เพื่อนช่วยเพื่อน ฉบับปรับปรุงปี 2564

©ººÑ »ÃºÑ »Ã§Ø »‚ 2564

ªÍ×è ˹ѧÊ×Í : เพ่อื นชว ยเพื่อน ฉบับปรบั ปรุง ป 2564 ISBN : 978-616-11-4722-8 ¨´Ñ ¾ÁÔ ¾â ´Â : โครงการ TO BE NUMBER ONE ¾ÁÔ ¾¤Ã§Ñé ·èÕ 1 ในทูลกระหมอ มหญงิ อบุ ลรตั นราชกญั ญา สริ วิ ฒั นาพรรณวดี ¾ÔÁ¾· Õè กรมสุขภาพจติ กระทรวงสาธารณสุข : กันยายน 2564 จํานวน 8,333 เลม : ชุมนุมสหกรณก ารเกษตรแหง ประเทศไทย จาํ กดั

¤íÒ¹Òí เพ่ือน...ยอมเปนผูท่ีทําใหชีวิตของเรามีสีสัน มีความสนุกสนาน ยามมีสุข ก็จะรวมสุขดวยกัน และยามทุกขเราก็ทุกขดวยกัน หรือมีความเดือดรอนใจ ตอ งการใครสกั คนรว มเห็นใจ รว มคิดหาทางแกไ ข เพอื่ นก็จะเปนคคู ดิ ใหเ ราได ในฐานะท่ีเปนเพ่ือน ถาเพ่ือนมีปญหาเราตองพรอมที่จะอยูเคียงขาง เปน กาํ ลังใจและชวยเหลอื ใหเพ่ือนผานสถานการณปญหานัน้ ไปได หนงั สอื “เพอ่ื นชว ยเพอ่ื น” เลม น้ี โครงการ TO BE NUMBER ONE ปรบั ปรงุ และเพิ่มเติมเน้ือหาท่ีเปนประโยชน และเหมาะสมกับสถานการณปจจุบัน จากเลมเดิมของกรมสุขภาพจิต เพ่ือเผยแพรแกสมาชิก TO BE NUMBER ONE เปนแนวทางใหความชวยเหลือเพื่อน และสมาชิกอื่น ดวยเทคนิคกลวิธีงายๆ ซ่ึงวิธีการเหลา นยี้ ังสามารถนาํ ไปปรับใชใ นชีวติ ประจําวันไดด ว ย ᾷËÞÔ§¾Ãó¾ÁÔ Å Ç»Ô ØÅҡà ͸Ժ´Õ¡ÃÁÊØ¢ÀÒ¾¨Ôµ àŢҹءÒä³Ð¡ÃÃÁ¡ÒÃÍÒí ¹Ç¡Òà â¤Ã§¡ÒÃó礻 ͇ §¡¹Ñ áÅÐᡌ䢻ޘ ËÒÂÒàʾµÔ´

ÊÒúÑÞ • คํานาํ 1 • เมอื่ มเี พือ่ น...มองใหล ึกตรึกตรองใหด ี - เปนเพือ่ นท่ีดี...เปน อยางไร - สูตรการคบเพ่อื นแบบงา ย ๆ • เขาใจและยอมรบั ความแตกตา ง...ของเพือ่ น 3 • สบื เสาะเจาะใจเพ่ือน 5 • อยา Bully เพื่อน 7 • ทําตวั อยางไร...เพอ่ื นจงึ จะไววางใจ 8 • ชว ยเพอื่ นแลว ...เราจะไดอะไร 9 • เพอ่ื นชว ยเพอื่ นเรื่องอะไรดี 10 - ถาเพอ่ื นมปี ญ หาการเรียน - ถาเพอื่ นมีปญ หากลุม ใจหรอื เศรา - ถาเพือ่ นมีปญหาเรอ่ื งไปทําผูหญงิ ทอ งหรือเพือ่ นสาวตั้งครรภเสยี เอง - ถาเพื่อนมีปญหาเรอื่ งอยากหนีออกจากบา น - ถาเพอ่ื นมปี ญ หาเรื่องเปนขโมย - ถาเพือ่ นมปี ญหาเรอ่ื งทะเลาะววิ าทกนั อยา งรนุ แรง • เตือนเพือ่ นอยางไร จึงจะไมขัดใจ 13 • กติกาในการเตือนเพื่อน 14

ÊÒúÞÑ • เตอื นเพ่อื นแลว เพอ่ื นไมท าํ ตามคําเตือน... 15 เจบ็ ใจจงั ...ทาํ อยา งไรดี • ฟง ปญ หาเพอ่ื นแลว กงั วลใจ...จะมที างออกอยางไร 16 • ราํ คาญเพ่ือนทีช่ วยแลวติด.. 17 มีอะไรตองใหเ ราชว ยคดิ ชว ยทําอยูเร่ือย 18 • แนะนาํ เพือ่ นทถ่ี ูกลอเลยี นอยา งไร 19 • ทาํ อยางไรดเี มอ่ื ถกู ยั่วยุอารมณ 19 • รักเพอ่ื น...ตองตามใจเพื่อนทกุ อยางใชหรอื ไม 20 • มารจู ักวิธีปฏิเสธกนั เถอะ 20 • เมอื่ มปี ญ หาหรือเรื่องทุกขใ จเพอื่ นแบบไหนที่ควรหลกี เลีย่ ง 21 การระบายใหฟง • ศักดศ์ิ รขี องวัยรุน ควรมุงทต่ี รงไหน 24 • ศกั ดศ์ิ รตี รงขามกับ...ปมดอย 24 • การทาํ ลายชือ่ เสยี งของคนอ่ืนและสถาบันอนื่ 25



àÁÍè× ÁàÕ ¾×è͹...ÁͧãËÅŒ Ö¡µÃÖ¡µÃͧãË´Œ Õ คาํ วา “ à¾Í×è ¹ ” นน้ั สาํ คญั ตอ ชวี ติ คนหนงึ่ คนไมแ พค รอบครวั แตเ พอื่ นทดี่ นี นั้ ไมไดดูกันที่ปริมาณ หากแตตองพิสูจนกันดวยวันเวลา เพื่อดูวาเขาเหมาะกับเรา หรอื เราเหมาะกับเขาหรอื ไม และไมใชเพ่อื นทกุ คนทีจ่ ะชว ยเราไดดวยความเตม็ ใจ และมน่ั ใจวา ความชว ยเหลอื ของเขานน้ั จะทาํ ใหเ รากา วขา มอปุ สรรคได ดงั นน้ั จงจดั ลาํ ดบั และใชช วี ติ อยกู บั เพอื่ นทเี่ ปน มติ รแททไี่ มใ ชแ คท กั ทายกนั ตามsocialmedia แลวก็รูสึกวาเขาจะจริงใจกับเรา เพราะในความสัมพันธของคนที่รูจักกับคําวา มิตรภาพจากเพ่อื นจริงๆนั้นไมเ หมือนกนั à¾Íè× ¹·èÕ´.Õ ..໹š Í‹ҧäà 1. เพ่ือนท่ีดีตองมีนํ้าใจ รูจักใหและรูจักชวยเหลือกันและกัน ภายในขอบเขตทีท่ ําได 2. เคารพสทิ ธกิ ันและกนั ยอมรบั ในความแตกตา ง 3. ใหเกยี รติกนั และกนั 4. รจู ักใหอภยั กันและกัน 5. ชกั ชวนเราไปในทางทดี่ ี ไมใฝอ บายมขุ 6. มีความจรงิ ใจใหกันและกัน 7. รจู ักตกั เตือนกนั และกนั 8. ใหก ําลังใจซึ่งกนั และกัน เปนท่พี ึ่งทางใจยามที่เพอื่ นมีปญ หา 9. ไมซํ้าเตมิ หรือทบั ถมเมอื่ เพ่อื นผดิ พลาด 10. ดใี จเมอ่ื เพ่ือนไดด ี ¤ºà¾×Íè ¹·Ñ§é ·Õ ¤ºà¾×è͹´Õ æ ´Õ¡ÇÒ‹ ทมี่ า : https://likitdee.tripod.com › aboutus › likitwaisai 4 การเลอื กคบเพอื่ น à¾×è͹ªÇ‹ Âà¾è×͹ ... 01

