Pembelajaran Renang

ndika Dwi Cahyono, mahasiswa Program Studi Pendidikan Jasmani STKIP PGRI Trenggalek. Lahir di Trenggalek, 13 Februari 2000. Sebelum menempuh kuliah di STKIP PGRI Trenggalek, Andika pernah bersekolah di SDN 1 Ngares, SMPN 3 Trenggalek dan SMKN 1 Trenggalek. Motto Hidup Andika adalah “Hidupku adalah HOBI, HOBI adalah hidupku” : +62 813-3622-8543 : Andika Dwi Cahyono : [email protected] BACK NEXT

Muhajir (2004: 166) Budiningsih (2010: 2) Abdoelah (1981:270) • Renang adalah olahraga • Renang adalah satu di • Renang adalah suatu yang menyehatkan, antara olahraga air yang jenis olahraga yang sebab hampir semua dilakukan dengan dilakukan di air, baik di otot tubuh bergerak menggerakkan badan di air tawar maupun di air sehingga seluruh otot air, seperti asin atau laut berkembang dengan menggunakan kaki dan pesat dan kekuatan tangan sehingga badan perenang bertambah terapung di permukaan meningkat air BACK NEXT

• Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu di dalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu • Sebagai sebuah cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London, Inggris. • Pada tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang • Pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga renang. • Pada tahun 1896, renang resmi menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade modern yang diselenggarakan di Athena, Yunani. BACK NEXT

• Di Indonesia, kepopuleran renang diawali di Kota Bandung, yaitu dengan dibangunnya kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Setelah itu, kolam renang pun dibangun di beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan Surabaya. • Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang Bandung lahir di Indonesia pada tahun 1917. Organisasi ini membawahi tujuh perkumpulan renang. • Bandungsche Zwembond rupanya menginspirasi terbentuknya perkumpulan serupa di tingkat yang lebih tinggi. Di Jawa Barat, ada West Java Zwembond yang lahir pada tahun 1918, sementara di Jawa Timur didirikan Oost Java Zwembond pada tahun 1927. • Berdirinya perkumpulan renang tersebut membuahkan hasil. Di ajang Far Eastern Games (Olimpiade Timur Jauh) yang diselenggarakan pada tahun 1934 di Manila, Filipina, dua orang peloncat indah dari Hindia Belanda sukses mengukir prestasi sebagai juara pertama dan kedua. BACK NEXT

TEKNIK TEKNIK MENGAPUNG MELUNCUR TEKNIK PERNAPASAN TEKNIK DASAR RENANG BACK NEXT

• Kemampuan mengatur napas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. • Untuk melatihnya, berdirilah di tepi kolam dengan rendah dan wajah berada di atas permukaan air. Tarik napas melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat. Masukkan kepala ke dalam air, lalu embuskan napas melaui hidung. • Latihan pernapasan ini sebaiknya dilakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin sampai menemukan irama sendiri. BACK NEXT

Kunci untuk belajar MENGAPUNG mengapung atau TELENTANG mengambang adalah tubuh harus rileks dan tidak panik. MENGAPUNG BERDIRI BACK NEXT

Mengapung Telentang Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam ke Berdiri dengan kaki menginjak dalam air sambil tangan tetap dasar kolam dan kepala berpegangan pada tepi kolam. menghadap ke atas. Pegang tepi Tarik napas dalam-dalam dan kolam, tarik badan ke belakang tahan, lalu dorong badan Anda secara perlahan dengan posisi menjauhi kolam sambil tangan lurus sampai telinga menggerakkan kaki seperti saat terendam air. Lakukan 10–15 kali berenang gaya dada dan tangan sampai menemukan posisi seperti ayam mengepakkan sayap. seimbang yang pas. Mengapung Berdiri BACK NEXT

• Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. • Untuk melakukannya, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdirilah dengan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam dengan jari-jari ke arah bawah sebagai tolakan untuk meluncur. • Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala masuk ke dalam air sehingga telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali sampai Anda menemukan keseimbangan. BACK NEXT

