1 ชดุ ฝกึ ทักษะกรีฑา ชดุ ท่ี 7 เรือ่ ง ทกั ษะการว่งิ ข้ามรั้ว รายวชิ าสขุ ศกึ ษาและพลศึกษา รหัสวิชา พ21101 ช้ันมธั ยมศึกษาปที ี่ 1 กล่มุ สาระการเรยี นรู้สขุ ศึกษาและพลศกึ ษา นคิ ม ภูละมลุ โรงเรียนพรมเทพพิทยาคม อาเภอทา่ ตมู จังหวัดสุรินทร์ สานักงานเขตพืน้ ทกี่ ารศึกษามัธยมศึกษา เขต 33 สานักงานคณะกรรมการการศึกษาขัน้ พื้นฐาน กระทรวงศกึ ษาธิการ
ก คานา ชุดฝกึ ทกั ษะ เร่อื ง กรีฑา กลุม่ สาระการเรียนรสู้ ขุ ศึกษาและพลศึกษาช้นั มธั ยมศึกษาปีท่ี 1 โรงเรยี นพรมเทพพิทยาคม สังกัดสานกั งานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษา เขต 33 ฉบับน้ี เปน็ นวตั กรรมทผ่ี สู้ อนจดั ทาข้ึนเพื่อพัฒนาการจดั การเรยี นรู้ให้กบั นักเรียน ยดึ เอาแนวการเรยี นรู้ ใหม้ คี วามสอดคลอ้ งกบั มาตรฐานตัวชว้ี ดั ทีก่ าหนด โดยไดน้ าสาระพลศึกษา (กรฑี า) มาจัดทาเปน็ เรอ่ื งยอ่ ย แบ่งออกเป็น จานวน 9 เร่อื ง ดงั น้ี คือ 1. แผนการจัดการเรียนรู้ ท่ี 1เร่อื ง ความรทู้ ่ัวไปเกย่ี วกับกรฑี า 2. แผนการจดั การเรียนร้ทู ี่ 2 เรอ่ื ง การอบอนุ่ รา่ งกายก่อนและหลงั การฝกึ 3. แผนการจดั การเรียนรทู้ ่ี 3 เรอ่ื ง การสรา้ งเสริมสมรรถภาพทางกายแบบกรฑี า 4. แผนการจดั การเรยี นร้ทู ี่ 4 เรอ่ื ง ทกั ษะการว่ิงระยะสั้น 5. แผนการจัดการเรียนรูท้ ี่ 5 เรือ่ ง ทกั ษะการวิง่ ระยะกลาง 6. แผนการจัดการเรยี นรู้ท่ี 6 เรอื่ ง ทักษะการวง่ิ ผลัด 4X100 เมตร 7. แผนการจดั การเรยี นร้ทู ี่ 7 เรือ่ ง ทักษะการวิ่งข้ามรั้ว 8. แผนการจดั การเรยี นรทู้ ี่ 8 เรอื่ ง ทักษะการทมุ่ ลูกนา้ หนัก 9. แผนการจดั การเรียนรทู้ ่ี 9 เร่ือง ทักษะการขวา้ งจักร ชดุ ฝกึ ทกั ษะกรีฑา ชุดท่ี 7 เล่มนีใ้ ชป้ ระกอบการเรยี นรู้ เรอื่ ง ทักษะการวิ่งข้ามรวั้ ของ นกั เรยี นชั้นมัธยมศึกษาปที ี่ 1 จานวน 2 ช่ัวโมง นกั เรียนสามารถศึกษาเนื้อหาจากชดุ ฝกึ ทักษะนีไ้ ด้ดว้ ย ตนเองโดยจะมีแบบทดสอบ และแบบฝึกทักษะพรอ้ มท้งั การเฉลยแบบทดสอบในฉบบั กระบวนการจดั การเรยี นการสอนแบบใชช้ ดุ ฝึกทักษะฉบบั นี้ จะสัมฤทธิ์ผลหรือเป็นประโยชนส์ าหรบั นักเรียนอยา่ งยิ่งถ้าหากมีความตั้งใจ มุ่งม่ันและมีความซื่อสัตย์ในการทางาน นคิ ม ภูละมุล
สารบัญ ข เรื่อง หน้า คานา ก สารบญั ข คาชี้แจงในการใชช้ ดุ ฝึกทกั ษะกรฑี าสาหรบั ครูผสู้ อน 1 คาช้แี จงในการใช้ชดุ ฝกึ ทักษะกรฑี าสาหรบั นักเรียน 2 ลาดับขน้ั ตอนการเรยี นรู้ชดุ ฝกึ ทกั ษะกรีฑา ชุดท่ี 7 3 สาระสาคญั และจุดประสงค์ 4 แบบทดสอบกอ่ นเรียน 7 ใบความร้ทู ี่ 7 8 ชุดฝกึ ทกั ษะกรีฑา ชดุ ท่ี 7 10 แบบทดสอบหลังเรียน 40 บรรณานุกรม 41 ภาคผนวก 42 เฉลยแบบทดสอบก่อนเรยี น - หลังเรยี น 43 แบบบนั ทึกผลคะแนนทดสอบยอ่ ย 44 แบบประเมินผลชดุ ฝึกทักษะกรีฑา ชุดท่ี 7 46 แบบประเมนิ พฤตกิ รรมการเรียนรู้ 49 แบบสรปุ ผลการประเมนิ การเรียนรู้ตามชดุ ฝึกทกั ษะกรฑี า ชดุ ท่ี 7 52
1 คาช้แี จงในการใช้ชดุ ฝึกทกั ษะกรฑี าสาหรบั ครูผ้สู อน 1. ครูควรจัดเตรียมชดุ ฝกึ ทักษะ ตลอดจนอุปกรณ์ตา่ ง ๆ ให้ครบถ้วน 2. ใหน้ กั เรยี นทาแบบทดสอบกอ่ นเรียน เพอ่ื ประเมนิ ความรู้พืน้ ฐานของนักเรยี น 3. แจง้ จุดประสงค์การเรียนรใู้ หน้ ักเรยี นทราบอย่างชัดเจน 4. แจกชดุ ฝึกทักษะใหน้ กั เรยี นศกึ ษา และแนะนาวธิ ใี ช้ชุดฝกึ ทักษะ ขั้นตอน วิธีการ เพอื่ นักเรียนจะไดป้ ฏิบัติไดอ้ ย่างถูกต้อง 5. ดาเนินการสอนตามกิจกรรมการเรียนรทู้ ่ีกาหนดไวใ้ นแผนการจดั การเรยี นรู้แบบร่วมมือ 6. หากมนี ักเรยี นบางคนท่ีเรยี นรไู้ มท่ นั หรือความพร้อมน้อย ครคู วรให้คาแนะนาหรืออาจ มอบหมายงานหรอื เอกสารใหศ้ ึกษาเพ่มิ เตมิ ในเวลาวา่ ง 7. หลงั จากนกั เรยี นไดศ้ กึ ษาชดุ ฝกึ ทกั ษะเสร็จเรยี บรอ้ ยแลว้ ครูและนักเรียนควรชว่ ยกันสรุป และใหน้ ักเรยี นฝึกทักษะและทาแบบทดสอบหลังเรียน 8. ครูเฉลยแบบทดสอบก่อนเรยี น – หลงั เรียน พร้อมบนั ทึกคะแนนของนักเรยี นแตล่ ะคนไว้ เพอื่ ประเมนิ การพฒั นา และความกา้ วหน้าในการเรียนรู้ตามเน้อื หาที่กาหนดหากมีนกั เรยี นไม่ผ่าน เกณฑ์การประเมิน ครูควรจดั สอนเสริม 9. การจัดชัน้ เรยี นจะจดั ให้นักเรียนนัง่ เป็นกลุ่มหรือน่ังเป็นรายบุคคลก็ได้ ท่ีมา : http://www.siamsport.co.th (17กันยายน 2558)