ÊٵáÒäºà¾Í×è ¹áºº§‹Ò æ àÅ×Í¡¢ŒÒ§¤×Í·Ò§·ãÕè ª‹ หมายถงึ การเลือกจุดยนื วา จะอยกู ลุมน้ีเพ่อื เปนการการันตคี วามสัมพันธ ทีจ่ ะตามมา การมเี พ่ือนหลายๆ กลมุ เปน เรื่องดแี ตจะทาํ ใหคุณไมไ ดพ บกับเพื่อน ท่ีสนิทที่ไววางใจไดจริงๆ เสียที ขอใหใชเวลากับเพื่อนท่ีมีอยูอยางมีคุณภาพ ดีกวามีปริมาณมากๆ แลวหาคุณภาพไมได และจุดท่ีจะเลือกคือเจริญกาวหนา และมีคุณธรรมจรยิ ธรรม ÍÒÃÁ³¢¹Ñ ÁѹµŒÍ§ÁÕ ส่ิงสําคัญท่ีขาดไมไดเลย คนที่มีอารมณขันไมวาใครก็อยากจะคุยดวย นอกจากจะสนุกแลว ยังสบายใจดว ย แตท สี่ าํ คญั ตอ งเปน อารมณข นั ทถ่ี กู ทถี่ กู เวลา และไมมากเกินไป ãªËŒ ãÙ ËŒÁҡ㪻Œ Ò¡ã˹Œ ÍŒ  ตอ งเปน ผฟู ง ทดี่ ียามเมอื่ เพอื่ นมปี ญ หาตอ งการคนรบั ฟง คนทจี่ ะระบายได à»´ ã¨ä´áŒ ÅÇŒ เลา เรอ่ื งของเราใหเ พอ่ื นฟง บา งเพอ่ื แสดงถงึ ความจรงิ ใจและความไวว างใจ ทีเ่ รามตี อเพอื่ น 㨡njҧ·Ò§Êдǡ คือ แบงปน เสยี สละ ยอมกันบา ง ใหอ ภยั มนี ํ้าใจ ท่ีมา : https://www.sanook.com/campus/1381421 สูตรการคบเพื่อน วนั ท่สี ืบคน 7/06/2564 02 ... à¾è×͹ª‹ÇÂà¾×è͹

à¢ÒŒ ã¨áÅÐÂÍÁÃºÑ ¤ÇÒÁᵡµÒ‹ §...¢Í§à¾Íè× ¹ ความแตกตางระหวางบุคคลเปนเรื่องปกติและเปนเรื่องธรรมดาของคน ในสงั คม ไมว า จะเปน รปู ลกั ษณภ ายนอก การแสดงออกทางบคุ ลกิ ภาพและการกระทาํ หรือส่ิงที่อยูภายใน เชน ความคิด ทัศนคติ อารมณ ความรูสึก ความชอบไมชอบ การตดั สนิ ใจ ซง่ึ หากเราเขา ใจและยอมรบั ในความแตกตา งเหลา นี้ เราจะสามารถปรบั ตวั เขากบั คนรอบขา งและอยใู นสงั คมไดอยา งมคี วามสุข ¤ÇÒÁᵡµÒ‹ §äÁ‹ãª‹»Þ˜ ËÒ »Þ˜ ËÒ¤Í× ¡ÒÃäÁ‹ÂÍÁÃѺ¤ÇÒÁᵡµÒ‹ § àÃÒ¨Ðà¢ÒŒ ã¨áÅÐÂÍÁÃºÑ ¤ÇÒÁᵡµÒ‹ §ä´ŒÍÂÒ‹ §äÃ? สงิ่ สาํ คญั คอื การลดอตั ตาหรอื ตวั ตนของเราลงและลดความรสู กึ อยากเอาชนะ ดว ยวิธีการ 1. à»´ âÍ¡ÒÊãËŒµÑÇàͧ䴌¾º»Ð¼ÙŒ¤¹·èÕËÅÒ¡ËÅÒ สงั คมทห่ี ลากหลาย เพอ่ื เรยี นรู เขา ถงึ เขา ใจในความแตกตา ง และเรยี นรู การอยูรวมกันในสังคมท่ีแตกตางกันไป จะเห็นวาคนท่ีมีจิตอาสาไปชวยเหลือ ในสถานท่ีตางๆ หรือคนที่เดินทางไปในสถานที่หลากหลายไดเห็นความเปนอยู วัฒนธรรม ความคิดของคนที่แตกตางออกไป จะเปนคนที่เปดใจกวางยอมรับ และปรบั ตัวไดง าย à¾×Íè ¹ª‹ÇÂà¾×è͹ ... 03

2. ¡ÒÃÃѺ¿˜§áÅСÒÃÍ‹Ò¹à¾Íè× à»´ÁØÁÁͧãËŒ¡ÇÒŒ §¢ÇÒ§ ศกึ ษาเพอ่ื เรยี นรสู ง่ิ ทเ่ี ราไมช อบในหลายๆ แงม มุ อคตเิ ปน สงิ่ ทอี่ นั ตราย มากที่สุด เวลาที่ไมชอบอะไร คนเรามักจะตั้งแงวาสิ่งนั้นมันไมดี และนอยคนนัก ทจ่ี ะพยายามเปด ใจใหก บั มนั เชน เดยี วกบั ความคดิ ทแี่ ตกตางจากความคิดของเรา ส่ิงท่ีควรทําคือลองเปดใจรับฟง ลองศึกษาในอีกแงมุมใหมากข้ึน เราจะเห็น อกี มมุ หนง่ึ ทเ่ี ราไมเ คยไดเ หน็ มากอ นเราอาจจะเหน็ วา จรงิ ๆแลว สง่ิ ทเี่ ราคดิ มาตลอด วา มนั ไมด มี นั ก็มมี ุมดีๆ อยบู าง 3. ¤º¤¹·Õáè µ¡µ‹Ò§áÅÐàÃÂÕ ¹Ã¨ŒÙ Ò¡¤ÇÒÁᵡµÒ‹ §¹¹Ñé เรม่ิ จากการพดู คยุ ในสงิ่ ทส่ี นใจตรงกนั ใชเ วลาเพอ่ื สรา งมติ รภาพ จากนนั้ ลองเปดใจรับฟงมุมมองความคิดที่แตกตาง เราอาจไดเห็นโลกอีกใบที่เราไมเคย เขา ถงึ มากอ นก็เปนได และมติ รภาพจะเปน ปราการปอ งกันอคติและความขัดแยง 4. à¢ÒŒ ã¨Ç‹Ò¤ÇÒÁµÒ‹ §·íÒãËàŒ ¡´Ô ¤ÇÒÁ§ÒÁ เพราะโลกนมี้ คี วามแตกตา งอยเู ตม็ ไปหมด และถอื เปน เรอ่ื งทดี่ ี เพราะเมอื่ ความแตกตางมาผสมผสานกันก็จะทําใหเกิดสิ่งใหมๆ และความหลากหลาย ทางความคดิ น้ัน ก็จะเปนสงิ่ ทที่ ําใหเ กดิ การเรียนรแู ละทาํ ใหเ ราเตบิ โต ʧèÔ ÊÒí ¤ÑÞ ¤ÇÃÃÐÁÑ´ÃÐÇ§Ñ ¤íÒ¾Ù´áÅСÒÃáÊ´§ÍÍ¡ ¤×Í 1) เคารพการตัดสนิ ใจของคนอ่ืน 2) อยา ตัดสนิ คนอื่นดวยรูปลักษณภายนอก 3) อยาใชค ําพูดตตี รา ดูถกู คนที่มีความคดิ เหน็ ตา งจากเรา เพราะมีแตจ ะทาํ ใหเกิดความแตกแยก 04 ... à¾×è͹ªÇ‹ Âà¾Í×è ¹

