ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด

ควรงบี หลบั กีน่ าทถี ึงจะดีที่สุด ควรงีบหลบั กน่ี าทีถึงจะดีที่สุด หลายคนอาจจะเคยรสู กึ งวงนอนในชว งเวลากลางวัน และหลายคนก็พยายามตอ สูก ับความงว ง หอ งสมุดประชาชนอําเภอเปอยนอ ย

หลายคนอาจจะเคยรสู ึกงวงนอนในชวงเวลากลางวัน และหลายคนก็พยายามตอสกู ับความงว ง พยายามปลกุ ตัว เองใหต น่ื ดว ยวิธตี า งๆ เชน การดื่มกาแฟ การดื่มเคร่ืองด่ืมชกู ําลัง ลางหนาลา งตา เปนตน แตร ูห รือไมว า จริงๆ แลวการ งีบหลบั นั้นเปน วิธีทด่ี ีทีส่ ดุ ที่จะชว ยใหเรารูสกึ สดชื่นได และหากจะใหไ ดผลเต็มทกี่ ารงีบหลับจะตองอยูในระยะเวลาท่ี เหมาะสมน้นั เอง วงจรการนอนหลบั แบง ออกเปน 4 ระยะ 1. ระยะท่หี นงึ่ เปนระยะทเี่ ปลยี่ นจากการต่นื ไปสกู ารนอน ในระยะนี้หาถกู ปลกุ ใหต ื่นจะทําใหรสู กึ วายังไมไ ดนอน 2. ระยะทสี่ องเปน เหมอื นระยะของการนอนหลับอยา งแทจ ริง หรอื เปนชวงหลับตืน้ ๆ ทีย่ งั ไมม กี ารฝน จงึ ทําใหการ หลับในระยะนส้ี ามารถถูกปลกุ ใหต ื่นไดโ ดยงาย 3. ระยะทีส่ ามเปน ชว งที่หลับลึกลงไป และเปนระยะทเ่ี ริม่ จะปลกุ ใหต น่ื คอนขา งยากขน้ึ หากถกู ปลุกจะทําใหรูสกึ งัวเงีย 4. ระยะที่สี่จะเปน ชวงทีห่ ลับลึกที่สุดและระยะนเ้ี ปนระยะทีป่ ลกุ ยากทีส่ ดุ ซ่ึงในระยะน้ีเองจะเปน ชว งทีม่ กี ารฝนเกิดขน้ึ

ควรงีบหลับกี่นาทถี งึ จะดีท่สี ดุ ? 1.การงีบ 10-20 นาที จะทาํ ใหร า งกายตื่นตัวและเพม่ิ พลงั ใหรางกายรสู ึกสดช่นื ไดด ีในชวงเวลานจ้ี ะสามารถปลกุ ใหตน่ื ไดงา ย 2.การงบี 30 นาที แตว าในการงีบหลับนาน 30 นาที หากทําใหต น่ื ขน้ึ มามักจะมอี าการเหมือนการแฮงคโ อเวอร ซงึ่ ทําใหร างกายรูสกึ เฉอื ยๆ ไมป ระปรป้ี ระเปรา 3.การงีบ 60 นาที ชว งนก้ี ารนอนจะมีผลตอ การสง คล่นื สั้นๆตอ สมองอยใู นระยะหลับลึก มีผลตความจาํ ทําใหจ ดจําขอมลู ตางๆ ไดดขี ้นึ แต การตน่ื ของชวงเวลาน้จี ะรูส กึ งวี เงยี และตืน่ ยากกวา ปกติ 4.การงีบ 90 นาทหี รอื การครบวงจรการหลับ ชวงน้ีเปน การหลบั ท่สี มบรู ณ สมองจะไดพ ักเตม็ ที่ ชวยในเร่อื งของความจาํ ความคิดรเิ รม่ิ สรา งสรรค และยงั ทาํ ใหร างายนัน้ สดช่นื ประปร้ปี ระเปราอีกดว ย ขอบคณุ ขอ มลู จาก:https://www.kidteung.com/เรอ่ื งนา รู.้html