คู่มือออกกำลังกายบำบัดทางการกีฬา

["6 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e32\u0e49 \u0e07\u0e2b\u0e19\u0e32\u0e49 \u0e22\u0e2d\u0e48 \u0e15\u0e27\u0e31 1. \u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 2. \u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e25\u0e33\ufffd\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 2 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e07\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e09\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 10-15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e22\u0e37\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 (\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48 \u0e22\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32) 3. \u0e17\u0e33\ufffd\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e19\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 4. \u0e17\u0e33\ufffd\u0e0b\u0e49\u0e33\ufffd 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e22\u0e37\u0e19 \u0e16\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e49 \u0e27\u0e02\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e32\u0e49 \u0e07\u0e2b\u0e19\u0e32\u0e49 \u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07 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-\u0e25\u0e07 \u0e14\u0e32\u0e49 \u0e19\u0e02\u0e32\u0e49 \u0e07\u0e1a\u0e19\u0e02\u0e31\u0e19\u0e49 \u0e1a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e33\ufffd\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 51","9 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e02\u0e32\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e22\u0e37\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e32\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14 \u0e16\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a 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10-15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e22\u0e37\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 3. \u0e17\ufffd\u0e33 \u0e2a\u0e25\u0e1a\u0e31 \u0e2d\u0e01\u0e35 \u0e02\u0e32\u0e49 \u0e07\u0e43\u0e19\u0e25\u0e01\u0e31 \u0e29\u0e13\u0e30\u0e40\u0e14\u0e22\u0e35 \u0e27\u0e01\u0e19\u0e31 4. \u0e17\ufffd\u0e33 \u0e0b\ufffd\u0e33\u0e49 10 \u0e04\u0e23\u0e07\u0e49\u0e31 \/\u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e27\u0e19\u0e31 \u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 52 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e33\ufffd\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32","\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e01\u0e34\u0e40\u0e01\u0e27\u0e33\ufffd\u0e13\u0e25\u0e07\u0e31 \u0e01\u0e02\u0e32\u0e2d\u0e49 \u0e22\u0e1a\u0e40\u0e17\ufffd\u0e33 \u0e1a\u0e32\u0e49 \u0e14\u0e31 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\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e49\u0e44\u0e02\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e1c\u0e25 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e33\ufffd\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 59","\u0e17\u0e32\u0e48 \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e2d\u0e37\u0e48 \u0e23\u0e01\u0e31 \u0e29\u0e32\u0e1f\u0e19\u0e49\u0e37 \u0e1f\u0e39\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e2d\u0e07\u0e38\u0e49 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e19 1 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e40\u0e02\u0e22\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 1. \u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 (\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21\u0e19\u0e27\u0e25 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e17\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e46 2. \u0e40\u0e02\u0e22\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19-\u0e25\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49 \u0e08\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a) \u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e17\u0e33\ufffd\u0e0b\u0e49\u0e33\ufffd 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 3. \u0e40\u0e1e\u0e21\u0e48\u0e34 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01\u0e14\u0e27\u0e49 \u0e22\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e22\u0e19\u0e37 \u0e40\u0e02\u0e22\u0e07\u0e48 \u0e02\u0e32\u0e02\u0e19\u0e49\u0e36 -\u0e25\u0e07 \u0e17\u0e25\u0e35 \u0e30\u0e40\u0e17\u0e32\u0e49 2 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e02\u0e22\u0e38\u0e21\u0e49 \u0e1c\u0e49\u0e32 1. \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 2. \u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1c\u0e49\u0e32 3. \u0e07\u0e38\u0e49\u0e21\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e08\u0e34\u0e01\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e08\u0e36\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e17\u0e33\ufffd\u0e0b\u0e49\u0e33\ufffd 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 (\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\ufffd\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e17\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e1c\u0e49\u0e32 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e35\u0e22\u0e01\u0e41\u0e17\u0e19) 60 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e33\ufffd\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32","3 \u0e17\u0e32\u0e48 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e22\u0e35 \u0e1a\u0e04\u0e25\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e38\u0e49\u0e07\u0e40\u0e17\u0e32\u0e49 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\/\u0e22\u0e37\u0e19 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e38\u0e49\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e01\u0e30\u0e25\u0e32\u0e21\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e32\u0e27 \u0e27\u0e31\u0e2a\u0e14\u0e38\u0e17\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e2d\u0e01 \u0e25\u0e39\u0e01\u0e40\u0e17\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a \u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\ufffd\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e48\u0e07\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e08\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e15\u0e36\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e33\ufffd\u0e41\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e27\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e33\ufffd\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 61","\u0e40\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e49 \u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 62 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\ufffd\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e33\ufffd\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32","\u0e01\u0e23\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e28\u0e01\u0e36 \u0e29\u0e32. (2556). \u0e04\u0e21\u0e39\u0e48 \u0e2d\u0e37 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\ufffd\u0e33 \u0e25\u0e07\u0e31 \u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e2d\u0e37\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e01\u0e31 \u0e29\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1f\u0e19\u0e37\u0e49 \u0e1f\u0e01\u0e39 \u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e1a\u0e47 \t \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32. \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e19\u0e04\u0e23: \u0e01\u0e23\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32. \u0e0a\u0e31\u0e0a\u0e0e\u0e32\u0e1e\u0e23 \u0e1e\u0e34\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e4c\u0e40\u0e2a\u0e16\u0e35\u0e22\u0e23\u0e01\u0e38\u0e25. (2558). \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a Functional \t Training \u0e2a\u0e33\ufffd\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48. \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e\u0e2f: \u0e01\u0e23\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32 \t \u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e23\u0e27\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32. Frederick, Ann and Frederick,Chris. (2006). Stretch to win. United States: Human Kinetics. William E. Prentice. (2004). Rehabilitation techniques for sports medicine and athletic training. 4thed. United States : McGraw-Hill. Jenna Bergen Southerland. 2013, May 20. Metabolism-Boosting Workout For Over 40. [Web blog]. 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