การดูแลสุขภาพ

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ

5 วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล 1. การเลือกรับประทานอาหาร ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย การจะเกิดผลดี หรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกาย จะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ เพราะสุขภาพดีสร้างได้ เพียงแค่เรา เริ่มเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ปิ้ ง-ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลาย เป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ใน ปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์

5 วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล 2. บริหารสมอง การบริหารสมองก็เป็น 1 ใน 5 วิธีดูแลสุขภาพที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ แข็งแรงได้ ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมอักษรไขว้ เกมจำตำแหน่งภาพ เกมจับผิด เกมซูโดกุ หรือเกมหมากรุกจีน และควรหันมารับประทานผลไม้พวก ส้ม องุ่น เบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผลไม้จำพวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลด อาการหลง ๆ ลืม ๆ หรือการหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกาย จะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกาย จิตใจ อีกทั้งคนรอบข้างก็จะมีความสุขตามไปด้วย

5 วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล 3. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนหรือทำอะไรก็ต้องถ่ายรูป แชร์ข้อมูลข่าวสาร ต่าง ๆ ไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญ ๆ ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่ เรา แต่ถ้าใช้มากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้าม เนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจ ทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และ บริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กะพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือ มองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดโซเชียลลง บ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว สุขภาพจิตดีขึ้น

5 วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล 4. ออกกำลังกาย ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนหรือทำอะไรก็ต้องถ่ายรูป แชร์ข้อมูลข่าวสาร ต่าง ๆ ไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญ ๆ ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่ เรา แต่ถ้าใช้มากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้าม เนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจ ทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และ บริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กะพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือ มองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดโซเชียลลง บ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว สุขภาพจิตดีขึ้น

5 วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล 5. พักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพดีสร้างได้ง่าย ๆ เพียงแค่เรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้น เมื่อทำกิจวัตรต่าง ๆ ในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การ นอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้ นฟูได้อย่างเต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง และนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยัง มีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียง พอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพ ร่างกายก็จะดีตามไปด้วย

พัฒนาสมอง ด้วย Brain Gym โดย Brain Gym จะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มท่า ทุกคนสามารถทำตามได้ไม่ยาก คือ กลุ่มท่าที่ 1 การเคลื่อนไหวสลับข้าง ( Cross Over Movement) เป็นการทำงานของสมองทั้งสองซีกโดยถ่ายโยงข้อมูลกันได้ ถ้าให้เด็กทำท่า เหล่านี้บ่อยๆ จะทำให้ทราบว่าเด็กมีปัญหาในด้านประสานการทำงานของตา มือ และเท้า หรือไม่ 1.1 ยกขาขวางอให้ตั้งฉากกับพื้นพร้อมกับยื่นแขนทั้งสองออกไปด้านหน้า คว่ำมือ ลงขนานกับพื้น แกว่งแขนทั้งสองไปด้านข้างลำตัว ตรงข้ามกับขาที่ยกขึ้น แกว่ง แขนทั้งสองกลับมาอยู่ที่ด้านหน้า พร้อมกับวางเท้าขวาไว้ที่เดิม แล้วเอามือลง เปลี่ยนขา 1.2 ก้าวเท้าขวาวางหน้าเท้าซ้าย พร้อมกับยื่นแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า มือ คว่ำลงขนานกับพื้น แกว่งแขนทั้งสองไปด้านข้างลำตัว ตรงข้ามกับขาที่ก้าวออก ไป แกว่งแขนทั้งสองข้างกลับมาอยู่ด้านหน้า พร้อมกับชักเท้าขวาวางที่เดิม แล้ว เอามือลง สลับเท้าทำซ้ำอีกครั้ง 1.3 ยกขาขวางอไปด้านหลัง พร้อมกับยื่นแขนทั้งสองออกไปด้านหน้า มือคว่ำลง แกว่งแขนทั้งสองไปด้านข้างลำตัวตรงข้ามกับขาที่ยกขึ้น ให้มือซ้ายแตะส้นเท้า ขวา แกว่งแขนทั้งสองกลับมาอยู่ด้านหน้า พร้อมกับวางเท้าขวาไว้ที่เดิม แล้วเอา มือลง แล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำอีกครั้ง 1.4 วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ช้าๆ

