Nedjang_1_1_3_A5 (1)

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Международная Академия Традиционной Тибетской Медицины Неджанг Тибетская лечебная йога Доктор Нида Ченагцанг МАТТМ 2010 1

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Для применения этих методов необходимо получить обясне- ния от доктора Ниды. Краткие практики Юток Нинтик, данные доктором Нидой Ченагцан- гом (Москва-Пущино, 2010). Международная Академия Традиционной Тибетской Медицины (МАТТМ) International Academy for Traditional Tibetan Medicine (IATTM) Редакционная коллегия: О.Козырева, А.Арбузов Макет, дизайн: Е.Стасенко, Т.Ульянова www.iattm.net www.iattm.ru Проект:  МАТТМ (IATTM), 2010 Редакция:  Drangsong Group Project, 2010 Издание 2-е:  Sorig Publications, 2010 Drangsong Group Project (drang srong gso rig dpe deb tshogs pa) – проект по переводу, редакции и подготовке к печати текстов по ТТМ: Ю. Валайне, А. Дашиева, А. Теплякова, Т. Ульянова, А.Важнина, О.Козырева, А. Арбузов. 2

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Неджанг Тибетская лечебная Йога Тибетское йогическое дыхание Практика бумпачен (bum pa can1) Придерживайтесь следующей визуализации: - ваше тело – это пустая форма, подобная наполненной све- том палатке, - визуализируйте 3 канала, - визуализируйте пупочную чакру в форме вазы открытой вверх. 4 пункта дыхания вазы 1. Вдох (ngub): Ветра текут внутрь вниз по каналам. 2. Наполнение (gang): наполните живот, сожмите анус и на- давите вниз. Отправьте все Ветра внутрь вазы. 3. Перемешивание (shil): подобно взбиванию молока для по- лучения масла. 4. Выстреливание (phang): выдохните сильно и быстро (как выпускают стрелу) одновременно удерживая энергию, напол- нившую вазу. Неджанг Содержание Упражнения для тела Эти упражнения являются предварительными для медита- ций цалунг (rtsa rlung). Данная практика может быть исполь- зована всеми людьми. И после этого уровня есть более вы- сокий, который могут использовать только те, кто занимается духовными практиками. 3

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Упражнения для голоса Читают молитвы и мантры. Необходимо уменьшить чрез- мерную нагрузку и напряжение на голос. Упражнения для ума Необходимо уменьшить недобродетельные мысли и увели- чить добродетельные. Нужно постараться держать ум в не- много грустном состоянии – это поможет углубить нашу ме- дитацию и позволит не отвлекаться. Тибетская лечебная йога Тибетская йога, известная как цалунг трулкор (rtsa rlung ‘khrul ‘khor), делится на две основных части: предварительная практика и основная практика. Предварительная практика на- зывается луджонг (lus sbyong) – тренировка тела. Это осо- бенно приводит в равновесие внутренние энергии, открывает каналы и расслабляет ум. Одно из подразделений луджонг назвается неджанг (gnas sbyang), и это означает очищение энергетической части тела. Оно прежде всего используется в исцелении и для восстановления баланса внутренних энер- гий. Эта практика была передана Бутон Ринчен Друбом2 в его системе учений по Калачакре. Тибетская лечебная йога тра- диционно применяется тибетскими врачами, которые реко- мендуют эти упражнения своим пациентам. Текст указывает на основные целительные функции упраж- нений согласно системе Тантры. Позднее были даны коммен- тарии в медицинской традиции, объяснившие дополнитель- ную терапевтическую пользу. Эти два направления в прине- сении пользы описаны для каждого движения с точки зрения тантрической (Т) и медицинской (М). При выполнении всех упражнений, сначала сядьте, вдохни- те и удерживайте дыхание, концентрируя (сжимая) энергию в 4

