รายงาน "นวัตกรรมการออกกำลังกาย 2 " ปีการศึกษา 2564

นวตั กรรมการออกกำลงั กายเพ่ือสขุ ภาพ Elastic band for health 1. หลักการและเหตผุ ล ปจั จุบันจำนวนผสู้ ูงอายุมีเพิ่มมากขึ้นทกุ ปี ซึง่ ผสู้ ูงอายมุ ีแนวโน้ม เกิดความถดถอยของสมรรถภาพ ทางกายเรว็ กว่าในวัยอนื่ ท้ังนี้เนอ่ื งมาจากร่างกายเกิดกระบวนการเส่ือมมากข้นึ ซ่ึงไม่ใช่การเกดิ โรค แตเ่ ปน็ กระบวนการชรา ( Aging process) ท่ีเกดิ ขน้ึ ตามปกติในผ้สู งู อายุ โดยจะมีการเส่ือมอย่างค่อยเปน็ ค่อยไป และเกิดกับทุกระบบในรา่ งกาย รวมถึงการสูญเสยี การทรงตัว และความคล่องตวั ทำให้ผ้สู ูงอายุมปี ัญหา ทางด้านสุขภาพมากข้นึ สง่ ผลใหเ้ กดิ ผลกระทบในดา้ นตา่ ง ๆตามมา ผลรวมของปัญหาสุขภาพ สภาพแวดลอ้ ม ท่ไี มเ่ หมาะสม ผสู้ ูงอายุจะมีการเสอื่ มสภาพของรา่ งกาย และมีภาวะบกพร่องโดยเฉพาะอยา่ งยง่ิ การควบคุม ความมั่นคงในการทรงตัว รวมถึงความแขง็ แรงของกลา้ มเนื้อ ซ่งึ จะส่งผลให้ความสามารถในการทำกจิ วัตร ประจำวนั ลดลง ยางยดื จงึ เปน็ หน่ึงในแนวคดิ ที่ถกู นำมาพัฒนาใชเ้ ป็นอุปกรณ์สำหรบั การออกกำลงั กาย ท่ีมีต้นทนุ ตำ่ และสามารถพกพาไดส้ ะดวก สามารถนำตดิ ตวั ไปใช้ในสถานท่ีตา่ ง ๆ ได้การออกกำลังกาย ด้วยยางยืด เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงตา้ นทเ่ี สริมสรา้ งความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ ตามคุณสมบัติพิเศษ ของยางยดื คอื มแี รงดึงกลบั ภายหลังจากการถูกดึงให้ยืดออก ซ่งึ เปน็ การกระตุ้น ระบบประสาทสว่ นทร่ี ับรู้ ความรสู้ กึ ของกล้ามเนื้อและข้อตอ่ การรับรแู้ ละตอบสนองต่อแรงดึงของยางท่ีกำลงั ถูกยืด ซง่ึ เป็นผลดตี อ่ การพัฒนา และบำบัดรักษาระบบการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ ใหม้ ีความแข็งแรงและทำงานดีขนึ้ ชะลอความเส่ือมของระบบประสาท กล้ามเนื้อ เอน็ กระดูก และข้อต่อ การออกกำลังกายด้วยยางยดื จะช่วยให้ กล้ามเนอื้ ยืดหยนุ่ ลดความตึงตัว เพิม่ ความแข็งแรงและทำใหก้ ารเคลื่อนไหวของรา่ งกายดขี น้ึ เนอื่ งจากอุปกรณ์ที่ใชใ้ นการออกกำลงั กายในปัจจบุ ันมีราคาสูง หาซือ้ ไดย้ ากและพกพาไม่สะดวก ดงั นน้ั ผจู้ ัดทำจงึ ระดมแนวคดิ ในการจัดทำนวัตกรรม elastic band for health ขึน้ เพื่อลดค่าใชจ้ า่ ยในการซือ้ อปุ กรณ์ สำหรับออกกำลงั กายในสถานการณก์ ารแพร่ระบาดของไวรสั โคโรนา่ และนวตั กรรมนยี้ ังช่วยเพม่ิ ความ แขง็ แรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมปี ระสทิ ธภิ าพ ส่งผลใหค้ วามสามารถในการทำกิจวัตรประจำวนั และความสามารถ ในการทำหน้าท่ีของร่างกายเพมิ่ ข้นึ 2. วัตถุประสงค์ 1. พัฒนายางรัดของเพื่อใชเ้ ปน็ อปุ กรณส์ ำหรับการออกกำลังกาย 2. เพื่อเพมิ่ ความแขง็ แรงของกล้ามเน้อื 3. เพื่อลดค่าใชจ้ ่ายในการซ้ืออุปกรณ์การออกกำลงั กายและสะดวกต่อการพกพา 3. วธิ กี ารดำเนินงาน 1. ศึกษาการออกกำลงั กายของผสู้ งู อายุ และอปุ กรณ์การออกกำลังกายท่เี หมาะกบั ผู้สูงอายุ 2. เก็บรวบรวมข้อมลู วเิ คราะหข์ ้อมูล 3. นำนวตั กรรมยางยืดไปใช้กับผ้สู ูงอายุ 4. สอบถามความพึงพอใจและขอ้ คิดเห็นของผ้ใู ชง้ านยางยดื 5. ประเมนิ ผลของการใชน้ วตั กรรม ปัญหาอปุ สรรค ข้อเสนอแนะจากผู้ใช้งาน แล้วนำไปแกไ้ ขปรบั ปรงุ 4. ขนั้ ตอนการผลิต 4.1 อปุ กรณ์ 1. ยางรัดถุงแกง 2. ทีห่ นบี ผา้ ขนาดใหญ่ 3. กาวตราช้าง

4.2 วธิ ีการทำ วธิ ีการทำสว่ นแขน 1. นำยาง 4 เส้น มาคลอ้ งกับทหี่ นบี ผา้ ในดา้ นจับให้เป็นรูปตวั X 2. นำยางอีก 4 เสน้ มาใส่ทตี่ ัวหนีบ 3. จากน้นั ใชม้ ือจบั 4 เส้น กลมุ่ แรก ออกจากท่ีหนีบ 4. ทำแบบเดมิ ต่อไปเรื่อย ๆ จนยางมีความยาวประมาณ 6 น้วิ 2 เสน้ และ 12 นิว้ 1 เสน้ 5. แล้วนำสว่ นบนกับส่วนล่างของยางท่ีมีความยาว 6 นิ้ว มาตอ่ เปน็ วงกลม ทำให้ได้ 2 วง 6. นำยางทยี่ าว 12 นิ้ว มาคล้องกับยางท่ีมีความยาว 6น้วิ ทง้ั 2 วง ถ้าคลอ้ งกนั ไม่แนน่ ใหน้ ำ กาวตาชา้ งมาตดิ ด้วยได้ วธิ ีการทำสว่ นขา 1. นำยาง 4 เส้น มาคลอ้ งกับท่หี นีบผา้ ในดา้ นจบั ใหเ้ ป็นรูปตวั x 2. นำยางอีก 4 เส้นมาใสท่ ีต่ ัวหนบี 3. จากน้ันใชม้ อื จับ 4 เส้น กลุม่ แรก ออกจากทห่ี นีบ 4. ทำแบบเดิมต่อไปเร่ือยๆ จนยางมีความยาวขนาด 7 น้วิ จำนวน 2 เสน้ และขนาด 10 นิ้ว จำนวน 1 เส้น 5. แล้วนำส่วนบนกบั สว่ นล่างของยางที่มีความยาว 7 นว้ิ มาตอ่ เป็นวงกลม ทำให้ได้ 2 วง 6. นำยางที่ยาว 10 นว้ิ มาคล้องกบั ยางที่มีความยาว 7 นิว้ ทง้ั 2 วง ถ้าคลอ้ งกันไม่แน่นให้นำ กาวตาช้างมาตดิ ดว้ ยได้



5. งบประมาณ ยาง ราคาถุงละ 60 บาท ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ของแตล่ ะคนวา่ มีพอหรือเปลา่ 6. วิธีการใชง้ าน สว่ นแขน ทา่ ท่ี 1 นำยางยืดมาคล้องท่ีแขนทั้ง 2 ข้าง จากน้ันชูแขนทัง้ สองขา้ งขนึ้ แลว้ กางแขนออกจนรสู้ กึ ตึง ขา้ ง ไว้ ประมาณ 10 วนิ าที 5 ครั้ง ทา่ ท่ี 2 นำยางยดื มาคล้องไวท้ ่แี ขนขา้ งซา้ ย จากน้ันนำแขนไปไวด้ า้ นหลงั แลว้ นำปลายยางยืดอกี ขา้ งมา คลอ้ งใสข่ ้อมือด้านซ้าย ยืดแขนใหส้ ดุ แล้วข้างไว้ 10 วนิ าที เปน็ เวลา 5 คร้ัง ท่าที่ 3 นำยางยดื คลอ้ งไวท้ ่ีแขนท้งั 2 ข้าง ย่ืนแขนไปด้านหนา้ แลว้ กางแขนออก ข้างไว้ 10 วนิ าที 5 ครั้ง ส่วนขา ทา่ ท่ี 1 ใส่อปุ กรณท์ ี่ข้อเท้าทัง้ 2 ขา้ ง นำมือประสานกนั แลว้ ยืดไปข้างหน้า พรอ้ มกบั ก้าวขาซ้าย คา้ งไว้ 10 วิ จากน้ันเปลย่ี นข้าง ท่าท่ี 2 ใส่อุปกรณ์ท่ีข้อเท้าทัง้ 2 ขา้ ง แลว้ นอนราบไปกับพ้ืน ยกขาซ้ายข้ึนลง จำนวน 15 ครง้ั