แบบชุดที่ 2 จิตสดใส ใจเป็นสุข (Happy Working with Life Balance)

บทเรียนสำเรจ็ รปู พร้อมใช้งำน ชุดควำมรสู้ ุขภำพชุดที่ 2 เรอื่ ง จติ สดใส ใจเป็นสขุ (Happy Working with Life Balance) ระดบั กลุม่ วัยทำงำนในสถำนประกอบกำร เข้าส่บู ทเรยี น 10 Package ปลอดภัยดี สุขภำพดี งำนดี มีควำมสุข ในสถำนประกอบกำร บรษิ ัท อนิ โดรำมำ เวนเจอร์ส จำกัด (มหำชน) นครปฐม Indorama Polyester Industries (Nakhon Pathom)

ชดุ ท่ี 2 จิตสดใส ใจเป็นสขุ (Happy Working with Life Balance) 5 ประการเพื่อจิตใจสดใส ใจเป็นสขุ 1. สรา้ งความสขุ ลดความเครียด ความเครียดน้อย อาจเลือกวิธี คลายเครียดที่ทาแล้วทาให้เพลิดเพลิน มีความสขุ เช่น ฟังเพลง เล่นกีฬา ไปเท่ียว หรอื ออกกาลงั กาย เป็นต้น • ความเครียดปานกลาง ทาให้ปวดเมือ่ ย ใช้เทคนิคการคลายเครียด เช่น การหายใจเพื่อช่วยคลายเครียด, หลบั ตาเอามอื ประสานไว้ บริเวณท้อง ค่อยๆหายใจเข้าจนท้องป่ องนับ 1-4 ช้าๆ กลนั่ หายใจ เอาไว้นับ 1-4 แล้วผ่อนลมหายใจออกนับ 1-8 ช้าๆ จนลมหน้าท้อง แฟบลง และปรบั ลดความคิดเพื่อไมท่ าให้เครียด เช่นคิดยืดหย่นุ คิดหลากหลายแงม่ ุม หาสาเหตแุ ละการแก้ไข ปรึกษาคนไว้ใจ • ความเครียดสงู จนกระทงั้ เป็นวิกฤติในชีวิต หรอื ทาให้เกิดอาการ เจบ็ ป่ วยรนุ แรง การทาเทคนิคข้างต้นแล้วควรพบแพทยข์ อรบั การ ดแู ลท่ีเหมาะสม • สายด่วนสขุ ภาพจิตโทร 1323

ชดุ ท่ี 2 จิตสดใส ใจเป็นสขุ (Happy Working with Life Balance) 5 ประการเพ่ือจิตใจสดใส ใจเป็นสขุ 2. เพิ่มสขุ แบบ Happy 8 1.Happy Body (สขุ ภาพดี) มีสขุ ภาพแขง็ แรง ทงั้ กายและจิตใจ รจู้ กั ใช้ชีวิต รจู้ กั กินรจู้ กั นอน ชีวีมีสขุ 2.Happy Heart (น้าใจงาม) มีน้าใจเอื้ออาทรต่อกนั และกนั 3.Happy Relax (ผอ่ นคลาย) รจู้ กั ผ่อนคลายต่อสิ่งต่างๆ ในการดาเนินชีวิตและการทางาน 4. Happy Brain (หาความร้)ู การศึกษาหาความร้พู ฒั นาตนเองตลอดเวลาจากแหล่งต่างๆ นาไปส่กู ารเป็นมืออาชีพ และ ความมนั่ คงก้าวหน้าในการทางาน 5. Happy Soul (คณุ ธรรม) มีความศรทั ธาในศาสนา และมีศีลธรรมในการดาเนินชีวิตมีความละอายและเกรงกลวั ต่อการ กระทาของตน 6. Happy Money (ใช้เงินเป็น) มีเงินร้จู กั เกบ็ ร้จู กั ใช้พอดีมีชีวิตท่ีเหมาะสม 7. Happy Family (ครอบครวั ดี) มีครอบครวั ท่ีอบอ่นุ และมนั่ คง 8. Happy Society (สงั คมดี) มีความรกั สามคั คีเอื้อเฟื้ อต่อชมุ ชนท่ีตนทางาน และพกั อาศยั มีสงั คมและสภาพแวดล้อมที่ดี