Ê׺àÊÒÐà¨ÒÐã¨à¾Í×è ¹ วิธีสังเกตวาเพ่ือนตองการความชวยเหลือ (การเช็คสุขภาพจิตเพ่ือน) 1. ÇÔ¸Õ¡ÒÃÊѧࡵ 1.1. Ê§Ñ à¡µÊÕ˹Ҍ ·‹Ò·Ò§ การกระทําที่แตกตางไปจากเดิม เชน เคยพูดเลนสนุกสนาน กเ็ งยี บขรมึ แยกตวั จากกลมุ เพอื่ น มอี าการเหมอ เหมอื นมเี รอื่ งครนุ คดิ ทา ทเี หนอื่ ยหนา ย ขาดความกระตอื รอื รน สีหนาเศราซมึ หรือมที าทีกระสับกระสาย 1.2. ÊѧࡵÍÒÃÁ³ สงั เกตไดจ ากการแสดงออกทางอารมณข องเพอื่ น วา ผดิ ปกตไิ ปจากเดมิ หรอื ไม เชน โมโหฉนุ เฉียวงาย ออ นไหวกวา ปกติ หรอื อาจพูดแสดงถงึ ความเครียด กังวล บนวานอนไมหลับ หรือเขียนขอ ความในเฟซบุก ไลน ไอจที ี่สงสญั ญาณหรอื ความผดิ หวงั เศรา โกรธแคน หรอื ใชภ าพลักษณทีบ่ ง บอกถึงอารมณทางลบ 1.3. Ê§Ñ à¡µ¾ÄµÔ¡ÃÃÁàÊÂÕè § พฤติกรรมแบบน้ีสังเกตไดงายที่สุด แตก็อันตรายมากท่ีสุดเชนกัน ในบางกรณอี าจไมท าํ รา ยตวั เองโดยตรงแตอาจมีพฤติกรรมท่ีทําใหตัวเองไปอยูใน สถานการณเ สย่ี งอนั ตราย เชน ด่ืมแอลกอฮอลล สูบบุหรี่ เขากลุมแวนมอเตอรไซค เขาแกงคท่ีมีพฤตกิ รรมกาวราว 1.4. ÊÑ§à¡µÇ¸Ô Õ¡ÒÃࢌÒÊѧ¤Á ลองสังเกตวาเพื่อนมีพฤติกรรมทางสังคมที่แปลกเปลี่ยนไปหรือไม เชน เก็บตัว ไมเขากลุมเพ่ือน แตในทางกลับกัน เพื่อนที่ไมชอบเขาสังคม อาจชอบเที่ยวเตรผ ิดปกติ Ç¸Ô ¢Õ ÒŒ §µ¹Œ ໹š ¡ÒÃÊ§Ñ à¡µáºº¤ÃÒ‹ Çæ «§èÖ áµÅ‹ Ф¹¨ÐáÊ´§Í͡ᵡµÒ‹ §¡¹Ñ ä» ¶ÒŒ ʹ·Ô ¡ºÑ à¾Íè× ¹ÁÒ¡¾Í ¡Åç ͧà¡Ã¹Ôè ¶ÒÁ´ÇÙ Ò‹ ʺÒ´äÕ ËÁ Á»Õ Þ˜ ËÒÍÐäÃËÃÍ× à»ÅÒ‹ ¶ÒŒ à¾Íè× ¹äÇ㌠¨àÃÒáÅÇŒ àÅÒ‹ »Þ˜ ËÒÍÍ¡ÁÒÇ¸Ô ¹Õ àÕé »¹š Ç¸Ô ·Õ ´èÕ ·Õ ÊèÕ ´Ø à¾ÃÒÐàÃÒ¨Ðä´ªŒ Ç‹ ÂàËÅÍ× à¾Í×è ¹ä´ÍŒ ÂÒ‹ §¶¡Ù µÍŒ § à¾Í×è ¹ªÇ‹ Âà¾Íè× ¹ ... 05

2. ¡ÒêNj ÂàËÅ×Íà¾×è͹àºé×ͧµŒ¹ ¤×Í 2.1. ·íÒãËÃŒ nj٠‹Ò处 ÁàÕ ÃÒÍÂÙ‹ แตบางคร้ังเพ่ือนของเรายังไมพรอมท่ีจะเลาใหฟง ไมวาจะดวย เหตุผลอะไร เราก็ไมควรไปคาดค้ัน แคลองทําใหเพื่อนรูสึกวาไมวายังไง เราจะอยูเคยี งขางรอจนกวาเพื่อนพรอ มทจ่ี ะเลาใหฟง 2.2. ÊÞÑ ÞÒ³ºÍ¡ãºŒ บางครง้ั วธิ กี ารถามโดยตรงหรอื รอจนกวา เพอ่ื นจะบอกกไ็ มไ ดผ ล เพราะเพ่ือนอาจจะไมอยากใหเราไมสบายใจไปดวย หรือไมกลาเลาใหฟง ลองสงั เกตจากคาํ บอกใบต า งๆเชน เพอื่ นอาจจะพดู เปรยออกมาบอ ยๆวา เหนอ่ื ยหรอื เครยี ด แลวลองต้งั คาํ ถามจากสิง่ ทีเ่ พ่ือนพูดออกมา เชน ไดย ินวา เหนอื่ ยเปนอยางไรบา ง ดขี น้ึ หรอื ยงั 2.3. ªÇ‹ ÂàºÂèÕ §àº¹¤ÇÒÁʹ㨠แสดงความใสใ จ ดว ยการชกั ชวนเพอื่ นทาํ กจิ กรรมตา ง ๆ ทเี่ พอื่ นสนใจ หรือชักชวนใหทํากิจกรรมใหมๆ เชน TikTok ถาเพื่อนของคุณเขาสังคมนอยลง อาจจะไมไดหมายความวาเพ่ือนของคุณไมอยากเขาสังคม หรือไมดีใจที่คุณชวน ฉะนน้ั ลองชวนเพอ่ื นออกไปขา งนอก ออกไปเทย่ี ว ไปปารต ี้ ไปทานขา ว แตไ มค วร บงั คับใหไป 2.4. ª‹ÇÂàËÅÍ× à·‹Ò·¨èÕ Ð·Òí ä´Œ แนน อนวา คณุ เปน เพยี งคนธรรมดาไมใ ชจ ติ แพทย แตเ ราสามารถ ชว ยเพอ่ื นในขณะมปี ญ หาใหด ขี นึ้ ได เชน ซอ้ื อาหาร ซอ้ื ขนมไปฝาก ไปหาหมอเปน เพอ่ื น และทสี่ าํ คญั ทสี่ ดุ ชว ยรบั ฟง เพอ่ื น และแนน อนการชว ยเหลอื ของทกุ คนควรมขี อบเขต คุณตองไมแบกรับปญ หาของเพอ่ื นไวเอง 06 ... à¾è×͹ªÇ‹ Âà¾×è͹

ÍÂ‹Ò Bully à¾è×͹ อยากมเี พอื่ นและเปน เพอ่ื นทด่ี ี ตอ งไมท าํ พฤตกิ รรมทเ่ี รยี กวา การกลนั่ แกลง (Bullying) ถึงแมบางคร้ังเราจะคิดวาสิ่งท่ีเราพูด ทําหรือแสดงออกไปจะเปนเพียง การหยอกลอเลนกัน ไมไดตั้งใจหรือมีเจตนารายแรงกล่ันแกลงเพื่อน แตมันก็เปน สง่ิ ทไี่ มค วรทาํ และเราไมม ที างรเู ลยวา เรอ่ื งไหนทเ่ี ราทาํ หรอื พดู ออกมาจะไปกระทบ จติ ใจคนอน่ื หรอื ทาํ ใหร สู กึ แย เจบ็ ชา้ํ ใจและอบั อายแคไ หน การ Bully อาจแสดงออก ในรปู แบบ ÅÍŒ àÅÕ¹ à»ÃÕºà·ÂÕ ºÃٻËҧ ˹ŒÒµÒ à¾È ÃʹÔÂÁ µéѧ©ÒÂÒ¤¹Íè×¹´ÇŒ »Á´ŒÍ á«Çá稹à¾×è͹ÍÒ ᵋµº·ŒÒÂÇÒ‹ ÅŒÍàŹ‹ ÅǹÅÒÁ·Ò§à¾È ·§Ñé ¤Òí ¾´Ù áÅзҋ ·Ò§ äÁÇ‹ Ò‹ ¨Ð¼ËŒÙ Þ§Ô ËÃÍ× ¼ªŒÙ Ò ËÃÍ× à¾Èä˹¡µç ÒÁ ÅÍŒ ¢ŒÍᵡµÒ‹ §ËÃ×ͤÇÒÁàªÍ×è ·Ò§ÈÒÊ¹Ò ÅŒÍàÅÕ¹áÅе͡ÂíéÒ¤ÇÒÁ¼´Ô ¾ÅÒ´ á¡Å§Œ à¾èÍ× ¹µ‹Í˹Ҍ ¤¹Í¹×è ËÃ×Í·èÊÕ Ò¸ÒóРกอนจะพูด เขยี นหรือกระทาํ ตอคนอน่ื ใหไ ตรต รองสักนดิ วาจะทาํ ใหคนอื่น เจ็บช้ําน้ําใจหรือไม ใหคิดถึงใจเขาใจเรา ทุกวันน้ีเราเห็นตัวอยางการกลั่นแกลง (Bullying) ทางสังคมออนไลนมากมาย ซึ่งอาจทําใหเราเลียนแบบโดยไมรูตัว อาจนําไปสูการทําผิดกฎหมาย เขาขายความผิดฐานหมิ่นประมาท มีโทษจําคุก ไมเกิน 1 ป ปรับไมเกิน 20,000 บาท หรอื ท้ังจาํ ท้งั ปรบั ทม่ี า : https://www.admissionpremium.com/content/5042 อยา ทํา! หยดุ พฤตกิ รรมการบลู ลี่ (Bully) เพราะสง่ิ เหลาน้ไี มใชเร่อื งนาขํา วันที่สืบคน 7/06/2564 à¾èÍ× ¹ªÇ‹ Âà¾èÍ× ¹ ... 07