2 คาชแี้ จงในการใช้ชุดฝึกทกั ษะกรีฑาสาหรับนกั เรียน 1. อา่ นคาช้ีแจงและคาแนะนา สาหรับนกั เรียนให้เขา้ ใจขั้นตอนปฏิบัติ ก่อนท่ีจะลงมือศึกษา ชดุ ฝกึ ทักษะ 2. ทาแบบทดสอบก่อนเรยี น จานวน 9 ขอ้ โดยใชเ้ วลา 10 นาที เพ่ือประเมินความรพู้ ้นื ฐานของ นักเรยี น 3. ศึกษาบทเรยี นจากชดุ ฝึกทักษะ จากใบความรู้ และแบบทดสอบย่อยทคี่ รจู ดั เตรียมไวใ้ ห้ ดว้ ยความตัง้ ใจโดยปฏบิ ตั ิตามขั้นตอนท่ีกาหนดไวใ้ นคาสั่ง 4 .เม่อื นักเรียนศกึ ษาสาระการเรยี นรู้เสร็จเรียบร้อยแลว้ ใหน้ กั เรียนทาชดุ ฝึกทักษะ ทคี่ รูจัดเตรียมไวใ้ ห้ 5. หากนกั เรียนยังไม่เข้าใจในสาระการเรียนรใู้ ดก็ใหศ้ ึกษาทบทวนอกี คร้งั เพอ่ื ให้เกดิ ความเขา้ ใจความเข้าใจในเนื้อหามากย่งิ ข้ึน 6. ทาแบบทดสอบหลังเรียน เพอื่ เปรียบเทยี บความก้าวหน้า และความรทู้ ่ีมีในการเรียนของ นักเรยี น 7. ในการฝกึ ทักษะและทดสอบก่อนเรียน – หลังเรียน ขอให้นกั เรยี นทาดว้ ยความต้ังใจ มคี วามมงุ่ มัน่ และมีความซ่ือสัตยต์ อ่ ตนเองให้มากทสี่ ุด โดยไมด่ ูเฉลยก่อนทาแบบทดสอบ ที่มา : https://www.film.31148.blogspot.com (17กันยายน 2558)
3 ลาดับข้ันตอนการเรียนรชู้ ดุ ฝกึ ทักษะกรฑี า ชดุ ท่ี 7 อ่านคาช้แี จง ทดสอบกอ่ นเรยี น กิจกรรมการเรียนรู้ ฝึกทกั ษะ ทดสอบหลังเรียน ผา่ นเกณฑ์ 80 % ไมผ่ า่ นเกณฑ์ 80 % ศึกษาชดุ ต่อไป แผนภูมิลาดบั ขัน้ ตอนการเรียนรู้ชุดฝึกทกั ษะกรีฑา ชุดที่ 7 เร่อื ง ทกั ษะการว่ิงขา้ มร้ัว
4 สาระสาคัญและจุดประสงค์การเรยี นรู้ เรื่อง ทักษะการวิง่ ข้ามรั้ว สาระท่ี 3 การเคลื่อนไหว การออกกาลงั กาย การเลน่ เกม กีฬาไทย และกีฬาสากล มาตรฐานการเรียนรู้ ตวั ช้วี ดั ท่ี พ 3.1 ม.1/2 เล่นกฬี าไทยและกีฬาสากลประเภทบุคคลและทีมโดยใช้ทักษะพ้ืนฐานตาม ชนดิ กฬี าอยา่ งละ 1 ชนิด. ตวั ชว้ี ัดที่ พ 3.2 ม.1/2 ออกกาลังกายและเลอื กเขา้ รว่ มเล่นกีฬาตามความถนดั ความสนใจอย่างเต็ม ความสามารถพร้อมท้งั มกี ารประเมนิ การเล่นของตนและผู้อืน่ ตวั ชี้วดั ท่ี พ 3.2 ม.1/3 ปฏิบตั ติ ามกฎ กติกาและข้อตกลงตามชนิดกีฬาทีเ่ ลือก ตวั ช้ีวัดที่ พ 3.2 ม.1/6 วเิ คราะหเ์ ปรียบเทยี บและยอมรับความแตกต่างระหว่างวธิ กี ารเล่นกฬี าของ ตนเองกับผ้อู ่นื สาระสาคัญ การวิ่งขา้ มร้ัวในการแข่งขนั กรีฑา หมายถงึ การวิ่งประกอบกับการกระโดดข้ามรั้ว การแข่งขัน ในระดับนานาชาตจิ ะจดั ใหม้ ีการแข่งขันวิ่งข้ามรว้ั 4 รายการ คอื วง่ิ ข้ามร้ัว 100 เมตร หญิง วิง่ ข้ามรว้ั 110 เมตร ชาย และวง่ิ ข้ามร้วั 400 เมตร ทง้ั ชายและหญิง ทักษะการวิ่งขา้ มรวั้ 1. ทา่ ตัง้ ต้นก่อนว่งิ ท่าตง้ั ตน้ ออกวิ่งใหใ้ ช้ทา่ ตั้งต้นเชน่ เดียวกบั ท่ีได้กลา่ วมาแลว้ ในการวิ่งระยะสั้น แต่ส่ิงท่ี แตกต่างกันอยู่ที่เทคนิค การจรดเท้า การก้าวเทา้ ว่ิงเข้าหาร้ัว และการปรบั มุมของลาตวั ในขณะวิ่ง เขา้ หารว้ั ที่1 การวางเทา้ ในท่าต้ังตน้ ออกว่งิ ควรวางเท้าท่ีจะใชใ้ นการกระโดดหรือเท้านาลงบนทย่ี นั เทา้ อันหนา้ จานวนก้าวจากจุดเร่มิ ตน้ ถงึ ร้ัวท่ี1 ควรจะใช้ 7 กา้ ว หรอื 9กา้ ว ขนึ้ อยู่กบั ความถนดั ของ แต่ละบุคคล เนื่องจากระยะทางจากจดุ เร่ิมต้นไปยังรวั้ ท่ี 1 และ ร้ัวอนื่ ๆ ถูกกาหนดไวแ้ นน่ อน ท่าตัง้ ตน้ ออกวง่ิ จงึ ต้องกาหนดด้วย วา่ จะออกว่ิงด้วยว่าเทา้ ซา้ ย หรือขวาก่อน เพ่ือให้จานวนกา้ วลงตวั และ ไดจ้ งั หวะถูกต้องในการกระโดดขา้ มรั้วตอ่ ๆไป สว่ นการวิ่ง 400 เมตร จานวนกา้ วจากจดุ เรมิ่ ตน้ ถึง รั้วท่ี 1 ประมาณ 21-22 ก้าว
5 2. การกระโดดขา้ มรว้ั เมอ่ื ว่งิ ใกล้ร้ัวให้ใช้สายตามองตรงไปที่รั้ว ยกเท้าและสะโพกให้สูงขึน้ ขณะท่ีอยูห่ า่ งร้วั ในระยะทางที่พอเหมาะสมให้เตะขานาข้ึนและเหยยี ดขาตรงไปขา้ งหน้า ปลายเทา้ ชี้ข้ึนบน 2.1 ลกั ษณะของลาตัวและแขน ในขณะทีพ่ ุ่งเทา้ ไปข้างหน้า ให้ก้มตวั ลงไปหาเข่าของเท้านาแตห่ น้าเงยขนึ้ มอง ตรงไปข้างหนา้ แขนอีกข้างหนง่ึ เหยียดและพงุ่ ไปขา้ งหนา้ พรอ้ มกับเท้านาแขนข้างเดยี วกันกับเท้านา เหวีย่ งไปข้างหลัง งอเปน็ มุมฉากท่ขี ้อศอก ให้ขอ้ ศอกอยรู่ ะดับไหล่ หันฝามอื ไปขา้ งหลงั 2.2 การลงสูพ่ ้นื ทันทีท่ีเทา้ นาเลยรว้ั ไป ให้กดปลายเทา้ ลงสู่พ้ืนโดยเรว็ และเบาพร้อมกับเหว่ียง เท้าหลงั ไปลงข้างหน้าเทา้ นา และวางให้ห่างออกไปหน่ึงกา้ วของชว่ งวิ่งโดยใหเ้ ท้านาลงก่อน ในจังหวะ ท่เี หวีย่ งเท้าหลงั ไปข้างหนา้ นั้น ให้แกวง่ แขนให้แรงด้วยเพื่อชว่ ยใหก้ า้ วไปได้ยาวขน้ึ การลงสพู่ ืน้ ใหล้ ง ดว้ ยปลายเทา้ กม้ ตัวไปข้างหนา้ เพือ่ มใิ หช้ ะงักความเร็ว 3 การวงิ่ ระหวา่ งร้วั เมื่อเทา้ หลงั ลงสู่พ้นื ใหเ้ หวย่ี