E-book วิชาโครงการ

พืน้ ฐานการวา่ ยนา้

การยืดกล้ามเนือ้ ก่อนว่ายนา้ การยืดกล้ามเนือ้ ก่อนลงว่ายนา้ เป็นสิ่งจาเป็นอย่างมาก เพราะเม่ือกล้ามเนือ้ สมั ผสั ความเย็นของนา้ จะทาให้กล้ามเนือ้ หดตวั อย่างรวดเร็วจนรู้สึกแน่นและ ตงึ ก็อาจจะเกิดการเป็นตะคริวได้ซึ่งการยืดกล้ามเนือ้ ทาให้กล้ามเนือ้ มีความ ยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ สร้ างความอบอุ่นให้ ร่างกาย และเพิ่ ม ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างคล่องแคล่วอีกด้วย ดงั นนั้ ควรทาประมาณ 10-15 นาที

จบั หวั โฟมเตะขา 50เมตร

• ให้นาแขนทงั้ สองข้างวางบนโฟม โดยมอื จบั ที่สว่ นต้นของโฟม(สว่ นโค้งออก) • การจบั โฟมในแบบนี ้สว่ นหวั จะไมล่ งนา้ เน่ืองจากตวั เราอย่บู นโฟม • ให้ทาตวั เหยยี ดตรง ในลกั ษณะผอ่ นคลายไมต่ ้องเกรง การเกรงอาจจะทาให้ พลกิ หรือเอียงได้ หรืออาจจะทาให้เสียหลกั ได้ • เม่ืออยบู่ นโฟมแล้วก็ทาการเตะขาแบบเดยี วกบั ที่เตะขาบนบกไปเรื่อยๆ • การทาเชน่ นนั้ จะทาให้เราเคลอ่ื นไปด้านหน้าครับ ตอนแรกอาจจะฝึกให้ไป ทางสนั้ ของสระก่อน

จบั ท้ายโฟมเตะขา 50เมตร

• ให้นาแขนทงั้ สองข้างมาจบั โฟมท่ีสว่ นปลายของโฟม (สว่ นโค้งเข้าของโฟม) • ให้ทาตวั เหยยี ดตรง ในลกั ษณะผอ่ นคลายไมเ่ กรง • กอ่ นที่จะทา นนั้ ให้หายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด • นอนลง คว่า หน้านอนในขณะที่มือจบั ที่ปลายของโฟม • เตะขาเหมอื นกบั การเตะขาบนบก • คอ่ ยๆ หายใจออกแบบคอ่ ยๆปลอ่ ยออกมาที่ละนิดทางปากหรือจมกู จนกระทง่ั เกือบจะไมไ่ หวก็คอ่ ยเงยหน้าขนึ ้ มาหายใจเข้าทางปาก • ตอนขนึ ้ มาหายใจเข้านนั้ จะต้องเตะขาสลบั ไปเรื่อยๆอยา่ หยดุ • ตอนแรกอาจจะฝึกจากการเตะขาวา่ ยไปทางสนั้ ก่อน แล้วคอ่ ยไปตามทางยาวของสระ

พงุ่ จรวด

ทกั ษะการพุ่งจรวด • เร่ิมจากให้นั่งอยู่บนขอบสระนา้ จากนัน้ ยกแขนทัง้ สอง ข้างขึน้ โดยให้มือขวาทบั มือซ้ายแล้วเหยียดแขนตรงแนบ บริเวณหลงั หู • ให้สดู ลมหายใจเข้าทางปากแล้วกลนั้ หายใจ จากนนั้ ก้มตวั ลงไปด้านหน้าใช้เท้าถีบตวั ออกจากขอบสระ ให้ขาทัง้ สอง ข้างเหยียดตรงชิดกันโดยไม่ต้องเตะขา ในขณะท่ีร่างกาย เคลือ่ นที่เดก็ ต้องทรงตวั ให้ลอยตรงไปข้างหน้า

ทกั ษะการพงุ่ จรวดแบบเตะขา • ทกั ษะนีเ้ ราจะให้เด็กฝึกเหมือนกันกับทักษะพุ่งจรวด แต่จะ เพิ่มการเตะขาเข้ ามาช่วยในการเคล่ือนท่ีไปข้ างหน้ า ด้ วย นน่ั เองคะ่ โดยให้เด็กถีบตวั ออกจากขอบสระ ให้ขาทัง้ สองขา เหยียดตรงพร้อมเตะขาสลบั กนั ไปมา

ลกู หมาตกนา้

• เร่ิมจากนอนคว่าตวั ลงแล้วให้ผ้ฝู ึกสอนหรือผ้ทู ี่ชานาญ ชว่ ยพยงุ ใต้ท้อง • ให้ใช้มือกวกั นา้ เข้าหาตวั เองไปมา ใช้ขาและฝ่ าเท้าถีบ นา้ สลบั กนั ไปมาเหมือนปั่นจกั รยานให้เคลอื่ นที่ไป ข้างหน้านน่ั เอง

ข้อดี OR ข้อเสยี

ข้อดี 1. ช่วยลดนา้ หนัก 2. ลดความเครียด 3. ผวิ พรรณ เปล่งปล่ัง สดใส 4. พฒั นาสมอง 5. ช่วยทาให้ร่างกายแขง็ แรง 6. ทาให้มีสมาธิ

ข้อเสยี 1. เส่ียงเป็ นโรคมะเร็ง 2. ยนี ส์ถูกทาลาย 3. อาการท้องร่วง 4. ผวิ หนัง ตา จมูก และหู ตดิ เชือ้

THANKYOU -นางสาวฐิตริ ัตน์ สาศริ ิ ชนั้ ม. 6.3 เลขท่ี 15-