·íÒµÑÇÍÂÒ‹ §äÃ...à¾×è͹¨Ö§¨ÐäÇÇŒ ҧ㨠เวลาเพ่ือนเลาอะไรใหฟง ควรตั้งใจฟง ทั้งสีหนา ทาทาง คําพูด แสดง ความเต็มใจทจ่ี ะรับฟง ฟงเร่ืองของเพ่ือนแลวอยาเอาไปเลาใหคนอ่ืนฟง อยาเอามาลอเลียน พูดงา ยๆ คอื “ Ã¡Ñ ÉÒ¤ÇÒÁÅѺ¢Í§à¾Í×è ¹ãËäŒ ´Œ ” กระตือรือรนเม่ือเพ่ือนรองขอความชวยเหลือและชวยเพ่ือนใหสําเร็จ ËÃ×ÍÊ´Ø ¤ÇÒÁÊÒÁÒöà·Ò‹ ·¨èÕ Ð·íÒä´Œ รกั ษาผลประโยชนใหเพ่อื น แลกเปล่ียนทกุ ขส ขุ ซ่ึงกันและกนั 08 ... à¾×è͹ªÇ‹ Âà¾×Íè ¹

ª‹ÇÂà¾è×͹áÅÇŒ ....àÃÒ¨Ðä´ÍŒ Ðäà ชวยเพอื่ นแลวเราจะได “ à¾èÍ× ¹Ê¹·Ô ” ·ÕèäÇŒã¨ä´ÁŒ ÒÍ¡Õ Ë¹Ö§è ¤¹ä§ á¶Á´ÇŒ  “ ¤ÇÒÁÀÙÁÔã¨ã¹µÇÑ àͧ ” à¾èÍ× ¹ªÇ‹ Âà¾×è͹ ... 09

à¾èÍ× ¹ªÇ‹ Âà¾Í×è ¹àÃ×èͧÍÐäÃ´Õ ¶ŒÒà¾×Íè ¹ÁÕ»Þ˜ ËÒ¡ÒÃàÃÕ¹ บอกเลาความรูใหมท เ่ี พอ่ื นยงั ไมร ู มนี ้าํ ใจใหค วามกระจางเม่ือเพื่อนซกั ถาม หรอื ขอความชว ยเหลือ ถามไถใ กลชดิ กบั เพ่ือนทห่ี วุดหวดิ จะสอบตก เรยี นเปน กลมุ ชว ยกนั คดิ ชว ยกนั แกไ ขจะทาํ งานเสรจ็ ไวและเขา อกเขา ใจกนั มากขึ้น ¤Ðṹ໹š àÃè×ͧÂÔè§ãËÞ‹ ᵋ¹éíÒ㨡äç Á‹Â§èÔ ËÂÍ‹ ¹ ¶ÒŒ à¾Íè× ¹Á»Õ ˜ÞËÒ ¡ÅÁØŒ 㨠ËÃ×ÍàÈÃŒÒ㨠อันดับแรกเราตองทาํ ตวั ใหเ พื่อนไวว างใจตัวเราเสียกอ น จากนน้ั ชวนพดู คุยใหเ พือ่ นระบายสงิ่ ทอี่ ัดอนั้ อยูใ นใจออกมา แลว เรามาชวยกันกับเพอื่ นสรปุ วา ปญหาคอื อะไร ใหก าํ ลังใจเพอื่ นโดยใชเ ทคนิคการพดู อยางเชน à¾×Íè ¹àÈÃÒŒ à¾ÃÒÐÊÞÙ àÊÕºҧÊÔ觺ҧÍÂÒ‹ §ä»¡çºÍ¡¡ºÑ à¾×Íè ¹ÇÒ‹ “ à¢Ò处 ÁÕÊèԧ͹è× ·èàÕ ËÅ×ÍÍÂÍÙ‹ Õ¡ ” à¾è×͹¡ÅŒØÁ㨠ËÃÍ× ¡Ñ§ÇŶ§Ö àÃ×èͧã´àÃèÍ× §Ë¹Ö§è ¡ªç ãÕé ËŒà¾è×͹àËç¹ÇÒ‹ ÊÔ觹Ñé¹à»š¹¨Ã§Ô ´§Ñ ÇÒ‹ ËÃÍ× äÁ‹ ᵶ‹ ÒŒ Ëҡ໹š ¨ÃÔ§¤ÇÃÁÒËÒ·Ò§µÑé§ÃºÑ ËÃÍ× Ëҷҧᡌ䢡¹Ñ ´¡Õ Ç‹Ò 10 ... à¾×è͹ª‹ÇÂà¾Íè× ¹

ความกลุมใจบางครั้งเกิดจากการท่ีเรามีความลังเลไมกลาตัดสินใจ ดงั นน้ั การยอมรบั ความจรงิ ยอมรบั การถกู วา หรอื ถกู ตาํ หนบิ า งจะชว ยใหค วามกลมุ ใจ นัน้ บรรเทาเบาบางลงได ถา เพอ่ื นเจอปญ หาหนกั ๆเราตอ งเปน ฝา ยชว ยกนั กบั เพอ่ื นใหเ หน็ ประเดน็ วาปญหาคืออะไร ทางแกไขมีอะไรบาง สวนการตัดสินใจวาจะทําอะไรตอนั้น เพ่อื นจาํ ตองเปนคนตัดสินใจเอง เราจะเปนตัวกลาง หรือผูประสานกับคนอื่นๆ ใหเพ่ือนอีกทีหนึ่งในกรณีที่มปี ญหาหนักจรงิ ๆ หรือกรณที ่เี พือ่ นสนิทกับคนอน่ื มากกวา ¶ÒŒ à¾Íè× ¹Á»Õ Þ˜ ËÒàÃÍ×è §ä»·Òí ¼ËŒÙ Þ§Ô ·ÍŒ §ËÃÍ× à¾Í×è ¹ÊÒǵ§éÑ ¤ÃÃÀà ÊÂÕ àͧ เปด โอกาสใหเ พอื่ นไดพ ดู ระบาย อยา ซา้ํ เตมิ เพอื่ น กอ นทเี่ พอ่ื นจะตดั สนิ ใจ ลงมอื ทาํ อะไร ควรแนะนาํ ใหเ พอื่ นคดิ ใครค รวญอกี ครง้ั วา สงิ่ นนั้ เหมาะสมทจ่ี ะทาํ หรือไม ผลทีต่ ามมาเปน อยางไร แนะนําใหเพ่ือนไปปรึกษาผูใหญท่ีใกลชิดและไววางใจ ¶ÒŒ à¾×Íè ¹ÁÕ»Þ˜ ËÒàÃ×Íè §ÍÂҡ˹ÍÕ Í¡¨Ò¡ºŒÒ¹ รบั ฟงขอ ของใจ ความอัดอั้นตนั ใจของเพื่อน แนะนําใหเพ่อื นไปปรกึ ษาผูใหญท ่ีใกลช ดิ หรือครู อาจารย à¾×è͹ª‹ÇÂà¾Íè× ¹ ... 11

