การดูแลตัวเองนิชาภัทร-อุดมพรวิรัตน์-20-072

การดูแลสุขภาพ Health Care

ทานอาหารให้ครบ , หมู่ และทานให้ตรงเวลา ในทุก ๆ มื*อพยายามทานอาหารให้ครบท*งั 6 หมู่ อย่างพอเพยี งตามความต้องการของร่างกาย และ ควรทานให้ตรงเวลาเป็ นประจาํ ทุกวนั โดยมื*อเช้าถือ ว่าเป็ นมื*อทสIี ําคญั ทสีI ุดจงึ ไม่ควรทจีI ะงด

ดื9มนํา; ให้พอเพยี ง พยายามดื9มนํา; ให้ได้วนั ละ A แก้ว เพราะการ ดื9มนํา; อย่างพอเพยี งมปี ระโยชน์ต่อร่างกาย มากมาย ท;งั ในเรื9องของสุขภาพและความ สวยความงาม ไม่ว่าจะเป็ นช่วยให้ระบบ หมุนเวยี นโลหิตเป็ นไปอย่างปกติ

การออกกาํ ลงั กาย • การออกกาํ ลงั กาย ไม่จาํ เป็นตอ้ งออกกาํ ลงั กายอยา่ งอยา่ งหนกั แต่การออกกาํ ลงั กายท8ีดี ควรทาํ เป็นประจาํ สม8าํ เสมอ อยา่ งนอ้ ยวนั ละ 30 นาที และควรออกกาํ ลงั กายใหไ้ ดส้ ปั ดาห์ ละ 2-3 คร@ัง

การนอนหลบั เพยี งพอ • นอนครบ 8-10 ชIัวโมงต่อคืน จะทาํ ให้เราตืIน มาแล้วรู้สึกสดชืIนและสามารถทาํ กจิ กรรมต่างๆ ในวนั ถดั ไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนIือยล้า • ช่วงเวลาทเIี หมาะสมทสีI ุดในการเข้าเข้านอนกค็ ือ ช่วงเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น.

จดั การความเครียด การจดั การกบั ความเครียดน/ันทาํ ได้หลายวธิ ี ไม่ว่าจะเป็ น การไปออกกาํ ลงั กาย การน?ังสมาธิฝึ กจติ ใจ ธรรมชาติ บําบดั การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง

การตรวจสุขภาพ • การตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วยป้องกนั ภาวะแทรกซอ้ น และความรุนแรงของโรค ซ?ึงจะทาํ ให้ สามารถรักษาไดอ้ ยา่ งทนั ท่วงที และมีโอกาสหายได้ มากกวา่ การตรวจพบโรคเม?ือมีอาการปรากฏมาสกั ระยะ หน?ึงแลว้ • การตรวจสุขภาพประจาํ ปี สามารถทาํ ไดท้ ุกเพศ ทุกวยั ไม่จาํ เป็นจะตอ้ งเป็นผมู้ ีความเส?ียง หรือเป็นผสู้ ูงวยั เท่านOนั

https://www.community.or.th/blog/2020/06/01/10- %E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0 %B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8 %82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A4/

อ้างองิ https://www.cigna.co.th/health-wellness/tip/simple- tips-take-care-your-health-and-strong