แบบชุดที่ 1 หุ่นดีสุขภาพดี (Smart and Healthy Worker)

บทเรียนสำเรจ็ รูปพร้อมใชง้ ำน ชุดควำมรู้สขุ ภำพชุดที่ 1 เรือ่ ง หุน่ ดสี ขุ ภำพดี (Smart and Healthy Worker) ระดับกล่มุ วัยทำงำนในสถำนประกอบกำร เข้าสู่บทเรียน 10 Package ปลอดภัยดี สขุ ภำพดี งำนดี มีควำมสขุ ในสถำนประกอบกำร บริษทั อินโดรำมำ เวนเจอร์ส จำกดั (มหำชน) นครปฐม Indorama Polyester Industries (Nakhon Pathom)

ชดุ ที่ 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 1.กินถกู กินเป็ น เช่น กินตามที่ร่างกาย ต้องการพลังงาน ไม่กิ นมากหรือน้ อย เกินไป ผกั กินผกั 5 สี ลดแป้ ง ลดหวาน ลดมนั และลดเคม็

ชดุ ท่ี 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 2.ข ยัน ข ยับ เ ช่ น ป รับ เ ป ลี่ ย น อิริยาบถของร่างกายทุก 2 ชวั่ โมง, ออกกาลงั กายให้เหมาะสม

ชดุ ท่ี 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 3.การนอน เช่น ควรมีการนอน พักผ่อนนอนหลับอย่างน้ อย 6-8 ชวั่ โมง

ชดุ ที่ 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 4.กินเพื่อชะลอวยั เช่น ลดอาหาร หวาน แป้งขาว เพราะน้าตาลและ แป้งทาให้อวยั วะต่างๆ ที่มีโปรตีน เป็ นส่ วนประกอบเส่ื อมโทรม, รบั ประทานผกั ให้ครบ 5 สีทงั้ 3 มือ้ , สารอาหารท่ีได้ไขมนั ดี

ชดุ ท่ี 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 5.ดื่มน้าให้เพียงพอและสะอาด เช่น ดื่มน้าอย่างน้อยวนั ละ 1 หรือ ½ ลิตร

ชดุ ที่ 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 6.การดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน แบบ 2-2-2 เช่น แปรงฟันวนั ละ 2 ครงั้ , แปรง ฟันด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรดน์ านอย่าง น้ อย 2 นาที, ไม่กิ นขนม หรืออาหาร หวานหลงั แปรงฟัน 2 ชวั่ โมง

ชดุ ที่ 1 ห่นุ ดีสขุ ภาพดี (Smart and Healthy Worker) ห่นุ ดี สขุ ภาพดีด้วย 7 วิธี 7.รู้เท่าทันป้ องกันโรค เช่น โรคยอดฮิต ของวัยทางาน ได้แก่ มะเร็ง ความดัน โลหิตสูง เบาหวาน โรคหวั ใจและหลอด เลือด ถงุ ลมโป่ งพอง ควรตรวจสุขภาพ ประจาปี เพ่ือประเมินว่าร่างกายเรามี ปัจจยั เส่ียงหรอื เป็นโรคเหล่านี้หรือไม่

อ้างอิง Anamai electronic knowledge hub. กล่มุ งานอนามยั วยั ทางาน สานักส่งเสริมสขุ ภาพ กรมอนามยั . สืบค้นออนไลน์. วนั ท่ี 1 มกราคม 2564. จาก https://www.cgtoolbook.com/books011/2/.