ข้อมูลภายนอก อลิศา034

ลดนำ้ หนกั ให้ไดผ้ ลดว้ ย Intermittent Fasting (IF)

Intermittent Fasting (IF) การทา Intermittent Fasting คืออะไร (IF) เป็นวิธีการลดน้าหนักอีกวิธี หนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี และ จากัดเวลาในการทานอาหาร โดยมี หลากหลายวิธใี นการปฏิบัติ แตว่ ิธีท่ี ได้รบั ความนิยมกค็ อื จากดั เวลาทาน อาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง

ยกตัวอยำ่ ง ยกตวั อยา่ งง่ายๆ คือ เราสามารถ ทานไดเ้ วลา 6:00-14:00 โดยหลงั จาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานไดเ้ พียงแต่น้าเปล่า หรือกาแฟ ชา ท่ีไมใ่ ส่น้าตาล (งดเวน้ สารใหค้ วามหวานแทนน้าตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุน้ ให้เกิดความหิว และอยากน้าตาลได)้ สรุปคือ เราจะไมไ่ ดท้ านอาหารม้ือหน่ึง นน่ั กค็ ือ ม้ือเยน็ โดยแค่แนวคิดตดั อาหารไปหน่ีงม้ือน้นั ก็ คือ แคลอรีท่ีหายไปหน่ึงวนั หากทาได้ติดต่อกนั ยงั ไงน้าหนกั ต้องลดไดแ้ น่นอน แต่หลายคนอาจทาแล้วประสบ ผลสาเร็จบา้ ง บางคนน้าหนกั ไม่ลดบา้ ง ซ่ึงอาจเกิดข้ึนไดจ้ ากหลายปัจจยั ดงั น้ี

ปจั จัยท่ที ำให้ ลดน้ำหนกั IF 16:8 ไม่สำเรจ็ o อดมากเกนิ ไป โดยในช่วงที่ทานได้ 8 ช่ัวโมง o นอนดกึ ในคนกลุ่มทเี่ ข้านอนดกึ มคี วามเสี่ยงใน ควบคุมอาหารมากจนเกินไปจึงทาให้ไดร้ บั ความอ้วนง่ายอยแู่ ล้ว เนอื่ งจากระบบฮอรโ์ มนท่ี สารอาหารไม่เพียงพอ ทาใหร้ า่ งกายจะเขา้ สู่ ซ่อมแซมรา่ งกาย และระบบความอ่ิมในร่างกายจะ สภาวะจาศีล ลดการเผาผลาญลง และเก็บสะสม รวนทาให้คนนอนดึกไมส่ ามารถอดอาหารไดต้ อ้ ง พลังงานมากขึนเปน็ ไขมัน กินอาหารหวาน o ทานมากเกินไป โดยจะทานอาหารเผอ่ื ในชว่ งท่ี o ไมอ่ อกกาลังกาย อด เช่น ทานข้าว 2-3 จาน เพอื่ เวลาอดอาหาร o เม่ือหวิ ระหวา่ งชว่ งอดอาหาร ใหท้ านนาเปล่า จะได้ไม่รู้สึกหิว กาแฟดา ชาทไ่ี ม่ใส่นาตาล ดว้ ยรสท่ีขมจะทาให้ o ตอ้ งงดขนมหวานอยา่ งเดด็ ขาด เราไม่อยากอาหาร

เนือหาเหลา่ นจี ะเปน็ ข้อมลู เบืองตน้ สาหรบั ผสู้ นใจในการทา Intermittent Fasting (IF) ปญั หาและอปุ สรรคทอี่ าจจะ เกดิ ขนึ ในแตล่ ะ่ คนอาจไมเ่ หมอื นกัน หากมปี ญั หาโรคประจาตวั ควร ปรกึ ษาแพทยก์ ่อนทาเพอ่ื ความปลอดภยั และอกี สิง่ หนงึ่ ทส่ี าคญั คือ การตรวจระดบั วติ ามนิ แรธ่ าตใุ นเลอื ด หรอื ระดบั ฮอรโ์ มนใน ร่างกาย จะช่วยให้การทา IF ได้ประสทิ ธภิ าพมากยงิ่ ขนึ