1 ขอมูลโภชนาการ 4 หนวยบรโ� ภค (Nutrition Information) ไขมัน 2 หนึง่ หนวยบรโิ ภค : แกว (200 มล.) 3 (Serving Size : 1 glass (200 ml)) คารโบไฮเดรต จำนวนหนวยบริโภคตอ กลอ ง : 5 โปรตนี และนำ้ ตาล (Serving(s) per container) 5 คณุ คา ทางโภชนาการตอหนึ่งหนว ยบรโิ ภค (Amount per serving) วต� ามิน พลังงานท้งั หมด 130 กิโลแคลอรี่ (พลังงานจาก ไขมัน 0 กิโลแคลอร)่ี เกลอื แร (Total energy) (Kcal) ((Energy from fat) (Kacl)) 49 รอ ยละของปรมิ าณท่แี นะนำตอวัน* (Percent Thai RDI) 0 ก. (g.) 0% ไขมนั ท้ังหมด (Total fat) 0 ก. (g.) 0% 0 มก. (mg.) 0% ไขมันอิ่มตวั (Saturated fat) 1 ก. (g.) 1% โคเลสเตอรอล (Cholesterol) 31ก. (g.) 2% โปรตีน (Protein) นอยกวา (less than) 0 ก. (g.) 0% คารโบไฮเดรตทงั้ หมด (Total carbohydrate) 16ก. (g.) 1% 16มก. (mg.) 1% ใยอาหาร (Dietary fiber) น้ำตาล (Sugar) โซเดียม (Sodium) รอยละของปรมิ าณทแ่ี นะนำตอ วนั * (Percent Thai RDI) วิตามินเอ (Vitamin A) 0% วติ ามินบี 1 (Vitamin B1) 0% วิตามินบี 2 (Vitamin B2) 0% แคลเซียม (Calcium) 35% เหล็ก (Iron) 0% วติ ามนิ ซี (Vitamin C) 35% รอ ยละของปรมิ าณสารอาหารทีแ่ นะนำใหบ ริโภคตอ วนั สำหรับคนไทยอายตุ ้ังแต 6 ป ขน้ึ ไป (Thai RDI) โดยคดิ จากความตอ งการของพลงั งานวนั ละ 2,000 กโิ ลแคลอร่ี (Percent Thai Recommended Daily Intakes for population over 6 years of age are based on a 2,000 kcal diet.)
1 เนื่องจากอาหารบางชนดิ ทเ่ี หน็ วา มนี ้ำตาลนอ ย อาจไมจ ร�งเสมอไป หากหนว ยบร�โภคไมใ ช 1 หนวย หนว ยบรโ� ภค เพ่อ� นๆ จำเปนจะตองคิดใหดีกอน (NขutอriมtiลูonโภInชfoนrาmกaาtiรon) เพราะท่จี ร�งแลว อาจมีปร�มาณน้ำตาลมากกวา ท่เี หน็ หลายเทา ตัว ห(จ(SนSำee่ึงนrหrvวviนนninวหggยน(Sบsวi)zรยepิโบภeร:คrโิ1ภc:goคแlnตกatอsว asกi(nล2(2eอ00rง0)0:มm5ล.l))) เชน ภาพตัวอยาง ซึง่ กค็ ือน้ำผัก มีหนว ยบร�โภค 5 หนว ย มีนำ้ ตาลอยู 16 กรมั ค(พ(AุณTลmoคังtงาoaาทulนาneทงtnโ้งั ภpeหชreมgนrดyาs)ก1e3าrvร0ตinกอ gโิ หล)(Kนแcคึ่งaหลlอ)นรว ่ี ยบ(รพ(ิโ(ลภEงัnคงeาrนgจyาfกroไmขมfนั at0) กต็ อ งคูณดว ย 5 เทา กับวาในความเปนจร�งแลว กโิ ลแคลอร)่ี (Kacl)) รไโขอโคคปโยมไาซเขรลลนัใรนเตยมะโสดทำ้บอีนนัขเยีตัง้ ตาไออมหา(ฮหองิม่Pลมเปาร(ตดrดSรอ(oรวัรSoิมลt(ตu(D(edาTSทg(ณiiioaCeanu้งั trttทหh)m)uaaีแ่มoนrrl)yaนดlอfetะaยfies(นtbกdTt)ำeeวoตfาrrtao)อ at(lวl)l)eันcs*asr(tPbheoarhncey) dntratTeh)ai RDI) 0001301ก1ก1มก66.