¶ÒŒ à¾è×͹Á»Õ Þ˜ ËÒàÃè×ͧ໚¹¢âÁ กลมุ เพอื่ นคงตอ งมาพจิ ารณารว มกนั วา จะชว ยเหลอื เพอ่ื นหรอื ทาํ อยา งไร กับเขาดี áÅÐÍÒ¨µŒÍ§¢Í¤íÒ»ÃÖ¡ÉÒ¼Ù㌠ËÞ‹·ãÕè ¡ÅªŒ Ô´ áÅÐäÇÇŒ ҧ㨠¶ŒÒà¾Íè× ¹Á»Õ ˜ÞËÒàÃ×Íè §·ÐàÅÒÐÇÔÇÒ·¡¹Ñ ÍÂÒ‹ §Ãعáç หากเพ่อื นกาํ ลังทะเลาะกนั อยูเราคงตอ งชว ยกนั จบั แยกกอนทเี่ พอ่ื นทัง้ คู จะบาดเจ็บกนั มากไปกวา น้ี ใหโ อกาสเพอื่ นทงั้ สองฝา ยไดพ ดู ถงึ ประเดน็ ความขดั แยง โดยอาจจะใหพ ดู ทลี ะฝา ย แลว พจิ ารณาดวู า เขามโี อกาสทจ่ี ะคืนดีกันไดหรือไม ในกรณีท่ีเพื่อนเขาใจผิดกันหรือขัดแยงกันโดยท่ีไมไดมีผลประโยชนใดๆ หรอื ดแู ลว วา ทงั้ สองฝา ยมโี อกาสทจี่ ะคนื ดกี นั ได เรากอ็ าจจะเปน ตวั กลางวางกตกิ า ใหท งั้ สองฝา ยมาพดู ปรบั ความเขา ใจกนั Ẻ¹Õé ¹àèÕ Í§ 12 ... à¾×Íè ¹ª‹ÇÂà¾×Íè ¹

àµ×͹à¾èÍ× ¹Í‹ҧäè§Ö ¨ÐäÁ¢‹ ´Ñ 㨡ѹ สาํ หรับเพอื่ นสนิท การหามปรามเพยี งอยางเดยี ว เพ่ือนก็อาจจะเชื่อแลว ขอ เตอื นใจหรอื ขอ เสนอแนะจากเราจะเหมาะหรอื ไมเ หมาะกบั เพอ่ื น เพยี งใด เพื่อนจะตองเปนผตู ัดสินใจเอง หากเพอ่ื นจะทาํ ในสงิ่ ทไี่ มด ีเราจะตอ งพดู ใหเ พอื่ นคดิ ไดว า จะไดป ระโยชน อะไรจากการกระทําน้ัน แตถาเพื่อนบอกวาอยากทําเพราะสะใจ เราก็ตองพูด ใหเพื่อนคิดไดวา ทําแลวจะเกิดผลเสียอยางไร และเกิดความเสียหายตอใครบาง หรือทําเพราะตองการเอาชนะ กลัวเสียหนาก็ถามเพื่อนตอไปวาจะเสียหนา สกั เทาไหรก นั ทําแลว จะไดห นา คืนมาหรอื ไม เม่ือทําแลวจะเกิดผลเสีย ควรเตือน ใหเพื่อนไดคิดไตรตรองอีกคร้ัง หรือชะลอใหเพื่อนไดมีเวลาคิดมากข้ึน การตําหนิ หรอื ดดุ า จะไมแกป ญ หามแี ตจ ะทําใหเพ่ือนเจ็บช้ํานาํ้ ใจ ©¹Ñ à¢ÒŒ ã¨áÅÇŒ à¾×è͹ªÇ‹ Âà¾×è͹ ... 13

¡µÔ¡Ò㹡ÒÃàµÍ× ¹à¾×è͹ เตือนแบบใหข อ คดิ ไมต ําหนิหรอื สงั่ สอน ไมเ ตอื นซ้าํ ซาก เพราะจะเปน การตอกย้าํ จะทําใหเ พ่ือนโกรธได ควรพดู เตือนเปนการสวนตวั เพ่ือไมใหเพ่ือนอบั อายขายหนา ÊÃÒŒ §¤ÇÒÁÁ¹Ñè ã¨ãËàŒ ¾Íè× ¹Ãnj٠ҋ à¾Íè× ¹Á¤Õ ÇÒÁÊÒí ¤ÞÑ àÃÒÃ¡Ñ à¾Íè× ¹áÅÐ¨Ã§Ô ã¨ ¡ºÑ à¾è×͹ 14 ... à¾èÍ× ¹ªÇ‹ Âà¾Íè× ¹

àµÍ× ¹à¾×è͹áÅŒÇ à¾×è͹äÁ·‹ Òí µÒÁ¤Òí àµ×͹... ਺ç 㨨ѧ...·íÒÍ‹ҧäÃ´Õ ขณะทเี่ พอ่ื นมาขอความชว ยเหลอื จากเรานน้ั เราไดท าํ หนา ทช่ี ว ยเหลอื เพอื่ น ไปอยางเต็มที่แลว แตเพ่ือนจะทําตามคําแนะนําหรือไมน้ัน เปนสิทธิของเพ่ือน ท่ีจะตัดสนิ ใจเอง เราไมค วรไปคาดหวังหรอื คาดคัน้ วา เพอ่ื นจะตองทําตาม àÎÍŒ !!! à¾×Íè ¹ª‹ÇÂà¾Íè× ¹ ... 15

¿§˜ »Þ˜ ËÒà¾Íè× ¹áŌǡѧÇÅã¨... ¨ÐÁ·Õ Ò§ÍÍ¡Í‹ҧäà ตองแยกแยะใหไดว า ปญ หานั้นเปน ปญหาของใครปญ หาของเพอ่ื นก็เปน ปญ หาของเพ่อื น ไมใชปญ หาของเรา การเห็นอกเห็นใจเพ่อื นเปน สงิ่ ทดี่ ีแตถ า เหน็ ใจมากเกนิ ไปหรือคลอ ยตาม ปญหาเพ่ือนไปเสียทุกอยาง จะทําใหเรามองปญหาไดไมสมเหตุสมผล และทําให ชวยเพือ่ นไมไ ด การคดิ จะชวยเพ่ือน เราตองเขา ใจปญหาของเพื่อนใหชดั เจนมากกวา เขา เราจึงจะชว ยเพื่อนได ไมต อ งเสยี ใจหากชว ยเพอ่ื นแกป ญ หาไมไ ดต อ งเขา ใจวา ปญ หาทเี่ กดิ ขน้ึ นน้ั มีหลายประเภท บางปญหาสามารถแกไขได บางปญหาไมสามารถแกไขได และบางปญหาสามารถผอ นหนกั ใหเปนเบาได บางปญ หาตองใหเ วลา การพดู คยุ เปนสง่ิ สาํ คัญทจี่ ะชวยทําใหเ พือ่ นรสู กึ เบาใจข้ึนไดบ า งถึงแมวา ปญ หานนั้ จะยงั ไมส ามารถแกไ ขไดก ต็ ามแตถ อื วา ไดช ว ยเหลอื เพอื่ นไปเปราะนงึ แลว ãËŒ¤Ô´ÇÒ‹ àÃÒä´·Œ íÒ˹ŒÒ·àÕè ¾×Íè ¹Í‹ҧ´·Õ ÕèÊØ´áÅŒÇ 16 ... à¾è×͹ª‹ÇÂà¾è×͹