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine пупке. Делайте упражнения три раза пока удерживаете воз- дух, который вдохнули, а затем выдыхайте. 1. Массируйте правое ухо, а затем – левое. Т: это упражнение успокаивает Ветер в мышцах и коже лица (skin complexion). М: уравновешивает почки, даёт стабильность позвоночнику, укрепляет мочевой пузырь и половые органы. А также оно уравновешивает ЖН (Жизненное Начало3) Слизь. 2. Откройте глаза. Посмотрите внимательно в четырёх на- правлениях. Т: полезно для глаз и уравновешивает процесс слезоотделе- ния. М: уравновешивает печень, желчный пузырь, поджелудочную железу и ЖН Желчь. 3. Массируйте и тяните кончик носа. Т: лечит боли в тонкой кишке. М: уравновешивает легкие и толстую кишку, а также ЖН Слизь и Ветер. 4. Высовывайте язык и вытягивайте его в четырёх направле- ниях. Т: хорошо при болезнях головного мозга. М: при нарушениях в сердце, тонкой кишке, эмоциональных блоках (грусть, депрессия, потеря памяти). Уравновешивает Жизненное начало Ветер. 5. Кивать головой, прикасаясь подбородком к груди, а затем поднимать и отводить голову назад. Т: при вздутии живота (уравновешивает энергии желудка и селезенки). М: уравновешивает Ветер, Поддерживающий Жизнь, лечит головную боль, мигрень, дает память, проясняет ум, рас- слабляет внутренние органы. 5

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine 6. Сильно растирать макушку головы ладонью. Т: помогает при зажатости конечностей и при затруднении сгибания и разгибания конечностей. М: успокаивает все Ветра, умиротворяет и лечит ум, а также при чрезмерном количестве мыслей. Помогает дыханию, стимулирует циркуляцию крови в головном мозгу. 7. Сцепите руки, сильно массируйте заднюю часть головы. Т: останавливает выпадение волос на голове и бороды. М: усиливает глаза, почки, селезенку, помогает при головной боли, расслабляет шею, убирает напряжение. 8. Используйте основание ладони для сильного массажа цен- тральной части лба между бровями. Т: лечит проблему с костями. М: расслабляет, проясняет и делает стабильным ум. Умиро- творяет эмоциональное беспокойство, уравновешивает ЖН Ветер. 9. Поворачивайте голову по кругу, сначала направо, затем налево. Т: лечит проблемы с зубами и боли. М: усиливает органы чувств, помогает при головной боли, го- ловокружении, улучшает память. 10. Массировать плечи, затем пожимать их и отпускать. Так- же можно поворачивать плечи сначала в одну сторону, потом в другую. Т: лечит проблемы с сердцем. М: убирает напряжение в плечах, хорошо при проблемах в легких, расслабляет диафрагму, для устранения напряжения и икоты. 11. Массировать под мышками с помощью пальцев, справа, затем слева. Т: лечит проблемы глаз. М: справа – помогает легким, печени, желчному пузырю, поч- кам; слева – помогает сердцу, селезенке и почкам. 6

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine 12. Массировать грудные железы, как если бы вы месили тесто и потряхивать их. Т: хорошо при проблемах Желчи. М: помогает сердцу при эмоциональном дисбалансе, для пе- чени, при напряжении диафрагмы и при гинекологических проблемах. 13. Удерживайте дыхание вазы и вращайте животом. Т: при проблемах в ногах и желудке. М: улучшает пищеварение, устраняет запор, накапливает энергию тела. 14. Сожмите и сморщите губы, а затем откройте рот, растяги- вая его при этом. Т: хорошо при проблемах с желудком, при болях в животе. М: хорошо для желудка и селезенки. 15. Массируйте шею, растягивая ее в сторону. Т: хорошо при проблемах с пупком. М: устраняет напряжение в шее, помогает при головной боли, уравновешивает Поднимающийся Ветер (помогает дыханию при астме и т.п.). 16. Наклонитесь вперед и «потрясите сердце» – повертите всем корпусом, затем качнитесь вперед, поднимите ягодицы и падайте. Т: хорошо при запоре и затруднениях при мочеиспускании. М: устраняет напряжение во внутренних органах. 17. Схватитесь за бедра, поднимите ноги, вытяните и рас- ставьте их широко. Затем расслабьте ноги. Т: хорошо при проблемах в родничке. М: устраняет блок Нисходящего Ветра, регулирует выделе- ния из нижней части тела. 7