Gaya Dada (Gaya Katak) Gaya Bebas Gaya Punggung Gaya Kupu-Kupu BACK NEXT

Gerakannya persis seperti gerakan katak saat berenang. Gaya katak atau gaya dada adalah gaya berenang yang sangat populer untuk renang rekreasi, tetapi juga sering digunakan oleh para atlet dalam berlomba. Meskipun sama-sama menghadap ke arah Kaki dan tangan digerakkan permukaan air, gaya katak berbeda dengan secara bergantian. Pada saat kaki gaya bebas. Pada gaya katak, tubuh selalu bergerak menendang ke arah dalam keadaan tetap. Bernapas dapat luar, kedua belah tangan dilakukan saat mulut sedang berada di atas diposisikan lurus ke depan. permukaan air dalam waktu lama. Sebaliknya, pada saat kaki dalam posisi lurus, kedua tangan Dalam gaya dada, tubuh digerakkan seperti sedang diposisikan secara stabil seperti membelah air sehingga badan merangkak di permukaan air, tertarik ke arah depan. dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Tangan dan kaki BACK NEXT berada di dalam air, sedangkan kepala digerakkan naik turun dari dalam ke permukaan air sehingga dapat melihat ke depan ketika berenang.

Sesuai namanya, gaya bebas tidak terikat pada teknik atau Gaya bebas ini sering dilakukan aturan dasar tertentu. Dibandingkan gaya berenang lainnya, baik oleh para pemula maupun gaya bebas akan membuat tubuh Anda melaju lebih cepat perenang profesional. Renang karena dapat dilakukan dengan beraneka ragam gerakan gaya bebas dilakukan dengan dalam berenang. menelungkup, yaitu posisi badan dan wajah menghadap permukaan air, lalu kaki dan tangan bergerak untuk menarik dan menendang air. Tangan digerakkan bergantian dengan gerakan seperti BACK NEXT mengayuh, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas, Anda dapat menoleh ke arah kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat lengan digerakkan keluar dari air sehingga posisi tubuh menjadi miring.

Gaya punggung merupakan Gaya ini dinamakan gaya Pada gaya punggung, kaki gaya renang tertua setelah punggung karena posisi bergerak lebih aktif ke arah atas gaya bebas dan punggung menghadap ke dan pergelangan kaki harus dijaga diperlombakan pertama kali permukaan air atau tubuh agar selalu lentur, tidak kaku. di Olimpiade Paris pada telentang. Posisi ini Gerakan tangan pada gaya tahun 1900. Gaya punggung memudahkan Anda untuk punggung hampir sama dengan tidak diawali dari atas bernapas dan membuka mata, gaya bebas, yaitu digerakkan balok start, tetapi dari dalam tetapi sulit menentukan arah menuju pinggang seperti sedang kolam dengan tangan gerakan tubuh. mengayuh. berpegangan, lutut ditekuk, dan telapak kaki bertumpu BACK NEXT ke dinding kolam.

Gaya kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba- lumba. Posisi badan harus menghadap ke arah permukaan air, lalu kedua lengan ditekan ke bawah secara bersamaan, lalu digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara itu, kedua kaki menendang ke atas dan ke bawah secara bersamaan, seprti gerakan sirip lumba- lumba. Pernapasan dilakukan melalui mulut pada saat kepala berada di luar air. Sebelum kepala muncul ke Gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun 1933 dan permukaan air, udara diembuskan secara kuat dari merupakan hasil pengembangan dari gaya dada. Gaya hidung dan mulut. renang paling baru ini termasuk cukup sulit dipelajari. Selain itu, untuk berenang dengan gaya kupu-kupu, Anda harus memiliki tenaga yang cukup kuat. Pada gaya kupu-kupu, kedua lengan bergerak bersamaan dengan cara membentang, lalu mengepak untuk mengayuh ke depan. Gerakan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu ini membutuhkan tenaga besar dan koordinasi yang baik. BACK NEXT

BACK NEXT

Kegiatan renang, baik saat Pelampung ada yang berbentuk papan, ada juga baru berlatih, sebagai yang bentuknya seperti ban. Fungsi papan rekreasi, maupun ketika pelampung adalah untuk berlatih meluncur di mengikuti lomba, atas air, sedangkan pelampung berbentuk ban membutuhkan beberapa berguna untuk berlatih mengambang. peralatan sebagai berikut.... Pakaian Pelampung Kacamata Renang Renang Pakaian renang wajib digunakan Kacamata renang berfungsi untuk baik oleh para pemula ketika melindungi mata Anda agar tidak berlatih renang maupun para atlet ketika berlomba. terkena air ketika berenang. BACK NEXT

