วางแผนสุขภาพ

นางสาวนวพรพรรณ์ สายคำวงษ์ ม.6/12 เลขที่ 32 stay strong 1 week ก า ร สื่ อ ส า ร แ ล ะ นำ เ ส น อ ด้ ว ย เ ท ค โ น โ ล ยี การวางแผนสุขภาพ I30206 2/2564 ตัวอย่างแผนสุขภาพครอบครัวของฉัน

ความสำคัญของการวางแผนสุขภาพ ทำไมต้องมีการวางแผนสุขภาพ? ก า ร ว า ง แ ผ น ดู แ ล สุ ข ภ า พ ข อ ง ต น เ อ ง มี ค ว า ม สำ คั ญ ที่ ทุ ก ค น ค ว ร ป ฏิ บั ติ เ พ ร า ะ เ มื่ อ ทุ ก ค น รู้ จั ก ว า ง แ ผ น ดู แ ล สุ ข ภ า พ ข อ ง ต น เ อ ง แ ล้ ว ย่ อ ม เ กิ ด สุ ข ภ า พ ที่ ดี ล ด ก า ร เ จ็ บ ป่ ว ย ส า ม า ร ถ เ รี ย น ห นั ง สื อ ทำ ง า น ห รื อ ป ฏิ บั ติ ห น้ า ที่ ข อ ง ต น เ อ ง ไ ด้ อ ย่ า ง มี ป ร ะ สิ ท ธิ ภ า พ อี ก ทั้ ง ยั ง ช่ ว ย ล ด ค่ า ใ ช้ จ่ า ย ใ น ก า ร รั ก ษ า พ ย า บ า ล ช่ ว ย ใ น เ รื่ อ ง ข อ ง เ ศ ร ษ ฐ กิ จ ข อ ง ป ร ะ เ ท ศ ช า ติ โ ด ย ร ว ม เ พ ร า ะ เ มื่ อ ป ร ะ ช า ช น ทุ ก ค น ข อ ง ป ร ะ เ ท ศ ช า ติ รู้ จั ก ดู แ ล สุ ข ภ า พ ต น เ อ ง อ ย่ า ง ถู ก ต้ อ ง แ ล้ ว สุ ข ภ า พ ข อ ง บุ ค ค ล ใ น ชุ ม ช น แ ล ะ สั ง ค ม ก็ จ ะ ดี ต า ม ม า ส่ ง ผ ล ต่ อ ก า ร เ ป็ น ป ร ะ ช า ก ร ข อ ง ป ร ะ เ ท ศ ที่ มี คุ ณ ภ า พ

ขั้นตอนการ วางแผนดูแล สุขภาพ ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง 1. ประเมินปัญหาสุขภาพ มีความ บกพร่องของอวัยวะ / ระบบส่วนไหน ความสมบูรณ์ของร่างกาย 2. จัดลำดับของปัญหาสุขภาพ 3. วางแผนการแก้ไข 4. ลงมือปฏิบัติ! 5. ประเมินว่าทำได้เป็นอย่างไรบ้าง

ตัวอย่างวิธีการแก้ไขปั ญหาสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหาร การกำหนดปริมาณ / การเลือกวัตถุดิบ / ความต้องการพลังงาน

ตัวอย่าง ข้าวผัดไข่ ข้อมูลโภชนาการ scan here

ตัวอย่าง ก๋วยเตี๋ยวราเมง ข้อมูลโภชนาการ scan here

ตัวอย่าง ข้าวมัสมั่นไก่ ข้อมูลโภชนาการ scan here

ตัวอย่าง ต้มยำกุ้ง ข้อมูลโภชนาการ scan here

ตัวอย่าง สุกี้ชาบู ข้อมูลโภชนาการ scan here

MYSELF Introduce ชื่อ : นวพรพรรณ์ สายคำวงษ์ PAGE 01 Myself ชื่อเล่น : เพลง - profile วัน / เดือน / ปีเกิด : 12 ม.ค. 2547 อายุ : 17 ปี โรคประจำตัว : ไม่มี

MY SISTER Introduce ชื่อ : ณฐิดา สายคำวงษ์ PAGE 02 My Sister ชื่อเล่น : พราว - profile วัน / เดือน / ปีเกิด : 4 ก.ค. 2551 อายุ : 12 ปี โรคประจำตัว : ไม่มี

01 - เพื่อเฝ้าระวังและหา เพื่อให้ระบบและอวัยวะ PAGE 03 ทางป้องกันโรคที่อาจ ในร่างกายทำงานได้อย่าง ขั้นเตรียมวางแผน จะเกิดขึ้นได้ มีประสิทธิภาพ วั ต ถุ ป ร ะ ส ง ค์ เพื่อเสริมสร้าง บุคลิกภาพและความ มั่นใจในการใช้ชีวิต ประจำวัน

02 - ขั้นศึกษาสภาพและปัญหาปัจจุบัน ก า ร ห า ดั ช นี ม ว ล ก า ย ( B M I ) ดั ช นี ม ว ล ก า ย ข อ ง ตั ว เ อ ง ดั ช นี ม ว ล ก า ย ข อ ง น้ อ ง ส า ว PAGE 04 ดัชนีมวลกาย (BMI) = 17.47 ดัชนีมวลกาย (BMI) = 19.75 มีภาวะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ มีภาวะสมส่วน

03 - my meal plan PAGE 05 ขั้นตอนการจัดทำแผนการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ

03 - sister's meal plan PAGE 06 ขั้นตอนการจัดทำแผนการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ

PAGE 07 04 - การนำแผนไปปฎิบัติ let's do it ! - checklists อยู่ในขั้นตอนการติดตามผลในการปฎิบิติอย่างเคร่งครัด จัดการ บันทึกในแต่ละวันว่าสามารถทำตามวัตถุประสงค์ได้หรือไม่

ติ ด ต า ม แ ล ะ ป ร ะ เ มิ น ผ ล ข อ ง ตั ว เ อ ง PAGE 08 จากการติดตามและประเมินผลพบว่า เมื่อชั่งน้ำหนักและวัดส่วน 04 - สุงใหม่อีกครั้งหลังจากปฎิบิติตามแผนได้ 1 สัปดาห์ มีการเพิ่ม ขึ้นของน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม คาดว่าถ้าทำต่อเนื่องหลาย ขั้นติดตามและ สัปดาห์อาจทำให้ดัชนีมวลกายเปลี่ยนเป็นภาวะสมส่วนได้ ประเมินผลจาก การบันทึกและ ติ ด ต า ม แ ล ะ ป ร ะ เ มิ น ผ ล ข อ ง น้ อ ง ส า ว ตรวจสอบผล จากการติดตามและประเมินผลพบว่า เมื่อชั่งน้ำหนักและวัดส่วน สุงใหม่อีกครั้งหลังจากปฎิบิติตามแผนได้ 1 สัปดาห์ สามารถ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดีได้ รักษาภาวะสมส่วนได้ดี คาด ว่าถ้าทำต่อเนื่องก็จะมีดัชนีมวลกายที่สมส่วนและร่างกายสมส่วน