สื่อการสอนเรื่อง 3อ2ส

บทเรยี นคอมพวิ เตอรช์ ว่ ยสอน เรอื่ ง “ 3 อ 2 ส ” เขา้ สูร่ ะบบ

ความหมาย 3อ.2ส. • 3อ. 2ส. หมายถึง • 3อ คอื อาหาร ออกกาลังกาย อารมณ์ดี ร • 2ส. คอื งดสูบบุหร่ี งดด่มื สุรา

3อ2ส. • อ.อาหาร คอื กินอาหารท่ีสะอาดปราศจากสารปนเป้อื น เช่น อาหารหมักดอง อาหาร ท่ีใส่สีฉูดฉาด หรืออาหารแปรรูป อาหารป้งิ ย่างแบบไหม้เกรียม หลีกเลี่ยงอาหารท่ีใช้ น้ามันซ้าหลาย ๆ ครั้ง กินผักหลากสีและผลไม้สดอย่างน้อยวันละ 400 กรัม ซ่ึงจะ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีเส้นใยช่วยป้องกันมระเร็งในระบบทางเดินอาหาร

3อ2ส. • อ.ออกกาลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ออกมาว่ิงเบา ๆ หรือ แกว่งแขนลดพุง ลดโรค ก็ได้นะ เพ่อื ให้ร่างกายแข็งแรง เพ่มิ ภูมิต้านทางโรค ร

3อ2ส. • อ.อารมณ์ เม่ืออารมณ์ดี จิตใจก็ดี เราต้องรู้จักสร้างความสุขให้ตัวเอง โดยทา กิจกรรมท่ีชอบ เช่น ฟังเพลง ร้องเพลง ดูโทรทัศน์ เล้ียงสัตว์ ปลูกต้นไม้ พูดคุย พบปะกับเพ่อื น และหลีกเล่ียงสถานการณ์ที่ทาให้เกิดความเครียด ร

3อ2ส. • ส.สูบบุหรี่ ไม่ควรลอง และควรเลิกโดยเด็กขาด เพราะในบุหร่ี 1 มวน เม่ือเกิดการ เผาไหม้จะทาให้เกิดสารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิด สารหลายร้อยชนิดมีผลต่อการ ทางานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย และมี 42 ชนิด ท่ีเป็นสารก่อมะเร็ง นอกจากตัว คุณเองจะได้รับสารเคมีเหล่านั้นแล้ว ยังส่งผลไปรถึงคนในครอบครัว และคนรอบข้าง ด้วยควันบุหร่ีมือสอง

3อ2ส. • ส.สุรา เป็นสาเหตุของโรคมากกว่า 200 ชนิด รวมถึงความรุนแรง การล่วงละเมิด ทางเพศ อุบัติเหตุอ่นื ๆ นามาซ่ึงการสูญเสียมากมาย • หากเป็นผู้ท่ีด่มื อยู่แล้วควรลดปริมาณลง - ผู้ชาย ด่มื ไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐาน ต่อ วัน - ผู้หญิง ด่มื ไม่เกิน 1 แก้วมาตรฐาน ต่อ วัน ร 1 แก้วมาตรฐาน หมายถึง - เบียร์ 1 แก้ว ไม่เกิน 360 มล. (แอลกอฮอล์ 5%) - ไวน์ 1 แก้ว ไม่เกิน 120 มล. (แอลกอฮอล์ 12%) - เหล้า 1 แก้ว ไม่เกิน 45 มล. (แอลกอฮอล์ 40%)

เอกสารอ้างอิง read.thai.run. (2566). 3อ.2ส. สืบค้นเม่อื 4 มกราคม 2566. จากเว็บ https://read.thai.run/2377/. slideplayer. (2566). 3อ.2ส. สืบค้นเมอ่ื 4 มกราคม 2566. จากเว็บ https://slideplayer.in.th/slide/2217020/.