คู่มือกักตัว

คู่มือกักตัว สำหรับสัมผัสใกล้ชิดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ฉบับประชาชน ห นั ง สื อ สุ ข ภ า พ น.ส.วรรณวนัช มีจิตร ม.6/12 เลขที่18

CONTENT หน้า 1 สารบัญ 2 3 รู้ไหม โควิด-19 คืออะไร 4 โควิด-19 ติดได้จาก 3 รู 5 ใครบ้างต้องแยกสังเกตอาการที่บ้าน 6 การเตรียมสถานที่พักและอุปกรณ์เครื่องใช้ 7 การเฝ้าระวังอาการป่วยช่วงกักตัว ข้อปฏิบัติตนระหว่างการแยกสังเกตอาการ 12 แนวทางปฏิบัติเมื่อต้องกักตัว 14 วัน 13 14 -การกินอย่างถูกวิธี 15 -การทิ้งขยะอย่างถูกวิธี 16 -การซักผ้าอย่างถูกวิธี 17 ล้างมืออย่างไรให้ห่างไกล โควิด-19 18 วิธีใส่หน้ากากอนามัยป้องกัน โควิด-19 21 วิธีกำจัดหน้ากากอนามัยที่ใช้เเล้ว คําแนะนําในการทําความสะอาดฆ่าเชื้อโควิด-19 ข้อควรระวังในการใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ การทำความสะอาดพื้นที่ทั่วไปในบ้าน เมนูอาหารต้าน โควิด-19 อ้างอิง

1 รู้ไหม โควิด-19 คืออะไร ไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด-19 เป็น เชื้อไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคทางเดินหายใจ อาการตั้งเเต่ไม่รุนเเรงคล้ายไข้หวัด ธรรมดา หรืออาจก่อให้เกิดอาการปอด อักเสบรุนแรง และเสียชีวิตได้ พบได้ในทุกเพศทุกวัย ติดเชื้อได้จากการสัมผัสใกล้ชิด กับผู้ ติดเชื้อผ่านสารคัดหลั่ง เช่น น้ําตา น้ํา มูก เสมหะ น้ําลาย หรือ ละอองฝอย จากการไอ จาม การพูดคุย

โควิด-19 ติดได้จาก 3 รู 2 รูน้ำตา เพราะมีท่อระบายน้ำตา ที่เชื้อโรคสามารถผ่านเข้าไปได้ รูปาก เชื้อโรคเข้าสู่ รูจมูก ทางเดินหายใจได้ เชื้อโรคเข้าสู่ ทางเดินหายใจได้

3 ใครบ้างต้องแยกสังเกตอาการที่บ้าน ระยะฟักตัวของโรค 14 วัน

การเตรียมสถานที่พัก 4 และอุปกรณ์เครื่องใช้ แยกห้องนอน ต้องมีอากาศถ่ายเทดี แสงแดดเข้าถึงได้ แยกของใช้ส่วนตัว และแยกทําความสะอาด เตรียมอุปกรณ์ป้องกันการติดเชื้อ เจลแอลกอฮอล์ ที่วัดไข้ ยาแก้ไข้ ยาแก้ไอ น้ําเกลือ เตรียมอุปกรณ์ทําความสะอาด น้ํายาฆ่าเชื้อและถุงขยะ

5 การเฝ้าระวังอาการป่วยช่วงกักตัว วัดอุณหภูมิร่างกายทุกวันตัองไม่เกิน 37.5 องศาเซลเซียส หากมีอุณหภูมิร่างกายเกิน 37.5 องศาเซลเซียส ให้ไปพบแพทย์ สังเกตอาการไข้ ไอ น้ํามูก เจ็บคอ หายใจลําบาก หอบเหนื่อย ตาแดง จมูกไม‹ไดŒกลิ่น หรือ ลิ้นไม‹รับรส มีผื่นขึ้น ปวดหัว ปวดเมื่อยกลŒามเนื้อ ท้องเสีย อาเจียน หากมีอาการผิดปกติอย่างใดอย‹างหนึ่ง ให้Œแจ้งเจ้าหน้าที่ในพื้นที่ทราบ

