เมนูอาหารใน 1สัปดาห์

ตัวอย่าง เมนอู าหารการกิน ใน 1 สปั ดาห์

เมนวู นั แรก (วันจนั ทร์) กินแลว้ ไดร้ ับพลังงานท้ังหมด 2,631 กิโลแคลอรี่ ม้ืออาหาร รายการ ปริมาณ พลงั งาน กโิ ลแคลอร่ี เชา้ ขา้ วเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) ลาบปลาดุก/กะหลา่ ปลี,แตงกวาและผักสดต่าง ๆ 1 จาน ( 212 กรัม) 231 อาหารวา่ ง แกงไกใ่ ส่ฟกั ทอง 1 ถ้วย ( 432 กรมั ) 272 กลางวัน สม้ 2 ผลขนาดกลาง 414 30 อาหารว่าง นมไม่มไี ขมัน 1 แกว้ เยน็ 90 ข้าวเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรัม) สม้ ต่าลาว/ผกั บงุ้ ไทย 1 จาน ( 123 กรมั ) 231 หมกซโ่ี ครงไก่ 1 จาน (230 กรมั ) 205 น่องไก่ยา่ ง 1 ชนิ้ 230 นมไม่มไี ขมนั 1 แก้ว 90 90 ข้าวเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) ไข่เจยี วปลากระป๋อง 1 จาน (115 กรมั ) 231 แกงอ่อมเนอ้ื 1 ถ้วย (200 กรัม) 337 ขนมตาล 2 กระทง 110 70

เมนวู ันแรก (วันจันทร์) กินแลว้ ไดร้ ับพลงั งานทงั้ หมด 2,631 กโิ ลแคลอรี่ ม้ืออาหาร รายการ ปริมาณ พลังงาน กโิ ลแคลอร่ี เชา้ ข้าวเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรัม) 231 อาหารวา่ ง แกงหนอ่ ไม้ 1 ถ้วย ( 300 กรมั ) 78 กลางวัน กอ้ ยเนอ้ื สุก/ผกั สดต่างๆ 1 จาน ( 200 กรมั ) 210 อาหารว่าง มะละกอสุก 3 ช้ินขนาดกลาง 120 เย็น นมสด 1 แก้ว 150 ก๋วยเตี๋ยวเสน้ เลก็ หมู 1 ชาม ( 300 กรมั ) 681 เตา้ ส่วน 1 ถว้ ย 165 นมสด 1 แก้ว 150 ขา้ วเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 ซุปหนอ่ ไม้/ใบชะพลู 1 จาน (200 กรมั ) 50 แกงออ่ มปลา 1 ถ้วย (200 กรมั ) 116 แตงโม 3 ช้ินขนาดกลาง 120

เมนวู นั ท่ี 3 (วนั พุธ) กนิ แลว้ ได้รับพลังงานทงั้ หมด 2,511 กิโลแคลอรี่ ม้อื อาหาร รายการ ปริมาณ พลังงานกโิ ลแคลอร่ี เชา้ ข้าวเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรัม) 231 ไสก้ รอก 1 อนั ( 100 กรัม) 398 อาหารวา่ ง ซปุ มะเขือเปราะ/ผักสดต่างๆ 1 จาน ( 200 กรมั ) 80 กลางวัน ละมุด 2 ผล 80 นมสด 1 แก้ว 150 อาหารวา่ ง ข้าวเหนียว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 เยน็ หอ่ หมกไขป่ ลา 1 หอ่ ( 200 กรมั ) 460 แกงข้ีเหล็ก 1 ถว้ ย ( 200 กรัม) 144 สบั ปะรด 2 ชน้ิ 80 นมสด 1 แก้ว 150 ขา้ วเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 แกงหอยขม 1 ถ้วย (200 กรัม) 88 ก้อยไขม่ ดแดง/ผักสดตา่ ง ๆ 1 จาน (200 กรัม) 148 นอ้ ยหน่า 1 ผลขนาดกลาง 40

เมนวู นั ท่ี 4 (วนั พฤหสั บดี) กินแล้วไดร้ ับพลงั งานท้ังหมด 2,574 กโิ ลแคลอร่ี มอื้ อาหาร รายการ ปริมาณ พลงั งาน กโิ ลแคลอร่ี เช้า ข้าวเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรัม) 231 อาหารว่าง หมูยอ 1 หอ่ ( 200 กรมั ) 341 แกงอ่อมปลา 1 ถ้วย ( 300 กรัม) 159 ตะโก้ 4 กระทง 148 นมสด 1 แกว้ 150 กลางวนั ผดั ไทยใส่ไข่ 1 จาน ( 200 กรมั ) 478 อาหารวา่ ง ฟักทองบวด 1 ถว้ ย 180 นมสด 1 แก้ว 150 เย็น ข้าวเหนียว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 ปลาดุกป่น/ผกั สดตา่ ง ๆ 1 ถ้วย (200 กรัม) 228 ลาบเน้อื สกุ /ผกั สดต่าง ๆ 1 จาน (200 กรัม) 238 ฝรั่ง 1 ช้ินใหญ่ 40