Setiap lintasan kolam renang memiliki lebar minimal 2,5 meter dengan jarak tepi sekitar 0,2 meter di luar lintasan pertama dan terakhir. Lintasan dibatasi oleh tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan dan terbuat dari pelampung berukuran kecil yang diikat pada seutas tali. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar jika terkena gelombang dan memiliki warna berbeda sesuai nomor lintasan. Pelampung berwarna hijau digunakan untuk lintasan nomor 1 dan 8, biru untuk lintasan nomor 2,3, 6, dan 7, sedangkan warna kuning dipakai untuk lintasan 4 dan 5 Kolam Lintasan Sementara itu, untuk Renang perlombaan berenang, sarana dan prasarana Kolam renang untuk perlombaan harus memiliki panjang yang disiapkan harus 50 meter untuk lintasan panjang dan 25 meter untuk memenuhi ketentuan lintasan pendek. Adapun kedalaman kolam renang internasional sebagai adalah 1,35 meter, mulai 1 meter pertama sampai berikut.... minimal 0,6 meter dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. BACK NEXT

Balok start adalah tempat perenang bersiap memulai pertandingan dengan ukuran 0,5 x 0,5 meter dengan tinggi antara 0,5 hingga 0,75 meter dari permukaan air. Bagian atas balok dilapisi bahan anti-licin untuk mencegah perenang terpeleset dan memiliki kemiringan tidak lebih dari 10 derajat. Balok ini dilengkapi pengeras suara untuk membunyikan tembakan pistol sebagai tanda pertandingan dimulai. Selain itu, balok start juga memiliki sensor waktu untuk mencatat waktu ketika perenang mulai meloncat dari balok. Pencatat Balok Start Waktu Pada perlombaan renang berskala BACK NEXT internasional, digunakan papan sentuh untuk mencatat waktu secara otomatis yang diletakkan di kedua sisi kolam renang. Perenang harus menyentuh papan yang memiliki ketebalan 1 cm tersebut ketika berbalik dan saat mencapai finish.

BACK NEXT

• Saat perlombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba bagi para perenang untuk naik ke balok start (untuk gaya dada, bebas, dan kupu-kupu) atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam (untuk gaya punggung). • Perenang harus berada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba “siap”. Start dianggap tidak sah jika ada peserta yang melompat lebih dahulu sebelum ada aba-aba. • Posisi start untuk nomor renang yang dimulai dari atas balok start adalah badan membungkuk kea rah air dengan lutut sedikit ditekuk. Untuk gaya punggung, perenang memegang pegangan besi pada balok start dan kaki bertumpu pada dinding kolam dengan lutut ditekuk di antara dua lengan. BACK NEXT

• Perenang boleh mulai melompat ketika pistol start sudah ditembakkan. • Perenang harus tetap berada pada lintasannya masing-masing sesuai hasil undian atau keputusan panitia lomba. • Perenang tidak boleh mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan atau cara lain yang menyebabkan pelanggaran. • Jika pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta untuk menang, ketua pertandingan berkuasa untuk mengizinkan peserta tersebut mengikuti lomba kembali pada babak berikutnya. • Untuk semua nomor pertandingan, perenang harus menyentuh ujung kolam saat berbalik. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan perenang tidak boleh mengambil langkah dari dasar kolam. BACK NEXT

• Berdiri di dasar kolam ketika perlombaan berlangsung tidak akan menyebabkan peserta mengalami diskualifikasi, kecuali jika berjalan. • Peserta yang berenang sendiri saja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya lebih dahulu sebelum dinyatakan menang. • Untuk lomba renang estafet, urutan gayanya adalah gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, lalu gaya bebas. • Pada lomba renang estafet, sebuah regu dapat didiskualifikasi jika ada perenang yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta terdahulu menyentung dinding kolam, kecuali jika perenang yang melakukan kesalahan tersebut kembali ke tempat start atau cukup pada dinding. • Setiap peserta lomba renang harus menyelesaikan perlombaan di lintasan yang sama. BACK NEXT

Lomba renang terdiri dari beberapa nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak tempuh dan jenis kelamin. Untuk lomba renang di ajang olimpiade, nomor renang putra dan putri terdiri dari: • Gaya bebas : 50 m, 100 cm, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1.500 m (putra) • Gaya kupu-kupu : 100 m, 200 m • Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m • Gaya dada : 100 m, 200 m • Gaya ganti perorangan : 100 m, 200 m, 400 m • Gaya ganti estafet : 4 x 100 m • Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m • Maraton : 10 km BACK NEXT

1. Menghilangkan Stres 2. Meningkatkan Stamina Tubuh 3. Meringankan Sakit dan Nyeri. 4. Baik untuk Ibu Hamil 5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara 6. Mencegah Obesitas 7. Sarana Bermain dan Rekreasi 8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air 9. Menumbuhkan Sikap Positif 10. Meningkatkan Kemampuan Sosial BACK NEXT

Thank You...