6 ข้อปฏิบัติตนระหว่างการแยกสังเกตอาการ เเยกห้องนอน เเยกรับประทานอาหาร รักษาระยะห่างไม่น้อยกว่า 1 – 2 เมตร แยกใช้ห้องส้วม

7 แนวทางปฏิบัติ เมื่อต้องกักตัว 14 วัน

8 การกินอย่างถูกวิธีเมื่อต้องกักตัว 14 วันที่บ้าน 1.ผู้กักตัวแจ้งผู้นำชุมชนว่าต้องกักตัวอยู่ในที่พัก 2.รับหรือสั่งซื้ออาหารจากเพื่อนหรือผ่านระบบออนไลน์ 3.แจ้งเพื่อนหรือผู้ส่งอาหารให้วางไว้หน้าที่พัก 4.ผู้กักตัวควรเลี่ยงการออกไปรับอาหาร และพบเจอกับผู้ส่งอาหาร 5.ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร 6.ทิ้งเศษอาหารและเขียนว่าเป็น ขยะติดเชื้อ

9 การทิ้งขยะอย่างถูกวิธีเมื่อกักตัว ผู้กักตัวนําขยะติดเชื้อ (ขยะที่สัมผัสสารคัดหลั่ง น้ํามูกน้ําลาย) ได้แก่ หน้ากากอนามัย ทิชชู เศษอาหาร กล่องใส่อาหารฯ ใส่ถุงขยะติดเชื้อ

10 การซักผ้าอย่างถูกวิธีเมื่อกักตัว กรณีซักด้วยเครื่องซักผ้า

11 กรณีซักผ้าด้วยมือ กรณีพักอาศัยสองคนขึ้นไปต้องสวมหน้ากากอนามัย เว้นระยะห่าง 1-2 เมตร หากจําเปšนตŒองซัก/พับเก็บผ้าให้คนในบ้าน ควรสวมถุงมือและทําความ สะอาดบริเวณที่ซักผ้าทุกครั้ง

12 ล้างมืออย่างไรให้ห่างไกล โควิด-19

13 วิธีใส่หน้ากากอนามัยป้องกัน โควิด-19

14 วิธีกำจัดหน้ากากอนามัยที่ใช้แล้ว

15 คําแนะนําในการทําความสะอาด และฆ่าเชื้อโควิด-19 เชื้อโควิด-19 สามารถอยู่บนพื้นผิวของวัตถุต่างๆได้เป็นเวลา 1-3 วัน การเตรียมอุปกรณ์ 1 อุปกรณ์ทําความสะอาด : ไม้ถูพื้น ผ้าสําหรับเช็ดทําความสะอาด ถังน้ํา อุปกรณ์การตวง น้ํายาฟอกขาว 2 อุปกรณ์ป้องกันร่างกาย : ถุงมือ หน้ากากผ้า/หน้ากากอนามัย เอี๊ยมพลาสติก การเลือกใช้สารทำความสะอาดเเละฆ่าเชื้อ วัสดุที่เป็นผ้า เช่น เสื้อผ้า ผ้าม่าน ทําความสะอาดโดยใช้ผงซักฟอก และน้ําที่อุณหภูมิ 70 องศาเซลเซียส พื้นผิวที่เป็นโลหะ ใช้ 70% แอลกอฮอล์ ในการทําความสะอาด พื้นผิวทั่วไป ใช้น้ำยาฟอกขาวเจือจาง 1 ส่วนในน้ำ 99 ส่วน พื้นผิวที่มีน้ํามูก น้ําลาย เสมหะ สารคัดหลั่งของผู้ป่วย เช่น ห้องสุขา โถส้วม ใช้น้ํายาฟอกขาวเจือจาง 1 ส่วนในน้ํา 9 ส่วน ราดทิ้งไว้อย่างน้อย 15 นาที

