ฅนรักสุขภาพ

ฅน รักษส์ ขุ ภาพ วิถีสุขภาพแบบพอเพียง ของชาวกสิกรรมธรรมชาติ

ฅนรักษ์ สุขภาพ

“รา่ งกายของเรานั้น ธรรมชาติสรา้ งมาสำหรบั ให้ออก แรงใช้งาน มิใช่ใหอ้ ย่เู ฉยๆ ถา้ ใช้แรงใหพ้ อเหมาะพอดี โดยสมำ่ เสมอ รา่ งกายกเ็ จริญแขง็ แรง คลอ่ งแคลว่ และคงทนย่งั ยืน ถ้าไมใ่ ชแ้ รงเลยหรือใช้ไมพ่ ียงพอ รา่ งกาย ก็จะเจรญิ แข็งแรงอยไู่ มไ่ ด้ แต่จะค่อยๆ เสอื่ มไปเปน็ ลำดบั และหมดสมรรถภาพไปกอ่ นเวลาอันสมควร ดังนน้ั ผู้ท่ี ปกตทิ ำการงานโดยไมไ่ ด้ใชก้ ำลังหรือใช้กำลงั แต่นอ้ ย จงึ จำเป็นต้องหาเวลาออกกำลงั กาย ใหพ้ อเพียง กบั ความต้องการตามธรรมชาตเิ สมอทุกวนั มิฉะน้ัน จะเป็นทน่ี า่ เสียดายอยา่ งย่ิง ทเ่ี ขาจะใช้สติปญั ญาความ สามารถของเขาทำประโยชนใ์ ห้แก่ตนเอง และแกส่ ่วนรวมไดน้ ้อยเกนิ ไป เพราะร่างกายอัน กลบั กลายออ่ นแอลงนน้ั จะไมอ่ ำนวยโอกาส ใหท้ ำการงานโดยมีประสทิ ธิภาพได”้ พระราชดำรัสพระบาทสมเดจ็ พระเจ้าอย่หู ัวฯ

วิถีสุขภาพแบบพอเพียง ของชาวกสิกรรมธรรมชาติ บรรพบรุ ษุ ของเราเคยพดู ไวว้ า่ “ใจเป็นนายกายเปน็ บ่าว” น้นั สอดคลอ้ งกับ ผลการวิจัยจำนวนมากทีส่ ะท้อนวา่ ภาวะจิตใจทไี่ มส่ บายน้ัน สง่ ผลสะเทอื น จนก่อให้เกดิ โรคทางกายอกี มากมายตามมา การทำกสกิ รรมธรรมชาตแิ ละ ประคองตนในวิถีพอเพยี งนนั้ ทำใหเ้ กิดส่งิ แวดล้อมทด่ี ี ไดด้ ำรงสตใิ ห้เกิด เปน็ สมาธิพร้อมกับการทำงาน ส่งผลใหจ้ ติ พบกบั ความสงบเย็น ผลหลงั จาก น้ันคือการได้มาซง่ึ อาหารคณุ ภาพดีไร้สารพษิ ครอบครัวไร้หนส้ี ิน และความ โลภเบาบางลง ทำใหเ้ รากนิ ดอี ยดู่ ี ซง่ึ ถอื เปน็ “ภมู คิ มุ้ กนั ทางสง่ิ แวดลอ้ มกาย และใจ”