เมนวู ันที่ 5 (วันศกุ ร์) กินแล้วไดร้ บั พลังงานท้งั หมด 2,539 กโิ ลแคลอร่ี ม้ืออาหาร รายการ ปริมาณ พลังงาน กโิ ลแคลอร่ี เช้า ขา้ วเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 กอ้ ยกงุ้ ฝอย/ผกั สดต่างๆ 1 จาน ( 200 กรมั ) 166 อาหารวา่ ง แกงบอน 1 ถ้วย ( 300 กรัม) 127 กลางวนั พุทรา 4 ผลขนาดเล็ก 40 นมสด 1 แกว้ 150 อาหารวา่ ง เย็น ข้าวเหนียว 1 จาน ( 100 กรัม) 231 หอ่ หมกปลาช่อน 1 หอ่ ( 200 กรัม) 460 แกงไก่ใสห่ ยวกกล้วย 1 ถ้วย ( 200 กรมั ) 144 แตงไทย 2 ชิน้ กลาง 80 นมสด 1 แกว้ 150 ขา้ วเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 ตม้ ปลาชอ่ น 1 ถว้ ย (200 กรัม) 366 น้าพรกิ ปลาร้า/ผักสดต่าง ๆ 1 ถว้ ย (83 กรมั ) 83 มะมว่ งสกุ 1 ผลขนาดกลาง 80

เมนวู ันที่ 6 (วันเสาร์) กินแล้วไดร้ ับพลังงานทั้งหมด 2,489 กิโลแคลอรี่ ม้อื อาหาร รายการ ปริมาณ พลังงาน กโิ ลแคลอร่ี เช้า ข้าวเหนยี ว 1 จานกลาง ( 200 กรมั ) 462 แกงขนุน 1 ถ้วย ( 300 กรมั ) 147 อาหารวา่ ง ปลาสม้ ตวั ใหญ่ยา่ งสุก 1 ตัว ( 300 กรมั ) 321 กลางวนั เงาะ 3 ผล 40 อาหารว่าง นมไมม่ ีไขมัน 1 แกว้ 90 เย็น 1 จาน ( 200 กรัม) 174 ขนมจนี นา้ นัวปลาร้า /ผักลวก 2 ชนิ้ 300 ขนมหม้อแกงถว่ั 1 แก้ว 90 นมไมม่ ไี ขมัน 1 จาน ( 200 กรัม) 462 ขา้ วเหนียว 1 จาน (200 กรัม) 280 ปลาทูสดนง่ึ รวมกบั ผัก 1 ถว้ ย (100 กรมั ) 83 นา้ พรกิ ปลารา้ /ผักสดตา่ ง ๆ 2 ผลขนาดกลาง 40 ชมพู่

เมนูวนั ท่ี 7 (วันอาทติ ย์) กินแล้วได้รับพลงั งานทง้ั หมด 2,337 กโิ ลแคลอรี่ มือ้ อาหาร รายการ ปริมาณ พลงั งาน กิโลแคลอร่ี เชา้ ขา้ วเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรัม) 231 ลาบปลาตองสกุ (ปลากราย)/ผกั สดต่างๆ 1 ถว้ ย ( 200 กรัม) 168 อาหารวา่ ง ตม้ ปลากราย 1 ถ้วย ( 300 กรมั ) 252 กลางวัน ลกู ตาล 3 ผล 40 นมสด 1 แก้ว 150 อาหารว่าง เยน็ ข้าวเหนียว 1 จาน ( 100 กรัม) 231 ปลาดุกยา่ ง 1 ตวั ( 200 กรัม) 228 ส้มต้าลาว 1 จาน ( 123 กรมั ) 205 ลอดช่องน้ากะทิ 1 ถ้วย 116 นมสด 1 แกว้ 150 ข้าวเหนยี ว 1 จาน ( 100 กรมั ) 231 แกงหนอ่ ไม้ 1 ถว้ ย (300 กรัม) 78 ซุปมะเขือยาว/ผกั สดต่าง ๆ 1 ถ้วย (300 กรัม) 177 ฝรั่ง 2 ชนิ้ ใหญ่ 80