งานพละ

ใบงานท่ี ๑ วชิ าพลศกึ ษา เรอ่ื งแอโรบคิ

|ใ บ ง า น ท่ี 1 วิ ช า พ ล ศึ ก ษ า เ ร่ื อ ง แ อ โ ร บิ ค ก สารบญั ก ๑ สารบญั ๒ ความรทู้ วั่ ไปเกยี่ วกบั แอโรบคิ ๓ ทกั ษะการเตน้ แอโรบคิ ประโยชน์ของการเตน็ แอโรบคิ

|ใ บ ง า น ที่ 1 วิ ช า พ ล ศึ ก ษ า เ ร่ื อ ง แ อ โ ร บิ ค ๑ ความรทู้ วั่ ไปเกย่ี วกบั แอโรบคิ แอโรบิค แดนซ์ (Aerobic Dance) หรอื แอโรบิคส์ (Aerobics) เป็น อีกรปู แบบหน่งึ ของการออกกาลงั กายยดื เหยียด ประกอบจงั หวะเพลงโดยมี จดุ ประสงคเ์ พอ่ื ใหเ้ กดิ ความยืดหยนุ่ และความแขง็ แรงของกล้ามเนื้อ ปกตจิ ะ เลน่ กนั เป็นกลมุ่ โดยมีผ้นู าและสามารถเลน่ เป็นคนเดย่ี วโดยไมม่ เี พลง ประกอบ ได้ ไดม้ ีการนาการออกกาลงั กายหลากหลายทา่ ทางเขา้ มาประยุกตป์ ระกอบ จงั หวะ เพลงอยา่ งเป็นชดุ ของทา่ ทางตา่ ง ๆ ทาใหเ้ กดิ ความสนกุ สนานและเป็น การไดเ้ หง่อื ไป ในตวั อาจมผี ูเ้ ชย่ี วชาญคอยดแู ลอยา่ งใกลช้ ดิ ไดจ้ าแนกทา่ ทาง จากเกณฑค์ วามยากงา่ ยโดยผู้ใหค้ าปรึกษา เป็ นระดบั เบ้อื งตน้ กลาง และ ระดบั ชานาญแลว้ และเหตดุ ว้ ยท่แี ตล่ ะระดบั มคี วามยากงา่ ยแตกตา่ งกนั การ แบง่ เป็นออกระดบั ย่อยนี้ทาใหผ้ เู้ ช่ยี วชาญท่ดี ูแลในแตล่ ะระดบั สามารถให้ คาปรึกษาและแกไ้ ขปรบั ปรุงทา่ ทางได้ แอโรบคิ สจ์ ดั ใหเ้ ป็นอีกรปู แบบหน่งึ ของ การออกกาลงั การเพอ่ื การลดน้าหนกั ปกตไิ ดน้ ามาเลน่ เพ่อื เป็นการสร้างเสริม สุขภาพและไมไ่ ดถ้ ูกจดั ใหอ้ ย่ใู นการ ฝึกฝนเหมอื นในระดบั ยิม โดยปกติแลว้ ผู้หญงิ เลน่ บอ่ ยกว่าผูช้ าย แม้ว่าจะเป็ นการเลน่ ประกอบเพลง แตก่ ็มีความ แตกตา่ งท่ไี มเ่ หมือนการเตน้ ประกอบเพลงทวั ่ ไป

|ใ บ ง า น ท่ี 1 วิ ช า พ ล ศึ ก ษ า เ ร่ื อ ง แ อ โ ร บิ ค ๒ ทกั ษะการเตน้ แอโรบคิ ๑. การยา่ เท้า Marching คอื การย่าเทา้ อยกู่ บั ท่ี ส่วนใหญ่แลว้ จะย่า เทา้ ๒ แบบคอื แบบกว้าง (Marching Out) และแบบแคบ (Marching In) ๒. การเดิน ( Walking ) คอื การกา้ วเทา้ ไปยงั ทศิ ทางท่เี คล่อื นท่ีไป มี การถ่ายนา้ หนกั ตวั จากเทา้ หน่งึ ไปยงั อีกเทา้ หน่งึ การเดนิ นนั้ สามารถเดินไป ขา้ งหนา้ ขา้ งหลงั หรือเฉียง หรอื เดนิ เป็นรูป ๓. กา้ วรปู สี่เหล่ียม ( Easy Walk ) คือ การกา้ วเดินไปขา้ ง ๑ ก้าว ถอยหลงั ๑ กา้ ว ลกั ษณะคลา้ ย V-step แตว่ างเทา้ เป็ นรูปส่ีเหล่ยี ม หรือการ กา้ วเดนิ

|ใ บ ง า น ที่ 1 วิ ช า พ ล ศึ ก ษ า เ ร่ื อ ง แ อ โ ร บิ ค ๓ ประโยชน์ของการเตน็ แอโรบคิ แอโรบกิ ดา๊ นซ์ (Aerobic dance) เป็น การออกกาลงั กายทแ่ี ตกตา่ ง ไปจากการบริหารร่างกายอ่นื ๆ เพราะเป็นการนาการออกกาลงั กายแบบแอโร บกิ มาเขา้ จงั หวะกบั เพลง ดว้ ยการนาทา่ กายบรหิ าร ทา่ เตน้ รา การฝึกรา่ งกาย แบบโยคะ มาผสมผสานกนั โดยใหท้ า่ ทางตา่ ง ๆ เขา้ กบั จงั หวะเพลง ซ่ึงมี ผลสง่ เสริมระบบการทางานของหวั ใจใหด้ ขี น้ึ สรา้ งสรรคค์ วามอดทนและความ แขง็ แรงของหวั ใจ ปอด และระบบการไหล เวียนโลหติ ดขี นึ้ ซ่ึงผู้ค้นพบการ นาเอาวิธีการออกกาลงั กายแบบแอโรบคิ มาผสมผสานใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะเพลง จนเป็นแอโรบกิ ดา๊ นซ์ คอื ดร.สจ๊วต เบอร์เกอร์ การออกกาลงั กายแบบนีจ้ ะ ไดผ้ ลดอี ยู่ท่กี ารฝึกระบบหายใจ โดยการกาหนดลมหายใจเขา้ ออก ตามการ เคล่อื นไหวของร่างกายตามจงั หวะเพลงดว้ ย ลลี าทว่ งทใี นการออกกาลงั กายท่ี ต่นื เตน้ เรา้ ใจ คลา้ ยกบั การเตน้ ราทวั ่ ไป จึงเป็ นการออกกาลงั กายท่สี นุก เพราะทาเป็นกลมุ่ และจงั หวะดนตรีชว่ ยใหล้ มื ความเหน็ดเหน่ือย และความ เบ่อื หน่ายได้