Cartilha Ergonomia Escritório

Manual de Ergonomia para Escritório

A ergonomia, além de prever a melhoria do seu bem-estar, busca garantir sua segurança e até mesmo aumentar sua produtividade. A vida no escritório exige uma postura correta. Confira nossas dicas para um posicionamento correto no posto de trabalho: Manter os pés totalmente apoiados no piso. Caso sua estatura não permita manter os pés totalmente apoiados no chão, recomenda-se a utilização do apoio para os pés. Regular altura do assento da cadeira para manter um ângulo de 90º para a articulação de joelho. A altura certa de sua cadeira de trabalho é aquela em que seus cotovelos estejam na altura do tampo da mesa e seus ombros estejam em postura relaxada (não elevados). Regular o encosto da cadeira para manter a região lombar (região inferior das costas) devidamente apoiada no encosto da cadeira. #SegurancaEmPrimeiroLugar

O monitor de vídeo bem em frente aos seus olhos, mantendo sempre um ângulo de 90º, perpendicular ao teto. Apoiar sempre os antebraços sobre a mesa de trabalho, deixando para fora os cotovelos. Para tanto, se a cadeira possuir apoio de braços, regule de maneira que não atrapalhem a aproximação do tronco em relação ao posto de trabalho. Caso não seja possível apoiar os antebraços sobre a mesa, recomenda-se utilizar os braços da cadeira. Manter a cabeça e o pescoço em posição ereta, com os ombros e os braços relaxados. A distância ideal dos olhos para a tela é correspondente a um braço estendido com a mão fechada. #SegurancaEmPrimeiroLugar

Devices Em caso de utilização de notebook, solicitar suporte com regulagem de altura, teclado e mouse avulsos. Caso não seja possível adotar postura neutra de punhos ao utilizar teclado e mouse, solicitar apoio de punhos. Após regular cadeira e posto de trabalho conforme orientação, caso não seja possível apoiar os pés por completo no chão, solicitar apoio de pés. Normalmente, este item é necessário para pessoas com estatura inferior a 1,65 m. #SegurancaEmPrimeiroLugar

Realize pausas e alternância postural Estabeleça momentos para pausas e os siga corretamente, de preferência, a cada hora com duração aproximada de 5 a 10 minutos. Aproveite para levanter, caminhar um pouco e olhar pela janela. Em uma ou duas pausas que fizer no dia, faça alguns alongamentos para relaxer a musculature e movimentar o corpo. Importante ao longo do dia, alterar as posturas sentada e em pé Para tanto, aproveite os momentos de reunião, ao falar no celular, para permanecer em pé. #SegurancaEmPrimeiroLugar

Mantenha um estilo de vida saudável Realize exercícios físicos e mantenha-se hidratado Beba 2 litros de água por dia e alimente-se de forma saudável, incluindo frutas e vegetais, em uma dieta balanceada. As refeições, preferencialmente, devem ser realizadas no seu horário habitual. Essa medida fará bem ao seu organismo e contribui para manter sua imunidade em dia. #SegurancaEmPrimeiroLugar