั้นมีสารท่ีเป็นท้ังยาปฏิชีวนะและต่อต้านไวรัสตาม ธรรมชาตอิ ยู่มาก 8. เมล็ดลนิ นิ อุดมไปด้วยกรดไขมันสำคัญๆ โดยเฉพาะอย่างย่ิง กรดไขมันโอเมก้า 3 ท้ังเมล็ดลินิน และนำ้ มันเมลด็ ลนิ ินต่างกส็ ำคญั ตอ่ การทำความสะอาดระบบตา่ งๆ ตลอดท้งั รา่ งกายได้

9. กระเทยี ม ทานกระเทียมช่วยล้างแบคทีเรียท่ีเป็นพิษออกไปได้ รวมไปถึงพยาธิในลำไส้และไวรัส ต่างๆ ภายในรา่ งกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อยู่ในเลือดและลำไส้ กระเทียมช่วยล้างพิษท่ีสะสมอยู่ ในหลอดเลอื ดแดง และยังชว่ ยตอ่ ต้านมะเรง็ มคี ุณสมบัติเปน็ สารต้านอนุมลู อสิ ระชว่ ยล้างพษิ จาก สารอนั ตรายภายในรา่ งกาย นอกจากนี้กระเทยี มยังเป็นผู้ช่วยสำคญั ในการทำความสะอาดทางเดนิ หายใจด้วยการขับสารพิษออกจากปอดและไซนัส เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากท่ีสุดควรเลือกทาน เป็นกระเทยี มสด เพราะในกระเทียมผงนั้นไม่มีคณุ สมบัตดิ ี ๆ ดังท่ีกลา่ วมาขา้ งตน้ 10. เกรปฟรตุ (ผลไม้ตระกลู ส้ม)

ทานเกรปฟรุตในม้ือเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเส้นใยเพคตินท่ีช่วยดัก จบั คอเลสเตอรอล ดังน้ันจึงช่วยทำความสะอาดเลือดได้ เพคตินยังช่วยดักจบั โลหะหนักและ นำพาออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีสารท่ีช่วยต้านไวรัสจึงขจัดไวรัสท่ีทำ อนั ตรายออกไปได้ เกรปฟรุตจัดเป็นผลไม้ล้างพิษที่ยอดเยีย่ มสำหรับลำไส้และตับเลยทีเดียว 11. ผกั คะนา้ ผักคะน้าน่ึงมีประโยชนใ์ นการช่วยต่อตา้ นมะเร็ง และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยล้างสารพิษออกไปจากร่างกายได้ ท้ังยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารท่ีชว่ ยทำความสะอาด ทางเดินอาหาร คล้ายๆ กับกระหล่ำปลีน่ันเอง คะน้ายังทำให้สารท่ีพบในควันบุหร่ีมีความ เป็นกลาง และยงั ชว่ ยลา้ งพิษตับได้อยา่ งมีประสทิ ธิภาพ 12. พืชตระกลู ถ่ัว

เพิ่มถ่ัวที่ปรุงสุกแล้วลงไปในอาหารม้ือต่อไปของคุณ มันเต็มไปดว้ ยเส้นใยอาหารช่วย ลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดลำไส้และรักษาระดบั น้ำตาลในเลอื ด พืชตระกูลถั่วยังช่วย ปอ้ งกันมะเรง็ ได้ด้วยนะ 13. เลมอน จัดเป็นสารล้างพิษตับชั้นเย่ียม ในเลมอนประกอบไปด้วยวิตามินซีสูงมาก ซึ่งเป็น วิตามินที่ร่างกายต้องการใช้เพ่ือนำไปผลิตสารท่ีมีช่ือว่ากลูต้าไธโอน กลูต้าไธโอนช่วยล้างพิษ ตับจากสารเคมีอนั ตรายต่างๆ บบี นำ้ เลมอนสักลูกผสมกับน้ำสะอาดแล้วด่ืมทุกวันเป็นประจำ ช่วยล้างพษิ ในรา่ งกายได้

14. สาหรา่ ยทะเล สาหร่ายทะเลเป็นพืชท่ีมักจะถูกละเลยในโลกตะวันตก จากการศึกษาท่ีมหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีออล พบว่าสาหร่ายทะเลช่วยดกั จับสารกัมมันตรังสีในรา่ งกายได้ อกี ท้ังยัง ดกั จับโลหะหนักแล้วขจัดออกไปจากร่างกาย นอกเหนือจากน้ีในสาหร่ายทะเลยังเต็มไปด้วย แรธ่ าตอุ กี เปน็ จำนวนมากด้วย 15. ผกั วอเตอร์เครส (สลดั นำ้ )