พัฒนาสมอง ด้วย Brain Gym 1.5 นั่งชันเข่า มือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย เอียงข้อศอกซ้ายแตะที่หัวเข่า ขวา ยกข้อศอกซ้ายกลับไปที่เดิม เปลี่ยนเป็นเอียงข้อศอกขวา 1.6 กำมือซ้ายขวาไขว้กันระดับหน้าอก กางแขนทั้งสองข้างออกห่างกันเป็น วงกลมแล้วเอามือกลับมาไขว้กันเหมือนเดิม 1.7 กำมือสองข้าง ยื่นแขนตรงไปข้างหน้า ให้แขนคู่กัน เคลื่อนแขนทั้งสองข้าง พร้อมๆกัน หมุนเป็นวงกลมสองวงต่อกันคล้ายเลข 8 ในแนวนอน 1.8 ยื่นแขนขวาออกไปข้างหน้า กำมือชูนิ้วโป่งขึ้น ตามองที่นิ้วโป่ง ศีรษะตรงและ นิ่ง หมุนแขนเป็นวงกลม 2 วงต่อกันคล้ายเลข 8 ในแนวนอน ขณะหมุนแขนตาม องที่นิ้วโป้งตลอดเวลา แล้วเปลี่ยนแขนทำซ้ำอีกครั้ง

พัฒนาสมอง ด้วย Brain Gym โดย Brain Gym จะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มท่า ทุกคนสามารถทำตามได้ไม่ยาก คือ กลุ่มท่าที่ 2 การยืดส่วนต่างๆ ของร่างกาย (Lengthening Movement) เป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของสมองส่วนหน้า และส่วนหลัง ทำให้มีสมาธิในการเรียนรู้ และการทำงานมากขึ้น 2.1 ยืนหันหน้าเข้าผนัง เว้นระยะห่างเล็กน้อย ยกมือสองข้างดันฝาผนัง งอขาขวา ขาซ้ายยืดตรง ยกส้นเท้าขึ้น เอนตัวไปข้างหน้า เล็กน้อย พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ วางส้นเท้าลง ตัวตรงหายใจออกช้าๆ งอขาซ้าย ทำเหมือนขาขวา 2.2 ยืนไขว้ขาทั้งสองข้าง ยืนทรงตัวให้ดี หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ก้มตัวลงไขว้แขน หายใจออกช้าๆ ยืดตัวขึ้น แล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำอีกครั้ง 2.3 นั่งไข่วห้าง กระดกปลายเท้าขึ้น-ลง พร้อมกับนวดขาช่วงหัวเข่าถึงข้อเท้า เปลี่ยนขาทำซ้ำอีกครั้ง 2.4 มือขวาจับไหล่ซ้าย พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ ตามองมือขวา ดึงหัวไหลเข้าหา ตัว พร้อมกับหันหน้าไปทางขวา ทำเสียง “อู” ยาวๆ เปลี่ยนมือทำซ้ำอีกครั้ง 2.5 ใช้มือทั้งสองข้างทำท่ารูดซิปขึ้น (สุดแขนด้านล่าง แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ) หายใจเข้าช้าๆ ทำท่ารูดซิปลง หายใจออกข้าๆ

พัฒนาสมอง ด้วย Brain Gym โดย Brain Gym จะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มท่า ทุกคนสามารถทำตามได้ไม่ยาก คือ กลุ่มท่าที่ 3 การเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้น (Energizing Movement) เป็นการกระตุ้นการทำงานของกระแสประสาท ทำให้เกิดการกระตุ้นความ รู้สึกทางอารมณ์ และเกิดแรงจูงใจ ในการช่วยให้เรียนรู้ได้ดีขึ้น 3.1 ใช้นิ้วชี้นวดขมับเบาๆ ทั้งสองข้างวนเป็นวงกลม 3.2 กดจุดตำแหน่งต่างๆ ในร่างกายที่จะกระตุ้นการทำงานของสมอง - ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้วางบริเวณกระดูกคอ ลูบเบาๆ อีกมือวางที่ตำแหน่งสะดือ กวาดตามองจากซ้ายไปขวา และจากพื้น ขึ้นเพดาน เปลี่ยนมือทำเช่นเดียวกัน - ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางแตะเหนือริมฝีปาก อีกมือวางที่ตำแหน่งกระดูกก้นกบ กวาดตามองจากพื้นขึ้นเพดาน หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ เปลี่ยนมือทำเช่น เดียวกัน - ใช้มือนวดกระดูกหลังใบหูเบาๆ อีกมือวางที่ตำแหน่งสะดือ ตามองตรงไปข้าง หน้าไกลๆ จินตนาการวาดรูปวงกลมด้วยจมูก เปลี่ยนมือ ทำเช่นเดียวกัน - ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางวางที่ใต้คาง อีกมืออยู่ที่ตำแหน่งสะดือ หายใจเข้า-ออก ช้าๆ ลึกๆ สายตามองจากไกลเข้ามาใกล้ เปลี่ยนมือทำเช่นเดียวกัน 3.3 นวดใบหูด้านนอกเบาๆ ทั้งสองข้าง แล้วใช้มือปิดหูเบาๆ ทำช้าๆ หลายๆครั้ง 3.4 ใช้มือทั้งสองเคาะที่ตำแหน่งกระดูกหน้าอก โดยสลับมือกันเคาะ แต่ต้องเคาะ เบาๆ

