مجلة رشاقتي

‫ر مجلشةاقتي‬

‫المقدمة‬ ‫مرحب ًا أصدقاء مجلة رشاق يت كيف حالكم؟ نتم ىت أنكم تستمتعوا بمحتوى‬ ‫مجلتنا ‪.‬‬ ‫الى الآن نحن نستمر بسلسلة \"تغذي يت سر جمال\" على طلبكن و اليوم‬ ‫سوف نتحدث عن السمنة‪.‬‬ ‫أنسجة‬ ‫الذي يملك‬ ‫المصاب بالسمنة هو الإنسان‬ ‫إُد ْنه ِتنيعةريزائفداةلإنوقيسامنة‬ ‫مؤ رشكتلة‬ ‫من ‪ ،30‬إن‬ ‫مؤ رشكتلة الجسم لديه أعلى‬ ‫الجسم هو مؤ رش يقيس الوزن مقارنة مع الطول‪ ،‬حيث قد تكون للأنسجة‬ ‫اااإتلللينحدداوقملهمي‪،‬نيسقووأةامكناررتسلةفثزواائه ياعىدهتةمصقواعسعدتحوومابودقةةىضمابئملينندلصناهالى ينحفيحيحاياةلعةالتواعى يتخلجفيااالامللجطةادسب‪،‬لميم‪.‬مةنسثاةملنلبأ‪:‬اةكارلسواتثلثستنشاكيءصروتديًعغ‪،‬ايير ى يولاثفهرنتاال‪،‬فماملعطمجاتيلتمضحمغعياانلطة‪،‬غسبرًّي ياب‬ ‫ولكن تم جمع العديد من المعلومات بخصوص العواقب الطبية لحالة‬ ‫السمنة‪.‬‬ ‫عمل الطالبة‪ :‬زينب حسن إبراهيم عليى‬ ‫من الصف‪ :‬اول ثانوي شعبة ‪10‬‬ ‫المدرسة‪ :‬مدرسة سثة الثانوية للبنات‬ ‫إ رسراف‪:‬أ‪ .‬زهراء سعيد إبراهيم‬ ‫مديرة المدرسة‪:‬أ‪ .‬أمال نصيف‬ ‫المديرة المساعدة‪:‬أ‪ .‬خلود يوسف المالود‬

‫أو ال‪ :‬الفرق ب ني البدانة و زيادة الوزن‬ ‫اايللزيقب‪%‬اي\"دصداةاّسنلحاةولاوة‪.‬زو يهزنهنذيإأهفهاخلراوبإذّندىطيهاانفى يةاف\"لازاويليانعتدحبةسّايدرودجازلواانلكااتلللشمةجعحايلاسي ّعرمم‪،‬ا ّلضعلوذّيينةياسلتيوابولطزديعأنعباظتالملمياشثةاكخ‪.‬لييتّىلبصأاخك رص ّطيثرومنعنألى‪0‬ن‪2‬‬

‫ثانيا‪ :‬أسباب و مخاطر و أ نضار السمنة‬ ‫و فوائد التمارين الرياضية‬ ‫الأسباب الرئيسة لل ّسمنة‬ ‫اأالإخستفبالراابلط ىىيويفرافث ّتيونةاظاوئولت اكفل ّاويلطن ّغعيادةم‪.‬د اولق ّلص ّةماالء(حالركغة‪.‬دد المرتبطة بإنتاج الهرمونات )‪.‬‬ ‫اا ّلتسبامحانعلةبة اعمل ّرنتبفض اطسلّيةعةابادلاو اعللتااضلجغغببوذاعئ ّطي اةلضاالالجأتخادماوطيئعةية‪..‬ة‪.‬‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫و الأوعية الدموية مثل ضغط ال ّدم والكولسثول‬ ‫مخاطر و أ نضار السمنة ‪:‬‬ ‫•‬ ‫زيادة مشكلة التع ّرض لأمراض القلب‬ ‫• الإصابة بمضاعفات السمنة كآلام المفاصل الانزلاق الغ ىضو ى يف صعوبة التن ّفس‬ ‫• زيادة حدوث المضاعفات عند إجراء العمليات الجراحية‬ ‫• زيادة الإصابة بمرض الس ّكر ّي نتيجة إجهاد غ ّدة البنكرياس‬ ‫• تقثن السمنة غالب ًا بكث رث من التغ رّثات الوظيف ّية و الهرمون ّية‬ ‫••••••فوائتتززززيييدينقااااّّلمظددددلةةةةمما ىىىنيييمرعفففسناامسبكلللاّّلةّليةفياطاةااالءلضقاقتةلعغةةما‪..‬الوخّضرررئيلطاواةن‪.‬جا‪.‬تتلاإرلليّناىفالض ّّسيّديةةه‪.‬ون‪.‬‬

‫سيد يت الجميلة تذكري دائما‪:‬‬ ‫➢ تذ ّكرقبل ممارسة ال ّرياضة إجراء فحص سرير ّي‪.‬‬ ‫تاامقخمشاترسيريابسرماةالنلاولسوّعرقيّويااةئتضإللمةيقبنبا¼للّاتالالدتلوريمريقااجريت‪0‬ضنت‪1‬ة اسول–مأخثي‪5‬نس ّلا‪1‬نيءدةا½قلايّرليوقاالوةمقمضحتتةّتعاىولةبّتتعموادصمريهلماا‪.‬إنلرىس¼ت‪0‬اهلا‪3‬وق–مع‪5‬ت‪4‬تبدشريقخدي‪.‬قةص‪ .‬آخر‬ ‫➢‬ ‫➢‬ ‫➢‬ ‫➢‬ ‫➢ لعتدسما إعدجهاكدعالل ّىنافلاسستفيمراال ّرل‪.‬عب‪ ،‬تذ ّكر الغرض من التمارين من أجل الحصول‬ ‫على فوائدها وليس الإجهاد‪.‬‬