แลว้ ยกขา ขาวขึน้ ลง อีก 15 ครงั้ ทา่ ที่ 3 ใสอ่ ปุ กรณ์ทีข่ ้อเท้าทง้ั 2 ข้าง แล้วนอนตะแคงขวา ยกขาซ้าย ขา้ งไว้ 5 วิจำนวน 5 ครั้ง จากนัน้ ทำอีกข้างสลบั กัน หรอื สามารถใช้อปุ กรณ์ elastic band for health กับการออกกำลงั กายอ่ืนๆ เชน่ เต้นประกอบ จงั หวะหรอื โยคะ คลปิ วิดโี อการใช้นวัตกรรม นวัตกรรมการออกกำลงั กายเพื่อสขุ ภาพ Elastic band for health

7. การทดสอบผลการใช้นวัตกรรม ชว่ งเวลาทดสอบ ผลการทดสอบ (ครั้ง) การยดื ของกลา้ มเน้ือแขน การยืดของกล้ามเนือ้ ขา กอ่ นได้เรม่ิ ใช้ Elastic band for health 10 - 15 3-5 หลังใช้ Elastic band for health ได้ 4 สปั ดาห์ 25 - 30 15 หลงั ใช้ Elastic band for health ได้ 8 สัปดาห์ 40 - 45 30 - 35 ผลการทดสอบ พบวา่ คา่ เฉล่ียของการยืดกล้ามเน้ือแขน ก่อนเริม่ ใช้ Elastic band for health สามารถยืดกล้ามเนื้อแขน ได้ 10 -15 ครั้ง หลงั ใช้ Elastic band for health ไปในสปั ดาห์ที่ 4 และสัปดาหท์ ี่ 8 สามารถยืดกล้ามเนือ้ ตามจังหวะได้ 25-30 และ 40 – 45 ครั้ง ตามลำดับ ค่าเฉลีย่ ของการยดื กลา้ มเน้ือขา กอ่ นเริม่ ใช้ Elastic band for health สามารถยดื กล้ามเนอ้ื แขน ยืดได้ 3-5 ครง้ั หลังใช้ Elastic band for health ไปในสปั ดาห์ท่ี 4 และสปั ดาหท์ ่ี 8 สามารถยืดกล้ามเน้ือตามจังหวะได้ 15-20 และ 30-35 ครัง้ ตามลำดับ 8. ความพงึ พอใจของผู้ใชน้ วัตกรรม จากการทดลองผู้ใชน้ วัตกรรม จำนวน 100 คน ผลการประเมนิ ความพึงพอใจ ดังตาราง หัวข้อประเมิน ร้อยละ 1. ความเหมาะสมของขนาดและรูปรา่ งของ “Elastic band for health” ท่ี 95.00 นำไปใช้ 2. ความเหมาะสมของท่าทางการออกกำลงั กายดว้ ย “Elastic band for health” 80.00 3. ความรู้ความเขา้ ในการนำ “Elastic band for health” ไปใช้ 90.00 4. “Elastic band for health” สามารถนำไปใช้ได้อยา่ งง่าย 98.00 5. “Elastic band for health” สะดวกต่อการใช้งานและพกพา 100.00 6. “Elastic band for health” สามาถนำไปใชง้ านได้อย่างหลากหลาย 92.00 7. ความทนทาน ความปลอดภัยของ “Elastic band for health” 94.00 8. ความพงึ พอใจโดยรวมท่ีมีตอ่ นวัตกรรม “Elastic band for health” 100.00 เฉลยี่ 93.63 จากตารางการประเมนิ ผลความพึงพอใจเฉลยี่ คดิ เปน้ ร้อยละ 93.63 และ Elastic band for health” สะดวกต่อการใชง้ านและพกพา ผู้ทดลองใช้มีความพึงพอใจรอ้ ยละ 100 รองลงมา คือ Elastic band for health” สามารถนำไปใช้ได้อย่างง่าย และความเหมาะสมของขนาดและรปู ร่างของ “Elastic band for health” ทน่ี ำไปใช้ คดิ เป็นร้อยละ 98 และ 98 ตามลำดบั 9. ประโยชนก์ ารใชง้ าน 1. ชว่ ยยืดกลา้ มเนื้อสว่ นแขนและขา 2. ชว่ ยเผาผลาญรา่ งกาย 3. ช่วยใหผ้ อ่ นคลาย และคลายเครยี ด