การบริหารสมองสร้างพลังความจำ

หอ้ งเรยี น online นวตั กรรม Application ชดุ องคค์ วามรู้ E-book เพื่อคดั กรองผสู้ งู อายโุ รคอลั ไซเมอรแ์ ละผปู้ ่ วยติดเตียงโดยใช้เซน็ เซอรว์ ดั อณุ หภมู ิและความชื้นคดั กรองผปู้ ่ วยแผลกดทบั

ห้องเรียน online ➢ สมอง ก็เหมอื นส่วนอนื่ ๆ ของรา่ งกายทตี่ อ้ งออก กาลงั บรหิ ารอยู่เสมอ เพื่อใหค้ งอยู่ในสภาพดี นอกจากจะส่งผลใหส้ มองโลดแล่นแลว้ ยงั ส่งผล ต่อประสทิ ธภิ าพของการจดจาดว้ ย สาหรบั ใคร ทเี่ ป็ นคนขหี้ ลงขีล้ มื อาจทาใหป้ ระสทิ ธภิ าพใน การทางานหรอื ใชช้ วี ิตประจาวนั ลดลง และยงั อาจเป็ นสญั ญาณเตอื นของโรคสมองเสอื่ มอีก ดว้ ย

ห้องเรียน online ➢ ความจา เราจงึ เรยี นรูไ้ ดโ้ ดยเอาสงิ่ ทผี่ ่านมาในชวี ติ มาวเิ คราะหแ์ ละปรบั ปรุง ความจาทาใหเ้ ราสามารถ ทางานบางอย่างทเี่ ราไดเ้ รยี นรูม้ าอย่างชา่ ชอง หรอื หลกี เลยี่ งการกระทาบางอย่างทไี่ ม่ดไี ด ้ จติ ใตส้ านึก ของเราบนั ทกึ เหตุการณต์ ่างๆ ทเี่ กดิ ขนึ้ ในชวี ติ เรา ตลอดเวลา ความจาเป็ นสิ่งไม่ตาย แต่อยู่ถาวร ภายใตจ้ ิตสานึ ก หากเรามีการฝึ กฝนที่ดี เรา สามารถเรยี กความจาเกา่ ๆ ในชวี ติ กลบั มาได ้

ห้องเรียน ➢ ความจาของเราถูกแบ่งเป็ น 2 ส่วน คือ ความจา ชว่ั คราวและความจาถาวร และคุณภาพของการจา online แตกต่างกนั ไปแลว้ แต่คุณภาพของสมองแต่ละคน การศกึ ษา การฝึ กสมาธแิ ละการฝึ กฝนความจาใน แบบต่างๆ สามารถชว่ ยเพมิ่ ความสามารถในการจา ได ้

ห้องเรียน online

ห้องเรียน 1. กนิ อาหารเพมิ่ ความจา • อยู่ในกลุ่มวิตามินบี เชน่ นมพรอ่ งมนั เนย กลว้ ย online ธญั พืชไม่ขัดสี ถ่ัวต่างๆ ผัก ผลไม้ ช่วยป้ องกนั สมองเสอื่ ม ความจาเลอะเลอื น • กลุ่มธาตุเหล็ก เชน่ เนือ้ สตั ว ์ อาหารทะเล มีผลต่อ ไอควิ ชว่ ยกระตุน้ การทางานของสมองซกี ซา้ ย วึ่ง เกยี่ วกบั ระบบการคดิ • ไขแ่ ดง ตบั ถว่ั ลสิ ง เนยถว่ั บารงุ เซลลส์ มอง

1. กนิ อาหารเพมิ่ ความจา ห้องเรียน • ปลาทมี่ โี อเมกา 3 อาทิ ปลาแซลมอน ปลาซารด์ นี online และปลาแมคคอเรต ชว่ ยป้ องกนั ความจาเสอื่ ม • กนิ ผกั ผลไมส้ ด เชน่ ผลไมท้ มี่ สี แี ดง ม่วง นา้ เงนิ … โดยเฉพาะตระกลู เบอรร์ ตี่ า่ งๆ จะมสี ารตา้ นอนุมูล อสิ ระชนิดทมี่ คี วามเขม้ ขน้ สงู ทเี่ รยี กวา่ Anthocyanldin • ลดปรมิ าณแอลกอฮอล ์

ห้องเรียน online 2. ออกกาลงั กายเพมิ่ ความจา • การออกกาลงั กายจะชว่ ยกระตุน้ การไหลเวยี นของ เลือด ทาใหเ้ ลือดนาออกซเิ จนไปเลีย้ งสมองไดด้ ี ยิ่งขึน้ ท้ังนี้ควรออกกาลังกายใหห้ ลากหลาย ประเภท เพื่อกระตุน้ การเรยี นรูข้ องสมองจากการ ฝึ กฝนทกั ษะใหม่ๆ เชน่

