รายงาน "นวัตกรรมการออกกำลังกาย 1 " ปีการศึกษา 2564

นวตั กรรมการออกกำลงั กายเพ่อื สขุ ภาพ “กิจกรรมเข้าจงั หวะดว้ ยเทคนิค 9 ช่อง 2 ลอ้ เพ่ือสุขภาพ” ฟติ ร่างกายสู้ COVID-19 1. หลกั การและเหตผุ ล ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ส่ิงหน่ึงทไ่ี ม่ควรละเลย คือ การออกกำลังกาย ซ่ึงการออกกำลังกาย ท่บี า้ นให้มปี ระสิทธภิ าพและไมน่ า่ เบื่อสามารถทำได้ไม่ยาก ทีส่ ำคญั ออกกำลงั กายแบบไม่หักโหมชว่ ยเพิม่ ภมู ิต้านทานโรค ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรือ้ รัง ผ่อนคลายความเครยี ด และเสรมิ สรา้ งสขุ ภาพใจให้แข็งแรง อีกด้วย ปัจจุบันยงั ไม่มรี ายงานการออกกำลงั กายว่าสามารถชว่ ยป้องกันโรค COVID-19 ได้ แตก่ ารเคลอ่ื นไหว ร่างกายอย่างสม่ำเสมอมีสว่ นชว่ ยใหร้ ่างกายและจิตใจแขง็ แรง พรอ้ มฝ่าฟนั ภาวะวกิ ฤตนิ ้ีไปได้ แม้ไม่สามารถ ไปออกกำลงั กายท่ียมิ ฟิตเนส หรือสวนสาธารณะไดต้ ามปกตใิ นช่วง COVID-19 แต่หากปลอ่ ยปะละเลย หยุดการออกกำลงั กาย สมรรถภาพและความแข็งแรงจะลดลงได้มากถงึ ร้อยละ 10 ต่อสปั ดาห์ จากการศึกษาข้อมลู ของกลมุ่ อาสาสมคั รสาธารณสุขประจำหม่บู า้ น (อสม.) พบว่า มปี ระชาชน อายุ 18 ปี ขึ้นไป จำนวน 250 คน พบปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ไดแ้ ก่ มีรอบเอวเกิน มีภาวะโภชนาการเกนิ มาจากปจั จัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหา คอื การรบั ประทานอาหารทไ่ี มเ่ หมาะสม รับประทานอาหารหวาน เคม็ มัน รสจัด และการไม่ได้ออกกำลงั กาย/ออกกำลังกายน้อยมาก เหตผุ ล คือ ไม่มีเวลา สถานท่อี อกกำลังกายอยหู่ ่าง จากท่ีพักอาศยั ไมม่ ีเงินซ้ืออุปกรณอ์ อกกำลงั กายราคาแพงมาไว้ท่ีบา้ น เป็นตน้ การพฒั นานวัตกรรมนี้เกิดข้นึ จากการมีโอกาสเขา้ ร่วมเต้นแอโรบิคกับชมุ ชน และไดป้ รบั ปรุงวิธกี าร ออกกำลังกายมาอย่างสม่ำเสมอเพอื่ ให้เกดิ ความสนกุ สนานมากข้ึน ผู้จดั ทำได้เห็นถงึ ความสำคญั ของการ จดั ทำนวตั กรรมออกกำลังกาย“กจิ กรรมเขา้ จงั หวะด้วยเทคนิค 9 ชอ่ ง 2 ล้อ เพื่อสุขภาพ” ฟิตร่างกายสู้ COVID-19 ท่ีเหมาะสมกบั ทุกเพศ ทุกวัย ทำไดง้ า่ ย นำมาใชไ้ ด้ได้ทุกพื้นท่ี ราคาไม่แพง และสามารถนำของใช้ ทมี่ อี ยู่แลว้ ในบ้านมาประกอบการออกกำลังกายได้ 2. วตั ถุประสงค์ 1. เพอ่ื ส่งเสริมใหป้ ระชาชนหนั มาออกกำลังกายในช่วงการระบาดของไวรสั โคโรนา่ มากข้นึ 2. เพื่อพัฒนารปู แบบการออกกำลังกายใหมใ่ ห้กับประชาชนในพน้ื ท่ี 3. เพ่อื เผยแพรน่ วตั กรรมการออกกำลงั กาย “กิจกรรมเขา้ จังหวะด้วยเทคนคิ 9 ช่อง 2 ลอ้ เพื่อสุขภาพ” ฟิตรา่ งกายสู้ COVID-19 ไปชุมชนใกล้เคียง 3. กลมุ่ เปา้ หมาย ประชาชนที่มีรอบเอว และดชั นีมวลกายเกิน

4. วธิ ีการดำเนินงาน 1. หาตน้ แบบในการนำการออกกำลงั กายในกจิ กรรมตา่ ง ๆ 2. หากลุ่มเปา้ หมายท่ีต้องการเพิ่มความแขง็ แรงใหร้ ่างกาย 3. เก็บข้อมูลและวิเคราะห์ผลที่ได้มาสร้างนวัตกรรมการออกกำลังกายเพ่ือสขุ ภาพ 4. สรา้ งนวัตกรรมในรปู ตาราง 9 ช่อง และลอ้ รถเพ่ือใหก้ ลมุ่ เป้าหมายทดลอง 5. สำรวจและสอบถามเกยี่ วกับนวตั กรรมว่าไดป้ ระสิทธภิ าพและความพึงพอใจในการใช้งาน 5. ขั้นตอนการผลิต 1. วัดขนาดของไวนลิ ทใี่ ชแ้ ล้วให้ยาวช่องละ 40 × 40 เซนตเิ มตร 2. เมอ่ื ได้ขนาดตามท่ีต้องการแล้วให้ตดิ เเลคซีน ตามขนาดของช่องท่ีกำหนดไว้ 3. เม่อื ได้ตาราง 9 ช่องแลว้ นำไปใหก้ ลมุ่ เป้าหมายได้ทดลอง 4. นำล้อรถจักยานที่ไม่ได้ใช้แล้ว มาพันรอบด้วยเเลคซนี ใหท้ ว่ั 5. นำไปใหก้ ลุม่ เป้าหมายได้ทดลอง เเละสงั เกตผล