ก.กก.กม....ก(((g(g.m(g(..g()g).g().g.)m)..)) g0.0)1%0%2%10%%%%1% นำ้ ผักกลอ งนี้มีน้ำตาลอยทู ัง้ หมด 80 กรมั นา้ํ ผลไมร วม ม8นี0ำ้ กตรามั ล สดช่นื 100% รววเอรหติขติTยอน้hึาลาลaยไมม็กiปะลRินินขeะ((เบIcอTอขroohีงอm2(ปanงVmiรป)(iRมิeVtรnDaาiิมdtmณIea)าdmโณทiดnDแ่ี สยianนAiคาlyะรดิ)BIนอnจ2tาำาa)กหตkeคอาsวร0ว0f0oาทัน%%r%ม*แี่pตนo(อPpะงueนกlarาำctiรoใeขหnnอบotงvรวพeแวโิTrิตคลภิต6hางัลคาayงมเมeตiาซนิaนินRอrยีบsวDวซมoนัีันIีf1)ล(ส(aVะCg(ำeiVatห2aail,รtrc0emaับi0bumค0ianmsนiกenไCd)โิ ทล)oBแยn1คอa)ลา2อย,0รุต030่3ี0้งั(5%P5แk%e%cตarlc6deienปtt.) 50
2 ตรงสว นน้ใี หเ พ่อ� นๆ ดูท่คี ารโบไฮเดรตรวจจาก ฉลากโภชนาการ เพราะจะรวมนำ้ ตาลเขาไปดว ยแลว คารโบไฮเดรต โดยคารโบไฮเดรต 15 กรมั จะนบั เทา กบั 1 คารบ และน้ำตาล ดงั นน้ั ในนำ้ ผกั กลอ งนีม้ ีประมาณ 2 คารบ ซ่งึ โดยเฉลี่ยแลว (Nขutอ riมtiลูonโภInชfoนrาmกaาtiรon) ห(จ(SนSำee่ึงนrหrvวviนนninวหggยน(Sบsวi)zรยepิโบภeร:คrิโ1ภc:goคแlnตกatอsว asกi(nล2(2eอ00rง0)0:มm5ล.l))) ในหน่งึ วนั พวกเราควรทานคารบ ประมาณ 7.5-10 คารบ ข�้นอยูกับอายเุ พศ ค(พ(AุณTลmoคังtงาoaาทulนาneทงtnโ้ังภpeหชreมgนrดyาs)ก1e3าrvร0ตinกอ gโิ หล)(Kนแcค่ึงaหลlอ)นรว่ี ยบ(รพ(โิ (ลภEงัnคงeาrนgจyาfกroไmขมfันat0) กิโลแคลอร่)ี (Kacl)) และปจ จยั อน่ื ๆ ของแตละบคุ คล รไโขอโคคปโยมไาซเขรลลันใรนเตยมะโสดทำ้บอนีนัขเยีตง้ั ตาไออมหา(ฮหองิ่มPลมเปาร(ตดrดSรอ(oรวัรSoิมลt(ตu(D(edาTSทg(ณiiioaCeanuงั้ trttทหh)m)uaa่แีมoนrrl)yaนดlอfetะaยfies(นtbกdTt)ำeeวoตfาrrtao)อ at(lวl)l)eันcs*asr(tPbheoarhncey) dntratTeh)ai RDI) 0001301ก1ก1มก66.ก.กก.กม....ก(((g(g.m(g(..g()g).g().g.)m)..)) g0.0)1%0%2%10%%%%1% รววเอรหิตขิตTยอน้hึาลาลaยไมม็กiปะลRนินิ ขeะ((เบIcอTอขroohีงอm2(ปanงVmiรป)(iRิมeVtรnDaาiมิdtmณIea)าdmโณทiดnDแี่ สยianนAiคาlyะรดิ)BIนอnจ2tาำาa)กหตkeคอาsวร0ว0f0oาทนั%%r%ม*่ีแpตนo(อPpะงueนกlarาำctiรoใeขหnnอบotงvรวพeแวโิTrิตคลภติ6hางัลคาayงมเมeตiาซนิaนนิRอrยีบsวDวซมoนัีันIีf1)ล(ส(aVะCg(ำeiVatห2aail,รtrc0emaบั i0bumค0ianmsนiกenไCd)โิ ทล)oBแยn1คอa)ลา2อย,0รุต030่3ี0ั้ง(5%P5แk%e%cตarlc6deienปtt.) 51