ถ้ายังไม่เคยทานผักวอเตอร์เครส อาจลองชิมด้วยการนำไปทำแซนวิชดูได้ ผักชนิดน้ี เพ่ิมเอนไซม์ท่ีช่วยในการล้างพิษและเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกายด้วย จากการศึกษาใน ศูนย์วิจัยอาหาร Norwich ในประเทศอังกฤษ พบว่าผู้ที่สูบบุหร่ีท่ีทานวอเตอร์เครส 170 กรัมต่อวันจะขจัดสารก่อมะเร็งผ่านออกมาทางปัสสาวะได้มากกว่าระดับปกติที่เคยขับ ออกมาจากร่างกาย การกินผักและผลไม้ที่หลากหลายจัดเป็นตัวช่วยท่ีดีเยี่ยมในการล้างเอาสารพิษท่ีเป็น อันตรายออกไปจากร่างกาย อกี ทง้ั มนั ยังอรอ่ ยถกู ปากรสชาติดอี ีกด้วยนะ

10 ประโยชน์ของการด่มื นำ้ อุ่น การดมื่ น้ำมคี วามสำคัญตอ่ ร่างกายและวิถีชีวติ ผเู้ ช่ียวชาญด้านสุขภาพและผิวพรรณ ต่างเห็นตรงกันวา่ การดื่มน้ำน้ันช่วยขับสารพิษออกจากรา่ งกาย ทำให้คณุ รู้สึกกระฉบั กระเฉง และช่วยใหผ้ ิวนุ่มแลดูอ่อนเยาวล์ ง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการด่ืมน้ำควรเป็นกิจวัตรสำหรับคนท่ีใส่ใจในสุขภาพทุกคน ควรควรปฏิบัติตามทุกวัน ดังนั้นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเม่ือต่ืนนอนจึงเป็นกิจวัตรท่ีดีมาก แต่ จำเปน็ ตอ้ งทราบว่าเราควรดื่มนำ้ เยน็ หรือน้ำอุ่นจึงจะดกี วา่ กนั แพทย์ต่างยืนยันว่าการด่ืมน้ำอุ่นในตอนเช้าน้ันดีกว่า แม้ว่ามันจะไม่ค่อยถูกลิ้นสัก เท่าไร คุณจะดื่มเปล่าๆ หรือจะหยดน้ำมะนาวลงไปสักนิดเพ่ือเพิ่มรสชาติก็ยังได้ และการดื่ม นำ้ อุ่นไม่จำกัดแคใ่ นตอนเช้า แต่ยงั มีประโยชน์เม่ือดื่มในเวลาอ่ืนๆ ลองอา่ นบทความนี้ดคู ุณจะ ทราบว่า การด่ืมน้ำอุ่นมปี ระโยชนก์ ับรา่ งกายและบรรเทาอาการเจบ็ ป่วยต่างๆ อย่างไรไดบ้ า้ ง