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine 18. Сожмите анальный сфинктер. Т: хорошо при спазмах в желудке. М: увеличивает метаболический огонь (me drod), уравнове- шивает Нисходящий Ветер, стимулирует Жизненное Начало Слизь. 19. Сильно растирайте и массируйте лодыжки. Т: лечит боли в спине. М: помогает почкам, уравновешивает месячные. 20. Массируйте икры ног. Т: успокаивает Ветер М: уравновешивает почки, открывает сердце, устраняет страх и помогает от плохих снов. 21. Сильно массируйте бедра. Т: успокаивает проблемы с кровью М: успокаивает болезни горячей природы, уравновешивает Желчь, стимулирует циркуляцию крови, укрепляет иммунную систему и защищает тело. 22. Делайте волнообразные вертикальные движения живо- том. Т: устраняет мышечные боли. М: увеличивает метаболический жар, усиливает пищеваре- ние, помогает правильному выходу выведений из тела. 23. «Рвота тигра». Сядьте и задержите дыхание, а затем для выдоха наклонитесь вперед, встаньте на колени и ….... жи- вот, одновременно сгибая спину. Т: устраняет блоки ветров внутри каналов. М: освобождает эмоции, при проблемах Слизи. 24. Массируйте все тело. Сначала сверху вниз (от головы к корпусу), вниз по внутренней части ног, затем вверх по внеш- ней стороне ног и спине, и затем по рукам внутри и снаружи. Т: устраняет зажатость в каналах, блоки Ветров. М: открывает Проникающий Ветер, способствует циркуляции крови, энергии Ветра, облегчает движения во всем теле. 8

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Краткий Луджонг Цель этой практики разблокировать узлы каналов, успоко- ить нарушения в теле и уме. Устраняет и защищает от прово- каций духов и приносит духовную реализацию. В этом упражнении не удерживайте дыхание полной бумпа- чен. Не давите на Ветра в пупке, а только внизу под грудной клеткой и оставьте анус расслабленным. Это называется лунгджанг – отдельный (single) Ветер, потому что ветра толь- ко немного придавливаются вниз и не тянутся снизу вверх. Действие: упражнение смягчает зажатый Ветер, устраняет Слизь, расширяет узкие каналы, пробуждает парализованные каналы, увлажняет высохшие каналы. Тот, кто практикует это, не будет уставать, ощущать себя плохо, а тело будет чувствовать себя комфортно и легко. Нёндро – предварительные упражнения Сядьте, скрестив ноги, похлопайте в ладоши перед собой и потрите ладони друг о друга. Подержите ладони над глазами некоторое время, а затем помассируйте все тело (также, как в предыдущем упражнении). (1) Упражнение с головой «Удержание отдельного ветра» Сядьте в лотосовую позу с ваджрными кулаками. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем медленно вдохните через обе ноздри и задержите дыхание. 1. Поверните голову по кругу 3 раза в каждом направлении. Вытяните ухо в сторону плеча. 2. Покачивайте головой вверх и вниз, к груди и спине (3 раза). 3. Качайте головой из стороны в сторону без того, чтобы поворачивать ее в эти стороны. 9

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine 4. Поверните голову направо и одновременно с этим вни- мательно смотрите направо. Затем тоже самое налево Выдохните. (2) Сядьте, скрестив ноги, держите кулаки прямо перед сердцем – правый на левом. Выдохните через противопо- ложные ноздри, также как в предыдущем упражнении, а за- тем вдохните. Удерживайте ветер. 1. Поднимите правый кулак над головой и вращайте им 3 раза по часовой стрелке. Вытяните руку в сторону и по- трясите ей 3 раза. Делайте те же серии движений с ле- вой рукой и противоположном направлении. (Повторить 3 раза). 2. Двумя кулаками вместе сделайте 3 круга над головой по часовой стрелке тем же способом, затем потрясите (3 раза). Повторите то же самое против часовой стрелки (3 раза). 3. Снова сделайте ваджрные кулаки внизу, ударьте по гру- ди, где она встречается с плечами, затем выпрямите ру- ки перед собой. Продолжите это как круговое движение, притягивая кулаки к себе и ударяя по точкам снова. По- вторить 3 раза. 4. Скрестите руки, потрите кулаками в нижней части шеи и груди в сторону сердца. В центре груди нужно рассоеди- нить руки и натирать сверху вниз область груди рассо- единенными руками (3 раза). Выдохните. (3) Для следующего упражнения нужно встать. 1. Захватить правую ногу правой (?) стопой. Вытяните ногу, чтобы ударить по ягодичной мышце (3 раза). Осво- бодить и потрясти ею перед собой. Потрясти левой сто- пой сзади, затем правой стопой сзади, затем левой сто- пой спереди. Сделать то же самое на другой стороне. 2. Выпрямить правую стопу в сторону правой ягодицы, затем потрясти ее спереди. Выпрямить левую стопу в сторону левой ягодицы. Затем потрясти ее сзади. Вы- 10