3 รอยละข วิตามิน โปรตีน ตมใสทน�ิงโีาคี่ ปฉทมุม รล่ีกไปตคาำกดีนาลโวสกังภยจงูนั ชกะหนท็จเราาชรกน�อน�งานไแหมรัน้ตาเพกกมเแ็อ�่ตพีปลนอรรกงาะๆมกมะาอคาาการวณับหเรพานใโห�มรปำ้ คบโตรปวาาตรางลนีตอมทแนียส่ีสลาเำปงู งะคนนญั ห้ำลวตาักาลห(จ(SนSำeeงึ่นrหrvวviนนninววเหgรหขgติTยนอน(้hึSลบาsวaยไi)ม็กzรiปยลRepโินิบeะ(ภ (Nขutอ riมtiูลonโภInชfoนrาmกaาtiรon) และในภาพตัวอยางมีโปรตีนนอยกวา 1 กรมั ค(Aณุ mคาoทuาnงt ห(จ(SนSำeeง่ึนrหrvวviนนninวหggยน(Sบsวi)zรยepโิ บภeร:คrโิ1ภc:goคแlnตกatอsวasกi(nล2(2eอ00rง0)0:มm5ล.l))) แตก ลับมีนำ้ ตาลสูงถงึ 16 กรัม เมอ่ื เทียบกันแลว ถอื วาไมคุม อาจจะตอ งหาอาหาร พลงั งานท ค(พ(AุณTลmoคังtงาoaาทulนาneทงtnโงั้ ภpeหชreมgนrดyาs)ก1e3าrvร0ตinกอ gโิ หล)(Kนแcค่งึ aหลlอ)นรว่ี ยบ(รพ(โิ (ลภEงัnคงeาrนgจyาfกroไmขมfันat0) กิโลแคลอร่ี) ท่ีเนน โปรตนี เปน หลักมาทาน (Total e (Kacl)) รไโขอโคคปโยมไาซเขรลลนัใรนเตยมะโสดทำ้บอนีนัขเียตงั้ ตาไออมหา(ฮหองม่ิPลมเปาร(ตดrดSรอ(oรวัรSoิมลt(ตu(D(edาTSทg(ณiiioaCeanuัง้ trttทหh)m)uaaีแ่มoนrrl)yaนดlอfetะaยfies(นtbกdTt)ำeeวoตfาrrtao)อat(lวl)l)eนั cs*asr(tPbheoarhncey) dntratTeh)ai RDI) 0001301ก1ก1มก66.ก.กก.กม....ก(((g(g.m(g(..g()g).g().g.)m)..)) g0.0)1%0%2%10%%%%1% ระวงั !!! รอ ยละของ น้ำตาลสูง ไขมนั ทง้ั หม รววเอรหิตขติTยอน้hึาลาลaยไมม็กiปะลRนินิ ขeะ((เบIcอTอขroohีงอm2(ปanงVmiรป)(iRิมeVtรnDaาiิมdtmณIea)าdmโณทiดnDี่แสยianนAiคาlyะรดิ)BIนอnจ2tาำาa)กหตkeคอาsวร0ว0f0oาทนั%%r%ม*ี่แpตนo(อPpะงueนกlarาำctiรoใeขหnnอบotงvรวพeแวโิTrติคลภิต6hางัลคาayงมเมeตiาซินaนินRอrียบsวDวซมoนัีนัIีf1)ล(ส(aVะCg(ำeiVatห2aail,รtrc0emaบั i0bumค0ianmsนiกenไCd)โิ ทล)oBแยn1คอa)ลา2อย,0รตุ030่3ี0ง้ั(5%P5แk%e%cตarlc6deienปtt.) ไขมนั อ่มิ โโคปเรลตส5ีน2เต(อP
ขอ มลู โภไช4ขมนนัาการmณกea)uาi(ndล2(mโณทi2ดenอt0Dแ่ี0สยriaง0rnน)0Aiคาliy:ะมรดิ)tBmI5นอnลจi2tาำา.loa)))กหตk)eคอnาsวร0ว0f0oาทนั%%r%มI*ี่แpnตนo(อPpะfงueนกloarาำctiรoใreขหnmnอบotงvรวพeแวaิโTrิตคลภิต6hาtงัลคาayงมiเมeตiาซoนิaนินRอrียบsวDวซnมoนัีนัIีf1)ล()ส(aVะCg(ำeiVatห2aถเไเail,นรรtrขc0emaับา0iาม่ือbumค0iเaแnmนังปsนiนกenจไเCd)โิอปะทลา)oBนแยรnนก1คอำa)เสมลาซใ2อยห,าีแ0นรุต03รท0่3ี0ั้ง(5ต%Pอ5รแk%e%cดตากไarlcมหูเ6อdeลiาไenยปดttรข.)