16 ข้อควรระวัง ในการใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ ควรระวัง ไม่ให่สารที่ใช้ฆ่าเชื้อ เข้าตา หรือ สัมผัสโดยตรง ไม่ควรผสมน้ํายาฟอกขาวกับสาร ที่มีสาวนผสมของแอมโมเนีย หลีกเลี่ยการใช้สเปรย์ฉีดพ่น เพื่อฆ่าเชื้อ เพราะทําให้เกิดการแพร่ กระจายของเชื้อโรค ไม่ควรนําถุงมือที่ใช้แล้ว ไปใช้ซํ้าในการทํากิจกรรมอื่นๆ เพื่อลดการแพร่เชื้อโรค

17 การทำความสะอาดพื้นที่ทั่วไปในบ้าน 1.สวมอุปกรณ์ป้องกันร่างกายตนเอง 2.เปิดประตู/หน้าต่าง เพื่อการระบายอากาศ 3.เตรียมน้ํายาฟอกขาวหรือน้ํายาฆ่าเชื้อ 4.ถูพื้น หรือ เช็ด โดยเช็ดจากมุมหนึ่งไปยัง อีกมุมหนึ่งไม้ถูซ้ําวนกลับไปมาตามรอยเดิม 5.เน้นจุดที่มีการใช้งานร่วมกัน เช่น ราวบันได ลูกบิดประตู สวิตช์ไฟ ฯลฯ 6.ทําความสะอาดห้องน้ํา ห้องส้วม โดยราด น้ํายาฟอกขาวทิ้งงไว้อย่างน้อย 15 นาที 7.ล้างทําความสะอาดพื้นด้วย ผงซักฟอก หรือ น้ํายาล้างห้องน้ําตามปกติ 8.หลีกเลี่ยงการสัมผัส ดวงตา จมูก และปากขณะทําความสะอาด 9.ซักผ้าถูพื้นด้วยน้ําผสมผงซักฟอก ใช้น้ําร้อน 70 องศาเซลเซียสและนําไปตากแดดให้แห้ง 10.ล้างมือด้วยน้ําและสบู่ให้สะอาด อาบน้ํา ชําระล้างร่างกายและเปลี่ยนเสื้อผ้า

18 เมนูอาหารต้าน โควิด-19 วิตามินซี วิตามินซี ช่วยในการกําจัดเชื้อโรค เสริมระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยต้านภูมิแพ้ ช่วยลดการระคายเคืองของเยื่อบุทางเดินหายใจ ลดการจาม น้ํามูกไหล ซึ่งร่างกาย ไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ต้องได้รับจากอาหาร เเหล่งของวิตามินซี ตัวอย่างเมนู : ซุปไก่ใส่มะเขือเทศ

วิตามินอี 19 วิตามินอี เป็น สารต้านอนมูลอิสระและเพื่อภูมิคุ้มกัน ให้แก่ร่างกายมีบทบาท ในการป้องกันไม่ให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวและส่วนประกอบเยื่อหุ้มเซลล์ของอวัยวะใน ร่างกายถูกทําลาย แหล่งของวิตามินอี ตัวอย่างเมนู : ผัดหน่อไม้ฝรั่งกุ้งสด วิตามินดี วิตามินดี ช่วยควบคุมความสมดุลของแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ ในระบบทางเดินหายใจ

แหล่งของวิตามินดี 20 เมนูตัวอย่าง : ต้มยำปลานิล ซีลีเนียม ซีลีเนียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างการทํางานสารต้านอนุมูนอิสระ ชนิดอื่นๆ ร่างกายต้องการทุกวันในปริมาณน้อยๆ ขาดไม่ได้ เพราะจะต้ดเชื้อได้ง่าย แหล่งของซีลีเนียม เมนูตัวอย่าง : ต้มส้มปลาทู

อ้างอิง https://multimedia.anamai.moph.go.th/wp- content/uploads/2021/07/gude-Self-isolate- Covid19.pdf