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine прямить снова правую ногу и потрясти ее сзади, затем выпрямить левую ногу вверх и потрясти ею спереди. 3. Наступить на левую лодыжку правой стопой и сколь- зите правой стопой вверх к левой икре. Потрясите пра- вой ногой в сторону. Сделайте то же самое с левой сто- пой (3 раза). 4. Наступите на лодыжку и потрите вверх до колена, как было указано ранее, но затем перекрестите стопой над другой ногой и потрясите ей. Сделайте то же с левой стороны. Затем то же движение, но потрясите ногой на- зад, перекрестив другой ногой. Сделать с обеих сторон. Выдохните. Заключение: это были упражнения на 5 конечностей – 2 ноги, 2 ноги и голова. Примечания: 1 Тибетское название, на санскрите – кумбхака. 2 Bu ston rin chen grub (1290-1364) – знаменитый тибетский учёный, из- вестен тем, собрал в одном месте множество пришедших в Тибет уче- ний по Будда Дхарме. Он перевёл множество текстов на тибетский язык. 3 Непа (nyes pa) – одна из трёх важнейших энергий в теле человека (Ветер, Желчь, Слизь) с точки зрения традиционной тибетской меди- цины. 11

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Международная Академия Традиционной Тибетской Медицины (МАТТМ) МАТТМ основана в 2006 г. Важнейшие задачи: поддержа- ние живой традиции, сохранение эффективности в современ- ном мире, обеспечение наивысшего стандарта обучения и практики, предоставление точной информации о возможно- стях традиционной тибетской медицины (ТТМ). Ректор и основатель МАТТМ – доктор Нида Ченагцанг. Преподает тибетскую медицину и другие естественные науки своего народа в нескольких десятках стран: Италии, Герма- нии, Австралии, США и др., а также в России, в том числе Бу- рятии и на Украине. Темы семинаров: ТТМ 4 года – четырехлетний курс по ТТМ на основе базового текста «Джуд Ши». Юток Ньитик - духовные практики для врачей и целителей. Лечение мантрами – исцеление звуком голоса. Саче – тибетская геомантия, гармонизация пространства дома и его окружения. Сон и сновидения – физиология процесса, анализ сновиде- ний, йога сна. Астрология – тибетская биоритмология. Диета – наука о питании в ТТМ. Как жить не болея - профилактика ТТМ. Кунье – тибетский массаж и внешние процедуры. Информация: www.iattm.net (международный сайт), www.iattm.ru (Рос- сия), www.iattm.com.ua (Украина). 12

Copyright  International Academy for Traditional Tibetan Medicine Как следует обращаться с текстами Друзья и коллеги! Книги по Традиционной тибетской медицине, Дхарме и уче- ниям с ними связанным являются опорой для их изучения. Если бережно и с уважением относимся к ним, то и мы, и лю- ди, с которыми связаны в этом мире – все получают незапят- нанные плохими переживаниями знания прямо или опосре- дованно. В современных изданиях, переведённых на местные языки (русский, английский и др.), термины и цитаты могут быть на- печатаны шрифтами тибетского языка, буквы которого несут благословение многих поколений практиков. В частности, верхняя горизонтальная черта тибетской буквы считается местом, на котором расположен цветок лотоса с сидящим на нём Буддой. Следует аккуратно пользоваться текстами, содержать их в приятном и чистом месте. Пожалуйста, не кладите тексты на пол, любую нечистую или мокрую поверхность; не бросайте их, не обмахивайтесь, как если бы это был веер; не исполь- зуйте в качестве подставки; не переступайте через них. Если текст нужно расположить рядом с собой или на полу, в каче- стве подставки может подойти всё, что не является грязным, например, лист бумаги, сумка, свитер и т.п. Если книгой уже невозможно пользоваться из-за ветхости, то выбрасывать её нельзя: уважительным способом утилизации является сжига- ние. Древние медицинские тексты сохранились благодаря мно- гим поколениям практиков, врачей, учёных и их друзей. Для адекватного понимания медицины в современных условиях каждое новое поколение учителей и их учеников создаёт тек- сты на основе традиционных. Таким образом, ценны и клас- сические, и новые тексты. 13