ใู ทนสเปีน่องู อมาบั หรปาาเกรซระมหนแลลาตณาะด อยไายชดนนูใย นทิดาปกา รย�มแาทณน การตอหน่งึ หนว ยบรโิ ภค ที่แนะนำตอ วนั ก็ยังสามารถทานอาหาร(NขutอriมtiลูonโภInชfoนrาmกaาtiรon) erving) ชนิดอื่นๆ ทีเ่ ปนไขมันไดอีกห(จ(SนSำeeง่ึนrหrvวviนนninวหggยน(Sบsวi)zรยepโิบภeร:คrโิ1ภc:goคแlnตกatอsวasกi(nล2(2eอ00rง0)0:มm5ล.l))) 130 กิโล(Kแcคaลlอ) ร่ี (พ((ลEงั nงeาrนgจyาfกroไmขมfันat0) กิโล(Kแaคcลlอ))ร)่ีค(พ(AณุTลmoคงั tงาoaาทulนาneทงtnโง้ัภpeหชreมgนrดyาs)ก1e3าrvร0ตinกอ gิโหล)(Kนแcคงึ่ aหลlอ)นรวี่ยบ(รพ(ิโ(ลภEังnคงeาrนgจyาfกroไmขมfันat0) กโิ ลแคลอรี่) (Kacl)) แนะนำตอวนั * (Percent Thai RDI) 0 ก. (g.) 0% ดูเลขเปอรเซนตรไโขอโคคปโยมไาซเขรลลันใรนเตยมะโสดทำ้บอนีันขเยีตงั้ตาไออมหา(ฮหอง่ิมPลมเปาร(ตดrดSรอ(oรัวรSoมิลt(ตu(D(edาTSทg(ณiiioaCeanuง้ั trttทหh)m)uaaแ่ีมoนrrl)yaนดlอfetะaยfies(นtbกdTt)ำeeวoตfาrrtao)อat(lวl)l)eนั cs*asr(tPbheoarhncey) dntratTeh)ai RDI)0001301ก1ก1มก66.ก.กก.กม....ก(((g(g.m(g(..g()g).g().g.)m)..)) g0.0)1%0%2%10%%%%1% uaoนrlalอ f5etaยe3stกdt)eวfาraot(ll))ess than) 0013ก1มก.กก. .. (((gmg(.g).)g.).) 01%2%0%% ไขมนั ตรงนี้รววเอรหิตขิตTยอน้hึาลาลaยไมม็กiปะลRินินขeะ((เบIcอTอขroohีงอm2(ปanงVmiรป)(iRมิeVtรnDaาiิมdtmณIea)าdmโณทiดnD่ีแสยianนAiคาlyะรดิ)BIนอnจ2tาำาa)กหตkeคอาsวร0ว0f0oาทนั%%r%ม*่แีpตนo(อPpะงueนกlarาำctiรoใeขหnnอบotงvรวพeแวิโTrิตคลภติ6hางัลคาayงมเมeตiาซนิaนนิRอrยีบsวDวซมoนัีนัIีf1)ล(ส(aVะCg(ำeiVatห2aail,รtrc0emaับi0bumค0ianmsนiกenไCd)โิทล)oBแยn1คอa)ลา2อย,0รุต030่3ี0ัง้(5%P5แk%e%cตarlc6deienปtt.)
5 วต� ามนิ และเกลือแรทด่ี ี สวนใหญแลว จะไดม า จากอาหารสดทม่ี ักไมม ฉี ลากโภชนาการบอก วต� ามนิ เชน ผัก ผลไม ธญั พช� ตางๆ และเกลอื แร แตสำหรับอาหารที่มกี ารแปรรปู มกั จะ (Nขutอ riมtiูลonโภInชfoนrาmกaาtiรon) มีเกลอื หร�อโซเดียมอยดู วย ห(จ(SนSำeeึง่นrหrvวviนนninวหggยน(Sบsวi)zรยepิโบภeร:คrโิ1ภc:goคแlnตกatอsว asกi(nล2(2eอ00rง0)0:มm5ล.l))) ดังน้ันสิง� ทีเ่ พ่อ� นๆ ควรระวงั คือ ค(พ(AุณTลmoคงั tงาoaาทulนาneทงtnโั้งภpeหชreมgนrดyาs)ก1e3าrvร0ตinกอ gโิ หล)(Kนแcค่งึ aหลlอ)นรว ี่ ยบ(รพ(ิโ(ลภEังnคงeาrนgจyาfกroไmขมfนั at0) กโิ ลแคลอรี)่ (Kacl)) ไมควรบร�โภคเกลือหรอ� ไดร ับโซเดียมเกินวันละ รไโขอโคคปโยมไาซเขรลลันใรนเตยมะโสดท้ำบอีนนัขเยีตั้งตาไออมหา(ฮหองิม่Pลมเปาร(ตดrดSรอ(oรวัรSoิมลt(ตu(D(edาTSทg(ณiiioaCeanu้งั trttทหh)m)uaaแี่มoนrrl)yaนดlอfetะaยfies(นtbกdTt)ำeeวoตfาrrtao)อat(lวl)l)eนั cs*asr(tPbheoarhncey) dntratTeh)ai RDI) 0001301ก1ก1มก66.