coping-with-stress-print-v0-ar

‫اﻟﺘﻐﻠب ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌور �ﺎﻟﻘﻠق اﻟﻨﺎﺠم ﻋن‬ ‫ﻓﺎﺸ�ﺔ ﻤرض ﻓﯿروس كوروﻨﺎ‪2019-‬‬ ‫ﻤن اﻟطﺒ�ﻌﻲ اﻟﺸﻌور �ﺎﻟﺤزن أو اﻟﻘﻠق أو اﻻرﺘ�ﺎك أو اﻟﺨوف أو‬ ‫اﻟﻐﻀب أﺜﻨﺎء اﻷزﻤﺎت‪.‬‬ ‫�ﺴﺎﻋد اﻟﺘﺤدث ﻤﻊ أﺸﺨﺎص ﺘﺜق ﺒﻬم ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻤن ﻫذﻩ‬ ‫اﻟﻤﺸﺎﻋر‪ .‬ﻓﺎﺤرص ﻋﻠﻰ اﻟﺘواﺼﻞ ﻤﻊ أﺼدﻗﺎﺌك وأﺴرﺘك‪.‬‬ ‫إوذﺘاﺼواﺘﺤً�ﻌﺎّﯿﺼ‪،‬نﻞواﻤﻋﻠﺤﻊ� أكﺼﺤﻞا�ﻟﺎ�ﺌﻘﻋﺎﻠكءﻰاﻟﻓﻗﻤﻲوﺴاﺠٍﻟطوﻤدﻨﯿﺠزﯿنٍلد‪،‬ﻤﻤﻓﻌﺎنﺘك�اﻟﻊﻓﻨ أوﻲمﺴا‪،‬ﻠﻟوﻤوﻨﻤبﺎزلر‪،‬ﺤ�سﺎوةاﻤﻟﺘﻊﻤﺼاﺎﺤرﻵ��ﺎًﺨنر�ا‪-‬ﻟنﺘر�ﻨﺎﺎﻤونﻀل�أﺔﻓ‪،‬طارﻌدﺎ ًﻤﺎ‬ ‫ﻋﺎﺌﻠﺘك وأﺼدﻗﺎﺌك ﻋﺒر اﻟﺒر�د اﻹﻟﻛﺘروﻨﻲ واﻟﻬﺎﺘﻒ‪.‬‬ ‫اﻤﺘﻨﻊ ﻋن اﻟﺘدﺨﯿن أو ﺘﻌﺎطﻲ اﻟﻤﺸرو�ﺎت اﻟﻛﺤوﻟ�ﺔ أو اﻟﻤﺨد ارت وﻻ‬ ‫ﺘﺴﺘﺨدﻤﻬﺎ وﺴﯿﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﱡﻠب ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﺎﻋر اﻟﺴﻠﺒ�ﺔ‪.‬‬ ‫إذا اﺠﺘﺎﺤﺘك ﻤﺸﺎﻋر �ﺼﻌب ﻋﻠ�ك اﻟﺘﺤكم ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻓﺘﺤﱠدث إﻟﻰ أﺤد اﻟﻌﺎﻤﻠﯿن‬ ‫ﺘذﻫب وكﯿﻒ ﺘﻠﺘﻤس‬ ‫اﻟﺠ ِّﻬﺼزﺤ�ﺔﺨاﻟطﺔﺠﺴدو�ﺤﺔددواﻟﻨأﻔﯿﺴن�ﺔ‬ ‫أو اﻟﻤرﺸدﯿن اﻟﺼﺤﯿﯿن‪.‬‬ ‫ﻋﻨد اﻻﻗﺘﻀﺎء‪.‬‬ ‫اﻟﻤﺴﺎﻋدة ﻟﺘُﻠﺒﻲ اﺤﺘ�ﺎﺠﺎﺘك‬ ‫ا�ﺤث ﻋن اﻟﺤﻘﺎﺌق‪ .‬واﺠﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠوﻤﺎت اﻟﺘﻲ ﺘﺴﺎﻋدك ﻓﻲ ﺘﺤدﯿد اﻟﺨطر‬ ‫اﻟذي ﺘﺘﻌرض إﻟ�ﻪ ﺒدﻗﺔ‪ ،‬ﺤﺘﻰ �ﻤكﻨك اﺘﺨﺎذ اﻻﺤﺘ�ﺎطﺎت اﻟﻤﻌﻘوﻟﺔ‪ .‬وا�ﺤث‬ ‫ﻋن ﻤﺼدر ﻤوﺜوق‪ ،‬ﻤﺜﻞ اﻟﻤوﻗﻊ اﻹﻟﻛﺘروﻨﻲ ﻟﻤﻨظﻤﺔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻟﻤ�ﺔ‪ ،‬أو‬ ‫إﺤدى اﻟﻬﯿﺌﺎت اﻟﻤﺤﻠ�ﺔ أو اﻟﺤكوﻤ�ﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﻌﻤوﻤ�ﺔ‪.‬‬ ‫ﺘﻐﻠب ﻋﻠﻰ ﺸﻌورك �ﺎﻟﻘﻠق واﻟﺘوﺘر �ﺎﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻤن اﻟوﻗت اﻟذي ﺘﻘﻀ�ﻪ‬ ‫أﻨت وأﺴرﺘك ﻓﻲ ﻤﺸﺎﻫدة أو ﻤﺘﺎ�ﻌﺔ اﻟﺘﻐط�ﺔ اﻹﻋﻼﻤ�ﺔ اﻟﺘﻲ ﺘُﺴﺒب ﻟك‬ ‫إزﻋﺎ ًﺠﺎ‪.‬‬ ‫اﺴﺘﺠﻤﻊ ﻤﻬﺎ ارﺘك اﻟﺘﻲ ﺴﺎﻋدﺘك ﻋﻠﻰ إدارة اﻟﺸداﺌد اﻟﺘﻲ ﻤررت ﺒﻬﺎ ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻤﺎﻀﻲ‪ ،‬واﺴﺘﺨدﻤﻬﺎ ﻓﻲ إدارة ﻤﺸﺎﻋرك أﺜﻨﺎء ﻫذﻩ اﻷوﻗﺎت اﻟﻌﺼﯿ�ﺔ‬ ‫اﻟﻤرﺘ�طﺔ �ﺎﻟﻔﺎﺸ�ﺔ‪.‬‬