ารไดช้ ว่ ยเหลอื เก้อื กูลเพ่อื น ใหแ้ ละคำ้ จนุ ชวี ติ เรา ดว้ ยการตอบแทน บ้านและชมุ ชนตามขน้ั ตอน คุณแม่โพสพโดยกนิ อาหารให้หมดจาน วถิ พี อเพยี งทว่ี า่ ดว้ ย “ทาน” ตอบแทนคุณแม่ธรณีด้วยการห่มดิน น้ัน ชว่ ยให้เรามีมติ รและ และทำเกษตรอนิ ทรีย์ ตอบแทนคณุ สังคมที่ดี ซง่ึ ถอื ไดว้ า่ เปน็ “ภมู คิ มุ้ กนั ดา้ น แมค่ งคาดว้ ยการอนุรกั ษ์น้ำ เป็นตน้ สงั คม” ผลการปฏิบัตติ ามวถิ พี อเพยี งและ กสกิ รรมธรรมชาติ จึงนับได้วา่ มคี วามครบ สมาธิบำบัด ถ้วนตามองคป์ ระกอบของสขุ ภาพแบบองค์ หรอื เรยี กอกี อยา่ งวา่ “ธรรมโอสถ” รวมและวถิ สี ขุ ภาพแบบพอเพยี ง โดยมุง่ เปน็ สภาวะจิตเหนอื กายเบ้อื งตน้ ทำให้ เน้นการสร้างภูมิคุ้มกันหรืองานป้องกันท่ี ความดนั โลหติ ลดลง แลกเปลย่ี นออกซเิ จน แขง็ แกรง่ ก่อนการแกไ้ ขหรอื เยยี วยารกั ษา ไดม้ ากขนึ้ ส่งเสริมการสรา้ ง “สารสขุ ”ท่ี เอ้ือโอกาสต่อการซ่อมแซมอวัยวะส่วนท่ี วิถีแหง่ “จิต” เปน็ นาย สึกหรอ ทำใหฟ้ ้ืนตวั จากความเจบ็ ไข้ และ • จิตเป็นนาย ด้วยการยดึ อิทธิบาท ไม่ สร้างภูมคิ ุ้มกันภายในกายไดด้ ี การศึกษา ขาดวนิ ยั ใหท้ าน ม่งุ มั่นกตญั ญู พบว่านักกีฬาทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ • ยดึ อิทธิบาท คือการมีรากฐานแหง่ ชา้ ลงได้เพียง ๕๐-๖๐ ครงั้ /นาที แตก่ าร ความสำเร็จ ดว้ ยการกลา่ วคำปฏญิ าณ ทำสมาธขิ องพระสงฆ์ สามารถลดอตั ราการ ตน การใสร่ หสั โดยทงั้ หมดจกั ไม่ยอ่ เตน้ ของหวั ใจไดช้ ้าไดถ้ งึ ๓๐ ครงั้ /นาที ซง่ึ หยอ่ นเกนิ ไป ไม่ต้องประคองเกินไป ทำให้การสึกหรอของร่างกายลดน้อยลง ไม่ใหห้ ดหูภ่ ายใน และไม่ฟ้งุ ซา่ นไปใน ชะลอความแก่ ส่งเสรมิ ใหม้ ีอายยุ นื ยาว ภายนอก มากกวา่ ปกติ • ไมข่ าดวนิ ัย โดยเริ่มจากเทา้ คือวาง หลวงปู่ฝัน้ เปน็ ตวั อย่างของการ รองเท้าอย่างเป็นระเบียบเรียบร้อย ใช้สมาธบิ ำบดั หรอื ธรรมโอสถ โดยในขณะ 5 เปน็ การครองสติอยา่ งหน่งึ ที่ท่านป่วยด้วยไข้มาลาเรียและขาดแคลน ฅนรกั ษ์สุขภาพ • ให้ทาน (Our loss is Our gain) ย่ิง ยาขณะธุดงค์อยู่ในป่าแถบอสี าน ท่านใช้ ให้ไปยงิ่ ไดม้ า ทานเป็นเครอื่ งขัดเกลา การทำสมาธิรักษาโรคที่กำลังคุกคามอยู่ให้ กิเลสและความโลภให้เบาบาง ชว่ ย หายไปได้ ดงั นน้ั การมสี ตเิ พอ่ื สรา้ งสมาธจิ งึ สร้างสงั คมท่ีเกือ้ กลู เป็นส่ิงที่ชาวกสิกรรมธรรมชาติพึงกระทำ • มุ่งมั่นกตัญญู คอื การตอบแทนคุณผู้ ควบคู่ไปกบั การทำงานในชีวิตประจำวัน

วถิ ีแห่ง “กาย” เปน็ บา่ ว ๑. กนิ ข้าวเป็นหลกั กินผักเป็นยา ไดต้ ามปกติ ทำให้ผิวพรรณสดใส ลด กินปลาเป็นอาหาร ริว้ รอย และชว่ ยสมานแผลไฟไหม้ นำ้ ๑.๑ กินขา้ วเป็นหลัก ร้อนลวกให้หายเร็วขน้ึ เปน็ ตน้ - ลูทีน ทม่ี มี ากในข้าวก่ำ (มากกวา่ ขา้ ว - ข้าว เป็นเมล็ดธัญพืชทมี่ คี ุณคา่ อเนก- หอมมะลิ ๒๕ เทา่ ) ชว่ ยป้องกันโรคตอ้ อนันต์คสู่ ังคมไทยมายาวนาน ผลว-ิ กระจกทมี่ กั จะเกิดขึน้ กบั ผู้สงู อายุ เคราะห์ของสถาบันวิจัยโภชนาการ - เบตา้ แคโรทนี ซง่ึ จะเปลย่ี นเปน็ วติ ามนิ มหาวิทยาลัยมหิดลพบว่าอุดมด้วยสาร เอหลังจากถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายช่วย อาหารดังนี้ บำรงุ สายตา ลดความเสย่ี งของการเกดิ 6 - วติ ามนิ อี ในขา้ วช่วยไขกระดูกในการ โรคหวั ใจและหลอดเลอื ด ช่วยใหก้ ระ- ฅนรกั ษ์สขุ ภาพ สรา้ งเลือด ช่วยขยายเสน้ เลอื ด ตา้ น ดูก ผม ฟนั และเหงอื กแขง็ แรง สรา้ ง การแขง็ ตวั ของเลอื ด ลดความสามารถ ความต้านทานใหร้ ะบบหายใจ มีมาก ในการจบั ตวั เปน็ ลม่ิ เลอื ด และลดอตั รา ในข้าวกล้องข้าวเหนียวก่ำเปลือกดำ เส่ียงของโรคท่ีเก่ียวกับหลอดเลือด ควรบริโภคข้าวก่ำร่วมกับผักพ้ืนบ้าน สมอง หวั ใจ บำรงุ ตบั ชว่ ยระบบสบื พนั ธ์ุ เช่น ยอดแค กระถนิ ตำลึง ขเ้ี หล็ก เซลล์ประสาท และกล้ามเนอื้ ให้ทำงาน