ก.กก.กม....ก(((g(g.m(g(..g()g).g().g.)m)..)) g0.0)1%0%2%10%%%%1% 2,300 มลิ ลกิ รมั ตอวัน รววเอรหิตขติTยอน้hึาลาลaยไมมก็iปะลRนินิ ขeะ((เบIcอTอขroohีงอm2(ปanงVmiรป)(iRมิeVtรnDaาiมิdtmณIea)าdmโณทiดnD่ีแสยianนAiคาlyะรดิ)BIนอnจ2tาำาa)กหตkeคอาsวร0ว0f0oาทัน%%r%ม*แี่pตนo(อPpะงueนกlarาำctiรoใeขหnnอบotงvรวพeแวโิTrิตคลภิต6hางัลคาayงมเมeตiาซนิaนินRอrียบsวDวซมoนัีนัIีf1)ล(ส(aVะCg(ำeiVatห2aail,รtrc0emaบั i0bumค0ianmsนiกenไCd)โิ ทล)oBแยn1คอa)ลา2อย,0รตุ030่3ี0ัง้(5%P5แk%e%cตarlc6deienปtt.) 54
สำหรับการรักษาเบาหวานน้ัน ไมจำเปนตองคดิ มากเรอ่� งแคลอร่เ� ลย เพราะสาเหตุหลกั ท่แี ทจ รง� อยูท่ี ฮอรโมนอินซูลนิ ไมใชปรม� าณแคลอร่ท� ่ีทานเขาไป ดงั น้นั ไมจ ำเปน ตองกงั วลกบั เร�อ่ งน้ี เพย� งแคพ ยายามไมใ หท านเกนิ กวา ท่ีรางกายควรจะไดรบั ใน 1 วนั ก็พอ 55
บทสรุป พฤตกิ รรมเปลี่ยน คานำ้ ตาลเปลย่ี น 56
บทสรปุ 2-12 3:50PM (Nขutอ riมtiูลonโภInชfoนrาmกaาtiรon) พฤตกิ รรมเปลีย่mg/dL น คา นำ้ ตาลเปลี่ยน ห(จ(SนSำeeงึ่นrหrvวviนนninวหggยน(Sบsว i)zรยepิโบภeร:คrิโ1ภc: goคแlnตกatอsวasกi(nล2(2eอ00rง0)0:มm5ล.l))) ค(พ(AณุTลmoคงั tงาoaาทulนาneทงtnโงั้ ภpeหชreมgนrดyาs)ก1e3าrvร0ตinกอgโิ หล)(Kนแcค่งึ aหลlอ)นรว ี่ ยบ(รพ(โิ (ลภEงัnคงeาrนgจyาfกroไmขมfันat0) กิโลแคลอร)ี่ (Kacl)) รไโขอโคคปโยมไาซเขรลลันใรนเตยมะโสดทำ้บอนีันขเยีตง้ั ตาไออมหา(ฮหองมิ่Pลมเปาร(ตดrดSรอ(oรวัรSoมิลt(ตu(D(edาTSทg(ณiiioaCeanuัง้ trttทหh)m)uaaีแ่มoนrrl)yaนดlอfetะaยfies(นtbกdTt)ำeeวoตfาrrtao)อ at(lวl)l)eันcs*asr(tPbheoarhncey) dntratTeh)ai RDI) 0001301ก1ก1มก66.ก.กก.กม....ก(((g(g.m(g(..g()g).g().g.)m)..)) g0.0)1%0%2%10%%%%1% รววเอรหิตขิตTยอน้hึาลาลaยไมมก็iปะลRินนิ ขeะ((เบIcอTอขroohีงอm2(ปanงVmiรป)(iRิมeVtรnDaาiิมdtmณIea)าdmโณทiดnD่ีแสยianนAiคาlyะรดิ)BIนอnจ2tาำาa)กหตkeคอาsวร0ว0f0oาทัน%%r%ม*่ีแpตนo(อPpะงueนกlarาำctiรoใeขหnnอบotงvรวพeแวโิTrติคลภิต6hางัลคาayงมเมeตiาซินaนนิRอrียบsวDวซมoนัีนัIีf1)ล(ส(aVะCg(ำeiVatห2aail,รtr0cemaบั 0ibumค0ianmsนiกenไCd)โิ ทล)oBแยn1คอa)ลา2อย,0รุต030่3ี0ง้ั(5%P5แk%e%cตarlc6deienปtt.) 56
