LEAFLET Mencegah Cidera Tulang Belakang Pada lansia

PEMERINTAH DAERAH RSD GUNUNG JATI KOTA CIREBON KOTA CIREBON Melayani Dengan Hati MENCEGAH CIDERA TULANG BELAKANG PADA LANSIA RSD GUNUNG JATI KOTA CIREBON Jalan Kesambi Nomor 56, Cirebon 45134 (0231) 206330 Faks. (0231) 203336 rsdgunungjati RSD Gunung Jati Cirebon rsdgunungjati.cirebonkota.go.id LFT/118/PKRS/RSGJ/XI/2022

Setiap hari beribu-ribu orang mengalami keluhan nyeri punggung, baik pada punggung bagian atas maupun punggung bawah (pinggang). Sebagian besar (80%) disebabkan karena sikap tubuh yang salah saat melakukan pekerjaan atau berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari. BAGAIMANA CARA MEMPOSISIKAN TUBUH YANG BAIK DAN BENAR DALAM BERAKTIVITAS? POSISI TIDUR Posisi Tidur Berbaring Terlentang Tempatkan bantal di bawah lutut dan di bawah kepala untuk mengganjal leher. Posisi Berbaring Miring Tempatkan bantal di antara lutut dan di bawah kepala untuk mengganjal leher. Posisi Tengkurap Tempatkan bantal di bawah lutut dan kepala untuk mengganjal leher.

POSISI BANGUN DARI TIDUR (LOG ROLL) Berbaring terlentang, tekuk lutut kiri dan tempatkan tangan kiri pada dada. Putar seluruh tubuh ke kanan dalam satu gerakan. Angkat tubuh anda dengan bertumpu pada tangan kiri. POSISI DUDUK

Duduk dengan punggung tegak dan kepala menghadap ke depan. Bahu dalam keadaan rileks dan hindari posisi miring. Tempatkan bantal kecil untuk mengganjal pinggang. Pertahankan posisi panggung setinggi lutut. Bangun dari duduk dan sering-sering ganti posisi bila harus duduk dalam waktu yang lama. Hindari posisi duduk dengan kaki menyilang untuk waktu yang lama. POSISI BERDIRI Kedua kaki dalam posisi mendatar pada lantai dengan jarak kedua kaki sekitar 30 cm. Bahu tidak terangkat dan arahkan ke belakang, dada membusung ke depan, dan punggung tetap lurus. Posisi telinga dan bahu dalam satu ke segarisan posisi panggul dan pergelangan kaki juga dala satu ke segarisan. Jangan membungkuk ataupun memposisikan kepala maju ke depan.

POSISI MENGANGKAT BARANG Beri jarak antar kedua kaki dengan salah satu kaki sedikit di depan kaki yang lain. Pertahankan punggung dalam posisi lurus. Tekuk paha dan lutut, jangan tekuk pinggang anda. Angkat barang menggunakan otot lengan dan kaki. Tempatkan barang tersebut sedekat mungkin dengan tubuh anda setinggi pinggang. Gunakan cara yang sama saat mendorong atau menarik barang yang berat. JANGAN Mengangkat barang dengan gerakan memutar / menyamping. Mengangkat barang dengan posisi membungkuk / posisi tidak seimbang.

POSISI SAAT NAIK DAN TURUN TANGGA Saat naik tangga, dahulukan alat bantu jalan sebagai penopang tubuh dan kaki yang sehat / kuat, kemudian diikuti dengan kaki yang lemah. Saat turun tangga, dahulukan alat bantu jalan sebagai penopangtubuh dan kaki yang lemah turun lebih dahulu. POSISI MENDORONG ATAU MENARIK SUATU BARANG Pergunakan seluruh beban tubuh untuk membantu mendorong atau menarik suatu barang Posisi kedua kaki terpisah sebagaimana pada posisi berdiri. Rendahkan tubuh sedekat mungkin dengan obyek dengan menekuk pada paha dan lutut dan punggung tetap tegak (jangan membungkukkan punggung) Jika beban barang terlalu berat jangan paksakan mendorong sendiri. Minta bantuan orang lain untuk mendorong atau menariknya.