น.ส.พิมพ์นารา สิทธิสำอางค์ รปม.30 รหัส 6451755641004

การใชช้ วี ติ ในช่วง WORK FROM HOME ทำ ใ ห้เกิ ดค วำ มเครี ยด ใ นหลำยๆอย่ำง 1



3/8 คำนำ ส่ือกำรเรียนรู้น้ีจำทำข้ึนเพื่อสร้ำงประโยชน์ใหก้ บั ผทู้ ่ีทำงำนอยทู่ ่ี บำ้ นซ่ึงเป็นผลกระทบจำกปัญหำโควดิ -19ทำใหเ้ กิดผลเสียมำกมำยเช่น กำรทำงำนที่เกินเวลำ,เกิดกำรวติ กกงั วลของกำรแพร่ระบำดโควดิ -19 ซ่ึงยงั หำแนวทำงกำรแกไ้ ขย้ งั ไม่ไดใ้ นขณะน้ี ทำงผจู้ ดั ทำไดเ้ลง็ เห็นแลว้ วำ่ ควรจำจดั สื่อกำรเรียนรู้ที่มีควำมเขำ้ ใจง่ำย กระชบั เพิม่ เวลำในกำรพกั ผอ่ นไม่ใชส้ ำยตำในกำรมองคอมพวิ เตอร์หรือ โทรศพั ทม์ ือถือเป็นเวลำนำนๆและหวงั วำ่ ส่ือกำรเรียนรู้น้ีจะเป็นประโยชน์ กบั ผทู้ ี่สนใจและมีสุขภำพท่ีแขง็ แรงปลอดภยั จำกโควดิ -19 คณะผจู้ ดั ทำ นำงสำวพิมพน์ ำรำ สิทธิสำอำงค์ คณะรัฐประศำสนศำสตร์ มหำวทิ ยำลยั รำชภฏั พระนคร



5/8 สารบญั 3 5 คำนำ 7 สำรบญั 7 5 วธิ ีจดั กำรกบั ควำมเครียดทเี่ กดิ ขนึ้ 9 วธิ ีท1ี่ 11 วธิ ีท2่ี 13 วธิ ีท3ี่ 13 วธิ ีท4่ี วธิ ีท5่ี



7/8 5วธิ ีจดั กำรกบั ควำมเครียดทเ่ี กดิ ขนึ้ ตำมทจ่ี ติ แพทย์แนะนำ มำโดยจะมอี ะไรบ้ำงไปดูกนั 1.ติดตำมขำ่ วสำรเท่ำท่ีจำเป็น กำรเลือกรับขำ่ วสำรถือเป็น เรื่องสำคญั อยำ่ งยงิ่ ในเวลำวกิ ฤตแบบน้ี เพรำะหำกรับขำ่ วสำร ที่ผดิ ๆกจ็ ะส่งผลใหเ้ รำเกิดควำมเครียดข้ึนมำได้ ดงั น้นั จึง ควรเลือกรับข่ำวสำรจำแหลง่ ท่ีเช้ือถือได้เช่นประกำศของ รัฐบำลและกระทรวงสำธำรณสุขเป็นตน้ ลดกำรเสพโซเชียล มีเดีย เพยี งดำ้ นเดียว



9/8 2. ปฏิบตั ิตวั ตำมคำแนะนำจำกกระทรวงสำธำรณสุข อยำ่ งเคร่งครัดกำรเวน้ ระยะห่ำงทำงสงั คมกินร้อน ชอ้ นกลำงลำ้ งมือ สวมหนำ้ กำกอนำมยั หลีกเลี่ยง กำรสมั ผสั



11/8 3. ตรวจสอบอำกำรทำงร่ำงกำยจิตใจและอำรมณ์ ของตวั เองสม่ำเสมอ เฝ้ำระวงั อำกำรซึมเศร้ำกำร นอนท่ีผดิ ปกติ กำรดื่มแอลกอฮอลม์ ำกข้ึนหำกมี อำกำรเหล่ำน้ีจนถึงข้นั กระทบศกั ยภำพหนำ้ ท่ีกำร งำน หรือควำมสมั พนั ธ์ ควรพบแพทยโ์ ดยเร็ว



13/8 4.อยำ่ ทำใหส้ ถำนกำรณ์เลวร้ำยลงควำมเครียดระยะยำวอำจทำ ใหเ้ กิดภำวะทอ้ ถอยหมดหวงั นำไปสู่กำรตดั สินใจท่ีผดิ พลำด ไดง้ ่ำย เช่นกำรทำร้ำยตวั เอง กำรฆ่ำตวั ตำย กำรลำออกจำกงำน เป็นตน้ ดงั น้นั เรำจึงควรงประคบั ประคองใหผ้ ำ่ นสถำนกำรณ์ แต่ละวนั รักษำตวั ใหด้ ี ระวงั อยำ่ ใหต้ ิดเช้ือ COVID-19 5.ใชช้ ีวติ อยำ่ งปกติและมีคุณคำ่ แมอ้ ยใู่ นสถำนกำรณ์ท่ีไม่ ปกติ แมจ้ ะตอ้ งหยดุ งำนกกั ตวั อยบู่ ำ้ น 14วนั กส็ ำมำรถจดั กำร กิจวตั รแต่ละวนั ใหม้ ีสุขภำพดีได้ อยำ่ มวั แต่จดจ่ออยกู่ บั ขำ่ ว จนป่ วยท้งั ใจและกำย เอกสำรอำ้ งอิง:WWW.PPTVHD36.COM



14/8