หลังจากท่ีไดเห็นไอเดียหลกั ของการรักษาเบาหวาน และการเปล่ียนแปลงพฤตกิ รรมไปแลว เรามาสรุป ส่ิงสำคัญท้ังหมดไปดว ยกนั ผา นหลักการ งาย ๆ เพยี ง 4 ขอ ดังน้ี 57
1. ลดนำ้ ตาล คงไมต องถึงกับตัดออกจากชวี ติ แคต ัดสวนทีเ่ กนิ ออกไป หรอื ทานใหน อ ยที่สดุ เพอื่ ที่จะใหการรกั ษาไดผ ลดที ่ีสดุ หากเพ่ือน ๆ เจอปญ หาอยางการโหย ของหวาน หรือจะมีวนั ท่ีทนไมไหว แอบโกงดว ยการทานของหวานบา งก็คง ไมเ ปน ไร หากสามารถใชต ัวชว ยในการคุมนำ้ ตาลได อยางสมนุ ไพรลดนำ้ ตาล ไปจนถงึ อาหารเสรมิ แตเ พอ่ื น ๆ ก็ยงั ตอ งพยายามคุมอาหารควบคูไป กับตัวชว ยดวย 2. ทานเป็นม้อื หรือการทำ IF ท่ีไดกลา วไปน่ันเอง คอื การปรบั เวลาการทานอาหารใหม ี ชวงทีท่ านสัน้ กวาชว งไมท าน โดยปรบั เวลา ใหเ ปน ไปตามชีวิตประจำวนั ของเพื่อน ๆ เพราะการทำ IF จะชว ยใหร า งกายนำพลังงาน สะสม ทั้ง น้ำตาลและไขมันออกมาใช ชวยใหรางกายลดภาวะดื้ออนิ ซลู ินได และกลบั มาทำงานไดต ามปกติ 58
3. คมุ ปรมิ าณแปง คือการลดการทานแปงลง ใหท านในปรมิ าณที่ไมเกินจากสัดสว นของแปงท่ี คำนวณไดจากความตองการพลังงานตอวัน (ตามสตู รการคำนวณที่ไดก ลา วไป) ถาทำได หรอื ฝก ทำบอ ย ๆ จนชินแลว ก็จะไมก ลบั ไปเปน เบาหวานอกี เพราะสามารถคุมปริมาณคารโบไฮเดรตไดแ ลว ทำใหไมเ กดิ สว นเกินสะสม ในรา งกายนัน่ เอง 4. อยา ลมื โปรตนี เพราะในหนงึ่ วันรางกายตอ งการโปรตนี อยา งนอย 1 เทา ของน้ำหนักตัว เพ่อื ชว ยเสรมิ สรา งกลา มเนือ้ และชวยใหก ารดื้ออนิ ซูลนิ ของรางกายลดลงได อีกท้งั ยังชว ยซอ มแซมสว นทส่ี ึกหรอของรางกาย จากอาการแทรก ซอ นอืน่ ๆ ไดอ กี ดวย 59
3 ส�ิงจำเปน เพ�่อสมดุล ความสขุ ในชวี �ต 69
1. ความรู เปนสง�ิ แรกทีค่ วรมี เพราะการเปล่ยี นแปลงพฤตกิ รรมจำเปน ตองอาศัยความรู พ้�นฐานในดา นการเลือกทานอาหาร หากเพ่�อน ๆ มคี วามรูในการเลอื กทานแลว การจะปรับเปลีย่ นพฤตกิ รรมก็ไมใ ชเ ร�่องยากอกี ตอไป 2. แรงบนั ดาลใจ นับเปน สงิ� สำคัญอีกอยา ง แคเ พ�อ่ น ๆ รูต วั วา อยากมสี ขุ ภาพทด่ี ขี น้� ไปเพ�อ่ อะไร และเพอ่� ใคร เมือ่ ตั้งเปา หมายของการมสี ขุ ภาพดีไดแ ลว ก็ใหเรม� ลงมือทำ และเมอ่ื ไดพ บการเปลย่ี นแปลง ไมวา จะเปน นำ้ หนักลดลง นำ้ ตาลลดลง จนถงึ การไดลดยา ลองจดบนั ทึกส�ิงเหลาน้ีไวใชในวนั ที่ทอ เพ�อ่ เปนแรงผลักดนั ในอนาคต 61