ชะอม ชว่ ยเพิม่ วิตามินเอให้กับรา่ งกาย สงั กะสี เบตา้ แคโรทนี วติ ามนิ อเี ปน็ สาร - ธาตเุ หลก็ พบมากในข้าวหนว่ ยเขือ ที่สามารถขจัดอนุมูลอิสระออกจาก หอมมะลแิ ดง หอมมะลทิ ว่ั ไป เหนยี วกำ่ รา่ งกาย ชว่ ยลดอตั ราการเกดิ โรคมะเรง็ เปลือกดำ เหนยี วเล้าแตก และช่อขงิ ลดอตั ราเสย่ี งตอ่ การเปน็ โรคหลอดเลอื ด มธี าตเุ หล็กสงู ๒.๙-๑.๙ เทา่ ของข้าว และหวั ใจ โรคความจำเสือ่ ม โรคโรคไข เจ้ากล้องทัว่ ไป ข้ออักเสบ แกเ่ ร็ว เปน็ ต้น มีในขา้ วพ้นื - ทองแดง มมี ากในขา้ วหนว่ ยเขอื หอม บา้ นมากกวา่ ขา้ วท่วั ไป มะลิแดง เหนยี วหอมทงุ่ ช่วยในการ สรา้ งพลังงานใหแ้ ก่รา่ งกาย การกำจัด ๑.๒ กนิ ผักเปน็ ยา อนุมูลอิสระ การสรา้ งความยดื หยุ่น 7 การกินอาหารควรกินให้เหมาะกับ ฅนรกั ษ์สุขภาพ ของผวิ หนงั การขาดทองแดงก่อให้เกิด ธาตุเจ้าเรือนและละเว้นอาหารที่ไม่สอด- ภาวะซดี จากโลหติ จาง เมด็ เลือดขาว คลอ้ งกับธาตุซึ่งมีรายละเอยี ดดังนี้ มีมากเมด็ เลือดแดงลดลง โคเลสเตอ- • ธาตดุ นิ ควรกนิ อาหารรสฝาด หวาน รอลสงู และการเต้นของหวั ใจผิดปกติ มัน เค็ม - แอนติออกซแิ ดนท์ ทงั้ สารทองแดง • ธาตนุ ำ้ ควรกนิ อาหารรสเปรย้ี ว เลย่ี ง

อาหารรสมันจัด • บวั บก (ผกั หนอก) เป็นยาแก้ช้ำใน • ธาตุลม ควรกินอาหารรสเผ็ดร้อน ลดการกระหายนำ้ บำรุงกำลงั ชว่ ย หลีกเล่ียงอาหารรสหวานจดั รกั ษาแผล และรอยเห่ยี วยน่ ลดการ • ธาตุไฟ ควรกนิ อาหารรสขม ไมค่ วร อักเสบ ทำให้จติ ใจสดชนื่ แจม่ ใส กินอาหารรสรอ้ น เป็นต้น ความจำดี บำรุงประสาท และโลหิต ตัวอยา่ งผักเป็นยาสามญั ประจำบา้ น • มะรมุ (อฮี มุ ) บำรงุ เลอื ด บำรงุ กระดกู • กระเทียม เป็นยาบำรงุ กำลงั รกั ษา มีสารต้านอนมุ ูลอสิ ระ ชลอการเสอ่ื ม โรคพยาธิ หวั ใจ ปวดหวั หืด หวดั และ สภาพของเซลลร์ า่ งกาย ปอ้ งกนั มะเรง็ ไอ โรคเก่ียวกบั ประจำเดือน กระตุ้น ลดไขมันและคลอเลสเตอรอล น้ำคัน้ กำหนัด ขับเสมหะ ลดการปวดเกร็ง ใบมะรุมใชห้ ยอดแกป้ วดหู ใช้ขับลม ลดไขมนั และโคเลสเตอรอล • มะระขน้ี ก (ผกั ไส)่ รกั ษาโรคเบาหวาน ลดน้ำตาลในเลอื ด ป้องกันโรคหัวใจ มฤี ทธ์ิต้านมะเรง็ และไวรสั และน้ำคั้น และหลอดเลือด จากผลอ่อนใช้ในการควบคุมเชื้อไวรัส • เพกา (ล้นิ ฟา้ ลิ้นไม้ มีฤทธิ์ลดโคเลส- เอชไอวี (เอดส์) เตอรอลในเลอื ด มฤี ทธติ์ ้านมะเร็ง 8 ฅนรกั ษ์สขุ ภาพ

