BAHAN AJAR PERMAINAN LOMPAT JAUH

BAHAN AJAR PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN LOMPAT JAUH Oleh : Fauziah Febrilia Perdanawati, M.Pd

I. Pendahuluan Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tumpuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh. Dalam lompat jauh terdapat bermacam-macam gaya yang umum dipergunakan oleh para pelompat, yaitu gaya jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air). Perbedaan antara gaya lompatan yang satu dengan yang lainnya, ditandai oleh keadaan sikap dan badan waktu melayang di udara. Jadi, mengenai awalan, tumpuan, melayang dan mendarat, bahwa ketiga gaya tersebut prinsipnya sama. Menurut Aip Syarifudin (1992:73), teknik dasar dalam lompat jauh yaitu : (1) Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan lompatan. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan ini disebut dengan kecepatan horisontal, yang sangat berguna untuk membantu kekuatan tolakan ke atas, ke depan (pada lompat jauh atau lompat jangkit). (2) Tumpuan/tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horisontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Tumpuan dapat dilakukan dengan baik dengan menggunakan kaki kiri maupun kanan, tergantung kaki mana yang lebih dominan. (3) Melayang di udara. Sikap badan diudara harus diusahakan melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang dan yang paling penting pada saat melayang ini adalah melawan rotasi putaran yang timbul akibat dari tolakan. Selain itu juga untuk mendapatkan posisi mendarat yang paling ekonomis dan efisien. (4) Sikap Mendarat. Melakukan pendaratan adalah bagian akhir dari lompat jauh. Keberhasilan dalam lompat jauh terletak pada pendaratan. Pada pendaratan yang mulus akan berpengaruh terhadap jarak, keselamatan dan keindahan

II. Tujuan Pembelajaran 1. Siswa mampu menjelaskan berbagai tahapan-tahapan dalam gerak dasar lompat jauh meliputi awalan, tumpuan, melayang di udara, dan pendaratan. 2. Siswa mampu menentukan tahapan-tahapan dalam gerak dasar lompat jauh meliputi awalan, tumpuan, melayang di udara, dan pendaratan. 3. Siswa mampu mempraktekkan tahapan-tahapan dalam gerak dasar lompat jauh meliputi awalan, tumpuan, melayang di udara, dan pendaratan. 4. Siswa mampu mempraktekkan berbagai modifikasi latihan-latihan gerak dasar dalam lompat jauh. 5. Siswa saling mengkoreksi tahapan-tahapan dalam gerak dasar lompat jauh meliputi awalan, tumpuan, melayang di udara, dan pendaratan. III. Uraian Materi A. Pengertian Teknik Passing Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauhjauhnya. B. Sarana Prasarana Lompat Jauh Ukuran lapangan lompat jauh 1. Panjang bak lompat jauh: 9 meter 2. Lebar bak lompat jauh: 2,75 meter 3. Panjang jalur untuk awan sebelum melompat: 13-45 meter 4. Lebar lintasan untuk awan berlari sebelum melompat: 1,22 meter 5. Panjang papan: 1,22 meter 6. Lebar papan: 20 meter 7. Diisi dengan pasir di area kolam lompat jauh Untuk mendapatkan lompatan maksimum, Anda perlu mengetahui teknik lompat jauh dasar seperti awalan, yang seharusnya tidak tegang. Maka Anda harus menggunakan kaki terkuat sebagai andalan untuk menjaga tubuh di udara untuk waktu yang lama dan tubuh kita tidak harus jatuh ke belakang ke pasir.