พัฒนาสมอง ด้วย Brain Gym โดย Brain Gym จะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มท่า ทุกคนสามารถทำตามได้ไม่ยาก คือ กลุ่มท่าที่ 4 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ (Useful) เป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในด้านต่างๆ ของสมอง เช่น การจดจำ การ มองเห็น การได้ยิน และช่วยลดความเครียดลงได้ 4.1 นั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าขวาขึ้นพาดบนขาซ้าย มือกุมฝ่าเท้าขวา หายใจเข้า ออ กช้าๆ ลึกๆ 1 นาที แล้ววางเท้าลงบนพื้นเหมือนเดิม ให้เท้า ทั้งสองข้างแตะพื้น กำ มือเข้าด้วยกัน แล้วใช้ปลายลิ้นกดที่ฐานฟันล่างประมาณ 1 นาที จะเป็นท่าทีมี ประสิทธิภาพสูงมาก ช่วยลด ความเครียด ความอึดอัด และความคับข้องใจ เปลี่ยนขาทำซ้ำอีกครั้ง 4.2 กำมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นไขว้กันระดับตา ตามองมือที่อยู่ด้านนอก 4.3 วางมือซ้อนกันที่ด้านหน้า หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คว่ำมือ ลง หายใจออกช้าๆ แล้ววาดมือออกเป็นวงกลม แล้ววางมือไว้ที่เดิม 4.4 ใช้มือทั้งสองปิดตาที่ลืมอยู่เบาๆ ให้สนิท จนมองเห็นเป็นสีดำมืดสนิทสักพัก แล้วค่อยๆ เอามือออก เริ่มปิดตาใหม่ 4.5 ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างเคาะเบาๆ ทั่วศีรษะ จากกลางศีรษะออกมา ด้านขวาและ ซ้ายพร้อมๆ กัน

บริหารสมองยังไงให้สดใสไปนานๆ (พร้อมท่าบริหารสมองแนะนำ) ท่าที่ 1 : ท่า โป้ง-ก้อย ท่าบริหารที่ทำตามได้แบบง่ายๆ 1.ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยมือขวาชูนิ้วโป้ง และมือซ้ายชูนิ้วก้อย 2.สลับเปลี่ยนไปมาระหว่างมือทั้งสองข้าง ให้มือขวาชูนิ้วก้อย และมือซ้ายชูนิ้ว โป้ง 3.ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง

บริหารสมองยังไงให้สดใสไปนานๆ (พร้อมท่าบริหารสมองแนะนำ) ท่าที่ 2 : ท่าจีบแอล ฝึกสมอง ด้วยการบริหาร 1.ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยมือขวาทำท่าจีบ ให้นิ้วหัวแม่มือประกับกับนิ้วชี้ นิ้วที่ เหลือเหยียดออก และมือซ้ายทำเป็นตัวแอล (L) โดยกางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ ออกไป นิ้วที่เหลือกำไว้ 2.สลับเปลี่ยนไปมาระหว่างมือทั้งสองข้าง ให้มือขวาทำตัวแอล และมือซ้าย ทำท่าจีบ 3.ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง

บริหารสมองยังไงให้สดใสไปนานๆ (พร้อมท่าบริหารสมองแนะนำ) ท่าที่ 3 : ท่าจับจมูกจับหู เป็นท่าบริหารสมองสนุกๆ ที่ ช่วยให้มองเห็นภาพทางด้านซ้ายและขวาดีขึ้นอีกด้วย 1.ใช้มือขวาจับที่ปลายจมูก และมือซ้ายจับที่หูข้างขวา ให้มือไขว้กันไว้ 2.สลับเปลี่ยนข้างกัน มาเป็นมือขวาจับที่หูข้างซ้าย และมือซ้ายจับที่ปลายจมูก 3.ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง

บริหารสมองยังไงให้สดใสไปนานๆ (พร้อมท่าบริหารสมองแนะนำ) ท่าที่ 4 : ท่านวดไหปลาร้า บริหารสมองด้วยการกดปุ่ม สมอง 1.ใช้มือซ้ายวางบริเวณไหปลาร้า ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้คลำหาร่องหลุมตื้นๆ และนวดบริเวณนี้ประมาณ 30 วินาที ส่วนมือขวาให้วางไว้ที่สะดือ และนวด 30 วินาที 2.เปลี่ยนสลับข้างกัน และระหว่างทำให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้าย และจากพื้นขึ้นไปที่เพดานด้วย