ต่อไปนค้ี ือประโยชน์ 10 ประการท่ีร่างกายจะไดร้ ับจากการดม่ื นำ้ อุ่น 1. ช่วยย่อยอาหาร เพื่อปรับปรุงการย่อยให้ดีข้ึน ลองด่ืมน้ำอุ่นเป็นประจำ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้ต่อม ยอ่ มอาหารทำงานได้อย่างถูกตอ้ ง ช่วยจดั การกับอาหารในกระเพาะ ดังนั้นระบบย่อยก็จะไม่ ต้องทำงานหนกั เกินไป ท้งั ยงั ใชพ้ ลงั งานในกระบวนการยอ่ ยน้อยลงดว้ ย นอกจากน้ีการดื่มน้ำอุ่นยังช่วยกำจัดกรดสว่ นเกินในกระเพาะอาหาร เพื่อรักษาความ เป็นกลางของนำ้ ย่อยไว้นนั่ เอง จากการศึกษาในปี 2012 ท่ีตีพิมพ์ในวารสารระบบประสาททางเดินอาหารและการ เคล่ือนไหว ได้รายงานว่าการด่ืมน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการให้กับผู้ที่มีภาวะหลอดอาหาร เคลื่อนไหวผิดปกติได้ ซ่ึงผู้ป่วยจะมีอาการกลืนยาก สำลักอาหารและเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อ กระตกุ ผูท้ มี่ ีความทุกข์ทรมานจากระบบยอ่ ยออ่ นแอก็ควรดม่ื น้ำอนุ่ เป็นแก้วแรกเมอ่ื ตน่ื นอนดว้ ย 2. บรรเทาอาการท้องผกู การดม่ื น้ำอนุ่ เป็นประจำในขณะที่ท้องว่างยังช่วยควบคุมการเคลอ่ื นตัวของลำไส้ และ ช่วยตอ่ สู้กับอาการทอ้ งผูกได้ อาการท้องผูกเกิดข้ึนเน่ืองจากมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไป ซ่ึงเป็นสาเหตุให้อุจจาระแข็ง และแหง้ จึงถ่ายออกมาไดย้ าก การดมื่ นำ้ อุ่นจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผกู อยา่ งไดผ้ ล การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยย่อยสลายอาหาร ทเี่ หลอื อยู่ให้หมดไป ทำให้ลำไสเ้ คลื่อนตวั อย่างสม่ำเสมอ ท้งั ยังช่วยลดอาการท้องอดื อาการ ปวดทอ้ งอันเน่อื งมากจากอาการท้องผูกได้ เพ่ือต่อสู้กับอาการท้องผูก ขอแนะนำให้ด่ืมน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน 1 แก้วทุกเช้าในเวลา ทอ้ งวา่ ง ลองหยดน้ำผ้ึงหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำอุ่น ยิ่งช่วยเพม่ิ ประโยชน์ตอ่ ลำไส้ได้มากขึ้น ไปอกี 3. บรรเทาอาการเจ็บคอ

อาการเจ็บคอ เป็นอาการที่พบได้บ่อยเวลาลำคอเกิดการระคายเคืองหรือติดเชื้อ อัน เกิดจากโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ การด่ืมน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและช่วยให้รู้สึก สบายคอมากข้ึน อีกท้ังน้ำอุ่นยังช่วยละลายเสมหะท่ีข้นเหนียว และขจัดออกมาจากทางเดิน หายใจไดง้ ่ายขึ้น นอกเหนือจากการดื่มน้ำอุ่นเปล่าๆ คุณยังเปลี่ยนไปด่ืมชาสมุนไพรแทนได้ อีกทั้งยัง ควรกลั้วปากด้วยน้ำอ่นุ หน่ึงแก้ว ผสมเกลอื คร่งึ ช้อนชา เพ่ือช่วยใหอ้ าการเจ็บคอดีขึ้นและลด การติดเชือ้ ในลำคอได้ดว้ ย 4. ชว่ ยรกั ษาอาการคัดจมูก การดื่มน้ำอุ่นเป็นอีกวิธีที่ยอดเย่ียมในการรักษาอาการคัดจมูก น้ำอุ่นช่วยทำความ สะอาดโพรงจมูกทำให้รูส้ ึกโล่งข้นึ หายใจไดส้ ะดวกไมอ่ ดึ อัด เม่อื คุณด่ืมน้ำอุ่นๆ เข้าไป มันจะชว่ ยให้เสมะหรือนำ้ มกู ท่ีขน้ เหนียวอย่ลู ะลายแล้วขับ ออกท้ังจากในโพรงจมูกและทางเดินหายใจ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจะ เจรญิ เติบโตได้ นอกจากนย้ี งั ชว่ ยลา้ งพษิ ออกจากรา่ งกาย ทำให้หายปว่ ยไดเ้ ร็วขนึ้ ไปดว้ ย 5. ชว่ ยขจดั นำ้ หนกั ส่วนเกนิ ผ้ทู ี่กำลังควบคุมอาหารอย่างเขม้ งวดและออกกำลังกายเพอ่ื ลดน้ำหนัก ควรด่ืมน้ำอุ่น มากกว่านำ้ เย็น การลดนำ้ หนกั จงึ จะได้ผลดีกว่า น้ำอุ่นช่วยเพ่ิมอุณหภูมิบริเวณกลางลำตัวให้สูงขึ้น ซึ่งช่วยเพ่ิมอัตราการเผาผลาญ อาหาร ทำใหร้ า่ งกายเผาผลาญแคลอรีไ่ ด้มากขนึ้ ไปอีก การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยลดไขมันในร่างกายลงได้ และเพื่อเพ่ิมประโยชน์มากขึ้น ให้ลอง ดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวสักเล็กน้อยทุกวันในตอนเช้า มันจะช่วยลดเน้ือเยื่อไขมันหรือไขมันใน ร่างกาย นอกจากน้ีเส้นใยเพคตินในมะนาวยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณกิน อาหารมันๆ หรือไมด่ ีตอ่ สุขภาพได้น้อยลงไปด้วย 6. ช่วยล้างพิษในรา่ งกาย