Seperti halnya olahraga lain, ukuran bidang lompat jauh dan aturan lompat jauh ditentukan oleh organisasi olahraga internasional orang tua. Aturannya diatur agar kompetisi yang diadakan seragam. Berikut mengikuti ukuran bidang lompat jauh sesuai dengan standar internasional dan nasional. Awalan lintasan lari Lebar jarak untuk memulai lompat jauh adalah 1,22 meter dan maksimum 1,25 meter. Panjang rute itu sendiri adalah 40 meter. Panjang rute ini juga disesuaikan dengan kondisi atlet sebelum memulai lari ketika ia ingin melompat, yaitu antara 13 dan 45 meter. Jalur untuk awalan dibatasi oleh garis putih selebar 5 cm di kanan dan kiri.Untuk mendapatkan lompatan maksimum dan memenangkan pertandingan, Anda harus memahami teknik lompat jauh dasar dan awalan, yang tidak boleh tegang dan gugup. Selain itu, menggunakan kaki terkuat sebagai alas, Anda bisa menggunakan kaki kiri atau kaki kanan. Papan tolakan Untuk panjang papan tolakan dalam lompat jauh saja, 1,21 hingga 1,22 meter sama dengan lebar trek awal. Lebar pelat tolakan adalah 19,8 cm hingga 20,2 cm dan ketebalan pelat tolakan 10 cm. . Selain itu, jarak antara pelat tolakan dan sisi terjauh dari landasan pendaratan setidaknya 10 meter. Papan tolakan dalam olahraga lompat jauh persegi panjang yang terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai seperti plastisin yang sesuai dan dicat putih. Papan tolakan dipasang dengan menanam dan pada jarak setidaknya 1 meter dari lokasi pendaratan atau pasir. Ini untuk memungkinkan kaki jumper direkam dengan benar ketika kesalahan telah terjadi. Bidang Mendarat Situs pendaratan di lompat jauh adalah pasir dengan ukuran berikut; Luas pendaratan setidaknya 2,75 meter. Jarak dari garis tolak ke ujung situs lompat setidaknya 10 meter atau memiliki panjang murni 9 meter. Permukaan pasir di lokasi pendaratan harus rata atau sejajar dengan permukaan pelat tolakan. Ketika Anda mendarat di pasir ini, cobalah untuk tidak jatuh kembali dan menjaga tubuh Anda di udara untuk waktu yang lama. Olahraga lompat jauh ini harus memastikan bahwa bahan pasir yang digunakan sebagai pendaratan untuk atlet atau atlet lompat jauh memiliki kualitas yang sangat baik,

pasir halus, kualitas baik dan tidak ada kerikil yang tajam. Mengapa itu penting? Karena agar tidak melukai atlet dan peserta dalam lompat jauh. bagi atlet untuk mengetahui teknik lompat jauh dasar yang bagus, mis. B. mengurangi ketegangan saat lepas landas, menggunakan kaki terkuat untuk membuat tumpuan kaki sebelum melompat, mempertahankan tubuh yang melayang lebih lama di udara, dan jatuh ke bak mandi pendaratan yang seharusnya tidak jatuh ke belakang di sekitar Jangan mengurangi jarak antara hasil lompatan. Lompat jauh umumnya merupakan bentuk lompatan dan angkat kaki di depan tubuh. Ini harus dilakukan agar tubuh Anda dapat menjaga berat badan Anda di udara selama mungkin. Anda harus melakukan gerakan ini dengan sangat cepat dan hanya menggunakan tolakan atau bangku. Selain kecepatan, Anda harus melakukan lompatan sejauh mungkin untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Anda juga harus memahami teknik lompat tinggi sendiri. Jika Anda memahami tekniknya, hindari hal-hal yang tidak diinginkan seperti cedera. Seperti olahraga lompat tinggi, lompat jauh juga merupakan olahraga. Olahraga ini dapat dilakukan oleh atlet pria dan wanita. Tujuan dari olahraga lompat tinggi adalah untuk mencapai hasil lompatan sejauh mungkin. Untuk mencapai hasil yang diinginkan dan memenangkan pertandingan, atlet lompat jauh harus selalu melatih kecepatan, kekuatan dan keseimbangan mereka.Lompat jauh ini tidak hanya dilakukan di tingkat regional atau nasional, tetapi juga di kompetisi olahraga internasional. Contohnya adalah Pertandingan Olimpiade, Pertandingan Asia atau pertandingan regional seperti Sea Games. Di Indonesia, lompat jauh berada di bawah perlindungan PASI atau Asosiasi Atletik Indonesia. Perusahaan induk dari organisasi lompat jauh adalah IAAF atau International Association of Athletics Federation. C. Teknik Gerak Dasar Lompat Jauh Teknik dasar lompat jauh terbagi 4 yaitu awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Dan untuk mendapatkan lompatan yang jauh maka kamu perlu menyerasikan ke 4 hal tersebut.