งเท้าหลงั ไปข้างหน้าอย่างแรงและก้าวไปวางข้างหน้าพรอ้ ม กบั เหวีย่ งแขนให้มคี วามแรงด้วย ตอ่ จากนนั้ ให้ก้าวว่ิงต่อไปโดยไม่หยุดชะงัก การวิ่งระหว่างร้วั มี ความสาคญั มาก จะต้องวง่ิ ให้ได้จานวนช่วงกา้ วใหพ้ อดีกบั จังหวะการกระโดด และให้ใชเ้ ทา้ ข้างเดยี ว เป็นเท้าทใี่ ช้กระโดดตลอดไป โดยไมต่ ้องเปลี่ยนเท้า ในการฝกึ ขัน้ ต้นอาจจะวางระยะร้วั ใหร้ ะยะพอดี เพอื่ ฝึกการว่ิงระหวา่ งรัว้ กไ็ ด้ การวง่ิ ระหว่างร้วั ตามปกติ ใหว้ ่ิงจานวนก้าวเป็นเลขค่ี เช่น 3 ก้าว หรอื 5 กา้ ว และควรจะวาง ระยะร้ัวเพ่ือให้ไดท้ ง้ั สองแบบ และควรเพิ่มจานวนร้วั ข้นึ เรื่อยๆ ต้ังแต่ 2 ร้ัว 3 รั้ว 4 รั้ว จนไปถงึ 10 รัว้ และพยายามปรับความสูงของรั้วให้พอเหมาะกับความสูงของนักเรียน เพ่ือจะได้ฝึกทักษะไดถ้ ูกตอ้ ง จริง 4.การวิ่งผา่ นเสน้ ชยั ในการว่งิ ผา่ นเส้นชยั สาหรับการวง่ิ ข้ามรั้วมขี ้อควรระวงั พิเศษ คือ ในตอนกระโดดขา้ มร้ัวตวั สดุ ท้ายให้พยายามรกั ษาการทรงตวั ให้ดี และออกแรงในการกระโดดใหม้ ากขึ้น เพราะผู้กระโดดจะอยู่ ในภาวะอ่อนเพลยี ถ้าออกแรงกระโดดเท่าเดมิ อาจจะทาให้กระโดดไม่พน้ รวั้ และเม่ือกระโดดไปแลว้ ให้ ลงส่พู ้ืนให้เรียบรอ้ ยเสียกอ่ นจึงจะวิง่ ในลกั ษณะปกติ และเร่งเท้าเขา้ สู่เสน้ ชัยต่อไป
6 กตกิ าการแขง่ ขัน การแข่งขนั วง่ิ ขา้ มร้ัวแต่ละชอ่ งวิง่ จะมรี ้ัวท้งั หมด 10 รวั้ วง่ิ ข้ามรั้ว 110 เมตร ชาย ความสงู ของร้วั 1.067 เมตร วง่ิ ขา้ มร้วั 400 เมตร ชาย ความสูงของรวั้ 0.914 เมตร วง่ิ ขา้ มร้วั 100 เมตร หญงิ ความสูงของร้ัว 0.840 เมตร วงิ่ ขา้ มรั้ว 400 เมตร หญงิ ความสงู ของรั้ว 0.762 เมตร ผเู้ ขา้ แข่งขนั จะต้องวิ่งในช่องว่งิ ของตนเองตลอดระยะทาง การทารั้วลม้ ไม่ถกู ตัดสทิ ธ์ิออกจากการ แข่งขัน ยกเวน้ เจตนา สนามและอุปกรณก์ ารแข่งขัน สนามแข่งขัน มีความยาวทางวิ่ง 400 เมตร การแขง่ ขันวง่ิ ขา้ มรั้ว 110 เมตร และ 100 เมตร ผเู้ ขา้ แข่งขันจะต้องวง่ิ คนละ 1 รอบ สนาม อุปกรณ์การแขง่ ขัน ได้แก่ ร้ัวชอ่ งว่ิงละ 10 ร้วั นาฬิกาจับเวลา ปนื หรือนกหวีดปล่อยตัว แถบชยั ข้อควรระวงั และการปอ้ งกนั การบาดเจบ็ จากการวงิ่ ข้ามร้ัว 1อบอนุ่ รา่ งกาย และบรหิ ารร่างกายก่อนการเล่นทกุ คร้ัง 2 ฝกึ ทักษะจากง่ายไปหายาก 3 ควรฝกึ จากร้วั ท่ตี า่ ให้คลอ่ งแคลว่ กอ่ นค่อยฝึกร้ัวสงู ขึ้น 4 เช่ือฟงั และปฏิบัติตามคาสั่งของครผู สู้ อนอย่างเคร่งครดั จุดประสงค์การเรยี นรู้ 1.นักเรียนสามารถอธิบายทักษะการวง่ิ ขา้ มร้วั ได้ 2.นักเรยี นปฏิบัติทักษะการว่งิ ขา้ มร้วั ได้ 3.นักเรยี นแต่งกายถูกตอ้ ง ตรงเวลา มีวนิ ัย และเอาใจใส่ใฝเุ รยี นรู้ในการเรียนได้
7 แบบทดสอบก่อนเรียน ชุดฝกึ ทักษะกรฑี า ชุดท่ี 7 เรอื่ ง ทกั ษะการวงิ่ ขา้ มรัว้ จานวน 9 ขอ้ คาชแ้ี จง ให้นกั เรยี นเลือกคาตอบทีถ่ กู ต้องทส่ี ุด 1. ทา่ ตงั้ ตน้ ของการว่งิ ขา้ มรว้ั ต้องออกวงิ่ ในทา่ 6. ทันทีทขี่ า้ มเลยร้ัว ใหก้ ดปลายเทา้ ลงสู่พนื้ และก้มตัวไป ใด ขา้ งหน้าเพ่อื อะไร ก. ท่าบนั ซ์ สตารท์ ก. เพอ่ื เพมิ่ ความเรว็ ข. ทา่ มีเดยี ม สตารท์ ข. เพื่อปูองกันเท้าแพลง ค. ทา่ อลี องเกตเตด สตารท์ ค. เพอื่ มิให้ชะงกั ความเรว็ ง. ถกู ทุกข้อ ง. เพอื่ ช่วยใหก้ ้าวเทา้ ยาวขึน้ 2. ขณะที่กระโดดขา้ มร้ัวสายตาต้องมองท่ใี ด 7. การว่ิงขา้ มร้วั จะตอ้ งใชค้ วามสามารถด้านใด ก. ก้มมองร้วั ก. การทรงตัว ข. มองแขนหน้า ข. การกระโดดสงู ค. มองเทา้ หน้า ค. การกะระยะชว่ งก้าว ง. มองตรงไปขา้ งหนา้ ง. ถูกทุกขอ้ 3. ขณะกระโดดขา้ มร้วั แขนข้างเดียวกนั กับเทา้ 8. การวง่ิ ผ่านเสน้ ชยั สาหรับการวง่ิ ขา้ มรั้ว ควรวง่ิ ใน นาจะอยู่ในลักษณะใด ลักษณะใด ก.เหยียดตรงไปขา้ งหน้า ก. วิง่ ผ่านเสน้ ชยั ธรรมดา ข. เหยยี ดตรงไปขา้ งหลงั ข. ว่งิ ใช้หน้าอกแตะเส้นชยั ค.เหยยี ดไปขา้ งหนา้ งอข้อศอกเล็กน้อย ค. วิ่งใช้ไหล่เอยี งแตะเส้นชยั ง.เหยยี ดไปขา้ งหลงั งอข้อศอกเปน็ มมุ ฉาก ง. ถูกทุกข้อ 4. ขณะกระโดดข้ามรั้ว แขนทตี่ รงกนั ข้ามกับ 9. ในการแขง่ ขนั วิ่งข้ามร้วั น้ัน จะมรี ว้ั กอ่ี นั ตอ่ หน่งึ ลู่ เท้านาจะตอ้ งอยูใ่ นลกั ษณะใด ก. 7 รั้ว ก. เหยยี ดตรงไปข้างหน้า ข. 8 ร้ัว ข. เหยียดตรงไปขา้ งหลัง ค. 9 รว้ั ค. เหยียดไปขา้ งหลังงอขอ้ ศอกเปน็ มมุ ฉาก ง. 10 รวั้ ง. เหยียดไปขา้ งหนา้ งอข้อศอกเป็นมุมฉาก 5. ขณะที่กระโดดขา้ มรั้ว ลาตวั อยใู่ นลักษณะใด ก. ตงั้ ตรง ข. โน้มไปขา้ งหนา้ ค. เอนไปข้างหลงั ง. เอียงไปทางดา้ นขวา