บริหารสมองยังไงให้สดใสไปนานๆ (พร้อมท่าบริหารสมองแนะนำ) ท่าที่ 5 : ท่านวดปุ่มขมับ บริหารสมองด้วยการกดปุ่ม ขมับ 1.ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดขมับเบาๆ ทั้งสองข้างวนเป็นวงกลม ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที 2.กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้าย และจากพื้นมองขึ้นไปที่เพดาน

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดี 1.ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว วัตถุดิบ/เครื่องปรุง ปลากระพง ขิงหั่นแว่น ขิงซอย พริก ขึ้นฉ่าย น้ำมันงา ซีอิ๊ว น้ำตาลอ้อยไม่ขัดสี ผงไนซสูตรน้ำซุป ผงไนซสูตรต้นตำหรับ วิธีทำ นำขิงหั่นแว่นมาวางลงในจาน จากนั้นวางปลาบนขิง นำไปนึ่ง 7 นาที ตั้งหม้อต้มน้ำ ใส่ผงไนซสูตรน้ำซุปตามด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันงา ผงไนซสูตรต้นตำหรับ และน้ำตาลอ้อย ไม่ขัดสี รอจนเดือด นำขิงซอย พริกชี้ฟ้า ขึ้นฉ่าย มาวางบนปลาที่นึ่งไว้ จากนั้นนำน้ำซุปที่ต้มไว้มาราดบนตัวปลาเป็นอัน เสร็จ พร้อมเสิร์ฟ

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดี 2.เป็ดพะโล้คั่วเกลือ วัตถุดิบ/เครื่องปรุง เนื้อเป็ดพะโล้ กระเทียม พริกขี้หนู พริกแห้ง น้ำมันมะกอก น้ำตาลออ้ยไม่ขัดสี ผงไนซสูตรต้นตำหรับ วิธีทำ ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกรอให้ร้อนใส่กระเทียม พริกขี้หนู พริกแห้งลงไปผัด ปรุงด้วยผงไนซสูตรต้น ตำหรับ เติมน้ำเล็กน้อย ใส่น้ำตาลอ้อยไม่ขัดสีลงไป ตามด้วยเนื้อเป็ด ผัดให้เข้ากันแล้ว ตักใส่จานเสิร์ฟ

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดี 3.หอยแมลงภู่ผัดพริกเผา วัตถุดิบ/เครื่องปรุง หอยแมลงภู่ น้ำพริกเผา กระเทียมสับ พริกหวาน (สามสี) พริกหนุ่มเขียว น้ำมันมะกอก น้ำเปล่า ผงไนซสูตรครัวไทย วิธีทำ ตั้งกระทะใส่น้ำมันรอให้ร้อน น้ำมันร้อนใส่กระเทียมลงไปผัดจนหอม ใส่พริกหวานทั้ง 3 สี ลงผัดจนสุก ใส่หอยแมลงภู่ ปรุงรสด้วยผงไนซสูตรครัวไทย ใส่น้ำพริกเผาลงไปผัด และเติมน้ำเปล่าเล็กน้อย ใส่พริกหยวกลงไปผัดจนสุก ตักใส่จานเสิร์ฟ

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดี 4.ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้หมูสับกุ้ง วัตถุดิบ/เครื่องปรุง ถัว่ งอก เต้าหู้ หมูสับ กุ้ง น้ำมันมะกอก น้ำมันหอย กระเทียม พริก ผงไนซสูตรต้นตำหรับ วิธีทำ ตั้งกระทะใส่น้ำมันรอให้ร้อน ใส่กระเทียมลงไปผัด ตามด้วยหมูสับ กุ้ง เต้าหู้ ปรุงรสด้วยผงไนซสูตรต้น ตำหรับ และน้ำมันหอย ผัดจนเนื้อสัตว์สุก ใส่ถั่งงอก และพริก ลงไปผัดจนสุก ตักใส่จานเสิร์ฟ

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดี 5. พอร์คชอปสเต็กหมู วัตถุดิบ/เครื่องปรุง พอร์คชอป เนย ชีส หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกะหล่ำ เห็ดหอม ผงไนซสูตรพริกไทยดำ วิธีทำ ตั้งกระทะใส่เนย จากนั้นนำพอร์คชอปมาวางบนกระทะ โรยด้วยผงไนซสูตรพริกไทยดำทั้ง 2 ด้านรอ จนสุกโรยด้วยชีสตักขึ้นใส่จานพักไว้ นำหน่อไม้ฝรั่ง ตอกกะหล่ำ และเห็ดหอม มากริลบนกระทะ โรยด้วยผงไนซสูตรพริกไทยดำ รอจนผัก นิ่มนำมาจัดใส่จานที่เตรียมพอร์คชอปไว้ พร้อมเสิร์ฟ