8 ท่าออกกำลังกายที่ช่วย 'เพิ่มส่วนสูง'

NEWS ขายWน™ดlาย! ลดAง™ด 15% เทศกาลรวมcล,านอาหาร„น¿ของเqองไทย ‰อเลย!! FมGสถ… ค้นหา ,านอาหาร โรงแรม =เ=ยว ,านเส0มสวย สปา ... เขา้ สรู่ ะบบ ห'าแรก ,านเส0มสวยและสปา บทความ,านเส0มสวยและสปา 8 9าออก;<งกาย=>วย 'เ?ม@วนAง' ไC ! 8 ท่าออกกาํ ลังกายทีช่ ว่ ย 'เพ่ิมสว่ นสูง' ได้ ! มา!9าออก;<งกายเอาใจสาวeวเ¡กZน¬างcกEา\\ะ Zบ 8 9าออก ;<งกาย=เ_าEา>วยเ?ม@วนAงไC มา!ZนEาÃ9าอะไรเƒด ๆ ¬าง! 4 ธ.ค. 2018 · โดย Beauty Editor เDอEาหลาย ๆ คนคงเคยจะไCHนEาการออก;<งกายบางอIางJ>วยเ?ม@วนAงของเราไCนะ ไLEาจะเMนการกระโดด EายO โหนบาP โยคะ QดเRนSาง ๆ แSคง'อยคนมาก=จะเคยลองT!จ0ง ๆ UกคVง และหลายคนคงเลยWย=XนนมแYวจะAงZนแYว วว! แSอIาเศ,าไปเลย\\ะ เพราะWน^ Wongnai Beauty เราก<บมาพ,อมZบ 8 9าออก;<งกาย=เ_าEา`าTเMนประa อIางSอเbอง จะ>วยเ?ม@วนAงของเราไC! มา!ZนเลยcกEา\\ะ ทา่ ท่ี 1 Jumping Exercise !\"การออก'(งกาย : Step 1 เdมจากการกระโดดQดeวfน gแขนfนและเหhยดตรงระหEางกระโดด พ,อมjอยkเlาใnopกเหqอนไCQดเRน Step 2 ห<งกระโดดfนใnเตrยมeวลงใน9าIอเsา tงuนและ@งแขนไปCานห<ง eวโ'มมาCานห'าเvอทรงeวไLใnYม\\ะ +นวนค/ง : 10 คVง 0อ1 : การกระโดดเMนการออก;<งกายแบบคาPwโอ=@งผลcSอการหyงฮอPโมนเvอการเจ0ญเ|บโต และ}งสามารถ>วย กระ•นความAงÄานแรงกระแทก=@งมาจากÅาเlาโดยตรงÇกCวย! Note : 9าลงแบบIอเsาÉÑÖญมากนะคะ เพราะ9าลงÜด9าอาจจะTใnáอเsาเราไCàบแรงกระแทก และเXดâนตรายไC\\ะ ท่าท่ี 2 Hanging Exercise !\"ออก'(งกาย : Step 1 กระโดดfนแYวใäqอãบบาPสองqอแåน ๆ çงeวลงมาตรง ๆ Step 2 TการออกแรงเหéยงขามาCานห'าใnขาèงฉากZบëeว โดย=ขา}งเหhยดตรงไปCานห'า _างไí 30 ìนาî\\อยเอา ขาลง +นวนค/ง : 10 คVง 0อ1 : การโหนบาPจะโดดเïนตรง=Tใnกระ!กUนห<งตรงและสามารถQดยาวออกไป ñงเหมาะÑหàบó=อาò}ง'อย เพราะ TไCôายและไLöองเõย\\าใäúาย Note : 9า^öองใäùปกรûในการโหน=แüงแรงนะคะ ควรจะเMนบาP=แüงแรงไíÑหàบออก;<งกาย เvอความปลอด†ยใน การออก;<งกาย\\ะ ท่าท่ี 3 Toe Touch !