8 ใบความรทู้ ่ี 7 เร่อื ง ทักษะการวิ่งข้ามรวั้ การวงิ่ ข้ามรั้ว การแข่งขันวงิ่ ขา้ มร้วั ในปจั จุบัน สันนษิ ฐานวา่ พัฒนาท่มี นุษย์สมยั โบราณวงิ่ ข้ามกอ้ นหนิ หรือ พ่มุ ไม้ เพื่อให้การวิง่ นั้นมี ความเรว็ ซง่ึ อาจเปน็ การวิ่งหนีศัตรู วง่ิ ไลศ่ ัตรู วงิ่ หนสี ัตวร์ ้าย หรอื วิ่งลา่ สตั ว์ เพอ่ื นามาเป็นอาหาร การว่งิ ลักษณะตา่ งๆ ไดป้ รับเปล่ียนเพ่ือใหเ้ หมาะสมกับการแขง่ ขนั โดยเปลี่ยน มาเปน็ รัว้ ที่มคี วามสงู -ต่า และระยะทาง ทาให้การแข็งขันน่าดูและสนุกสนามมากขนึ้ การวิง่ ข้ามรัว้ ในการแข่งขนั กรีฑา หมายถึง การวง่ิ ประกอบกบั การกระโดดขา้ มรวั้ ตาม ระเบียบและกติกาทีก่ าหนดไว้เก่ยี วกับระยะทางของการวิง่ ความสูงของร้ัว จานวนร้ัว และระยะห่าง ของรัว้ สาหรับการแข่งขนั ในระดบั นานาชาติจะจดั ใหม้ ีการแขง่ ขนั วิง่ ขา้ มร้ัว 4รายการ คือ วิง่ ข้ามรว้ั 100 เมตรหญิง ว่งิ ข้ามร้วั 110เมตรชาย และวงิ่ ขา้ มรว้ั 400 เมตร ทั้งชายหญงิ ทักษะการวง่ิ ขา้ มรว้ั 1. ทา่ ตัง้ ตน้ ก่อนวิ่ง ทา่ ตง้ั ต้นออกวง่ิ ให้ใช้ท่าตัง้ ตน้ เช่นเดยี วกับที่ได้กลา่ วมาแลว้ ในการว่งิ ระยะสั้น แตส่ งิ่ ท่ี แตกต่างกันอยู่ทีเ่ ทคนิค การจรดเทา้ การก้าวเทา้ วิ่งเขา้ หาร้ัว และการปรับมุมของลาตวั ในขณะวง่ิ เขา้ หารว้ั ท่ี1 การวางเทา้ ในท่าตงั้ ต้นออกว่ิง ควรวางเท้าท่จี ะใช้ในการกระโดดหรือเทา้ นาลงบนท่ยี ัน เท้าอันหนา้ จานวนกา้ วจากจุดเริ่มตน้ ถึงร้วั ที่1 ควรจะใช้ 7ก้าว หรอื 9ก้าว ขน้ึ อยู่กบั ความถนดั ของ แต่ละบคุ คล เน่อื งจากระยะทางจากจุดเร่ิมตน้ ไปยังร้วั ท่ี 1 และ ร้วั อน่ื ๆ ถกู กาหนดไว้แนน่ อน ท่าต้งั ต้นออกวิ่งจึงต้องกาหนดด้วย ว่าจะออกว่งิ ดว้ ยว่าเทา้ ซา้ ย หรอื ขวาก่อน เพื่อใหจ้ านวนกา้ วลงตวั และ ไดจ้ งั หวะถูกต้องในการกระโดดขา้ มรวั้ ตอ่ ๆไป สว่ นการวิง่ 400เมตร จานวนก้าวจากจดุ เร่ิมตน้ ถงึ ร้ัวที่ 1 ประมาณ 21-22 ก้าว 2. การกระโดดขา้ มรว้ั เมื่อว่ิงใกลร้ ้ัวให้ใช้สายตามองตรงไปทีร่ ้ัว ยกเท้าและสะโพกให้สงู ขึ้น ขณะท่ีอยู่หา่ งรวั้ ใน ระยะทางที่พอเหมาะสมให้เตะขานาข้ึนและเหยียดขาตรงไปข้างหนา้ ปลายเท้าชีข้ นึ้ บน 2.1 ลกั ษณะของลาตัวและแขน ในขณะที่พุง่ เทา้ ไปข้างหน้า ใหก้ ้มตวั ลงไปหาเข่าของเท้านาแตห่ นา้ เงยข้ึนมอง ตรงไปขา้ งหนา้ แขนอีกขา้ งหน่ึงเหยียดและพุ่งไปข้างหน้าพรอ้ มกบั เท้านาแขนข้างเดียวกันกับเท้านา เหว่ยี งไปขา้ งหลัง งอเป็นมุมฉากทีข่ ้อศอก ให้ขอ้ ศอกอยู่ระดบั ไหล่ หนั ฝามือไปข้างหลงั 2.2 การลงสพู่ ื้น ทันทที ี่เท้านาเลยรัว้ ไป ให้กดปลายเท้าลงสู่พ้ืนโดยเร็วและเบาพร้อมกบั เหวย่ี ง
9 เท้าหลงั ไปลงข้างหนา้ เท้านา และวางใหห้ ่างออกไปหนึ่งก้าวของช่วงว่งิ โดยให้เทา้ นาลงก่อน ในจงั หวะ ทเ่ี หวย่ี งเท้าหลังไปข้างหนา้ นั้น ให้แกวง่ แขนให้แรงด้วยเพื่อชว่ ยให้ก้าวไปได้ยาวข้นึ การลงสู่พื้นให้ลง ดว้ ยปลายเท้า ก้มตวั ไปขา้ งหน้าเพ่ือมิให้ชะงักความเร็ว 3. การวง่ิ ระหว่างรั้ว เม่อื เทา้ หลังลงสพู่ ื้น ให้เหว่ยี งเทา้ หลังไปข้างหน้าอยา่ งแรง และก้าวไปวางขา้ งหนา้ พรอ้ ม กับเหว่ียงแขนให้มคี วามแรงด้วย ตอ่ จากนัน้ ให้ก้าววงิ่ ต่อไปโดยไม่หยดุ ชะงัก การวงิ่ ระหวา่ งร้ัวมี ความสาคัญมาก จะต้องวง่ิ ให้ได้จานวนชว่ งกา้ วให้พอดีกบั จังหวะการกระโดด และใหใ้ ช้เท้าขา้ งเดียว เปน็ เท้าทีใ่ ช้กระโดดตลอดไป โดยไมต่ อ้ งเปล่ยี นเทา้ ในการฝึกข้ันต้นอาจจะวางระยะร้วั ให้ระยะพอดี เพอื่ ฝึกการวงิ่ ระหว่างร้วั กไ็ ด้ การว่งิ ระหวา่ งร้ัวตามปกติ ให้วิ่งจานวนก้าวเปน็ เลขคี่ เชน่ 3 กา้ ว หรือ 5 กา้ ว และควรจะวางระยะรว้ั เพอื่ ให้ได้ท้ังสองแบบ และควรเพมิ่ จานวนรวั้ ขึ้นเรือ่ ยๆ ตั้งแต่ 2 รัว้ 3 รว้ั 4 รัว้ จนไปถงึ 10 รวั้ 4. การวิง่ ผ่านเสน้ ชัย ในการวงิ่ ผา่ นเสน้ ชยั สาหรับการวงิ่ ขา้ มรวั้ มีข้อควรระวังพเิ ศษ คือ ในตอนกระโดดขา้ มรว้ั ตวั สุดทา้ ยใหพ้ ยายามรกั ษาการทรงตัวให้ดี และออกแรงในการกระโดดใหม้ ากขึ้น เพราะผกู้ ระโดดจะ อยใู่ นภาวะออ่ นเพลียถ้าออกแรงกระโดดเทา่ เดิมอาจจะทาใหก้ ระโดดไม่พ้นรวั้ และเมื่อกระโดดไปแลว้ ใหล้ งสู่พืน้ ให้เรยี บรอ้ ยเสียก่อนจงึ จะว่ิงในลักษณะปกติ และเร่งเทา้ เข้าสู่เส้นชัยต่อไป กติกาการแข่งขัน การแขง่ ขนั วง่ิ ข้ามรัว้ แต่ละชอ่ งวิ่งจะมรี ้วั ท้งั หมด 10 รว้ั วิ่งขา้ มรัว้ 110 