กรดไหลย้อน

ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอร่อนพิบลู ย์ 9 วิธีลด “กรดไหลย้อน” ไดด้ ว้ ยตวั เอง ไมต่ ้องพึ่งยา

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบูลย์ “กรดไหลย้อน” เม่ือมีอาการของโรคแล้ว อาจทาให้เราทรมานมาก จนอยากจะหายจากโรคน้ีเสียที เพราะทาให้นอนไม่หลับ กินก็ลาบาก รู้สึกแย่ ๆ หลายอย่าง เช่น แสบร้อนกลางอก เรอบ่อย กลืนลาบาก มีเสมหะ หรือไอบ่อย ๆ คลื่นไส้ อาเจียน ฯลฯ การรักษาทาได้โดยพบ แพทยเ์ พือ่ รับยามารับประทาน แต่เราสามารถลดอาการของโรคกรดไหล ย้อนโดยไม่ต้องพ่ึงยาได้ (หากยังไม่มีอาการหนักมาก ทั้งน้ีหาก จาเปน็ ต้องกินยาตามแพทยส์ ั่ง ก็ยงั ควรตอ้ งกินอยู่ อยา่ งดยาโดยที่แพทย์ ไม่ได้สงั่ เป็นอนั ขาด)

ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบูลย์ วิธีลดอาการโรค “กรดไหลยอ้ น” 1.แบง่ มื้ออาหารยอ่ ย ๆ การรับประทานอาหารปริมาณมาก ๆ ในคร้ังเดียว อาจทาให้อาการของ โรคกรดไหลย้อนกาเริบข้ึนได้ คุณอาจไมส่ ามารถรับประทานอาหาร 1 ม้ือ ได้เท่าเดิม เช่น จากที่เคยกินข้าว 3 ทัพพีต่อม้ือ อาจทาไม่ได้อีกต่อไป จะเรม่ิ รสู้ ึกอึดอดั ทอ้ ง แนน่ คอ อาหารไม่ย่อย ดงั นัน้ ควรแบง่ อาหารออกมา รบั ประทานในแตล่ ะครง้ั ใหน้ ้อยลง อาจแบง่ จาก 3 มอ้ื เป็น 5-6 มอ้ื ได้

2.หลีกเลีย่ งอาหารบางประเภท ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบลู ย์ อาหารบางประเภทอาจทาให้อาการของโรคกรดไหลย้อนกาเริบได้ ไดแ้ ก่ สาระแหน่ (มิ้นท)์ กระเทียม อาหารไขมนั สงู กาแฟ อาหารรสจดั ชา มะเขือเทศ ชอ็ กโกแลต หอม แอลกอฮอล์

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพิบูลย์ 3.อยา่ ด่มื นา้ อดั ลม น้าอัดลมอาจทาให้คุณเรอ มีแก๊สในกระเพาะอาหารมากข้ึน และยัง ส่งน้าย่อยที่เป็นกรดไปที่หลอดอาหารมากข้ึนด้วย ดังนั้นควรดื่มน้าเปล่า ธรรมดา ๆ ไปกอ่ นจะดีกว่า

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบลู ย์ 4.น่งั /ยืนตรง ๆ หลงั กินอาหารเสรจ็ การน่ัง หรือยืนหลังตรงหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ จะช่วย ให้นา้ ย่อยในกระเพาะอาหารอยู่ในส่วนที่มันควรจะเป็น ไมไ่ หลย้อนข้ึนมา ที่กลางอกใหเ้ รารสู้ กึ แสบ และควรรบั ประทานอาหารให้เสรจ็ ก่อนเขา้ นอน อยา่ งน้อย 3 ชัว่ โมงด้วย (รวมถึงการหา้ มเอนตัวลงนอนเพ่ืองีบหลังอาหาร กลางวันดว้ ย)

ห้องสมุดประชาชนอาเภอร่อนพิบูลย์ 5.อย่าเคลือ่ นไหวรา่ งกายเร็วเกินไป ควรหลีกเลี่ยงการออกกาลังกายหนัก ๆ หลังรับประทานอาหาร ภายใน 2-3 ชั่วโมง สามารถลุกข้ึนเดินเล่นเบา ๆ หลังม้ืออาหารได้ แต่ไม่ ควรออกท่าออกทางออกกาลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะการวิ่งหนัก ๆ การก้ม ๆ เงย ๆ เต้นแอโรบิก หรือทากาบบริหารต่าง ๆ หลังกินข้าวใหม่ ๆ เป็นต้น

ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอร่อนพิบลู ย์ 6.นอนหลงั พิงหวั เตียง หากใครที่มีอาการมาก ๆ ไม่สามารถเอนตัวนอนลงบนพ้ืนราบได้ เพราะกรดอาจจะไหลย้อยมาที่กลางอกในตอนกลางคืน ก็ควรนอนหลับ ในท่าหลังพิงหัวเตียง ให้หัวสูงกว่าเท้า 6-8 น้ิว อย่าลืมเอาหมอนหนุน สะโพก หลังไปจนถึงคอให้นอนได้สบายด้วย ควรเลือกหมอนทรง สามเหลี่ยมที่ช่วยหนุนหลังดีกว่าการเอาหมอนมาวางทับ ๆ กันแล้วนอน เพราะจะไมไ่ ด้มมุ ที่นอนแล้วสบายกบั หลัง

ห้องสมุดประชาชนอาเภอรอ่ นพิบูลย์ 7.ลดนา้ หนกั โดยส่วนใหญ่แล้ว กรดไหลย้อย มาเกิดข้ึนกับคนที่มีน้าหนักตัว เกินเกณฑ์มาตรฐาน หากรู้ตัวว่าตัวเองมีน้าหนักมากเกินไป การลด น้าหนักก็จะช่วยให้อาการของกรดไหลย้อนดีข้ึนได้ ทั้งน้ีหากไม่แน่ใจว่า ตัวเองควรลดน้าหนักหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาโรคกรดไหลย้อน ประจาตัวดูกอ่ นได้

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพิบลู ย์ 8.งดสบู บหุ รี่ หากเป็นสิงห์นักสูบอยู่แล้ว ควรเลิกสูบบุหร่ีถาวร เพราะสาร นิโคตินในบุหร่ีอาจทาให้กล้ามเน้ือหูรูดหลอดอาหารหย่อนคล้อยลง น้าย่อยทีเ่ ปน็ กรดจึงอาจไหลยอ้ นไปทีอ่ ื่นในร่างกาย เชน่ หลอดอาหาร คอ ปาก ได้งา่ ยมากขึน้

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบลู ย์ 9.เชก็ ยาทีใ่ ช้อยู่ ยาสาหรับวัยทอง ยาต้านเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก และยาแก้ปวด แก้อักเสบบางชนิด อาจทาให้กล้ามเน้ือหูรูดหลอดอาหารหย่อนคล้อยลง ได้เช่นกัน ดังนั้นอาจลองปรึกษาแพทย์ที่รักษาโรคอื่น ๆ อยู่ดูว่าสามารถ ปรับเปลีย่ นยาไดห้ รือไม่

หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอร่อนพิบลู ย์ หากลองทาตามคาแนะนาเหล่าน้ีแล้วอาการยังไม่ดีข้ึน ควรพบแพทยเ์ พื่อตรวจเพิ่มเติม และวิธีรกั ษาที่เหมาะสมตอ่ ไป

หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอรอ่ นพิบูลย์ อา้ งองิ https://www.sanook.com/health/17837/