1. Awalan Teknik awalan lari yaitu dari lari perlahan ke lari cepat, dan harus terkendali dan memungkinkan untuk melakukan tolakan. Jangan sampai melebihi garis tolakan yang sudah ditetapkan. Disaat mendekati papan tolakan sekitar 3-4 langkah, kamu harus siap mengganti kecepatan gerak lari ke kecepatan tolakan dengan langkah terakhir yang pendek. Selain itu, awalan dalam atletik lompat jauh dapat diartikan sebagai suatu upaya untuk memperoleh kecepatan horizontal maksimal yang kemudian diubah menjadi kecepatan vertikal ketika melakukan tolakan Jarak dari suatu awalan tergantung dari tingkat kematangan dari atlet tersebut dan kemampuan dari atlet tersebut untuk berakselerasi dengan kecepatannya sendiri.Teknik awalan harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dari jarak 40-45 meter pada sebuah lintasan lari. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan awalan dalam cabang atletik lompat jauh, seperti : • Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung pada kemampuan atlet itu sendiri. Bagi para pelompat yang dalam jarak pendek sudah dapat mencapai kecepatan maksimal, jarak awalan cukup pendek atau dekat saja (kurang lebih 30- 35 meter atau kurang dari itu).Sementara itu, bagi para atlet lompat jauh yang mencapai kecepatan maksimal dalam jarak relatif jauh, jarak awalan harus lebih jauh (kurang lebih 30-45 meter atau lebih dari itu).

• Posisi ketika berdiri di titik awalan pada lompat jauh yaitu kaki posisi sejajar atau bisa juga salah satu kaki berada di depan, tergantung dari kebiasaan atlet itu sendiri. Cara pengambilan awalan dalam lompat jauh dimulai dari perlahan-lahan dan kemudian cepat (sprint).Kecepatan ini harus dipertahankan hingga sesaat sebelum melakukan tumpuan/tolakan. • Setelah mencapai kecepatan maksimal, sekitar 3-4 langkah terakhir bertumpu (take -off) gerakan lari dilepas secara spontan tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Pada langkah terakhir ini, konsentrasi dan tenaga fokus untuk melakukan tumpuan di papan atau balok tumpu. 2. tolakan Langkah berikutnya setelah awalan yaitu tolakan, tolakan bertujuan agar tubuh terangkat ke atas dan melayang di udara. Tolakan berpengaruh besar terhadap jarak lompatan yang diperoleh.Perlu diperhatikan, saat melakukan tolakan usahakan kaki sedikit ditekuk, menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk lepas landas. Gerakan tolakan yang baik membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan koordinasi gerakan yang memadai. Cara melakukan tolakan/tumpuan: 1. Ayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan. 2. Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada saat melakukan tolakan. 3. Bertolak ke depan dan keatas. 4. Sudut tolakan 45 derajat

3. Melayang di Udara Di saat tubuh melayang di udara, usahakan agar tubuh tetap seimbang. Salah satu tips saat kondisi ini yaitu gerakan kaki seperti berjalan. Sehingga berjalan selama melayang di udara akan mempermudah kamu untuk melakukan pendaratan yangbaik. Ada 2 cara dalam melakukan teknik melayang yaitu : • Dengan sikap jongkok Dalam sikap ini, saat menumpu, kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya, lalu disusul dengan kaki tumpu. Kemudian sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa kedepan. • Dengan sikap menggantung Dalam sikap ini, kaki ayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua lengan direntangkanke atas. Hal yang perlu diperhatikan saat tubuh melayang di udara: • Menjaga keseimbangan badan. • Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin. • Mengusahakan melayang di udara selamamungkin. • Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

4. Pendaratan Hal terakhir dalam teknik dasar lompat jauh yaitu pendaratan. Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan, dan membawa pinggang ke depan. Hal tersebut bertujuan agar anggota badan yang lain tidak mengenai pasir lebih belakang daripada kaki. Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin.Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang.Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat.Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan keduakaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang dapat berakibat fatal bagi atlet itu sendiri. Hal yang dapat meningkatkan kemampuan teknik lompat jauh dan menghasilkan lompatan yang jauh. Perhatikan beberapa faktor berikut. • Penentuan jarak awalan yangtepat. • Penentuan irama lari awalan. • Kemampuan tolakan dan lepaslandas. • Kemampuan gerak melayang di udara. • Kemampuan gerak saat pendarata

DAFTAR PUSTAKA Wankie, Dicky (2020, Mei 10). Makalah Cabang Olahraga Lompat Jauh . Diakses pada 14 November 2020 melalui https://dickywankieofficial.blogspot.com/2020/05/makalah- cabang-olahraga-lompat-jauh.html