ชดุ ท่ี 2 จิตสดใส ใจเป็นสขุ (Happy Working with Life Balance) 5 ประการเพื่อจิตใจสดใส ใจเป็นสขุ 3.มีความสขุ อย่างมีสมดลุ โดย 1. ยึดสญั ญาใจ ทาตามกฎหลกั ครอบครวั ท่ีได้ ตกลงกนั ไว้ 2. ช่ืนชมเมอ่ื ทาดี ขอบคณุ เป็นนิสยั ทาผิดไปต้องขอโทษ 3. เปิ ดใจ รบั ฟัง ยอมรบั ความเหน็ ต่าง 4. ซ่ือสตั ยแ์ ละไว้วางใจกนั 5. เคารพความเป็นส่วนตวั ของกนั และกนั 6. ไม่คาดหวงั ว่าอีกฝ่ าย จะต้องรใู้ จเราเสมอ 7. ให้เกียรติและคิดว่าครอบครวั ของเขากค็ ือครอบครวั ของเรา 8. ยินยอมพร้อมใจ ที่จะแก้ปัญหาร่วมกนั 9. 8 คาห้ามใช้ คาสงั่ เผดจ็ การ ระราน ประชดประชนั หนุ หนั ท้าทาย ให้ร้าย กล่าวโทษ ขี้โกรธเอาชนะ คะคานขดุ ค้ยุ พดู ช่ยุ หยาบคาย มุ่งหมายล่วงเกินบุพการี 10. อย่าลืมสร้างบรรยากาศในบา้ นให้รน่ื รม ช่วยกนั จดั บ้านให้สะอาดและสวยงามเพียงเท่านี้ กส็ ามารถสรา้ งครอบครวั ให้ แขง็ แรง สมบูรณ์และยงั เป็นครอบครวั ท่ีมคี ณุ ภาพต่อสงั คม

ชดุ ท่ี 2 จิตสดใส ใจเป็นสขุ (Happy Working with Life Balance) 5 ประการเพื่อจิตใจสดใส ใจเป็นสขุ 4. วิธีจดั การอารมณ์โกรธ 1. ตงั้ สติ - หายใจเข้า - ออก ลึกๆ นับเลข 1 - 5 ในใจบอกกบั ตวั เองว่าใจเยน็ ๆ 2. เตรียมสตอ็ ป - เลี่ยงการเผชิญหน้าชวั่ คราวจนกว่าจะใจเยน็ ลงทงั้ คู่ 3. เริ่มสตารท์ - เริ่มพดู คยุ ด้วยคาที่อ่อนโยน ไมก่ ล่าวหาหาวิธีแก้ไขปัญหารว่ มกนั ถ้าอีกฝ่ ายไมพ่ ร้อมจะรบั ฟัง ต้องปล่อยให้เขาได้ระบาย อารมณ์ความรสู้ ึกบา้ ง 4. รีสตารท์ - (เริ่มใหม่ เม่อื ใจพรอ้ ม) เมอื่ จดั การกบั ปัญหาไมไ่ ด้ และการโต้แย้งนัน้ นาไปส่คู วามรนุ แรงมากขึน้ เรอื่ ยๆ ควรหยดุ และตก ลงกนั ว่าเมือใดที่มีความพรอ้ มจะกลบั มาแก้ไขปัญหานี้กนั ใหม่

ชดุ ที่ 2 จิตสดใส ใจเป็นสขุ (Happy Working with Life Balance) 5 ประการเพื่อจิตใจสดใส ใจเป็นสขุ 5. 9 เทคนิคพิชิตซึมเศรา้ 1. ออกกาลงั กาย 2. รจู้ กั ตวั เราเอง 3. ระบายความรสู้ ึก 4. สร้างเสียงหวั เราะ 5. ศาสนายึดเหน่ียว 6. ทางานอดิเรก 7. เวลาท่องเท่ียว 8. ฝึ กคิดบวก 9. อย่าลืมครอบครวั และเพ่ือนฝงู

อ้างอิง Anamai electronic knowledge hub. กล่มุ งานอนามยั วยั ทางาน สานักส่งเสริมสขุ ภาพ กรมอนามยั . สืบค้นออนไลน์. วนั ท่ี 1 มกราคม 2564. จาก https://www.cgtoolbook.com/books011/2/.