3. สงั คม การมีคนรอบตวั ท่สี นับสนนุ เปา หมายของเพ่อ� น ๆ น้ันสำคญั มาก เพราะเพย� งแคพยายามนำตวั เองไปอยูในสังคมของคนทีร่ ักสุขภาพเหมอื นกนั และเช่อื มั่นในตัวเอง จะสงผลใหเ พ�อ่ น ๆ มแี รงผลกั ดันรวมถึงกำลังใจทด่ี ี แลว สิ�งเหลาน้นั จะชว ยพาเพ่อ� น ๆ ไปสูเปา หมายของการมีสขุ ภาพดีได ทง้ั หมดทกี่ ลา วมาเปนเพย� งขอ มลู เลก็ นอย ทเี่ พ่อ� น ๆ สามารถเกบ็ ไวอ านได เพ่อ� เปน แนวทางในการใชชีวต� อยา งมีความสขุ อยา งไรก็ตามเพ่อ� น ๆ ไมจ ำเปน ตองเร�ม เปล่ยี นพฤตกิ รรมในทนั ที เพย� งรอเวลา ท่ีพรอมและคอย ๆ ปรับเปลีย่ น พฤตกิ รรมไปทลี ะอยา ง 62
หากการปรบั เปลีย่ นพฤติกรรมจะใชเ วลานาน การมตี วั ชวยเขา มาและทำใหค วาม พยายามของเพ�่อน ๆ สำเรจ็ ไดเ ร็วข้น� คงจะเปนเรอ่� งท่ีดีไมน อ ย เพราะเราไมได พ�ดถงึ การกลบั มาแขง็ แรงเต็ม 100% แตเราเชอ่ื วา การไดท านของท่ี อยากทาน คานำ้ ตาลที่ไมพ ง� สงู ขน้� รวมถึงไมต องทานยาเพม� อกี แคน ีก้ ็คงเปน ชีวต� ที่มีความสุขแลว ระหวางน้ัน พวกเรา “นูร�ฟ” จะคอยเปน เพอ�่ นดแู ลคุณเอง เพ�ยงแคใ ช “นรู ฟ� จ�มนีมา” ควบคูไปกบั การปรบั เปล่ยี นพฤตกิ รรม เปา หมายที่ต้ังไวก็คงอยูไมไกลเกินไป 63
“เราอยากเหน็ ทุกคนมีสุขภาพท่ดี ี และใชช วี �ตอยางมคี วามสขุ Nuriv นูรฟ� ขอเปน แรงขบั เคล่ือนทจ่ี ะทำให ”ผปู วยเบาหวานใชชวี ต� ไดอ ยา งมีความสุข 64
ขอแนะนำ “นูร�ฟ จม� นีมา” ว�ตามนิ สกัดเขม ขน จากสมนุ ไพรธรรมชาติ ทีจ่ ะชวยเร่อ� งสมดลุ น้ำตาลในเลอื ด ทำใหเ พ่�อน ๆ สามารถทานของอรอย และของท่ีอยากทานไดแบบไมต องเปนกงั วล ผลติ ภัณฑพ ฒั นาดว ยกรรมวธ� กี ารผลติ ท่ีไดมาตรฐานระดบั สากล โดยใชว�ธสี กดั สารสำคญั ออกมาจากสมนุ ไพร มีประสิทธิภาพมากกวา การอบแหงถึง 5 เทา หมดกงั วล เพราะไมสง ผลตอ ตบั และไต สขุ ภาพดขี �น้ แนนอน! สกดั เขมขน จากสมุนไพรธรรมชาติ 6 ชนดิ (เชียงดา มะระข�น้ ก มะรมุ อบเชย พลูคาว และขง� ) ชว ยสมดลุ น้ำตาลในเลือด ชว ยควบคมุ การทำงานของอนิ ซลู นิ ฟน� ฟใ� หร ะดบั น้ำตาลกลับคนื สคู วามสมดลุ 65