เมตร ชาย ความสงู ของร้วั 1.067 เมตร วง่ิ ข้ามรวั้ 400 เมตร ชาย ความสงู ของรว้ั 0.914 เมตร วงิ่ ขา้ มร้วั 100 เมตร หญิง ความสงู ของร้ัว 0.840 เมตร วง่ิ ขา้ มรวั้ 400 เมตร หญงิ ความสูงของรว้ั 0.762 เมตร ผเู้ ข้าแขง่ ขันจะต้องวิ่งในช่องวงิ่ ของตนเองตลอดระยะทาง การทารว้ั ลม้ ไม่ถกู ตดั สิทธ์ิออกจากการ แขง่ ขัน ยกเว้นเจตนา สนามและอปุ กรณก์ ารแข่งขัน สนามแข่งขนั มีความยาวทางวิง่ 400 เมตร ผูเ้ ขา้ แขง่ ขันจะตอ้ งวิง่ คนละ1 รอบสนาม อปุ กรณก์ ารแขง่ ขัน ได้แก่ ร้ัวชอ่ งวิ่งละ 10 รว้ั นาฬิกาจับเวลา ปนื หรือนกหวีดปล่อยตวั แถบชยั ข้อควรระวังและการป้องกันการบาดเจบ็ จากการวิง่ ข้ามร้ัว 1. อบอุน่ รา่ งกาย และบริหารร่างกายก่อนการเลน่ ทุกคร้งั 2. ฝึกทักษะจากง่ายไปหายาก 3. ควรฝึกจากร้ัวที่ตา่ ให้คล่องแคล่วกอ่ นคอ่ ยฝึกร้วั สูงข้ึน 4.เชือ่ ฟังและปฏบิ ัตติ ามคาสัง่ ของครผู ้สู อนอย่างเครง่ ครัด
10 ชุดฝกึ ทักษะกรฑี า ชุดที 7 เรือ่ ง ทกั ษะการวง่ิ ขา้ มรว้ั 1. ขั้นอบอุ่นรา่ งกายปฏิบัติตามชดุ ฝึกทักษะกรีฑาชดุ ที่ 2 2. ขน้ั สร้างเสรมิ สมรรถภาพทางกายแบบกรีฑาปฏิบตั ติ ามชุดฝกึ ทกั ษะกรฑี าชุดท่ี 3 3. ขนั้ ปฏิบัติทกั ษะการวิง่ ขา้ มรั้วตามแบบฝกึ ดังต่อไปน้ี แบบฝกึ ท่ี 7.1 ทา่ วอร์มการวิง่ ขา้ มร้วั ทา่ ที่ 1 ข้ันท่ี 1 ขัน้ ที่ 2 เหยียดขาออกกวา้ งแขนท้ังสองข้างวางไว้ข้างลาตวั ปฏิบัติท้ังซา้ ย-ขวา นับจานวนข้างละ 10 คร้งั ท่าท่ี 2 ขน้ั ท่ี 2 ขนั้ ที่ 1 น่งั เหยยี ดขาเขา่ ตงึ มือท้งั สองขา้ งย่นื ไปจับท่ีปลายเท้าส่วนขาอีกขา้ งพบั เขา่ ปฏิบตั ิท้งั ซ้าย- ขวานบั จานวนข้างละ10 คร้งั
11 ทา่ ท่ี 3 ข้นั ท่ี 1 ขั้นที่ 2 ขัน้ ท่ี 3 ยนื แยกเท้าก้มตัวลงพรอ้ มยื่นมือสองขา้ งจับปลายเทา้ ซ้าย-ตรงกลาง-เทา้ ขวา ค้างไว้ ตามลาดับนบั จานวน10 ครั้ง
12 ทา่ ท่ี 4 ขนั้ ที่ 1 ขน้ั ที่ 2 ยน่ื แขนไปข้างหนา้ ระดบั ไหล่เตะเทา้ สูงให้ถึงมือปฏิบตั ิทั้งซ้าย-ขวานบั จานวนข้างละ 10 ครง้ั
13 ท่าท่ี 5 ข้นั ที่ 1 ข้นั ท่ี 2 ขน้ั ท่ี 3 ขัน้ ท่ี 4 วางเทา้ ในลกั ษณะพับขาเขา้ หาลาตวั มือท้ังสองข้างวางบนร้วั หน่งึ ช่วงไหลก่ ้มตวั ลงหาร้ัว ค้างไว้ ปฏิบัติซา้ ย-ขวา นับจานวนขา้ งละ 10 คร้งั
14 ทา่ ท่ี 6 ขน้ั ที่ 1 ข้นั ที่ 2 ขนั้ ท่ี 3 วางขาในลกั ษณะพบั เข่าบนรั้วดา้ นขา้ ง กม้ ตัวย่นื มอื ลงตะพื้นแล้วยดื ตัวขึ้น ปฏบิ ตั ิท้ังซา้ ย-ขวา นับ จานวนข้างละ10 ครั้ง ขน้ั ท่ี 4
ท่าท่ี 7 ข้นั ที่ 1 15 ขัน้ ที่ 2 เหยยี ดขาตึงวางบนร้ัวมือทั้งสองข้างย่นื ไปจบั ทร่ี ว้ั ก้มศรี ษะใหล้ งให้มากค้างไว้ปฏิบตั ิท้งั เทา้ ซ้าย และเทา้ ขวา โดยนับจานวนข้างละ 10 ครงั้ ท่าที่ 8 ยนื แยกเท้า 1 ชว่ งไหล่ก้มตัวยืน่ มอื ทัง้ สองข้างไปจบั ทร่ี ้ัว ค้างไวน้ บั จานวน 10 คร้งั
16 ทา่ ท่ี 9 ยืนแยกเท้า1ช่วงไหล่หันหลังให้ร้วั ย่นื มือท้ังสองข้างไปจับท่ีร้วั ย่อเขา่ ลงค้างไวน้ บั จานวน10คร้ัง ทา่ ท่ี 10 ข้ันท่ี 1 ขั้นท่ี 2 ขัน้ ที่ 3
17 ขัน้ ท่ี 1 ขั้นที่ 2 ขนั้ ที่ 3 ยนื แยกเท้า 1 ช่วงไหล่ย่ืนมือทัง้ สองข้างจับท่รี ้ัวเตะเหว่ียงเทา้ ไปด้านซา้ ย-ขวาไปมาปฏบิ ตั ิ ทัง้ เท้าซ้ายและเท้าขวา โดยนบั จานวนข้างละ 10 คร้ัง
18 ท่าท่ี 11 ขัน้ ที่ 1 ขน้ั ที่ 2 ขนั้ ท่ี 3 ขน้ั ท่ี 4
19 ขั้นที่ 1 ข้ันท่ี 2 ขน้ั ที่ 3 ยืนเท้าใดเท้าหน่งึ ขา้ งรว้ั กา้ วเท้าหลงั ข้าม ร้วั ในลักษณะพับเข่าแลว้ ถอยเทา้ กลบั หลังมาอยู่ใน ทา่ เดมิ ปฏิบตั ทิ ้ังเทา้ ซ้ายและเท้าขวา โดยนับ จานวนขา้ งละ 10 ครัง้ ข้นั ที่ 4
20 ทา่ ที่ 12 ขน้ั ท่ี 1 ข้นั ท่ี 2 ขัน้ ท่ี 3 ขั้นที่ 4 ขนั้ ท่ี 5
21 ข้ันที่ 1 ข้นั ที่ 2 ขนั้ ที่ 3 ข้นั ท่ี 4 วางรว้ั 2 รัว้ ยื่นมือท้ังสองจับรั้วหนา้ ก้มหนา้ ลง พร้อมกับยกขาย่นื ไปดา้ นหลัง ยกเขา่ ขา้ มรว้ั ในลกั ษณะ พบั เข่าเคลอ่ื นท่ีไปดา้ นหนา้ แล้วยนั เทา้ กลับหลังทาซา้ ๆ ปฏบิ ตั ิทั้งเท้าซา้ ยและเท้าขวา โดยนับจานวนขา้ งละ 10 คร้ัง ข้นั ที่ 5
22 ท่าที่ 13 ข้นั ที่ 1 ข้ันท่ี 2 ขนั้ ท่ี 3 ขัน้ ท่ี 4
23 ขน้ั ท่ี 1 ขนั้ ท่ี 2 ข้ันที่ 3 ขั้นที่4 วางร้ัว 2 รว้ั ยื่นมือท้ังสองจับรว้ั หน้า ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาย่นื ไปดา้ นหลัง ยกเข่าข้าม รว้ั ในลักษณะพับเข่าเคล่ือนท่ีไปดา้ นหนา้ กดหัวเขา่ ลงต่ากว่ารว้ั แลว้ ยนั เท้ากลบั หลังทาซา้ ๆปฏิบัติ ทั้งเทา้ ซ้ายและเท้าขวา โดยนบั จานวนขา้ งละ 10 คร้งั