ÃÒí ¤ÒÞà¾è×͹·ªÕè ‹ÇÂáŌǵԴ... ÁÕÍÐäõ͌ §ãËŒàÃҪNj ¤Դ ª‹Ç·Òí ÍÂàÙ‹ ÃÍ×è Â... ชวยเหลือเพื่อนไดเ ปน สิ่งดี แตการชวยเหลอื ตอ งไมทาํ ใหตวั เองเดอื ดรอ น ตอ งหดั ไมเ กรงใจเพอ่ื นบา ง รจู กั ปฏเิ สธเมอื่ ถงึ คราวทเี่ ราไดช ว ยเหลอื เพอื่ น เต็มทีแ่ ลว พงึ ระลกึ วา หลกั สาํ คญั ของการชว ยเหลอื เพอ่ื นคอื ตอ งชว ยทาํ ใหเ ขาสามารถ ชวยเหลอื ตวั เองได หากเพ่ือนมีนิสัยชอบพ่ึงพิง ไมยอมทําอะไรดวยตัวเองก็ตองกระตุน ชม และใหก าํ ลงั ใจเพอื่ นทาํ สง่ิ ตา งๆ ดว ยตวั เองใหไ ด ถา เพอื่ นนกึ วธิ กี ารแกไ ขไมอ อกจรงิ ๆ เรากบ็ อกวธิ แี กเ พอื่ นไปเลย และใหเ ขาไปทาํ ดว ยตวั เอง ¢ŒÍÊíÒ¤ÞÑ àÃҵ͌ §µ§éÑ ¡µ¡Ô Ò¡ºÑ à¾Í×è ¹äÇ¡Œ Í‹ ¹ÇÒ‹ .... àÃҨЪNj ÂàËÅÍ× à¢Òä´áŒ ¤ä‹ ˹ ãËŒ¤´Ô Ç‹Ò àÃÒä´Œ·íÒ˹ŒÒ·àÕè ¾Íè× ¹Í‹ҧ´Õ·èÊÕ ´Ø áÅŒÇ à¾Í×è ¹ªÇ‹ Âà¾è×͹ ... 17

á¹Ð¹Òí à¾Í×è ¹·¶Õè Ù¡ÅŒÍàÅÂÕ ¹ÍÂÒ‹ §äà ถาถกู ลอ เลียนในเร่ืองทดี่ ีกข็ อบคุณเขาไปเลย ถาถูกลอ ในเรื่องทีไ่ มดี รูสึกวาเปนปมดอ ย ถายังยอมรับได เออออไปเลย หรือถารับไมไดใหถามความเห็นวา “ ¨Ð·íÒÍ‹ҧäÃ´Õ ” เตือนเพื่อใหต้ังสติ อยา แสดงอารมณโ กรธ เพราะยงิ่ จะถูกลอมากข้ึน สง่ิ สําคัญ ปฏิกริ ิยาท่แี สดงออกของคนทถี่ กู ลอ จะย่ิงทําใหฝ ายท่ีลอเลียน เกิดความมัน สะใจ อยากลอเลียนยิ่งข้ึน ดังนั้น ถาตองการใหเพ่ือนหยุดลอเลียน กไ็ มค วรแสดงปฏกิ ริ ยิ าโตต อบ ควรทาํ เฉยๆ เพอ่ื นกจ็ ะเซง็ ไปเอง จรงิ ๆ แลว ทกุ คน อยากโตตอบฝายท่ีมาลอเลียนใหสะใจ และทําจริงๆ มันก็ไมยาก แตการไมทํา แสดงใหเ หน็ วา àÃÒ໹š ¼Ù㌠ËÞ‹¡ÇÒ‹ à¢Ò ÁÇÕ Ø²ÀÔ ÒÇзҧÍÒÃÁ³Á Ò¡¡ÇÒ‹ ¹ÊÕè Ô ! ¶§Ö ¨Ðṡ‹ Ç‹Ò¨Ã§Ô æ 18 ... à¾èÍ× ¹ª‹ÇÂà¾Íè× ¹

·Òí Í‹ҧäôàÕ ÁèÍ× ¶¡Ù ÂÑÇè ÂÍØ ÒÃÁ³ ตองรูหลักกอนวาที่เขามาย่ัวยุอารมณน้ัน ก็เพื่อ...อยากใหเราโกรธ... อยากใหเราแสดงอาการโมโหออกมา และถาเราแสดงอารมณโ ตตอบกลบั ออกไป นนั่ กเ็ ทากบั วา เขาชนะเราไปแลว ตอ งฝก ควบคมุ อารมณ ฝก ทนเพอื่ จะไดม สี ตคิ อยเตอื นตวั เองใหร เู ทา ทนั กลวธิ ขี องเพอ่ื นท่ีใชในการย่ัวยุใหเราทาํ ตามทเี่ พือ่ นตอ งการ ถาเขาย่ัวยุมา เราอาจจะใชวิธีโตกลับโดย....หัวเราะ ....บอกวา...เออจริง ถึงแมเร่ืองน้ันอาจจะเปนปมดอยของเราก็ตาม การรับสมอางหรือยอมรับวาเรา ไมก ลา ไมไ หว ใจไมส ู จะทาํ ใหฝ า ยนนั้ หยดุ ยว่ั ยเุ ราไปเอง เพราะไมม อี ะไรจะยวั่ ตอ ไป หรอื การปฏเิ สธสงิ่ ทเ่ี พอ่ื นยว่ั ยุ อาจจะใชค าํ ถามวา “ áÅÇŒ ໹š ä§ ” แทน การที่เราไมโ ตตอบเพอ่ื นกลับดว ยอารมณ กเ็ ทากบั เปนการไมเ ปด โอกาส ใหเขาชนะ หรือไมปลอยใหเขาพบผลสําเร็จตามจุดประสงคตามที่เขาตองการ เพยี งเทา น.้ี ..เรากช็ นะเขาอยใู นใจแลว Ã¡Ñ à¾×è͹... µŒÍ§µÒÁã¨à¾è×͹·¡Ø Í‹ҧãªË‹ ÃÍ× äÁ‹ ถา เพอื่ นตอ งการใหเ ราทาํ อะไรตามใจเขาหรอื ทาํ เหมอื นเขาไปเสยี ทกุ อยา ง เชน โกรธกับคนโนน คนน้ี แลว จะมาใหเราโกรธไปดวยทง้ั ๆ ทเ่ี ราไมไดไ ปมเี รื่องราว อะไรดว ยเลย ถา เปน แบบนเ้ี ราไมท าํ ตามได หรอื ไม เราอาจจะปฏเิ สธเพอื่ นไมท าํ ตาม ที่เพื่อนตองการไดในเร่ืองท่ีเราไมเห็นดวยหรือคิดวาเร่ืองนั้นไมสมเหตุสมผล แตน น่ั ไมไ ดห มายความวา เราไมร กั เพอ่ื น ไมม นี า้ํ ใจตอ เพอื่ น บางครง้ั การขดั ใจเพอ่ื น หรอื การแสดงความคดิ เหน็ ทแ่ี ตกตา งกเ็ ปน การแสดงความหวงั ดแี ละความรกั ตอ เพอื่ น ดว ยเหมอื นกนั ทง้ั นขี้ ้ึนอยกู ับความถกู ตอ ง และความสมเหตุสมผลดว ย à¾×Íè ¹ª‹ÇÂà¾èÍ× ¹ ... 19

ÁÒÌ٨ѡÇÔ¸»Õ ¯àÔ Ê¸¡Ñ¹à¶ÍÐ เม่ือเพ่ือนๆ มาชวนใหเราทําในส่ิงที่เราไมชอบหรือไมพรอมท่ีจะทํา เราจะปฏิเสธเพอื่ นอยา งไรถึงจะสําเรจ็ ¢¹Ñé áá ตอ งบอกความรูสกึ ทแี่ ทจริงและเหตผุ ลออกไป เชน “ ໹š ËÇ‹ §àÃ×Íè §Êͺ ” “ ÍÂҡ͋ҹ˹ѧÊ×ÍÁÒ¡¡Ç‹Ò ” “ ¤³Ø ¾‹Í¤³Ø áÁ‹äÁ‹Í¹ÞØ Òµ ” “ ¶ŒÒáͺ价‹Ò¹µŒÍ§â¡Ã¸á¹‹æ ” การบอกเชน น้ี จะชว ยทาํ ใหเ พอ่ื นรวู า เรามเี หตผุ ล และรสู กึ อยา งไร กบั คําชวนของเขา ¢Ñé¹·ÕèÊͧ ตอ งรวบรวมความกลา กลา วคาํ ปฏเิ สธออกไป เชน “ àÃÒäÁä‹ »´¡Õ ÇÒ‹ ” “ àÃÒä»äÁ‹ä´¨Œ Ã§Ô æ ” ¢Ñ¹é ·ÊÕè ÒÁ ขอความคิดเห็นจากเพื่อน วาคงไมเปนไรนะถาเราจะไมไป หรอื เธอคงไมว า อะไรนะ กอ นจะจากเพอื่ นไป กอ็ ยา ลมื ขอบคณุ ขอบใจเขาเสยี กอ น ทม่ี นี ํ้าใจมาชวนเรา 20 ... à¾×Íè ¹ªÇ‹ Âà¾Íè× ¹

