เฉลยสุข4

๕๑ ๒. สมรรถภาพทางกลไก เปน็ ความสามารถทางกลไกซ่ึงทาให้ปฏิบตั ทิ กั ษะเฉพาะไดง้ า่ ยข้นึ สว่ นใหญจ่ ะ เป็นการใช้ในการประเมินสมรรถภาพของนักเรียนและนักกีฬา ได้แก่ กาลัง ความแข็งแรงของกล้ามเน้ือ ความคลอ่ งแคล่ววอ่ งไว ความอ่อนตวั ความเร็ว ความทนทาน และการทรงตวั ๗ กำรสรำ้ งเสริมสมรรถภำพทำงกำยมีควำมจำเปน็ อย่ำงไร มคี วามจาเป็น เพราะจะช่วยใหเ้ รามสี มรรถภาพทางรา่ งกายทสี่ มบรู ณ์แขง็ แรงสามารถที่จะปฏบิ ัติ กจิ กรรมในชวี ิตประจาวนั ไดอ้ ย่างมปี ระสิทธภิ าพ ๘. ข้อควรคำนงึ ในกำรสร้ำงเสริมสรรถภำพทำงกำยมอี ะไรบ้ำง ๑. อายุ ๒. เพศ ๓. สภาพรา่ งกายและจิตใจ ๔. อาหาร ๕. ภูมอิ ากาศ ๖. เครื่องแต่งกาย ๗. แอลกอฮอล์ ๘. บหุ รี่ ๙. กำรมีสมรรถภำพทำงกำยทด่ี ี มคี ณุ ค่ำและประโยชน์อยำ่ งไรบำ้ ง ๑. ผู้ท่ีมีสมรรถภาพทางกายดี จะเปน็ ผทู้ ม่ี สี ภุ าพดี ๒. ผทู้ ี่มสี มรรถภาพทางกายดี จะชว่ ยให้มบี คุ ลิกดี ๓. ผทู้ ี่มีสมรรถภาพทางกายดี จะมกี ารทางานของระบบตา่ งๆในรา่ งกายได้ดี ๔. ผู้ที่มสี มรรถภาพทางกายดจี ะทางานสาเร็จไดโ้ ดยใช้แรงงานทีน่ ้อยกวา่ ๑o. กำรทดสอบสรรถภำพทำงกลไกต่อไปน้ี เป็นกำรประเมินสมรรถภำพของนักเรียนและนักกีฬำในด้ำน ใดบำ้ ง กำรวิ่งเก็บของ เปน็ กำรทดสอบ (ความคลอ่ งแคล่ววอ่ งไวและการทรงตัว) กำรน่ังงอตวั ไปข้ำงหน้ำ เป็นกำรทดสอบ (ความอ่อนตวั ) กำรวิง่ เรว็ ๕๐ เมตร เป็นกำรทดสอบ (ความเร็ว) ตอนท่ี ๒ คำช้ีแจง ให้นกั เรยี นเขียน ล้อมรอบคำตอบที่ถกู ตอ้ ง ๑. นักเรียนทกุ คนเคยออกกำลังกำย ทรำบหรือไม่ว่ำมีผลคืออะไร ก. มีการพัฒนาสมรรถภาพตนเอง ๒. สมรรถภำพทำงกำยจำแนกออกไดเ้ ป็นก่ีประเภท อะไรบ้ำง ก. ๒ ประเภท คือ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกลไก ๓. เมอื่ นักเรียนวำงแผนกำรประเมินสขุ ภำพทำงกำยของตนเองแลว้ หลงั จำกนั้นควรปฏิบตั ติ นอยำ่ งไร ก. ควรเรม่ิ จากการประเมนิ สมรรถภาพ ๔. Balance ในหวั ขอ้ เรื่องสมรรถภำพทำงกลไกมีควำมหมำยภำษำไทยคืออะไร ก. การทรงตัว

๕๒ ๕. Muscular Strength มคี วำมหมำยตรงกบั ขอ้ ใด ข. ความแขง็ แรงของกล้ามเนื้อ ๖. ควำมเร็วของกำรเคลอ่ื นไหวเปน็ กำรทำงำนประสำนกันของส่ิงใด ก. ระบบประสาทและระบบกล้ามเนือ้ ๗. กำรก้ำวขึ้น-ลง ๓ นำที (3-Minute Step Test) เปน็ กำรทดสอบอะไร ค. ทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๘. นอนยกตัว ๑ นำที มีวัตถปุ ระสงค์เพ่อื อะไร ก. เพอ่ื วัดความทนทานของกลุม่ กล้ามเน้อื บรเิ วณทอ้ ง ลาตัว ๙. ขอ้ ใดตอ่ ไปน้ีผดิ ค. การฝกึ ตามความคล่องตวั ควรฝึกเวลาเช้าเท่าน้นั ๑๐. ข้อใดตอ่ ไปนี้ไม่สมั พนั ธก์ นั ค. คาร์บอนไดออกไซด์-ขัดขวางการจบั ตัวของออกซิเจนในเลอื ด ใบงานที่ ๑๓.๑ เรือ่ ง สมรรถภาพทางกาย คาช้ีแจง ให้นักเรียนอธิบำยควำมหมำยของสมรรถภำพทำงกำย และยกตัวอย่ำงกำรสร้ำงเสริมสมรรถภำพ ทำงกำย ๑. ควำมหมำยของสมรรถภำพทำงกำยและประเภทสมรรถภำพทำงกำย สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) หมายถึง ความสามารถของร่างกายในการประกอบ กจิ กรรมหรือภารกิจอย่างใดอย่างหนึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความกระฉับกระเฉง ไม่เหนื่อยล้าง่าย และรา่ งกายสามารถกลับสู่สภาพปกติไดใ้ นระยะเวลาอนั ส้ัน ๒. ตัวอย่ำงกำรสร้ำงเสริมสมรรถภำพทำงกำย ออกกาลังกาย โดยการว่งิ วา่ ยนา้ ขจ่ี กั รยาน หรอื อยใู่ นดลุ พินิจของผสู้ อน ใบงานท่ี ๑๓.๒ เร่อื ง คณุ คา่ ของการมสี มรรถภาพทางกายทดี่ ี คาช้แี จง ให้นักเรยี นหำบทควำมท่เี ก่ยี วข้องกบั คณุ คำ่ ของกำรมสี มรรถภำพทำงกำยท่ดี แี ล้วสรปุ ผล (อยู่ในดุลพนิ จิ ของผู้สอน) ใบงานที่ ๑๓.๓ เร่ือง ทดสอบสมรรถภาพ คาชแ้ี จง ให้นกั เรยี นทดสอบสมรรถภำพทำงกลไกของตนเอง ประเมินสมรรถภำพทำงกำยและบันทึกผล แล้ว ตอบคำถำมจำกหัวข้อทก่ี ำหนดให้ (อยู่ในดลุ พินิจของผู้สอน)