ไมเกรน

ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพบิ ลู ย์ 7 อาหารท่คี วรหยดุ ทาน ถา้ อยากหายปวดหวั ไมเกรน

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอรอ่ นพิบลู ย์ อ า จ ไ ม่ ใ ช่ ทุ ก ค น ที่ เ ค ย ป ว ด หั ว ไ ม เ ก ร น อ า ก า ร ป ว ด หั ว เ ม่ื อ มี ความเครียด พักผ่อนน้อย ใช้งานสมองหรือดวงตาหนักเกินไป หรืออาจจะมา จากสาเหตุอ่ืนๆ อีกมากมาย แต่หากคุณเป็นคนที่ปวดหัวไมเกรนอยู่เรื่อยๆ คง เข้าใจความหนักหนาสาหัสและน่าราคาญของมันดี กินยาแรงๆ ก็ใช่ว่าจะดีต่อ สขุ ภาพ 7 อาหารท่คี วรหลีกเล่ียง หากอยากหายจากอาหารปวดหวั ไมเกรน

ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอร่อนพิบูลย์ 1. แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างย่ิง “ไวน์ แดง” เป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรนราว 30% เลยทีเดียว นอกจากนี้แอลกอฮอล์ชนิดอ่ืนๆ ยังทาให้ ร่างกายขาดน้า ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้ เชน่ กนั (เวลาแฮงค์หนกั ๆ กเ็ ลยมกั จะปวดหวั ไปดว้ ยไง)

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพบิ ูลย์ 2. คาเฟอนี หากคุณเป็นไมเกรน คุณไม่ควรดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะ คาเฟอีนจะทาปฏิกิริยากับส่วนรับความรู้สึกของสมอง ท่ีเช่ือมโยงกับไม เกรนน่ันเอง แต่ในทางกลับกัน หากดื่มจิบช้าๆ เพียงเล็กน้อย สามารถลด อาการปวดหัวเฉพาะช่วงเวลาน้ันได้เช่นกัน และกับบางคนปวดหัวแล้วรีบ หากาแฟมาดื่มถึงจะหาย น่ันอาจจะเพราะคุณเป็นคนติดคาเฟอีน และ อาการปวดหัวเปน็ ผลขา้ งเคยี งจากการตดิ คาเฟอนี

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอร่อนพิบลู ย์ 3. ชสี ทีบ่ ม่ หมกั เปน็ เวลานาน คนไทยอาจไม่ค่อยได้ทานชีสชนิดน้ีมากนัก แต่ใครที่อยู่ต่างประเทศ อาจจะเคยทาน และอาจจะติดใจกับรสชาติของชีสชนิดนี้ แต่ชีสจาพวก กอร์ กอนโซล่าชีส (บลูชีส) คาเมมเบิรต์ และเชดดาร์ชีส เป็นตัวกระตุ้นอาการปวด หัวไมเกรนได้เหมือนกัน อาจเป็นเพราะชีสเหล่าน้ีมีสารไทรามีน (Tyramine) ที่ทาปฏิกิริยากับสารส่งผ่านประสาทในร่างกาย ท่ีก่อให้เกิดอาการปวดหัวไม เกรนได้

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 4. เนือ้ แปรรูป นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง แล้วยังเป็นตัวกระตุ้น อาการปวดหัวไมเกรนอย่างดี เพราะอาหารเหล่าน้ีมีส่วนประกอบของ โซเดียมไนเตรทสูง ซึ่งทาให้เกิดการเปล่ียนแปลงของเคมีในสมองจน ก่อให้เกดิ อาการปวดหัวขึน้ ได้

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอรอ่ นพบิ ลู ย์ 5. ผงชรู ส นอกจากจะทาให้เป็นโรคเบาหวานแล้ว ยังทาให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนอีกด้วย โดยผล วจิ ยั บอกวา่ 2.5% ของคนที่มีอาการปวดหัวน้ัน มา จากส่วนประกอบในอาหาร ซง่ึ นัน่ ก็คอื ผงชรู สนัน่ เอง ผงชูรสมักมากับอาหารสาเร็จรูปค่อนข้างสูง ดังน้ัน หากลดการทานอาหารสาเร็จรูปประเภท อาหารแช่ แข็ง อาหารกระป๋อง หรือบะหมี่กึ่งสาเร็จรูปได้ ก็จะ ช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้

ห้องสมุดประชาชนอาเภอรอ่ นพบิ ลู ย์ 6. ผลไมร้ สเปรีย้ ว บางคนอาจรู้สึกดี รู้สึกสดช่ืน หากได้ลิ้มรสชาติเปรี้ยวหวานของผลไม้ เหล่านี้ เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต แต่กับบางคนโดยเฉพาะผู้ป่วยไมเกรน อาจให้ผลตรงกนั ข้าม รสชาติเปรย้ี วเหลา่ นีอ้ าจย่งิ กระตุ้นให้มีอาการปวดหัว มากยิ่งข้ึน เพราะฉะน้ันแนะนาว่าให้ลองดื่ม หรือทานผลไม้ประเภทนี้ เลก็ นอ้ ย หากรสู้ กึ ดีขึน้ กท็ านต่อไป แต่หากไม่ ขอให้หลีกเล่ียงจะดีกว่า หรือ ทานเปน็ ผลไม้สดดีกวา่ เปน็ เครื่องดมื่ เย็นๆ ประเภทมะนาวป่ัน ส้มป่นั ความ เย็นของน้าแขง็ หากด่ืมเร็วๆ อาจทาใหเ้ กิดอาการปวดหัวเย็นข้นึ สมองได้

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพบิ ลู ย์ 7. นา้ ตาลเทียม หรอื สารใหค้ วามหวานแทนนา้ ตาล มักพบในขนม หรือเครื่องดื่มบางชนิด เช่น น้าอัดลดประเภทน้าตาล 0% น้าตาลเทียมต่างๆ แพทย์มักส่ังไม่ให้ผู้ป่วยไมเกรนดื่มหรือทานอาหาร ท่มี ีสารใหค้ วามหวานแทนนา้ ตาล เพราะเป็นสารที่ กระตนุ้ อาการปวดหวั ไมเกรนไดด้ ีเลยทเี ดยี ว

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบลู ย์ ถึงแม้อาหารเหล่านี้จะไม่เหมาะสมสาหรับผู้ป่วยโรคไมเกรน แต่หากไม่นับผลไม้รสเปร้ียวแล้วล่ะก็ ที่เหลือก็เป็นอาหารท่ีควรลด ทัง้ น้นั ไม่วา่ คุณจะเป็นผู้ปว่ ยหรือไมก่ ต็ าม ดังน้ันหากไม่อยากมีไมเกรนเป็นโรคประจาตัว ควรเลือก ทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ออกกาลังกายสม่าเสมอ พักผ่อนให้ เพียงพอ และแบ่งเวลาทางานและเวลาพกั ผ่อนใหช้ ดั เจน รับรองว่า ชวี ิตของคณุ ไม่มีโรคภยั ไข้เจ็บเบียดเบยี นแนน่ อนคะ่

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพิบลู ย์ อา้ งอิง https://www.sanook.com/health/1785/