\"ออก'(งกาย : Step 1 QนeวตรงมองไปCานห'า แขนขนาบCานáาง èงเlาใn°างจากZนเ9า>วงสะโพก\"ง 2 áาง Step 2 \\อย ๆ QดeวและแขนไปCานห'า และuมëeวลงพ,อมZบพยายามเอาปลาย¢วqอแตะ=ปลาย¢วเlาใnไC _างไí 5 ìนาî +นวนค/ง : 15 คVง 0อ1 : เMน9าโยคะ=เราจะไCQด\"ง@วนกYามเ£อขา แขน และëeว และ}ง>วยบ0หารแÄนห<งใnแüงแรงไปพ,อมZบการQด กYามเ£อ>วงëeวCวย\\ะ ทา่ ท่ี 4 Cobra Stretch !\"ออก'(งกาย : Step 1 นอนค§eวลงและuมห'าลงมอง•น°างประมาณ 2 ¢ว โดย=ßนáอศอก\"ง 2 áางfนไíáางeว วาง\"งÅาqอลงZบ•น Step 2 เdมยกและQดëeวfนพยายาม®นeวไปCานห<ง โดยใä;<งห'าlองและëeว Åาqอ}งวางอ©=•นCานห'าโดยใä แรง®นÅาqอใn'อย=™ด _างไí 30 ìนาî +นวนค/ง : 3 คVง 0อ1 : 9า^เMน9าโยคะ=จะ>วยQดกYามเ£อëeว>วงบน เวลา=เราQดeวfนจาก•นจะเMนการQดกYามเ£อ@วนห<ง และ>วย เส0มความแüงแรงใnห'าอกไปพ,อม ๆ ZนCวย ท่าท่ี 5 Cat and Cow Stretch !\"ออก'(งกาย : Step 1 เdมจากuมeวลง Åาqอและเsาแตะ•น Qดëeวและแขนfนใn™ด จาก´น\\อย ๆ โ¨งëeว>วงห<งfนCานบนพ,อม Zบหายใจเáา พยายามเอาคาง-ดอก _างไí 5 ìนาî Step 2 จาก´นหายใจออกพ,อมZบแÆนและQดëeว>วงห'าlองลงCานØางใn™ด uนและ°รษะกระดกเงยfนCานบน _างไí 5 ìนาî +นวนค/ง : 15 คVง 0อ1 : >วยQดเRนกYามเ£อ>วงëeวใnยาวfน เMนการÄอนคลายกYามเ£อ และปàบโครงส,างกระ!กไปในeวCวย\\ะ ท่าท่ี 6 Pelvic Shift !\"ออก'(งกาย : Step 1 นอนหงายfนพ,อมZบßนเsาfนCานบนใnèงฉาก แขน\"ง 2 áางวางไíáางëeว Step 2 \\อย ๆ ยก>วงëeวและuนfนäา ๆ โดยการเก²ง@วนห'าlองและëeวพ,อมZบกดแขน\"ง 2 áางแนบ•นเMนการ ออกแรง _างไí 15 ìนาî +นวนค/ง : 4 คVง 0อ1 : เMน9าโยคะÇก9า=จะ>วยเ?มความQดห³นใnZบกYามเ£อห'าlอง ห<ง และöนขาไCcîเcยว ท่าท่ี 7 Triangel Pose !\"การออก'(งกาย : Step 1 Qนกางขาและกางแขน\"งสองáางออกจากZนใn>วงáอqอและáอเlาตรงZน ¥นปลายเlาออกจากZน พ,อม¥นห'าไป Cานขวา Step 2 \\อย ๆ QดeวลงไปCานáางใดáางหµง เงยห'าfนมอง=ปลาย¢วCานบน qอCานØางพยายามเ¶อมไปแตะปลายเlา _างไí 30 ìนาî +นวนค/ง : 2 คVง 0อ1 : 9า^จะ>วยQดกYามเ£อ\"ง>วงëeว ห<ง และขาไปพ,อมZน และ}ง>วยในการãดระเ·ยบ¸างกายCวย\\ะ ทา่ ท่ี 8 Downward Facing Dog Pose !