24 ทา่ ที่ 14 ข้นั ที่1 ข้ันท่ี 2 ขั้นที่ 3 ขั้นท่ี 4
25 ข้นั ท่ี 1 ข้นั ท่ี 2 ขั้นที่ 3 ข้ันที่ 4 จดั เรยี งรว้ั ชิดกัน 5 ร้ัว ยนื ข้างร้ัว ยกเข่าขน้ึ –วางเทา้ ลง- เตะเทา้ ขึ้นในลกั ษณะเขา่ ตึง ปฏบิ ตั ซิ า้ ตอ่ เนอ่ื งจนครบ 5 รัว้ ปฏบิ ัตทิ ั้งเทา้ ซา้ ยและเทา้ ขวา
26 ทา่ ท่ี 15 ขั้นท่ี 1 ขน้ั ที่ 2 ขั้นที่ 3 ขน้ั ที่ 4
27 ขน้ั ที่ 1 ขั้นท่ี 2 ขั้นที่ 3 ขนั้ ที่ 4 จดั เรยี งรั้วชดิ กัน 5 รัว้ ยนื ข้างรวั้ ยกเข่าขึ้น –วางเทา้ ลง- ยกขาขา้ มร้ัวในลกั ษณะพบั เข่า ปฏิบตั ิซ้าต่อเนอ่ื งจนครบ 5 รว้ั ปฏบิ ตั ิทั้งเทา้ ซา้ ยและเท้าขวา
28 ท่าที่ 16 ข้นั ท่ี 1 ข้นั ท่ี 2 ข้นั ที่ 3 ขนั้ ท่ี 4
29 ขน้ั ที่ 5 จดั เรยี งร้ัวชิดกนั 5 รวั้ ยืนกลางร้ัว ยกขาขา้ มร้ัว ปฏิบตั ิซา้ ต่อเนื่องจนครบ 5 รว้ั ปฏิบตั ทิ งั้ เทา้ ซ้ายและเทา้ ขวา ภาพท่ี 1 : ท่าท่ี 1-16 ภาพแสดงท่าวอรม์ การวิ่งข้ามรว้ั ท่ีมา : (นิคม ภูละมลุ , 2558 ) จุดประสงคใ์ นการฝกึ 1. เพ่ือฝกึ ทกั ษะการซอยเทา้ และจงั หวะการวิ่งกระโดด 2. เพื่อฝกึ ทักษะการกระตกุ เข่า 3. เพือ่ พัฒนาความยาวของช่วงกา้ วในการว่ิง 4. เพื่อฝึกความสัมพนั ธ์ของมือแขนและเทา้
30 แบบฝกึ ท่ี 7.2 ฝกึ จงั หวะการเตะขาขา้ มร้ัว 1. การเดินข้ามรว้ั 1.1 วางร้ัวสูงปานกลางจานวน 3 ร้วั ระยะห่าง 4 – 5 เมตร 1.2 นักเรียนเข้าแถวเดินขา้ มรั้วโดยเดนิ ขา้ มด้านขา้ งของร้วั ดา้ นใดด้านหน่ึงเท้าท่อี ยู่ใกล้ร้ัวจะ เปน็ เทา้ หลงั (เทา้ ตาม) ให้เตะขากระตุกเขา่ ดงึ สะโพกขา้ มรั้วในลักษณะทา่ พบั เพียบ ซึ่งมีขนั้ ตอนดังนี้ ขั้นท่ี 1 ข้ันที่ 2 ขั้นที่ 3
31 ขนั้ ที่ 4 ข้นั ที่ 5 ขัน้ ที่ 6 ภาพท่ี 5 : ขน้ั ท่ี 1-6 ภาพแสดงการเดินขา้ มร้วั ด้านขา้ งรวั้ ทม่ี า : (นคิ ม ภูละมลุ , 2558 ) วตั ถุประสงค์ เพื่อฝึกการใชข้ าหนา้ และขาหลงั ใหพ้ น้ ร้วั
32 แบบฝกึ ท่ี 7.3 ทักษะการวง่ิ ขา้ มรัว้ มขี ั้นตอน ดงั น้ี ขนั้ ตอนที่1.ท่าเร่มิ ตน้ กอ่ นออกวิ่งและการออกวง่ิ ขน้ั ตอนที่2.การจรดเทา้ กระโดดขา้ มร้วั ขัน้ ตอนที่3.การควบคมุ เทา้ นา ขั้นตอนท่ี4.การควบคมุ ลาตัวและแขน ข้นั ตอนท่ี5.การควบคมุ เทา้ ตาม ขั้นตอนท่ี6.การลงสู่พืน้ ขนั้ ตอนท่ี7.การว่งิ เขา้ เส้นชัย ขน้ั ตอนท่ี 1 ทา่ เรม่ิ ต้นกอ่ นออกวิ่งและการออกวิ่ง ท่าเรม่ิ ต้นและการออกว่ิงใหป้ ฏิบัตเิ หมอื นกับการเร่ิมต้นออกว่งิ ระยะส้นั แตเ่ นอื่ งจากระยะทาง จากเส้นเรม่ิ ต้นไปยงั รว้ั ที่ 1 และรั้วอืน่ ๆถูกกาหนดไวต้ ายตัวจึงมสี ่งิ ท่ผี ู้ว่ิงต้องปฏิบัติแตกตา่ งไปจากการ วิ่งระยะสั้นธรรมดาซ่ึงพอสรุปได้ 2 ประการคือประการแรกการวางเทา้ ขณะเขา้ ที่เรม่ิ ต้นอาจจะต้อง สลับเท้าไวข้ า้ งหนา้ หรือขา้ งหลงั เพ่อื ใหเ้ ทา้ ที่ถนดั เปน็ เท้าท่ีกระโดดขา้ มรว้ั ประการท่ีสองการวงิ่ ข้ามร้ัว นักวงิ่ จะต้องรีบตัง้ ตัวให้มมุ ของลาตวั สงู กว่าการว่ิงระยะสนั้ ธรรมดาเพ่ือให้การจรดเท้ากระโดดขา้ มรว้ั ได้สะดวกย่ิงขึ้นซ่งึ การออกวิ่งสายตาจะมองไปขา้ งหนา้ เสน้ เริ่มและเมื่อออกวง่ิ ไดป้ ระมาณ 5 กา้ วจงึ มองตรงไปทรี่ ้ัวซึ่งจานวนก้าวจากเสน้ เร่มิ ถึงร้วั แรกและจานวนก้าวระหว่างร้วั ดงั ตารางดา้ นลา่ งซ่งึ เปน็ ตารางแสดงจานวนก้าวระหว่างร้ัวตามเทคนิคสากลนยิ มใช้ เพศ ระยะการแข่งขัน จานวนกา้ วจากท่า จานวนก้าวว่ิงระหวา่ งร้วั เรมิ่ ตน้ ถงึ รั้วแรก ชาย 110 เมตร 8 3 400 เมตร 22-24 15 หญงิ 100 เมตร 8 3 400 เมตร 22-24 17 ภาพที่ 6 : ภาพแสดงจานวนก้าวจากเส้นเริม่ ถงึ รวั้ แรกในการวง่ิ ขามรว้ั 100 ม.หญงิ และ110 ม.ชาย ทีม่ า : (นิคมภูละมลุ , 2558 )
33 ขน้ั ตอนที่ 2 การจรดเท้ากระโดดขา้ มร้วั เทา้ หน้าทจ่ี รดพ้ืนก่อนกระโดดต้องใหป้ ลายเทา้ ชต้ี รงไปขา้ งหนา้ และปลายเทา้ จะอยู่ห่างจาก รั้วประมาณ 2 ใน 3 ของชว่ งกา้ วของการกระโดดข้ามร้วั นัน้ ในการกระโดดข้ามร้ัวเท้าท่ีจรดพืน้ ตอ้ ง เหยยี ดเข่าและสปรงิ ข้อเท้าข้ึนอยา่ งเต็มทเี่ พื่อใหเ้ กดิ แรงสง่ ตัวพุ่งไปขา้ งหนา้ ภาพท่ี 7 : ภาพแสดงการกระโดดขึน้ รั้ว ท่ีมา : (นคิ ม ภลู ะมุล, 2558 ) ขั้นตอนที่ 3 การควบคุมเท้านา เทา้ ขา้ งท่ียกเตะขนึ้ ข้ามเรียกวา่ “เทา้ นา” โดยยกเขา่ ขน้ึ ให้ขาทอ่ นบนขนานกับพน้ื เขา่ งอแล้ว เหยยี ดขาออกตั้งปลายเท้าข้นึ ไปขา้ งหนา้ เหนือระดับร้ัว ภาพที่ 8 : ภาพการแข่งขนั วิ่งขา้ มรั้วแสดงลกั ษณะเทา้ นา ทมี่ า : http://www.komchadluek.net ( 17 กนั ยายน 2558)
