Cartilla de Habitos y Estilos de Vida Saludables - Gymnos

Para gozar de una buena salud no es necesario llegar al agotamiento físico, tener el hábito del movimiento, de una alimentación adecuada y descansar bien son tips muy sencillos que podemos aplicar a nuestra vida diaria poco a poco sin mucha exigencia. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

Sal de la Cama y anímate a dar un paseo, es un Día hermoso. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

¡Retoma el movimiento, anímate y supérate! Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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Los individuos pueden alcanzar un alto grado de bienestar cambiando sus malos hábitos llegando a estar física y psicológicamente en forma Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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Quieres una vida saludable? Súmate a la pirámide de la Salud 2 1 3 4 Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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El ejercicio físico provoca efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico, psicológico y social, si incluimos otros hábitos saludables gozaremos de una vida plena tanto física como mentalmente. CUIDA TU SALUD MENTAL. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

La tecnología moderna ha reducido las exigencias físicas de actividades cotidianas, los niños pasan mayoR parte del día delante de una pantalla con una mayor tasa de actividad física, es importante que ellos en su etapa de desarrollo se fortalezcan mediante la actividad física, aquí tenemos algunos consejos para ellos: Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles adoptando un estilo de vida activo físicamente, esto no te asegurara mas años de vida pero si una mejor calidad de vida, disfrutaras mas, gozaras de una buena salud mental y de un cuerpo funcional, sano y fuerte. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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La Genética Juega un papel en tu predisposición a sufrir cualquier enfermedad crónica, pro en la mayoría de casos los genes solo predisponen, no predestinan. Tu estilo de Vida determina casi siempre si una predisposición genética se materializa en enfermedad o permanece durmiente. LOS GENES CARGAN LA PISTOLA, TU ESTILO DE VIDA ES EL GATILLO. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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El Árbol de La Sabiduría Ríe Baila Medita Perdona Perdónate Pide ayuda delega Tareas Permítete Brillar Rompe con un habito Comunica lo que sientes Realiza un proyecto deseado ayuda a alguien. Realiza un arte sal a caminar, juega con tu s hijos Lee un buen libro, Canta en la Ducha Se niño otra vez, Escucha la naturaleza SE MUY FELIZ. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

Lo mas difícil es comenzar, todo depende de tu voluntad, luego el camino se abrirá paso y es allí donde debes trabajar arduamente para mantenerte en el objetivo, no te des por vencido y sigue hasta el final. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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Te alimentas ? O simplemente comes por comer, hay una gran diferencia entre comer y alimentarse, debemos evitar en lo mas posibles todo tipo de comidas procesas y sustituirlas por nutrientes naturales como las frutas y vegetales frescos, regular el consumo de harinas y grasas, consumir la cantidad de calorías requeridas por nuestro organismo para mantener un equilibrio y evitar enfermedades, las proteínas nos ayudaran con el crecimiento, los Carbohidratos y grasas nos brindaran la energía necesaria para cumplir con las demandas energéticas del cuerpo pero si nos excedemos o nos limitamos en la cantidad adecuada podemos tener trastornos en nuestro organismos como sobrepeso, infra peso, obesidad, hipertensión o enfermedades coronarias. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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Evita el exceso de sal. Limón o vinagretas, si es mas natural es mas nutritivo Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

Con tan solo 16 calorías por cucharadita. ¿ Que mal nos puede hacer el Azúcar? Sin embargo, la realidad es que el azúcar es una sustancia tan adictiva como las drogas y que provoca grandes estragos en el organismo. Cuando consumimos azúcar (sacarosa) el sistema inmunológico se debilita durante 6 horas, lo que nos hace mas vulnerables a los gérmenes, virus y bacterias nocivas. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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Se consciente a la hora de comer y aplica el plato inteligente en todas tus comidas. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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El agua es la pieza clave, sin ella no hay vida, crecimiento ni evolución. El ser humano esta constituido aproximadamente de un 7o% de agua. Mantener una adecuada hidratación en nuestra vida diaria es fundamental para un buen funcionamiento del organismo, en el deporte es tan importante, siendo un factor que no puede faltar. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

El agua contenida en los alimentos y la que bebemos y el resto de los líquidos que ingerimos, tienen que garantizar nuestra correcta hidratación en todas las edades y circunstancias vitales. Es muy importante que su consumo tenga asegurada la calidad y la cantidad. La ingestión adecuada de agua total se ha establecido para prevenir la deshidratación que incluyen trastornos funcionales y metabólicos. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015



las gaseosas aumentan el riesgo de obesidad y diabetes por su contenido de azúcar, producen caries, además el ácido fosfórico de las gaseosas desplaza el calcio de los huesos, disminuyendo la densidad del hueso y aumentando el riesgo de osteoporosis. generan adicción. Las personas que consumen muchas gaseosas disminuyen el consumo de alimentos saludables como frutas, vegetales, yogurt, agua, entre otros. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

La causa directa del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. Con un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico ricos en grasa y un descenso en la actividad física. La obesidad trae consigo enfermedades cardiovasculares como cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. La diabetes, trastornos del aparato locomotor y cánceres. La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta. los niños obesos sufren dificultades respiratorias, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y presentan marcadores tempranos de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y efectos psicológicos.

Que el peso no te desenfoque ni te desanime de tu entrenamiento, confía en el proceso y logra tus objetivos, muchas veces el peso nos puede confundir. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

Para que el cuerpo consuma las reservas de grasas, elimine tejido graso y lo cambie por tejido muscular tiene que realizar un proceso riguroso, de paciencia, constancia y buen trabajo. ✓ Limita la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares ✓ aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos ✓ realizar una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos). Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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El Descanso y la recuperación es una parte muy importante de nuestro diario vivir pues por medio del descanso y el sueño nuestros músculos se recuperan y crecen, al igual que nuestro huesos y cada una de las células de nuestro organismo, se estimula la liberación de hormonas, como la somatotropina u Hormona del crecimiento, neurotransmisores y sustancias químicas que regulan nuestro organismo y lo mantiene en equilibrio. Para un buen descanso te recomiendo que apagues el móvil por lo menos una hora antes de dormir, evita la luz led directa con los ojos ya que disminuye la liberación de melatonina, una hormona que induce al sueño, duerme en una habitación oscura y a una temperatura ambiente, medita un poco para relajarte y conciliar el sueño, ayuda a tu cuerpo con el ejercicio físico, con una buena alimentación y adoptando hábitos y estilos de vida saludables. Gymnos – Entrenamiento Funcional | Guillermo Ordosgoitia D Director General CC. 1088035311 3173973015

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