การดื่มน้ำอุ่นสามารถชำระชะล้างสารพิษในรา่ งกายออกไปได้ เม่ือคุณด่ืมน้ำอุ่น 2-3 ถ้วย มันจะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงข้ึน ช่วยให้เหงื่อออกจึงรู้สึกเย็นลง ซ่ึงเหง่ือที่ไหล ออกมาน่ชี ว่ ยชะลา้ งสารพษิ ออกมาจากร่างกายนนั่ เอง การด่ืมน้ำอุ่นทุกวันยังช่วยล้างพิษออกจากผิวพรรณได้ ท้ังยังช่วยลดความเส่ียงใน การเปน็ โรคผิวหนังชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น สิวผื่น สิวเส้ียน การด่ืมน้ำโดยท่ัวไปแล้วยังเหมาะ สำหรับการล้างพิษและชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกาย ลองบีบน้ำมะนาวลงไปผสม กับนำ้ อ่นุ เลก็ น้อยก่อนด่ืม จะชว่ ยให้ได้ผลดีข้ึนไปอีก

7. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่การดื่มน้ำอุ่นช่วยป้องกันและลดอาการปวด ประจำเดอื นได้ เพราะน้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการเกรง็ และ กระตุกตวั ของมดลูกได้ดี นอกจากนี้ยังหยุดการเก็บกักน้ำ ป้องกันอาการเจ็บปวดในช่วงกำลังมีรอบเดือน ใน ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือน ด่ืมน้ำอุ่นสักแก้วช่วยบรรเทาอาการแล้วนำเอา กระเปา๋ น้ำร้อนวางประคบบริเวณท้องนอ้ ย ก็จะยิง่ ชว่ ยใหอ้ าการปวดดขี น้ึ ด้วย 8. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหติ การด่ืมน้ำอุ่นช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตให้ดีข้ึน ซึ่งสำคัญเพราะช่วยให้เลือดนำส่ง ออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไหลผ่านไปสู่เนื้อเย่ือและอวัยวะท่ัวร่างกาย การไหลเวียน โลหิตทเ่ี หมาะสมสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนือ้ และเสน้ ประสาท เม่ือคุณด่ืมน้ำอุ่น ไขมันที่สะสมอยู่ในรา่ งกายจะเผาผลาญ เพ่ิมการไหลเวียนโลหิตใน ร่างกายและยังล้างพิษที่เป็นอันตรายออกไปได้ โปรดหลีกเล่ียงการด่ืมน้ำเย็นมากเกินไป เพราะอาจทำให้หลอดเลือดดำอุดตันได้ 9. ชว่ ยใหแ้ กช่ ้าลง การด่ืมน้ำอุ่นดีต่อผิวพรรณอีกด้วยนะ เพราะมันช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกไปจาก รา่ งกาย ซ่งึ สารพิษเหล่านีเ้ ป็นตน้ เหตุของรว้ิ รอยกอ่ นวยั และปัญหาสขุ ภาพตา่ งๆ การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ทั้งยังช่วยฟื้นฟูและเพ่ิมความยืดหยุ่นให้กับ ผิวพรรณของคุณ ลองดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วผสมน้ำมะนาวลงไปสักครึ่งลูก จะช่วยเพ่ิม ประสิทธภิ าพการลา้ งพิษได้ 10. ช่วยกระตนุ้ การนอนหลบั หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ ลองจิบน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ ง่ายข้ึน น้ำอุ่นๆ ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายขึ้น ช่วยระงับประสาท ทำใหง้ ่วงและสงบลงได้

นอกจากนี้ยงั ช่วยลดความอยากอาหารกลางดกึ และทำใหร้ ู้สกึ สดช่นื ขึ้นเม่อื ตื่นตอนเชา้