34 ขน้ั ตอนที่ 4 การควบคุมลาตัวและแขน ขณะทีก่ ระโดดลอยตัวอยู่เหนือรัว้ ซง่ึ เป็นร้วั ต่านี้ไม่ต้องกม้ ลาตัวลงมากไม่ต้องยกเข่าขึน้ สงู มาก ถ้าสามารถก้าวข้ามไปเลยยงิ่ ดีเพราะไม่ต้องเสียเวลาลอยตัวลักษณะของลาตวั จะโน้มไปข้างหน้า เลก็ นอ้ ยแต่ถ้าเปน็ รั้วสงู จะต้องโนม้ ลาตวั ไปข้างหนา้ ให้มากทสี่ ดุ ศรี ษะจะก้มลงข้างหน้าเล็กน้อยแขน ข้างตรงกนั ขา้ มกับเทา้ นาจะเหวีย่ งไปข้างหน้าพรอ้ มกับเท้านาหันฝุามอื ลงสูพ่ น้ื แขนอีกข้างหนึ่งเหวี่ยง ไปขา้ งหลังหนั หลังมอื ลงสู่พืน้ ข้อศอกงอขึน้ เกือบเสมอแนวไหลข่ าเตะเฉยี ดร้วั ให้มากท่ีสดุ ภาพท่ี 9 : ภาพการแขง่ ขนั วิง่ ข้ามรั้วแสดงท่าการควบคุมลาตัวแขนและเทา้ ท่ีมา : http://www.okanation.net/ ( 17 กนั ยายน 2558) ขั้นตอนที่ 5 การควบคุมเทา้ ตาม เทา้ ขา้ งท่ีกระตกุ เข่าข้นึ หลังเท้านาเรียกว่า “เทา้ ตาม” คอื เท้าข้างที่จรดพ้นื ก่อนขา้ มรว้ั นนั้ เอง เท้าข้างต่าจรดพ้นื เม่ือสปรงิ ส่งตวั ขน้ึ สูงสดุ แลว้ ใหก้ ระตุกเข่าขึ้นมาจนเปน็ มุมฉากกับขาท่อนบนปลาย เท้าชอี้ อกข้างลาตัวเข่าและข้อเท้าอยใู่ นแนวเดยี วกันลักษณะคล้ายกบั ทา่ พบั เพียบ ภาพที่ 10 : ภาพการแข่งขันวงิ่ ข้ามรัว้ แสดงลกั ษณะเทา้ ตาม ท่ีมา : http://www.khaosod.co.th/ ( 17 กนั ยายน 2558)
35 ขั้นตอนท่ี 6 การลงสู่พ้นื ภาพท่ี 11 : ภาพแสดงการลงส่พู ้นื ทีม่ า : (นิคม ภูละมุล, 2558 ) เมอื่ เท้านาเลยระดับร้ัวไปแลว้ ใหก้ ดฝาุ เท้าลงบนพน้ื โดยเรว็ และแรงปกตเิ ท้านาจะลงสู่พ้นื หลัง ร้วั ห่างออกไปประมาณ 1 ใน 3 ของชว่ งก้าวของการขา้ มรวั้ นน้ั ในการกระโดดร้วั เมื่อเท้านาแตะพืน้ แล้ว ใหร้ ีบกระตุกเข่าของเท้าตามไปขา้ งหน้าพร้อมกบั กระตุกแขนให้แกวง่ สลบั กับเท้าเตรียมออกว่ิงต่อไป ภาพท่ี 12 : ภาพการแขง่ ขันว่ิงข้ามร้วั แสดงลักษณะของเท้านาทีล่ งสู่พ้ืน ทมี่ า : http://www..arunsawat.com/ ( 17 กันยายน 2558)
36 ขั้นตอนท่ี 7 การวงิ่ เขา้ เส้นชัย การวิ่งเข้าเส้นชยั ให้ปฏบิ ัติเช่นเดียวกับการว่ิงระยะส้นั เพราะระยะทางหลังร้วั สดุ ท้ายถงึ เส้นชยั ไมจ่ ากัดจานวนกา้ วใหใ้ ช้กาลังท่เี หลอื เรง่ ฝีเท้าให้เตม็ ท่ีพงุ่ เข้าสู่เส้นชัยในลักษณะท่าทางท่ีตนถนดั ภาพท่ี 13 : ภาพการเข้าเสน้ ชัย ท่ีมา : http://www.thairath.co.th/ (17 กันยายน 2558)
37 แบบฝึกท่ี 7.4 ฝึกการขนึ้ รั้ว 1. นักเรียนแตล่ ะกลุ่มเขา้ แถวตอนฝึกการวง่ิ ข้ามรว้ั ใชร้ ว้ั จานวน 1,2 ตวั และร้วั 3 ตวั ตามลาดบั โดยใช้รัว้ ทตี่ ่าและเพมิ่ ความสงู ขึ้นอีกประมาณ 1 คบื ซง่ึ มีขัน้ ตอนดังนี้ ขนั้ ท่ี 1 ขนั้ ที่ 2 ขัน้ ท่ี 3 ภาพท่ี 1 : ข้ันท่ี 1- 3 ฝึกการขึน้ รั้ว ท่ีมา : (นิคม ภูละมุล, 2558 )
38 2. ให้นักเรยี นทกุ กลมุ่ ฝกึ การว่งิ ขา้ มรว้ั ระยะทาง 50 เมตร ใชร้ ว้ั จานวน 5 ตัวนกั เรียนปฏบิ ตั ิ ทกั ษะต้งั แตท่ ่าเรมิ่ ตน้ ออกว่งิ และการออกวง่ิ การจรดเท้ากระโดดขา้ มรว้ั การควบคุมเทา้ นาการควบคุม ลาตวั และแขนการควบคุมเทา้ ตามการลงสู่พื้นและการว่งิ เข้าเสน้ ชัย ซึง่ มขี นั้ ตอนดงั น้ี ขั้นที่ 1 ข้ันที่ 2 ขัน้ ท่ี 3 ขน้ั ท่ี 4
39 ขั้นที่ 5 ขนั้ ท่ี 6 ข้นั ที่ 7 ขน้ั ที่ 8 ภาพที่ 2 : ขัน้ ท่ี 1- 8 ฝึกการว่ิงข้ามร้วั ระยะทาง 50 เมตร ใชร้ ้ัวจานวน 5 ตวั ทีม่ า : (นคิ ม ภลู ะมลุ , 2558 ) วตั ถุประสงค์ เพื่อพฒั นาทักษะการวง่ิ ขา้ มร้ัวเต็มรปู แบบ 4. ขนั้ อบอ่นุ ร่างกายหลังการฝกึ ปฏบิ ัติตามชดุ ฝึกทักษะกรีฑา ชุดท่ี 2
40 แบบทดสอบหลงั เรยี น ชดุ ฝกึ ทกั ษะกรฑี า ชดุ ท่ี 7 เรอ่ื ง ทักษะการวง่ิ ข้ามร้ัวจานวน 9 ข้อ คาชีแ้ จง ให้นกั เรยี นเลอื กคาตอบท่ถี ูกตอ้ งทีส่ ดุ 1. ทา่ ตง้ั ต้นของการวิ่งข้ามรั้ว ตอ้ งออกวิ่งในท่าใด 6. ทันทที ขี่ า้ มเลยร้ัว ใหก้ ดปลายเทา้ ลงสูพ่ นื้ และกม้ ตัว ก. ทา่ บันซ์ สตารท์ ไปข้างหน้าเพื่ออะไร ข. ท่ามเี ดยี ม สตาร์ท ก. เพ่อื เพม่ิ ความเร็ว ค. ท่าอลี องเกตเตด สตาร์ท ข. เพื่อปอู งกนั เท้าแพลง ง. ถูกทกุ ขอ้ ค. เพอื่ มิให้ชะงักความเรว็ 2. ขณะกระโดดขา้ มรัว้ แขนข้างเดยี วกันกับเทา้ ง. เพอื่ ชว่ ยให้ก้าวเท้ายาวข้ึน นาจะอยใู่ นลกั ษณะใด 7. การว่งิ ขา้ มรวั้ จะต้องใชค้ วามสามารถดา้ นใด ก.เหยยี ดตรงไปขา้ งหนา้ ก. การทรงตัว ข. เหยยี ดตรงไปขา้ งหลัง ข. การกระโดดสงู ค.เหยียดไปข้างหนา้ งอขอ้ ศอกเล็กนอ้ ย ค. การกะระยะชว่ งกา้ ว ง.