ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) (สื่อการสอนสุขศึกษา)

ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) เข้าสบู่ ทเรยี น

ออฟฟิศซนิ โดรม (office syndrome) • ออฟฟิศซนิ โดรม (office syndrome) คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้ อ และเย่ือพังผืด รวมถึงอาการปวดหรือชาจากอาการอักเสบจาก เนื้ อเย่ือและเอ็น มักเกิดข้ึนกับกลุ่มวัยทางานท่ีต้องน่ั งทางานใน ออฟฟิศหรอื ทางานโดยใช้คอมพิวเตอรแ์ ละมอื ถือเป็นประจา

สาเหตุออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) • สาเหตุออฟฟิศซินโดรม มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเน้ื อมัดเดิม ๆ ซา้ ๆ เป็นเวลานาน ไม่ค่อยได้เปล่ียน ท่าทาง รวมถึงอิริยาบถท่ีไม่เหมาะสม เช่น การนั่ งไขว่ห้างเป็นประจา การน่ั งตัวงอ หรือการก้มหน้ านาน ๆ เป็นต้น ทาให้กล้ามเน้ื อท่ีถูกใช้งานซา้ ๆ มีการหดเกร็ง หรือยืดค้างในรูปแบบเดิมบ่อย ๆ จนกล้ามเนื้ อมัด นั้ น ๆ เกิดการบาดเจ็บ หรืออาจขมวดเป็นก้อนตึง และเกิดอาการปวดตามมา กล้ามเนื้ อส่ วนต่าง ๆ ใน ร่างกายของเรามีลักษณะเป็นเส้ นใยร้อยโยงต่อเน่ื องกันหลายส่ วน เม่ือกล้ามเน้ื อเร่ิมมีการขมวดกันเป็นปม ข้ึน ก็ดึงรั้งกันไปมา ตอนแรกอาการปวดตึงอาจจะเร่ิมจากจุดหน่ึ ง แต่พอนานวันเข้าก็จะร้าวไปปวดอีกจุด หน่ึ ง เพราะถูกดึงร้ังจากกล้ามเนื้ อส่ วนท่ีหดเกร็ง รู้ตัวอีกทีก็จะปวดเป็นบริเวณกว้าง ๆ ระบุหาตาแหน่ งท่ี ปวดจริง ๆ ไม่ได้เลย ธรรมชาติของคนทางานประจาในยคุ น้ี มักจะปรับเปล่ียนพฤติกรรมการทางานได้ยาก เพราะต้องโฟกัสกับงานท่ีทา หรือย่งุ จนลืมปรับเปล่ียนท่าทางและหยุดพัก บ่อยคร้ังจึงปล่อยให้อาการของ โรคน้ี มีอาการหนั กมากข้ึน หรือลุกลามไปยังกล้ามเนื้ อและระบบประสาทส่ วนอ่ืน ๆ ท่ีเก่ียวข้องกัน หาก ปล่อยไว้โดยไม่รักษา หรือไม่เปล่ียนแปลงพฤติกรรม ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายตามมา เช่น เส่ี ยงต่อการเกิด หมอนรองกระดกู ทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด และแขนขาอ่อนแรงอีกดว้ ย

อาการออฟฟิศซนิ โดรม (office syndrome) 1. ปวดกล้ามเน้ื อและเย่ือพังผืด: เป็นกลุ่มอาการยอดฮิตของออฟฟิศซินโดรม โดยจะเร่ิมจากมีอาการ ปวดเม่ือยกลา้ มเนื้อบรเิ วณคอ บา่ ไหล่ สะบัก ส่วนหลงั และสะโพก และมักจะเป็นเรอื้ รงั ไม่หายขาด 2. เส้ นประสาทท่ีข้อมือถูกกดทับ: เกิดข้ึนจากมีพังผืดบริเวณข้อมือ (ด้านฝ่ามือ) ทาให้เส้ นประสาท บรเิ วณนั้นถูกกดทบั เกิดอาการปวดและชาทีน่ ้ิวมือ ฝ่ามอื หรอื แขน 3. น้ิ วล็อค: เกิดจากการออกแรงท่ีน้ิ วมือมาก ๆ และบ่อยคร้ัง ทาให้เกิดการเสี ยดสี จนอักเสบบริเวณ ปลอกหุ้มเอน็ และเส้นเอน็ ของน้ิวมือ มักพบอาการน้ีในกลมุ่ คนทท่ี างานเป็นแมบ่ า้ น 4. เอน็ กล้ามเน้ื ออกั เสบ: เกิดการบวมหรือเจ็บที่บรเิ วณเอน็ กล้ามเน้ื อ มักเป็นบรเิ วณหัวไหล่ ข้อศอก ข้อ เท้า เข่า และข้ อมือ ซ่ึงมักเกิดจากอุบัติเหตุ การกระแทก การใช้งานรุ นแรง หรือการใช้งานท่ี บ่อยครง้ั เกนิ ไป ทาให้ผู้ป่วยรูส้ ึกปวดบรเิ วณทม่ี อี าการ

อาการออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) 5. อาการตาแห้ง: เกิดจากต่อมนา้ตาทางานผิดปกติ โดยสาเหตุอาจมาจากการจ้องหน้ าจอคอมพิวเตอร์ หรอื มือถือนานเกินไ 6. อาการปวดตา: เน่ื องจากจ้องหน้ าจอหรือมือถือนานเกินไปโดยไม่ได้พักสายตา ซ่ึงในหลาย ๆ คร้ัง อาการปวดตามกั กอ่ ให้เกิดอาการปวดหัวตามมาได้ 7. อาการปวดหัว: อาการปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรม มักเกิดจากการลุกลามของปัญหากล้ามเน้ื อ บริเวณบ่าท่ีตึง ทาให้เลือดไม่สามารถไหลไปเล้ียงส่ วนหัวได้สะดวก หรือบางครั้งอาจเกิดจากอาการ ปวดตาหรอื ตาแห้ง แลว้ รา้ วไปถึงหัวได้ บางคนอาจรุนแรงเป็นอาการปวดหัวไมเกรน 8. อาการปวดหลงั : เป็นอาการปวดหลังท่ีเกิดจากท่ายืนหรือท่านั่ งไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน หรือมีการ ใช้กลา้ มเน้ือหลงั ท่ีรุนแรงเกนิ ไป จนเกิดการบาดเจบ็ ของกลา้ มเน้ือ

แนวทางการสังเกตอาการโรคออฟฟิศซินโดรมดว้ ยตวั เอง • ลักษณะของอาการออฟฟิศซินโดรม สั งเกตได้จากอาการปวดที่มีลักษณะเร้ือรัง โดยอาจจะเร่ิมจาก ปวดเบา ๆ ไปจนถึงปวดมาก หรืออาการปวดล้า และปวดร้าวไปยังส่ วนต่าง ๆ ของร่างกาย เป็น ๆ หาย ๆ หรอื มีอาการเป็นประจา ซ่งึ อาการปวดเหลา่ นี้ สามารถเกิดได้หลายส่วนในร่างกาย ได้แก่ ✓ บรเิ วณส่วนบนของรา่ งกาย เช่น หัว ดวงตา ท้ายทอย คอ ไหล่ สะบกั น้ิวมือ ข้อมือ ข้อศอก ✓ บรเิ วณส่วนหลงั ✓ ส่วนลา่ งของรา่ งกาย เช่น สะโพก ต้นขา เข่า ข้อเทา้ • สั งเกตว่า ผู้ป่วยมักจะมีอาการบ่อย ๆ หรือเกิดเรื้อรัง บางคนอาจลามไปถึงอาการปวดหัวได้ และหาก เป็นมากข้ึน จะไม่สามารถช้ีตาแหน่ งที่เป็นได้ชัดเจน เพราะจะรู้สึ กปวดเป็นบริเวณกว้าง ๆ เน่ื องจาก กล้ามเนื้ อและเส้ นประสาทส่ วนต่าง ๆ ที่รู้สึ กปวดมีความเกี่ยวข้องเช่ือมต่อกัน นอกจากนี้ ผู้ป่วยอาจมี อาการเหน็ บชา รู้สึ กซ่า ๆ ซ่ึงเป็นอาการของระบบประสาทอัตโนมัติ จากโรคออฟฟิศซินโดรม หาก เร่ิมพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ บ่อย ๆ หรือมีลักษณะเรื้อรัง เป็นไปได้ว่าเราอาจมีอาการของโรค ออฟฟิศซินโดรมเข้าแลว้ ควรปรกึ ษาแพทย์

ใครมีโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้บา้ ง • อาการออฟฟิศซินโดรม อาจพบได้ท้ังในคนทางานแบบใช้แรงเป็นประจา และคนท่ีน่ั งทางานใน ออฟฟิศ เน่ืองจากท้ังสองกลมุ่ มโี อกาสทจี่ ะทาใช้กลา้ มเนื้อในรูปแบบซา้ ๆ เป็นประจา 1. คนทางานในออฟฟิศ แม้ว่าคนกลุ่มนี้ จะแทบไม่ได้เคล่ือนไหวอะไรเลย จนดูเหมือนว่าจะไม่ได้ใช้ กลา้ มเนื้อ แต่การน่ั ง ยืน หรอื ค้างอย่ใู นท่า ๆ หน่ึ งนานเกินไป เช่น การก้มหน้ าใช้งานมือถือ ก็ส่ งผล ให้กลา้ มเน้ือมดั ที่ใช้ในอริ ยิ าบถนั้น ๆ บอ่ ย ๆ เกิดอาการตงึ และปวดตามมาได้ 2. กรณีของผ้ใู ช้แรงงานเป็นประจา หรอื กลมุ่ นักกีฬา อาการทางกล้ามเน้ื อหรอื กระดูกอาจจะมาจากการ เคลื่อนไหวท่ีไม่เหมาะสม เช่น การยกของผิดท่า การกระชากกล้ามเนื้ อเร็วเกินไป การออกแรงมาก เกินไป หรือต้องแบกของที่มีนา้หนั กมากเกินไป เป็นต้น ทาให้กล้ามเน้ื อหรือกระดูกได้รับบาดเจ็บ อยา่ งเฉียบพลนั หรือเรอื้ รงั

แนวทางการรกั ษาออฟฟิศซินโดรม • แนวทางการรักษาออฟฟิ ศซินโดรม หลายคนอาจลองค้นหาวิธีแก้ อาการ ออฟฟิศซินโดรมด้วยตนเองมาบ้างแล้ว จะพบว่าส่ วนใหญ่ก็มักจะแนะนาให้เรา เร่ิมจากการปรับเปล่ียนพฤติกรรม ตามมาด้วยท่าบริหารร่างกายเพื่อป้องกันหรือ ทุเลาอาการ และหากไม่ดีข้ึนจริง ๆ จึงค่อยไปปรึกษาแพทย์ ซ่ึงเม่ือแบ่งเป็น หมวดหมู่ให้เข้าใจไดง้ า่ ยข้ึน จะแบง่ เป็น 3 ระยะดงั นี้ 1. วธิ แี ก้ออฟฟิศซินโดรมท่ีไดผ้ ลในระยะส้ั น 2. โรคออฟฟิศซินโดรม รกั ษาท่ีต้นเหตุ ได้ผลย่งั ยืนกว่า 3. รักษาออฟฟิศซินโดรมแบบบูรณาการ โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ ฟ้ ืนฟู นั กกายภาพบาบดั และหลากหลายสาขาวชิ าชีพ

แนวทางการรักษาออฟฟิศซินโดรม • วิธแี กอ้ อฟฟิศซินโดรมทไ่ี ด้ผลในระยะสั้น • มักจะเป็นการรักษาหรือการทาท่าบริหารร่างกายอย่างง่าย ช่วยให้อาการทุเลา ไม่เป็นหนั กข้ึน มักจะใช้ในการลดอาการปวดกล้ามเน้ื อคอ บ่า สะบัก หน้ าอก ไหล่ แขน และหน้ าท้อง ได้แก่ 1. การยืดกล้ามเน้ื อในขณะกาลังทางานเป็นระยะ ๆ แบ่งเป็นการยืดเพื่อคลาย กล้ามเน้ื อส่ วนบน และกล้ามเนื้ อส่ วนล่าง โดยมักจะเน้ นกล้ามเนื้ อท่ีเกิดอาการ ปวดบอ่ ย ๆ ในกลุม่ คนที่ทางานออฟฟิศ 2. การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ หรือนวดโดยใช้ครีมแก้ปวด แปะแผ่นเจลประคบ หรือรบั ประทานยาแก้ปวด