ขอ้ แนะนำในการดม่ื น้ำอ่นุ 1. ควรดื่มน้ำอุ่นเสมอ ไม่ควรร้อนจนเกินไป เพราะการด่ืมน้ำร้อนอาจเป็นอันตรายต่อ เนื้อเย่ือในปากและหลอดอาหารได้ 2. หลังจากน้ำเดอื ดแลว้ ปลอ่ ยใหเ้ ย็นลงสักครจู่ ึงค่อยดื่ม 3. ด่ืมน้ำอุ่นเสมอหลังจากทานอาหาร หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากข้ึน เพือ่ เพ่ิมอณุ หภูมิ ทำให้ประสิทธภิ าพการยอ่ ยอาหารลดลง 4. หลีกเล่ียงการดื่มน้ำอุ่นหลังการออกกำลังกาย เพราะในขณะน้ันรา่ งกายมีอุณหภมู ิสูง มากอยแู่ ล้ว

9 เคลด็ ลับง่ายๆ กนิ ดีสุขภาพดี ใครๆกอ็ ยากมสี ขุ ภาพร่างกายแขง็ แรงด้วยกนั ท้งั นัน้ แต่จะมีสักก่คี นทีท่ ำได้ตรงตาม เป้าหมายที่ตงั้ ไว้ ยง่ิ เป็นการรกั ษาสขุ ภาพในระยะยาวดว้ ยแล้ว ยง่ิ ต้องใหค้ วามใส่ใจ กนั เป็นพิเศษ บางคนถึงกับกังวลวา่ เราทำไดถ้ กู วิธหี รือเปล่า ขยบั มาทางนีส้ คิ ะ มาดูกันว่า เคล็ดลบั กินดสี ุขภาพดที ั้ง 9 ขอ้ นั้นมีอะไรบ้าง 1. เลือกกินผกั และผลไม้หลากสี เราคงเคยได้ยนิ เก่ียวกบั ผกั และผลไม้ 5 สี 5 อยา่ งมาบ้างแล้ว นั่นเปน็ การกนิ ท่ี ถกู ตอ้ งทส่ี ุดเลยคะ และในแตล่ ะมอื้ ควรมผี กั และผลไมอ้ ยา่ งนอ้ ย 5 อย่าง เพราะอดุ มไปด้วย วิตามินและสารต้านอนุมลู อสิ ระสงู และเปน็ การหลีกเลยี่ งการกินอาหารท่ไี ม่ดี 2. กำจัดปรมิ าณแคลอรี่ในเครื่องดมื่ อยา่ ง น้ำอัดลม น้ำหวาน สมตู ตี้ หรอื น้ำผลไม้ ควรหันมาทานผลไมส้ ดที่ไมม่ รี สหวาน หรอื เลือกท่ีจะดื่มนำ้ เปล่าให้ได้ 8-12 แกว้ แทน หากเบื่อเมนแู บบเดิมๆอาจจะเปล่ยี นมาเปน็ นำ้ ผักผลไมแ้ บบแยกกากดกู ไ็ ม่เลวเชยี วคะ 3. เพิม่ ผกั ในมอื้ อาหารเพ่ือรอบเอวให้นา่ อิจฉา

การเพ่ิมผักลงไปในมอ้ื อาหารของคุณ ไมว่ ่าจะเปน็ พริกหยวก ผักสลัด มะเขอื เทศ โดยเฉพาะอาหารทีม่ ไี ขมนั สงู อย่าง พซิ ซา่ เพราะจะทำใหค้ ุณอม่ิ ได้เรว็ ขนึ้ อีกท้งั ยงั ทำใหค้ ุณ ไม่อยากขนมหวาน