แตถาเกิดไปเจอเพื่อนที่ต้ือจริงๆ เขา...เราจะทําอยางไรดี - เม่อื เพ่อื นยังเซาซอี้ ยูเราตองยืนกรานปฏิเสธตอ ไป - จากน้ันใชวิธีการตอรองโดยชวนไปทํากิจกรรมอ่ืนแทน หรือขอผัดผอน เลอื่ นเวลาไปกอ น เชน “ àÍÒäÇŒâÍ¡ÒÊ˹ŒÒáŌǡ¹Ñ ” “ ÃÍãËŒÊͺàÊÃ稡‹Í¹¹Ð ” หรอื คําพดู อื่นๆ ทีแ่ สดงใหร ูวาครง้ั นเ้ี ราตอบรับคาํ เพอื่ นไมไดจรงิ ๆ - ส่ิงสําคัญอีกประการหน่ึง คือ ขณะท่ีปฏิเสธนั้น สีหนา ทาทาง น้ําเสียง ของเราจะตองจริงจังหนักแนนดวย เพราะถาทําทาลังเล นํ้าเสียงแผวเบาก็มีหวัง ปฏเิ สธไมส ําเรจ็ แน àÁÍ×è ÁÕ»Þ˜ ËÒËÃ×ÍàÃ×Íè §·¡Ø ¢ã¨ à¾Íè× ¹áººä˹·¤Õè ÇÃËÅÕ¡àÅèÕ§¡ÒÃÃкÒÂãË¿Œ §˜ 1. เพ่ือนที่ออนไหว หมกมุนและติดหลมอยูกับปญหาของตัวเอง เมอ่ื เราเลา เรอื่ งทกุ ขใ จ เพอื่ นประเภทนพ้ี รอ มจะใหเ ราซบไหล แลว รอ งไหไ ปกบั เรา พรอ มกบั บอกวา เรอื่ งทเ่ี จอนนั้ มนั เลวรา ยแคไ หนจากนนั้ เพอ่ื นกเ็ ลา ถงึ เรอื่ งเลวรา ย ในลักษณะเดยี วกันของเขาใหเ ราฟง และเปนเราท่ตี องกลายเปน ฝายปลอบโยน ถาตองเจอกับเพ่ือนในลักษณะน้ี เราควรจะคิดใหถี่ถวนกอนท่ีจะเลา เรอื่ งราวใหเ ขาฟง เพราะปญ หาของเราไมไ ดร บั คาํ แนะนาํ หรอื แกไ ข แตก ลายเปน วา เพอ่ื นกลบั เอาเรอื่ งของตนเองมาเปรยี บเทยี บกบั เรา และสดุ ทา ยเรากเ็ ปน ทร่ี ะบาย ใหก บั เพอ่ื น เพอื่ นทดี่ คี วรรบั ฟง ปญ หา และชว ยหาวธิ แี กไ ข หรอื แมก ระทงั่ ทาํ ใหเ รา มองในอกี มุมหนงึ่ ทีท่ ําใหสบายใจข้ึน à¾è×͹ªÇ‹ Âà¾Íè× ¹ ... 21

2. เพอื่ นทส่ี บั สนระหวา งปญ หาของเรากบั ปญ หาของตนเองลกั ษณะคลา ยกบั ประเภทแรก แตกตา งกนั ตรงทเี่ พอื่ นในลกั ษณะนจี้ ะเอาปญ หาของเรามาเปรยี บเทยี บ กบั ของเขาและบอกวา เรอื่ งทเ่ี กดิ ขน้ึ กบั เรานน้ั เลก็ นดิ เดยี ว อาทิ “ ⸋ ! àÃÍ×è §á¤¹‹ àéÕ Í§ äÁ‹àËç¹ÁÕÍÐäÃàÅ Åͧ¿˜§àÃ×èͧ¢Í§©Ñ¹´Ù¹ÐáÅŒÇà¸Í¨ÐÃٌNjҷèÕà¸Íà¨Í¹Ñé¹àÅ硹ŒÍ ᤋä˹ ” ถาตองเจอกับเพื่อนแบบน้ีไมจําเปนตองไปเลาปญหาใหเขาฟงหรอก เพราะจะกลายเปน วา เราตองมารบั รปู ญหาของคนอน่ื แทน 3. เพ่ือนท่ีเบ่ือตอการรับฟงปญหาของผูอื่นเขาจะมองปญหาของเรา อยา งผวิ เผนิ และคดิ วานา จะแกไ ขไดไมเ หน็ จะเปนปญหา ทส่ี าํ คญั ปฏเิ สธทจี่ ะรับรู ขอ เทจ็ จรงิ วา เรากาํ ลงั เผชญิ กบั อปุ สรรคอยา งหนกั และตอ งการคาํ แนะนาํ เพอ่ื นประเภทน้ี จะมาพรอ มกบั คาํ พดู วา “ à¸Íࡧ‹ ¨ÐµÒ Á¹Ñ äÁä‹ ´áŒ ¢‹ ¹Ò´¹¹éÑ ËÃÍ¡ ” เปน ประโยคท่ี เหมอื นจะชน่ื ชมความสามารถของเราพรอ มกบั ปลอบใจไปดว ยแตใ นความเปน จรงิ แลว เพื่อนไมไดพยายามจะตั้งใจฟงปญหาท่ีเกิดข้ึนกับเราแมแตนอย ถาเปนเพื่อนที่ดี ควรใหม มุ มองท่เี ขามองเห็นวาปญหาทีเ่ ราเจอจะทําใหเ กิดอะไรขน้ึ กบั ชีวติ เราบาง และเหนอื อ่ืนใด ยงั สามารถมอบแนวทางแกปญหาใหได แตถา มากบั คําพดู เหมอื น เยินยอและปลอบใจแบบนี้ ดูเหมือนเพื่อนอาจจะไมไดอยากฟงปญหา หรือรูวิธี แกป ญ หาดีพอ 4. เพอ่ื นทคี่ อยซา้ํ เตมิ เมอื่ เราทาํ ผดิ พลาด และทาํ ใหเ รารสู กึ แยล งไปอกี เมอื่ เอาปญ หาไปปรกึ ษาเพอื่ นประเภทนจ้ี ะมากบั ประโยคทวี่ า “à¸Í»ÅÍ‹ ÂãËàŒ ÃÍè× §áºº¹éÕ à¡´Ô ¢¹éÖ ä´ÍŒ ÂÒ‹ §äà ” “ ã¤Ã·Òí Ẻ¹¡éÕ ºÑ à¸Í ” “ ¤¹·ÊèÕ ÃÒŒ §»Þ˜ ËÒ¹¹Ñé ¤Í× ã¤Ã ” “ ·Òí äÁ¶§Ö à¡´Ô àÃÍè× §àÅÇÃÒŒ ÂẺ¹¡éÕ ºÑ à¸Íä´Œ ” การซา้ํ เตมิ จะทาํ ใหเ ราจติ ตกและ รสู กึ โกรธสว นประโยคทถ่ี ามหาคนผดิ ทจี่ ะทาํ ใหเ รารสู กึ โทษคนอนื่ กบั ปญ หาทเ่ี กดิ ขน้ึ และถา ปรกึ ษาปญ หากบั คนในลกั ษณะนบี้ อ ยๆ กจ็ ะทาํ ใหเ ราเสยี นสิ ยั เมอื่ เกดิ ปญ หา จะไมย อมรบั ความผิดพลาดทีเ่ กดิ ขนึ้ และคอยโทษคนอ่นื อยูรํา่ ไป 22 ... à¾×Íè ¹ªÇ‹ Âà¾×è͹