แนวทางการรกั ษาออฟฟิศซินโดรม • โรคออฟฟิศซินโดรม รกั ษาท่ตี ้นเหตุ ได้ผลยงั่ ยืนกวา่ 1. การปรบั พฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการทางาน ไม่วา่ จะเป็นการกาหนดเวลาพักเป็นระยะ (ข้อแนะนาคือ ทุก ๆ 2 ชั่วโมงหรือเร็วกว่านั้ น) การลุกข้ึนมาเคลื่อนไหวหรือบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ หมั่นปรับเปลี่ยน ท่าทาง ไม่ค้างอย่ทู ่าใดท่าหน่ึงนานเกนิ ไปทส่ี าคัญควรเลอื กใช้โต๊ะและเกา้ อี้ทคี่ วามเหมาะสมกบั สรรี ะ ควรปรบั ระดบั ของการนั่งทถี่ ูกตอ้ ง และปรบั ทา่ นั่งให้ถูกต้อง คือ นั่งหลังตรง จอคอมพิวเตอรจ์ ะต้องอย่ใู นระดบั สายตา ไม่กม้ หรอื เงย และหัวไหล่ไมย่ กขณะทางาน 2. การออกกาลังกายเป็นประจา ด้วยวธิ กี ารทีห่ ลากหลาย ได้แก่ ✓ ออกกาลังกายแบบคารด์ ิโอ เช่น การว่งิ วา่ ยนา้ ป่ ันจักรยาน ✓ ออกกาลังกายแบบเสรมิ สร้างกล้ามเนื้ อ โดยการเสริมสรา้ งเพ่ิมความแข็งแรงของกล้ามเน้ื อที่เก่ียวข้องกับการ เคลอ่ื นไหวของเรา เช่น การหมุน การกม้ -เงย ✓ ออกกาลังกายแบบยืดเหยียด มีประโยชน์ ในการยืดและบริหารกล้ามเนื้ อส่ วนต่าง ๆ ทาให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ เป็นปกติ และลดอาการตงึ และเม่ือยล้าของกล้ามเน้ือ

แนวทางการรกั ษาออฟฟิศซินโดรม • รักษาออฟฟิศซินโดรมแบบบูรณาการ โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟ้ ืนฟู นักกายภาพบาบดั และหลากหลายสาขาวิชาชีพ เนื่องจากทีมแพทยท์ ่ีมุ่งเน้ นการรักษา โรคนี้ โดยตรงนั้ น จะเข้าใจและเชี่ยวชาญในการวิเคราะห์หาสาเหตุอาการและวาง แผนการรักษาแบบบูรณาการ ท้ังการใช้ยา กายภาพบาบัด ประเมินเพื่อจัดสมดุลของ โครงสร้างร่างกาย และการใช้เคร่ืองมือทางการแพทย์ในการบาบัดอาการได้อย่าง เหมาะสมในทกุ มติ ิ

การปรบั พฤตกิ รรมเพ่ือพิชิตออฟฟิศซนิ โดรม ท่มี า: https://mgronline.com/celebonline/detail/9630000036693

5 ท่า ยดื กล้ามเนื้ อพิชิตออฟฟิศซินโดรม ที่มา: https://www.vejthani.com/th/2017/12/5-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0% B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%8A%E0%B8%B4/

อา้ งอิง โรงพยาบาลพระรามเก้า. ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) อาการเร้ือรังท่ีต้องรีบ รกั ษาก่อนจะบานปลาย. สื บค้นออนไลน์ วันท่ี 1 เมษายน 2564. จาก https://www.praram9.com/officesyndrome/.

สวสั ดีครับ สวสั ดีค่ะ THANKYOU FOR WATCHING