\"การออก'(งกาย : Step 1 èง9าอ©ใน9า Dog Pose ¹อการuมeวลงßนเsาและแขนเหhยดตรง ลงOหºก=Åาqอและห'าแáง=ขนาบไปZบ•น uมห'าลง Step 2 \\อย ๆ ยกuนfนไปCานบนพ,อมQดëeว Qดขาและแขนใnเหhดตรง ÅาเlาและÅาqอกดลง•นเªม ๆ อ©ใน9าคYาย สามเหºยม _างไí 30 ìนาî +นวนค/ง : 3 คVง 0อ1 : 9าออก;<งกาย9า^จะ>วยQดกYามเ£อใน¸างกายไCหลาย@วนไปพ,อม ๆ Zนเลย\\ะ ไLEาจะเMน แÄนห<ง ขา แขน ไหØ และเlา บทความออก'(งกาย5น ๆ • 5 9าลดขา ขาเrยวสวยใน 30 Wน • 5 9าออก;<งกายเส0มห'าอก½ม ! • 3 9านอน>วยกระßบæน Tôายแ\\Wนละ 5 นาî! • ตารางส,างøกแพค 30 Wน Cวยeวเองôาย ๆ Wongnai Beauty 1,603,367 aนวนคน=»กใจ Aกใจเพจ ใEแอพ เMนคนแรกในกÆมเvอนของ«ณ=»กใจ…ง^ Tags : ออก;<งกาย Like 57K Like 3 Share เ8อหาแนะ<=ห>บ?ณ เปrยบเîยบ 10 ì ออก;<งกาย แบบไหนผอมเ²ว™ด 5 9าลดขา ขาเrยวสวยใน 30 Wน on wongnai.com สอน 6 ì ลดห'าlอง ลดÀงใnแบนราบ ใ@เÃอเอว on wongnai.com ลอย}งไงJสวย! on wongnai.com Promoted Promoted Promoted ¬านเÕยวใหLใจกลางจàญฯ เdม 11-25 Yาน* วางแผนหารไปเ=ยวZบครอบคàวอœใ>ไหม? ==ºก หกYม lองเõยSางประเทศ ù—|เห“แบบไหนJไLöอง 9องเ=ยวไทยชอบไปมาก=™ด Ñรองúาย Sansiri TripAdvisor - th Cigna Thailand บทความแนะ¿ Recommended by !\"งหมด » ตารางออกกาํ ลังกายแบบ Tabata วันละ 16 นาที ใหห้ ุน่ 8 แบรนดก์ ระเปา๋ Tote Bag สุดคลาสสิก ใช้เม่ือไหรก่ ไ็ ม่ มหากาพย์ 20 รา้ นกระเป๋าออนไลน์ ดีไซน์สวย ราคาย่วั ๆ ผอมสวย มีเอาต์ ! !! รวมเมนู 7 ชานมไข่มุกแคลอรีต่ ่าํ กินได้ ไมอ่ ว้ น! ตารางสร้างซิกแพค 30 วัน ดว้ ยตวั เองง่าย ๆ รวม 10 ครมี หนา้ ขาวตวั ฮติ ที่เค้าว่าใชแ้ ลว้ เห็นผล ! Advertisement Download Wongnai App Free Follow Us áอ”ล Ñหàบ,านหŸอ⁄รXจ ¸วมงานZบเรา |ดSอวงใน เ‘ยวZบวงใน ประชาUม’น÷,านZบวงใน fiแหåง=เflดàบ ออฟ·ศของเรา Elite ¹ออะไร? แ¤งเMนเ¤าของ,าน Life @ Wongnai แ¤ง‚ญหา,องเrยน ตารางคะแนน บทความเทค‹คการตลาด ระ®บของชาววงใน ดาว›โหลด โลโu Wongnai sาวประชาUม’น÷ ระบบãดการ,านอาหาร (POS) ×ถาม=พบÿอย Co-Cooking Space Copyright @2010-2019 Wongnai Media Co., Ltd. All right reserved. Terms & Conditions | Privacy Policy | Community Guideline EN | TH