เหยยี ดไปข้างหลงั งอขอ้ ศอกเปน็ มุมฉาก ง. ถูกทุกขอ้ 3. ขณะทีก่ ระโดดข้ามรั้วสายตาต้องมองท่ีใด 8. ในการแขง่ ขันว่งิ ขา้ มร้วั นั้น จะมรี ัว้ กี่อันต่อหนง่ึ ลู่ ก. ก้มมองร้วั ก. 7 รว้ั ข. มองแขนหน้า ข. 8 รวั้ ค. มองเทา้ หนา้ ค. 9 ร้ัว ง. มองตรงไปข้างหนา้ ง. 10 ร้ัว 4. ขณะทกี่ ระโดดขา้ มรว้ั ลาตวั อยู่ในลกั ษณะใด 9. การวง่ิ ผา่ นเสน้ ชัยสาหรบั การวิ่งขา้ มร้วั ควรว่ิงใน ก. ตั้งตรง ลกั ษณะใด ข. โนม้ ไปขา้ งหน้า ก. วิ่งผ่านเสน้ ชยั ธรรมดา ค. เอนไปข้างหลัง ข. วงิ่ ใช้หนา้ อกแตะเส้นชยั ง. เอียงไปทางด้านขวา ค. วง่ิ ใช้ไหล่เอียงแตะเส้นชัย 5. ขณะกระโดดขา้ มรั้ว แขนทตี่ รงกนั ข้ามกับเท้า ง. ถกู ทุกข้อ นาจะต้องอยใู่ นลักษณะใด ก. เหยียดตรงไปขา้ งหน้า ข. เหยยี ดตรงไปข้างหลัง ค. เหยียดไปขา้ งหลังงอข้อศอกเปน็ มุมฉาก ง. เหยียดไปขา้ งหนา้ งอข้อศอกเป็นมมุ ฉาก
41 บรรณานกุ รม กรรวี บญุ ชยั . 2539. การฝกึ ด้วยน้าหนัก. เอกสารเผยแพร่. ขวญั ชยั เชาวส์ ุโข. 2515. วธิ ฝี ึกกรีฑา . กรุงเทพมหานคร: โรงพิมพ์มนตรี. ขวัญชยั เชาวส์ ุโขและปรดี า รอดโพธิ์ทอง. 2516. ตารากรฑี า .กรุงเทพมหานคร: โอเดียนสโตร์. เจรญิ กระบวนรัตน์และเสงย่ี ม พรหมบัญพงศ์. 2542. พ 203 กรีฑา. กรุงเทพมหานคร: โรงพมิ พ์ไทยวฒั นาพานิช จากัด. ชมุ พล ปานเกตุ.2540. การฝกึ สอนกรีฑาเบ้ืองต้น. กรงุ เทพมหานคร: สานกั พมิ พ์โอเดียนสโตร.์ ชชั ชัย โกมารทตั และประพัฒน์ ลักษณพสิ ทุ ธิ.์ 2540. หนงั สือเรยี นกรีฑา. กรงุ เทพมหานคร: สานกั พมิ พว์ ัฒนาพาณิช จากดั . ชนนิ ทร์ ยุกตะนันทน์และคณะ.2546.กรีฑา. กรุงเทพมหานคร: โรงพิมพ์ไทยวัฒนาพานชิ . ปรชี า ไวยโภคา.2553. พลศึกษา 2. กรงุ เทพมหานคร: สานกั พมิ พเ์ อมพันธ.์ ฟอง เกดิ แกว้ . 2524. เดก็ กรีฑา. กรุงเทพมหานคร:สานักพิมพ์โอเดยี นสโตร์. สมชาย ประเสรฐิ ศิรพิ ันธ์และคณะ.2546.กรฑี า. กรุงเทพมหานคร: สานักพมิ พว์ ัฒนาพานชิ จากัด. สานกั งานการประถมศึกษาแหง่ ชาต.ิ 2543. คู่มอื ดาเนนิ การประเมินมาตรฐานโรงเรียนปกี ารศึกษา 2543. เอกสารเผยแพร.่ อภิชาต อ่อนสร้อยและปรชี า ศริ ริ ัตน์ไพบูลย.์ 2557.กรีฑา. กรงุ เทพมหานคร: เตม็ รกั การพมิ พ์ จากัด. อทุ ัย สงวนพงค์.2545.กรีฑาระดับช้นั มัธยมศึกษา. กรงุ เทพมหานคร: อกั ษรเจริญทัศน์ อจท.จากดั . www.siamsport.co.th www.film.31148.blogspot.com www.komchadluek.net www.khaosod.co.th www..arunsawat.com www.thairath.co.th
42 ภาคผนวก เฉลยแบบทดสอบก่อน - หลงั เรียน แบบบนั ทกึ ผลการเรยี นรู้
43 เฉลยแบบทดสอบกอ่ นเรยี น ขอ้ ข้อ 1ง 6ค 2ง 7ค 3ง 8ง 4ง 9ง 5ข เฉลยแบบทดสอบหลังเรยี น ข้อ ขอ้ 1ง 6ค 2ง 7ค 3ง 8ง 4ข 9ง 5ง แบบบันทึกผลคะแนนทดสอบย่อยชดุ ฝึกทกั ษะกรฑี า
44 ชุดที่ 7 เรอ่ื ง ทกั ษะการวิ่งข้ามร้ัว ชั้นมัธยมศึกษาปีท่ี 1 โรงเรยี นพรมเทพพิทยาคม ห้อง ม. 1/….. คะแนน คะแนน คะแนน ผลการประเมนิ เลข ชอื่ - สกุล ทดสอบ รวม เฉล่ีย ผา่ น 80 % ที่ ย่อย 3 3 3 คะแนน ผา่ น ไมผ่ า่ น 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23 เกณฑ์ ข้อสอบมี 9 ข้อ คะแนนประเมนิ 3 ข้อต่อ 1 คะแนน คะแนนเต็ม 3 คะแนน
45 ระดบั คณุ ภาพ คะแนนผ่านการประเมนิ 80 % เท่ากบั 2.40 คะแนน คะแนน แปลความหมาย 2.41-3.00 หมายถงึ ดมี าก 2.01-2.40 หมายถงึ ดี 1.41-2.00 หมายถงึ พอใช้ 1.00-1.40 หมายถงึ ปรับปรงุ ลงชอื่ ................................................ผปู้ ระเมิน (นายนคิ ม ภลู ะมุล) ตาแหน่ง ครู วิทยฐานะ ครูชานาญการ วันที่..........เดือน...........................พ.ศ. .............
46 แบบประเมนิ ผลชดุ ฝึกทักษะกรฑี า ชุดที่ 7 เรื่อง ทักษะการวิ่งข้ามรั้ว ช้นั มัธยมศึกษาปที ่ี 1 โรงเรียนพรมเทพพิทยาคม ห้อง ม.1/….. รายการประเมนิ ผลการ เลขท่ี ชอื่ – สกลุ ขัน้ ตอน ทักษะปฏบิ ตั ิ คะแนน ประเมิน การปฏิบตั ิ 21 เต็ม ผา่ น 80 % 1. 2. 21 4 ผ่าน ไม่ 3. คะแนน ผา่ น 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23.
47 เกณฑ์คะแนนประเมินจาก คะแนนเตม็ 4 คะแนน คะแนนผา่ นการประเมนิ 80 % เท่ากบั 3.20 คะแนน ระดบั คุณภาพ คะแนน แปลความหมาย 4 หมายถงึ ดีมาก 3 หมายถงึ ดี 2 หมายถงึ พอใช้ 1 หมายถงึ ปรบั ปรงุ ลงชอ่ื ................................................ผู้ประเมิน (นายนิคม ภลู ะมลุ ) ตาแหน่ง ครู วทิ ยฐานะ ครูชานาญการ วนั ท่ี..........เดือน...........................พ.ศ. .............
Search
