tb_files_36_1

สาระนา่ รเู้ กย่ี วกบั สขุ ภาพ 1.โปรตนี สขี าว อยา่ งเน้ ือปลา อกไก่ ไข่ ขาว เตา้ หู้ โปรตีนเหลา่ น้ ีจะชว่ ยในเร่ืองการสรา้ งเคมี ในสมองอยา่ ง โดพามีน เอพเิ นฟริน ท่ี จาเป็ นในการบารุงสมองของคนที่นอนดึก รทู้ ้งั รวู้ า่ การนอนดึกน้ันส่งผลเสีย 2. ถวั ่ เหลอื ง ไข่แดง ตอ่ สุขภาพ สญั ญาณเบ้ ืองตน้ อาจเร่ิมจาก ร่างกายตอ้ งการสารเคมี อาการมึนหวั ขอบตาคล้า ผิวพรรณไม่ ท่ีทางานเชือ่ มโยงกนั ภาย สดใส เป็ นหวดั งา่ ย ภมู ิแพก้ าเริบ ทาน ในสมองนัน่ ก็คือ“โคลีน” อาหารเยอะข้ นึ ไปจนถึงเร่ืองของระบบ ซ่ึงโคลีนน้ ีจะชว่ ยในเรื่อง ตา่ งๆ ภายในรา่ งกายท่ีพลอยจะรวนไป ความจา ชว่ ยป้ องกนั เสียหมด อาการความจาเสื่อม ชว่ ยใหม้ ีสมาธิดีข้ นึ อยา่ งเชน่ เร่ืองระบบการยอ่ ยอาหาร ความจาดีข้ นึ นอกจากน้ันในไขแ่ ดงยงั มีไบ ระบบการเผาผลาญและการดดู ซึม โอตินท่ีชว่ ยบารุงสมองและเสน้ ผมอีกดว้ ย สารอาหารท่ีทางานไดไ้ ม่เต็มที่ รวมไปถึง ฮอรโ์ มนบางตวั อยา่ งเชน่ growth 3. ขา้ วกลอ้ งงอก และธญั พชื ตา่ งๆ hormone ท่ีจะลดปริมาณการหลงั่ จนส่งผล อาหารประเภทน้ ี เชน่ พืชตระกลู ถวั่ ขา้ ว ใหร้ ่างกายเสื่อมโทรมอยา่ งรวดเร็วอีกดว้ ย บารเ์ ลย์ มอลต์ หรือลกู เดือยจะมีกาบา้ สงู ทาใหต้ วั สื่อประสาทในสมองทางานดีข้ นึ เราจึงไม่แนะนาใหน้ อนดึก แต่บาง ความจาก็จะดีข้ นึ ดว้ ย อาชีพก็เลี่ยงไมไ่ ด้ จาเป็ นตอ้ งนอนดึก จะ ทาอยา่ งไรได้ วนั น้ ีเรามีความรดู้ า้ น โภชนาการที่เป็ นประโยชน์สาหรบั คนนอน ดึกโดยเฉพาะมาฝากกนั

4. ปลา สมอง ชว่ ยใหค้ วามจาดีข้ ึน และยงั ชว่ ย สมองตอ้ งการโอเมกา้ หรือน้ามนั ปลา ยบั ยง้ั ความเส่ือมของสมองไดอ้ ีกดว้ ย เมนูที่มีน้ามนั ปลาสงู และหาทานไดง้ ่ายๆ อยา่ งเชน่ ปลาทู หรือใครอยากจะเลือก 7. วิตามิน B ทานอาหารเสริมก็ควรเลือกท่ีทามาจาก คุณสมบตั ิของวิตามิน B คือ ชว่ ยในเร่ือง ปลาทะเล สงั เกตปริมาณของ DHA รวมถึง ระบบประสาท ชว่ ยลดอาการอ่อนเพลีย EPA ที่มีอยจู่ ริงเทียบต่อปริมาณท้งั หมด และชว่ ยใหก้ ารดูดซึมอาหารดีข้ ึน ชว่ งไหน ท้งั คตู่ อ้ งมีมากกวา่ 20% และในหน่ึงเม็ด ที่มีอาการงว่ งๆ มึนๆ วติ ามิน B ชว่ ยได้ ควรจะมีสดั ส่วนปริมาณของ DHA : EPA เลย เป็ น 1:2 หรือ 2:3 ที่เป็ นสว่ นผสมที่ออก ฤทธ์ิอยา่ งมีประสิทธิภาพสงู สุด 5. ช็อกโกแลต อยา่ งไรก็ตาม อาหารเหลา่ น้ ีเป็ น แนะนาเป็ นชอ็ กโกแลตดา เพราะใน เพียงตวั ชว่ ยท่ีจะชว่ ยฟ้ ื นฟรู า่ งกาย ท้งั ใน ช็อกโกแลตจะมีส่วนผสมของสารที่ชว่ ยให้ ส่วนของสมองและระบบประสาทใหด้ ีข้ นึ เลือดในสมองไมอ่ ุดตนั กระน้ันการฝืนธรรมชาติยอ่ มไม่ใชเ่ รื่องท่ีดี เพราะร่างกายของเรามีนาฬกิ าธรรมชาติท่ี 6. สารสกดั จากใบแปะกว๊ ย บอกการทางานของอวยั วะส่วนต่างๆ ใน เพราะใบแปะกว๊ ยมีสารแอนติออกซิแดนต์ ร่างกายอยู่ การดแู ลตวั เองใหเ้ ขา้ กบั ชว่ ยตา้ นอนุมลู อิสระ ป้ องกนั มะเร็ง ชว่ ย ธรรมชาติจึงจะเป็ นทางออกที่ดีท่ีสุด ในเร่ืองการไหลเวยี นของเลือดท่ีจะไปเล้ ียง