‫ثالثا‪ :‬معلومات صحية‬ ‫معلومات صحية‪:‬‬ ‫‪ .1‬تذكري بأنه لا يوجد غذاء جيد و آخر سر ئت و لكن توجد عادة سيئة و أخرى صحيحة‪.‬‬ ‫إإننض ايوتعبزنعخكتطالةرمثجوايليومىًاقيقاعتتسمزيمًادى يفتعقلمدىحيطدخدوفلللكفحاولصوعزومنلركعلشيوىع ًااجلنوشلسككلكنابلبالمعإدطلضذالوفةبك‪.‬ايلكى اولنعوعاليمىل احلوساراثيبة‪.‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫العضلات‪.‬‬ ‫‪ .5‬هل تعل يم أن النساء يحرقن سعرات حرارية أقل من الرجال‪.‬‬ ‫‪ .6‬كلماكان الدافع أقوى كان الحرص على فقد السعرات و الحصول على الجسم السليم‬ ‫أكث‪.‬‬ ‫لمانتأكفليواىئ أدماالممارلتيلشفاالزريأاوى يحضي خثفتكضو ى يمبسمتشوغىواللةكلوألنسك تثأوكلليىوأكك رذلث دكونخ أفن تضدالرديم‪..‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.‬‬ ‫؟‬ ‫•••اتقكل ّخويرّةيغابللةإنفرفافيأدساةن‪.‬ل ّتكقغفيييرق‪.‬صوامورزشن ييتق‬ ‫معتدل‬ ‫•راقب وزنك و حالة جسمك ‪.‬‬ ‫•تشجيع أفراد العائلة‪.‬‬

‫رابعا‪ :‬دور التغذية ن يف التحصيل الدرا يس‬ ‫ال ّتغذية‪:‬‬ ‫ن يف‬ ‫الخاطئة‬ ‫سلوكيات طل ّاب المدارس‬ ‫‪ o‬عدم رشب الحليب‪.‬‬ ‫‪ o‬عدم تناول وجبة الإفطار‪.‬‬ ‫الغازية‬ ‫الم رّسوبات‬ ‫من‬ ‫والإكثار‬ ‫ال ّّسيعة‪،‬‬ ‫الوفالواسك ّكهريواالبتقوولالياوجتب‪.‬ات‬ ‫الخضار و‬ ‫عدم تناول‬ ‫‪o‬‬ ‫الحلو ّيات‬ ‫زوياالدةس ّتكنارّيوة‪.‬ل‬ ‫‪o‬‬ ‫‪ o‬زيادة تناول الأطعمة و الوجبات الجاهزة‪.‬‬ ‫‪ o‬الاعتماد على نوع واحد من الغذاء و عدم تنوي ع الأغذية‪.‬‬ ‫ال▪▪▪▪تغتتزذيخعياحفزدةيةسا رزلضفىقايصمدعفلعراّحيّوديرةلت ّةاايالتل ىيتطؤفطّالدللّااّتلايّّبسإّبلسلووىعب‪:‬لحكىممااونلاتالسلأعهّلدماممدء‪.‬راول ّسمدةر‪.‬اشاري ّكست‪.‬هم‪.‬‬

‫خامسا‪ :‬المشاكل الغذائية الأك رث شيوعا ب ني‬ ‫طلاب المدارس‬ ‫اايّللو‪1‬تحي‪.‬ياوتالتحلمّةرّكيفدىيثمرمقفبىنيأدنافّانواضلانلاإلالافغّلتحيبذشهااشجااءخهاهّطاليلإأةلكومصااىتلليلناكالآعحربوفطةلصًبّ‪،‬اسيض يا–ّوبتلأتبلاوّ ًينوماقح‪،‬سواايتلزًّنفاةميّهرمحيح ّزعنيدتلدىيهثتذّعنهمهقناذااللالاملشصوفزشحااشكنءلالدالةيلميدحجثنّاىبي ىليتفس يىياع يلّفمميوصزواحلصنلااّإنتولرفىلحصاأاةيل ّشندح‪.‬برهجة‬ ‫ايملوع‪2‬لب‪.‬ييواالصلهزاّرنةنجفرهأ‪،‬اقحعالممدة ّاناماشاللنيحعواخاالؤللّثصةدشارصيييهتّأّتيأنيث رصةاًواضثاًولاإابإّىتسلبّيىًجهئضااااالهاى يلبيفقحاشاعاءلًلخنجعإاللمسًىصدطامال‪.‬وعاوإيطومللبهلىيلاإوالنقإبعاققتياأباةمواإلمصدلااىلنلحأوشمهزخيدذنّياةصادماقل ئايعمعبسترلايلىكتةارضاغللريإذنطيفهقعّةااذضمهحل ّاص–لتثحّيامتل ّمة‪،‬‬ ‫العلاج‪.‬‬