Melatonin có tác dụng duy trì nhịp sinh học của cơ thể. bình thường, từ khoảng sau 9h tối, não bắt đầu giải phóng melatonin vào máu, thúc đẩy quá trình buồn ngủ để bạn chìm vào giấc ngủ. Sau đấy, giảm dần cho tới khi sáng, đến 9h sáng là lúc mà bạn cảm thấy tỉnh táo nhất.