5. เพอื่ นทคี่ ดิ หวงั ในตวั เราเหน็ เราเปน แบบอยา ง เหน็ ความแขง็ แกรง ของเรา และพวกเขารับไมไดหรือถึงขั้นผิดหวังถาจะรับรูวาเราไมไดสมบูรณแบบอยางท่ี พวกเขาคดิ เพอื่ นในลกั ษณะนจ้ี ะมคี วามเคารพนบั ถอื ในตวั เรามาก เมอ่ื เราทาํ ผดิ พลาด หรือเกิดเหตุการณเลวรายท่ีคาดไมถึงในชีวิตขึ้น พวกเขาจะรูสึกผิดหวังในตัวเรา เปน อยา งยงิ่ เมอ่ื เราเอาเรอื่ งทเ่ี กดิ ขน้ึ ไปปรกึ ษาสงิ่ ทจี่ ะไดร บั กลบั นนั้ ไมใ ชค าํ ชแี้ นะ แตเปนความรสู กึ ท่ีแยล งกวาเดมิ เพราะพวกเขาจะหยบิ ยกเอาความสมบูรณแบบ ทเี่ ราเคยมขี น้ึ มา เมอ่ื เราทาํ เรอื่ งผดิ พลาดอยา งนา อายและพวกเขาเองกร็ สู กึ ผดิ หวงั ในตวั คุณเปนอยางมาก 6. เพื่อนท่ีแสดงความรูสึกสงสารกับส่ิงท่ีเกิดข้ึนกับเรา แทนท่ีจะเปน การเอาใจใสและชวยแกไขปญหา เพื่อนในลักษณะน้ีจะมาพรอมกับประโยคที่วา “ ©¹Ñ à¢ÒŒ 㨤ÇÒÁÃʌ٠¡Ö à¸Í¹Ð ©¹Ñ àͧ¡àç¤Â¼Ò‹ ¹ªÇ‹ §àÇÅÒẺ¹¡Õé Í‹ ¹ ” หรอื “ ©¹Ñ Ãʌ٠¡Ö àÊÂÕ ã¨ ¡ºÑ à¸Í¨Ã§Ô æ ËÇ§Ñ ÇÒ‹ ·¡Ø ÍÂÒ‹ §¨Ð´¢Õ ¹éÖ ã¹àÃÇç Ç¹Ñ ¹Ð ” หรอื “ ¢Íã˾Œ ÃÐà¨ÒŒ ¤ÁŒØ ¤Ãͧ à¸Í¹Ð áÅмҋ ¹¾¹Œ »Þ˜ ËÒä»ãËäŒ ´Œ ” เพอ่ื นในลกั ษณะนแี้ สดงคาํ พดู วา สงสาร แตแ ทจ รงิ แลว ไมไดเอาใจใสกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราจริงๆ ขอใหรูไววา เวลาท่ีมีคนพูดกับคุณ เมอื่ กําลงั เผชญิ หนากับสถานการณเ ลวรายในชีวิตวา “ ©¹Ñ àÊÕÂ㨡Ѻà¸Í´ŒÇ¹Р” ขอใหรูไววาน่ันเปนเพียงการแสดงความสงสารและแสดงใหเห็นถึงความไมใสใจ หรอื เขา ใจวา ปญ หาเปน อยา งไร และแทจ รงิ แลว เรารสู กึ อยา งไรแตเ พอื่ นทเ่ี หน็ อกเหน็ ใจเรา อยา งแทจ รงิ จะรบั ฟง ปญ หาของเราอยา งตง้ั ใจและชว ยใหม องเหน็ หนทางแกป ญ หา และตัดสินใจแกป ญหาไดดวยตนเอง ทม่ี า : https://www.sanook.com/campus/1397997 การคบเพอื่ น วนั ท่ีสบื คน 7/06/2564 à¾è×͹ª‹ÇÂà¾è×͹ ... 23

È¡Ñ ´ÔìÈÃ¢Õ Í§ÇÂÑ Ãع‹ ¤ÇÃÁ§Ø‹ ·ÕèµÃ§ä˹ ศักด์ศิ รี คอื ความภูมิใจใน...ความด.ี ..ความเกง ....ของตนเอง ศักด์ศิ รที ี่คนยกยอ ง คอื ความดี...ความเกง...ที่เปนประโยชนตอสว นรวม ความกลา ทเี่ ปน ความเกง อยา งหนงึ่ แตบ างทกี เ็ ปน การแสดงอาการออกมาดว ยเหตุ ที่วา “ ¡ÅÑǤ¹Í×¹è à¢Ò¨ÐÇÒ‹ ...àÃÒäÁ‹à¡‹§ ” กลาในเร่อื งท่ีผดิ เชน กลา ในสงิ่ ท่บี า บิน่ กลา ในส่ิงที่คนอน่ื ไมท ํา นั่นไมใช ความกลา แต. ... กลาทจี่ ะรับผิด เปน ความกลา ทแ่ี ทจ ริงกวา È¡Ñ ´ÈÔì Ãյ碌ÒÁ¡ºÑ ...»Á´ŒÍ คนท่มี ปี มดอย... เมือ่ ไมเ ดน จะอวดตนเอง และขมคนอ่ืน เม่ือเกิดความผดิ พลาดจะรีบแกต วั และโทษคนอนื่ 24 ... à¾×è͹ªÇ‹ Âà¾×Íè ¹

¡Ò÷Òí ÅÒªÍè× àÊÂÕ §¢Í§¤¹Í×¹è ËÃÍ× Ê¶Òº¹Ñ Í×¹è เปน ความพยายามทจ่ี ะลดศกั ดศิ์ รขี องผอู น่ื ใหเ ทา กบั ตนหรอื ยกศกั ดศ์ิ รตี น ใหเ ทา กับผอู ืน่ ผทู ตี่ กเปนเปา ในการทําลายชื่อเสยี งตามหลกั ความจริง คือ เปน ผูมีชือ่ เสยี ง มศี ักดิศ์ รีมากกวา ศกั ดิ์ศรีอยางไรก็ไมเ สีย ถาเปนชือ่ เสยี งทางความดี ความเกง È¡Ñ ´ÈìÔ ÃբͧʶҺѹ äÁä‹ ´Œ¢¹Öé ÍÂÙ‹¡Ñºª×èÍâçàÃÕ¹ ࢵᴹ¢Í§Ê¶ÒºÑ¹ ᵋ¢¹Öé ÍÂÙ‹¡ºÑ ¾ÅѧÊÌҧÊÃä ¡ÒûÃоĵ»Ô ¯ºÔ ÑµÔ ¤ÇÒÁÃŒ¢Ù ͧ·Ø¡¤¹·ÕÍè ‹ÙÃÇ‹ Á¡Ñ¹ã¹Ê¶ÒºÑ¹¹¹éÑ æ ÁÒ¡¡Ç‹Ò à¾Íè× ¹ª‹ÇÂà¾×è͹ ... 25

·»èÕ Ã¡Ö ÉÒ©ººÑ »ÃѺ»Ãا »‚ 2564 1. แพทยหญิงพรรณพิมล วิปุลากร อธบิ ดีกรมสุขภาพจิต 2. นายแพทยวชริ ะ เพ็งจันทร รองประธานกรรมการมลู นิธิ TO BE NUMBER ONE 3. หมอ มหลวงยุพดี ศิรวิ รรณ ท่ปี รึกษาโครงการ TO BE NUMBER ONE 4. นายแพทยชโิ นรส ลี้สวัสด์ิ รองอธบิ ดกี รมสุขภาพจิต 5. นายแพทยสมยั ศิริทองถาวร รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 6. นายแพทยจุมภฏ พรมสีดา รองอธิบดีกรมสขุ ภาพจิต 7. นางสาวอมรากลุ อนิ โอชานนท นกั จติ วิทยาคลินิกเชีย่ วชาญ กรมสขุ ภาพจติ 8. นางอรวรรณ ดวงจนั ทร นักสงั คมสงเคราะหเชยี่ วชาญ กรมสุขภาพจติ 9. นางสุจริ า เนาวรตั น นกั สังคมสงเคราะหเ ช่ยี วชาญ กรมสุขภาพจิต