4. เลิกกินอาหารทุกอยา่ งทคี่ ุณอยากกนิ บอ่ ยครง้ั ทร่ี ่างกายเรามักจะโหยหาอาหารทช่ี อบอย่าง เฟรนช์ฟราย นักเก็ตไก่ อาหาร เหลา่ น้ีเราไมไ่ ด้บอกใหค้ ุณอดเลยทนั ทคี ะ เพราะน่ันจะเปน็ การหกั ดิบที่มากเกินไป เพียงแต่ ให้คณุ เปลี่ยนเมนูจากทอดมาเป็นการอบแทน 5. กินม้อื เล็กๆทุก 4-5 ชวั่ โมง อาหารมอ้ื เล็กๆทีจ่ ัดแบง่ ในแตล่ ะวนั จะช่วยใหร้ า่ งกายของคุณไมห่ วิ และยับย้ัง อาการปวดทอ้ งและชว่ ยรักษาระดบั นำ้ ตาลในเลือดได้คงท่ี 6. เลอื กอาหารออรแ์ กนิกแทนอาหารแปรรปู อาหารออรแ์ กนิกเปน็ อาหารทีไ่ ม่ผา่ นยาฆ่าแมลงและปลอดสารพิษ เต็มไปด้วย สารอาหารทมี่ คี ณุ ค่าและวิตามินแรธ่ าตุท่สี ำคญั ตา่ งๆ 7. เลือกไขมันดีมาเป็นส่วนประกอบในการปรงุ อาหาร เชน่ นำ้ มนั มะกอก น้ำมนั รำข้าว ซ่ึงเปน็ ไขมนั ไม่อ่ิมตวั ชว่ ยในการเผาผลาญไขมัน และลดปรมิ าณคอเรสเตอรอลทไ่ี ม่ดีตอ่ รา่ งกาย 8. เล่ยี งการกินแบบไมม่ ีเหตุผล สาวๆหลายคนมักจะมนี สิ ัยวา่ งเปน็ กินตลอด ทง้ั ๆที่ไม่ได้หิวหรอกนะ แตอ่ ยากหา อะไรทำเท่านัน้ เอง ลองหันมาเปลีย่ นเป็นการออกกำลังกายเลก็ ๆน้อยๆ อย่างการซทิ อัพ หมนุ ฮลู า่ ฮูป ซ่งึ ไมเ่ พยี งแตช่ ว่ ยเผาผลาญ ยงั ช่วยใหค้ ุณลมื ความอยากอาหารอีกด้วย 9. อาหารทมี่ ีแคลอรีสงู ท้ิงไปซะ อยา่ งไอครมี น้ำหวาน นำ้ ผลไมก้ ลอ่ ง นำ้ อดั ลม ควรเอาออกจากต้เู ยน็ ไปซะ เปล่ียน มาเปน็ น้ำเปล่า ผลไม้สด น้ำผงึ้ เนยถ่วั เมลด็ ทานตะวัน ซีเรยี ลธญั พชื เปน็ ตน้

5 ทา่ บริหารกล้ามเนือ้ ลดความเมอ่ื ยลา้ ขณะขับขี่ ความกังวลเก่ียวกบั ปัญหารถตดิ กลายเป็นปญั หาแรกๆ ที่คนใช้รถใช้ถนนในเมืองใหญ่ ให้ความสำคัญ แต่แท้ที่จริงแล้ว คนที่ต้องใช้ชีวิตอยู่หลังพวงมาลัยนานๆ เป็นเหตุให้ต้อง เผชญิ กับอาการปวดเมอ่ื ย บางรายอาจรา้ ยแรงเร้ือรงั และกอ่ ให้เกิดปัญหาดา้ นสุขภาพในทส่ี ุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนทีต่ ้องขบั รถเปน็ ประจำทุกวนั และอยู่บนท้องถนนเป็นเวลานาน Uber ประเทศไทย นำเสนอ 5 วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อแก้อาการ เม่อื ยล้า ขณะนั่งอยหู่ ลังพวงมาลยั เสมือนกับว่าได้เขา้ สปานวดผ่อนคลาย 5 ท่ายดื กล้ามเนือ้

ท่าที่ 1 ท่ากล้ามเน้ือหลังแขนท่อนล่าง คว่ำแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือข้ึนลง ใช้มือ อีกขา้ งดันมอื เขา้ หาลำตัว ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ หันศีรษะลงตรงๆ ใช้มือสองข้างประสานไว้กับหลังศีรษะ ใช้ แรงกดลงเบาๆ ท่าที่ 3 ท่ายืดท้องแขน ยกแขนขึ้นงอข้อศอกไปด้านหลัง จากน้ันใช้แขนฝั่งตรงข้ามผลัก ขอ้ ศอกไปด้านหลงั ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและ ออกแรงดึงไปฝ่ังตรงขา้ ม ทา่ ที่ 5 ท่ายืดกล้ามเน้ือบ่า เอียงศีรษะไปด้านข้างใช้มือข้างเดียวกับที่เอียงไปช่วยดึงศีรษะไป มอื อกี ข้างจบั ขอบเกา้ อ้ี จากคำแนะนำ 5 ท่าเบ้ืองต้นให้คุณผู้อ่านได้เห็นถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะ ขับรถแล้ว อย่าลืมว่า การนั่งขับรถให้ถูกวิธีก็เป็นอีกตัวช่วยหน่ึงในการช่วยให้การขับข่ีของ คณุ สบาย และยงั สามารถชว่ ยเพม่ิ ประสิทธิภาพให้ขบั ข่ปี ลอดภัยยิ่งขนึ้ อีกด้วย