ห้องเรียน online 2. ออกกาลงั กายเพมิ่ ความจา • การออกกาลงั แบบแอโรบิค หรอื ออกกาลงั ต่อเนื่อง เชน่ วิ่งเหยาะฯลฯ นาน 20-30 นาที อย่างนอ้ ย 2 ครงั้ ตอ่ สปั ดาห ์ • การบรหิ ารร่างกายเพิ่มความจาท่าการบรหิ าร รา่ งกายทเี่ หมาะสม เชน่ ฝึ กโยคะ รามวยจนี • ฝึ กเดนิ ถอยหลงั หาพนื้ ทโี่ ล่งกวา้ ง ยนื ใหม้ ่นั ค่อยๆ กา้ วถอยหลงั อยา่ งชา้ ๆ อย่างนอ้ ย วนั ละ 50 กา้ ว

ห้องเรียน online 3. ฝึ กสมาธิ ควบคมุ อารมณแ์ ละจติ ใจ 1. นอนใหเ้ พียงพอ จะชว่ ยประสิทธิภาพการทางาน ของสมอง เซลลป์ ระสาทจะสื่อสารกนั ไดม้ ากขึน้ ส่งผลต่อการเรียนรูแ้ ละความจา คนส่วนมาก ตอ้ งการนอนวนั ละ 7 ชว่ั โมง แต่อย่านอนเกนิ วนั ละ 9 ชว่ั โมง การนอนมากทาใหเ้ กดิ อนั ตรายจากโรค ตา่ งๆ เพมิ่ ขนึ้ ได ้

ห้องเรียน online 3. ฝึ กสมาธคิ วบคมุ อารมณแ์ ละจติ ใจ 2. การฝึ กสมาธิ ไทเกก โยคะ • ซงึ่ ชว่ ยทาใหก้ ารหายใจ เขา้ -ออก ชา้ ลงอยา่ ง นอ้ ยวนั ละ 10 นาที

ห้องเรียน online 3. ฝึ กสมาธิ ควบคมุ อารมณแ์ ละจติ ใจ • การแสดงความชนื่ ชมควรเนน้ ที่การกระทา ไม่ว่า ใครทาอะไรดๆี ควรแสดงความชนื่ ชมเสมอ เพอื่ ฝึ ก การมองโลกในแง่ดี คนที่ตอ้ งชนื่ ชมก่อนคนอื่น ทงั้ หมดคอื ชนื่ ชมตวั เราเองเวลาเราทาอะไรดๆี และ ชนื่ ชมคนรอบขา้ ง

ห้องเรียน online 3. ฝึ กสมาธคิ วบคมุ อารมณแ์ ละจติ ใจ 4. เครอื่ ข่ายสงั คมดีๆ ช่วยใหเ้ รามองโลกแง่ดี และชว่ ยเหลอื เกอื่ กูลกนั ไม่ว่าจะยามทุกขห์ รอื ยามสขุ จงึ ควรเลอื กคบเพอื่ นดๆี ญาตดิ ๆี

ห้องเรียน online 3. ฝึ กสมาธิ ควบคมุ อารมณแ์ ละจติ ใจ 5. ควรฝึ กใหร้ างวลั ตวั เอง ในเวลาที่เราทาอะไรดีๆ สาเรจ็ ไมว่ า่ จะมากหรอื นอ้ ย 6. ขยนั ดื่มน้า อย่างต่าวนั ละ 8 แกว้ สมองตอ้ งการ เลอื ดมาหล่อเลยี้ งถงึ รอ้ ยละ 5 ของเลอื ดในรา่ งกาย การขาดน้าจะทาใหค้ วามสามารถทางสมองลดลง ความคดิ จะไม่ค่อยแล่น ทาใหซ้ มึ เศรา้ และอาการ เครยี ดจะตามมา

ห้องเรียน online 4. บรหิ ารสมอง • อาธิ การเล่นหมากรุก หมากลอ้ ม เล่มเกมส ์ คอรเ์ วริ ด์ ฯลฯ ซงึ่ ตอ้ งใชค้ วามคดิ เซลลส์ มอง จะเจรญิ เตบิ โตมากขนึ้ ความสามารถในการจา ก็จะดขี นึ้ ดว้ ย

ห้องเรียน online 1. ลาดบั ความสาคญั 2. ฝึ กบวกเลข 3. ฝึ กอา่ น 4. ฝึ กนับเลขถอยหลงั 5. เลน่ เกมสฝ์ ึ กสมอง 6. ฝึ กหยบิ ของในทมี่ ดื

ห้องเรียน online 7. ฝึ กใชม้ อื อกี ขา้ งทไี่ ม่ถนัด 8. หาความรอู ้ ยเู่ รอื่ ยๆ 9. โยงเรอื่ งใหม่กบั ความจาเดมิ

หo้อnงlเiรnียeน