6. งบประมาณ งบประมาณในการดำเนินงาน 500 บาท 7. วธิ กี ารใชง้ าน 1. วางแผ่นไวนิลที่สรา้ งช่องเรยี บรอ้ ยแลว้ ปูราบกับพนื้ ใหเ้ รียบติดสนิทกบั พืน้ 2. เคล่อื นไหวกจิ กรรมเขา้ จังหวะ ประกอบเพลงและก้าวตามรูปแบบท่าท่ีกำหนด ดงั น้ี ท่าที่ 1 กา้ วเฉยี งเปน็ รูปตวั v ทา่ เตรยี มยนื ดว้ ยเท้าทัง้ สองข้างอยทู่ ่ชี ่องหมายเลข 2 เริ่มต้นดว้ ย กา้ วเทา้ ซ้ายข้นึ ไปที่หมายเลข 7 ก้าวเทา้ ขวาขนึ้ ไปทช่ี อ่ งหมายเลข 9 ต่อด้วยกา้ วเท้าซ้ายกลบั มาที่ ชอ่ งหมายเลข 2 และ สุดทา้ ยกา้ วเท้าขวากลบั มาที่ช่องหมายเลข 2 3. นำยางในท่ดี ำเนินการจดั ทำเรียบรอ้ ยแล้วมาออก กำลังกายบริเวณส่วนแขนและหลงั 4. นำยางนอกของรถจักรยานมาทำเป็นห่วงใชส้ ำหรับกายบรหิ ารหัวไหลแ่ ละแขน คลปิ วดิ โี อการใชน้ วตั กรรม “กจิ กรรมเขา้ จังหวะดว้ ยเทคนิค 9 ชอ่ ง 2 ลอ้ เพือ่ สุขภาพ” ฟติ ร่างกายสู้ COVID-19

8. การประเมนิ ผลการใชน้ วัตกรรม 8.1 ผลการประเมินความแขง็ แรงของกลา้ มเนอ้ื แขนและขา การทดลองนวัตกรรม ผลการทดลอง (ครงั้ ) ก่อนไดท้ ดลองนวตั กรรม 15 หลังได้ทดลองนวตั กรรม 2 สัปดาห์ 22 หลังไดท้ ดลองนวตั กรรม 4 สัปดาห์ 30 จากตารางผลการใชน้ วตั กรรม พบว่า ก่อนใช้นวตั กรรมสามารถยืดกล้ามเน้ือแขน ได้ 15 ครัง้ หลังใช้ ไปในสัปดาหท์ ี่ 2 และสปั ดาหท์ ี่ 4 สามารถยดื กลา้ มเนอ้ื ตามได้ 22 และ 30 ครง้ั ตามลำดับ 8.2 ผลการประเมินความพึงพอใจของผใู้ ช้นวัตกรรม ประเด็นประเมนิ ระดับความพึงพอใจ (ร้อยละ) 1. ความเหมาะสมของขนาดตาราง9 ชอ่ ง 2 ล้อ เพื่อสุขภาพและอุปกรณ์ 90.00 ประกอบท่นี ำไปใช้ 2. ความเหมาะสมของทา่ ทางในการออกกำลงั กายดว้ ยยางล้อรถ 95.00 3. มีความสะดวกและง่ายต่อการใชง้ าน 90.00 4. สามารถเพิม่ ความแข็งแรงใหร้ ่างกายได้ 92.00 5. สร้างความผ่อนคลายให้กับผใู้ ช้นวัตกรรม 100.00 6. ความพึงพอใจโดยรวมท่ีมีตอ่ นวตั กรรม 93.00 เฉลี่ย 93.33 จากตารางการประเมนิ ผลความพึงพอใจเฉลยี่ คดิ เปน็ ร้อยละ 93.33 หากพิจารณาเป็นรายขอ้ พบว่า สรา้ งความผอ่ นคลายให้กับผูใ้ ชน้ วตั กรรม ผู้ทดลองใช้มีความพึงพอใจรอ้ ยละ 100 รองลงมา คอื ความเหมาะสม ของทา่ ทางในการออกกำลังกายดว้ ยยางล้อรถ และความพึงพอใจโดยรวมทมี่ ีต่อนวัตกรรม คิดเปน็ รอ้ ยละ 95 และ 92 ตามลำดบั 9. ประโยชน์ท่ีใช้งาน 1. ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความสัมพันธ์ในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง สามารถชว่ ยลดรอบเอว และลดน้ำหนักได้ 2. ชว่ ยพฒั นาการรบั รู้ เรยี นรู้ และการสง่ั งานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ 3. ช่วยพฒั นาทกั ษะการใช้มือและเท้าในการเคลือ่ นไหวและทรงตวั 4. ชว่ ยพัฒนาและเสรมิ สร้างสมาธใิ นการรับรกู้ ารเรียนรู้ 5. ชว่ ยสรา้ งบรรยากาศใหส้ นกุ ผอ่ นคลาย ไมเ่ ครียด