ชาสมนุ ไพรลดนำ้ ตาล “กลโู คแคร บาย นรู ฟ� ” สำหรบั สายเบาหวาน โดยเฉพาะ! สามารถด่ืมแทนน้ำระหวางวันได เพราะผา นกระบวนการผลติ ที่ไดม าตรฐาน จง� ไมเ ปน อนั ตรายตอรางกาย พถ� ีพ�ถนั ทกุ กระบวนการผลติ ตั้งแตการคัดสรรตน กลา พนั ธทุ ี่ดีมีคณุ ภาพ การเตรย� มดินเพาะปลกู ปราศจากสารเคมี และดูแลเปนอยา งดีทีส่ ุด จนถงึ การเกบ็ เกย่ี ว 3 คูใบแรกจากยอดเชียงดา ดวย 4 สมนุ ไพรธรรมชาติ ทีจ่ ะชว ยปรบั สมดลุ น้ำตาลในเลอื ด เชยี งดาผง ชวยลดปร�มาณน้ำตาล ยบั ยั้งการดดู ซมึ กลโู คส เจย� วกูห ลาน ลดไขมนั และนำ้ ตาลในเลือด พลคู าว ปรบั ระดบั กลูโคส อนิ ซลู ิน อบเชย สารตานอนมุ ลู อิสระ 67
จากของขวญั ลำ้ คา ทธ่ี รรมชาตมิ อบให สคู วามเปน ทส่ี ดุ แหง สมนุ ไพร “กาNรuบrำtรuงุ r”e B“คeวlieามveเชอ่ื ” เพอ่� การดูแลสขุ ภาพอยา งแทจร�ง จง� ทำใหเกิด “Nuriv” ทีม่ ุงม่ันในการ เปนผูน ำ เพอ�่ รงั สรรคค ุณคา จากสมุนไพร และมงุ เนนการว�จยั พฒั นาผลิตภณั ฑอ ยา งตอ เนื่อง เพอ่� ตอบโจทยในทกุ ปญ หาสขุ ภาพ ทำใหแบรนด Nuriv สามารถดูแลคุณไดในทกุ ชวงของชีวต� 69
เบอ้ื งหลงั สขุ ภาพดจี ากนรู ฟ� คดั สรร พฒั นาและวจ� ยั ผลติ เทคโนโลยี สง มอบ คัดสรร พัฒนาและวจ� ัย ผลิตภายใตโ รงงาน สง มอบ สมุนไพรท่ดี ที ี่สดุ โดยผเู ชย่ี วชาญ มาตรฐานระดับสากล ดา นสมนุ ไพร เทคโนโลยี สขุ ภาพที่ดีใหค ณุ เคร่อ� งมือท่ีไดร ับรอง จากกรมอุตสาหกรรม 70
สดนช้าํ ่ืนผล1ไม0ร0ว%ม สำหรบั เบาหวาน อาหารไมจำเปนตอ งนาเบ่อื 71
ใครวาเบาหวานจะตองทานแตอาหารจ�ด ๆ และไมม ัน “ อยางทท่ี ุกคนไดเร�ยนรูก ันแลว วา แคป รบั และทานอยางพอดี ควบคูไปกับตัวชวยอยาง “นรู ฟ� จ�มนมี า” ”เพ่อ� น ๆ ก็สามารถ ทานของอรอย ๆ ไดแ บบไมตองกงั วลแลว สดุ ทายน้ี เราไดร วมตัวอยางการแบง สดั สว น และปรม� าณสารอาหารในแตละมื้อไวใหด ูดว ยนะ ไปดกู ันเลย! 72
ไกย าง ผัก ไขมนั “ตัวอยาง + การแบงสัดสวน ”ขาวไมข ัดสี ในการทาน 73
มอ้ื ที่ 1 ขา ว + ไกยาง + นำ้ พรก� (นำ้ พรก� อะไรก็ได) + ผัก ขาว 1 ทัพพ� อกไกยาง (100 กรมั ) (100 กรมั ) 1 คารบ โปรตนี 20 กรมั รวม โปรตีน 20 กรัม l คารบ 1 คารบ
มือ้ ที่ 2 ขา ว + ไขตม + นำ้ พร�กอองไก + ผัก ขา ว 1 ทพั พ� นำ้ พรก� ออ งไก (100 กรัม) (50 กรัม) 1 คารบ โปรตนี 10 กรมั ไขตม (2 ฟอง) โปรตนี 12 กรัม รวม โปรตนี 22 กรัม l คารบ 1 คารบ
มือ้ ที่ 3 ขา ว + ไกยาง + นำ้ พรก� ออ งไก + ผัก ขาว 1 ทัพพ� นำ้ พรก� ออ งไก (100 กรัม) (50 กรัม) 1 คารบ โปรตีน 10 กรมั อกไกย าง (50 กรมั ) โปรตนี 10 กรัม รวม โปรตนี 20 กรมั l คารบ 1 คารบ
“ สมดลุ นำ้ ตาล สมดลุ ความสขุ ”สนใจตวั ชว ย คมุ นำ้ ตาล nurivthailand.com @NURIV ปรก� ษาเราไดท่ี 02-114-6114
Search