• ผักคาวตอง (พลคู าว) บรรเทาอาการ ไขมนั ชนดิ ไม่อมิ่ ตวั กล่มุ โอเมกา้ ๓ ท่ีเป็น ริดสีดวงทวาร ขับปัสสาวะ แกอ้ ักเสบ ประโยชนต์ อ่ คนทุกเพศทุกวยั ช่วยเสริม แกล้ มพษิ แกบ้ ดิ ขบั ปสั สาวะ แกอ้ าการ สรา้ งความสามารถในการเรยี นรู้ พฒั นาการ บวมนำ้ ฝอี กั เสบ ปอด หลอดลมอกั เสบ ทางสมองและการมองเหน็ ในเดก็ เปน็ สว่ น ไอ และบดิ เป็นยาลดไข้ ขจัดสารพษิ ประกอบของสารสรา้ งภูมิคมุ้ กันโรค ทำให้ รกั ษาแผลในกระเพาะอาหาร พษิ แมลง นอนหลบั สนทิ สมองทำงานไดด้ ี ไมแ่ กเ่ กนิ กัดตอ่ ย ความดนั โลหิตสูง มะเรง็ และ วยั ช่วยควบคมุ ระดับไขมนั อ่มิ ตัวในเลือด ไข้มาลาเรีย ปอ้ งกนั การอดุ ตนั ของหลอดเลอื ด ลดอตั รา การเสย่ี งต่อโรคหวั ใจ และหลอดเลือดได้ • ยา่ นาง ใช้ในการถอนพษิ แก้ไข้ ปรบั มีรายงานการวิจัยเก่ียวกับน้ำมัน สมดลุ รกั ษาโรคหวั ใจ ความดันสงู ปลาวา่ สามารถลดความเครยี ดในผปู้ ว่ ยโรค ไซนสั อกั เสบ หลอดลมอกั เสบ เบาหวาน ประสาททมี่ กั จะอาละวาด ทำใหอ้ ารมณ์ มะเร็ง โรคเกา๊ ต์ โรคไต เยือกเยน็ ลงได้ ปลาชว่ ยบรรเทาอาการซึม เศร้า การศกึ ษาของมหาวิทยาลัยออกซ-์ ๑.๓ กินปลาเป็นอาหาร ฟอร์ด พบว่า การขาดโอเมก้า ๓ ซ่ึงเปน็ ปลานอกจากเปน็ อาหารทห่ี าไดง้ า่ ย กรดไขมนั ที่จำเป็นต่อสมอง อาจทำใหค้ น และเป็นเนอ้ื สตั ว์ท่ียอ่ ยง่ายแลว้ ผลการ มอี าการซมึ เศรา้ สมาธสิ ัน้ นำ้ มนั ปลาชว่ ย ศึกษาจำนวนมากพบว่าในเน้ือปลามีกรด บรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบ

จนสามารถลดการใช้ยาบางส่วนลงได้ เปน็ ทย่ี อมรบั สามารถกอ่ รายไดเ้ ขา้ ประเทศ บรรเทาอาการของโรคผิวหนังอย่างสะเก็ด ปีละกวา่ พันล้านบาท เงิน ลดความเส่ียงของโรคหวั ใจ การนวดนน้ั ปอ้ งกนั กลา้ มเนอ้ื หยอ่ น การบรโิ ภคปลาอยา่ งนอ้ ยสปั ดาหล์ ะ ยาน ร่วงโรย รวมถึงชะลอการเกิดรวิ้ รอย ๑-๒ คร้ัง จะชว่ ยลดความดันโลหติ ปลา ตา่ งๆ ช่วยกระตนุ้ การไหลเวียนของโลหิต ตัวเลก็ ตัวนอ้ ย เชน่ ปลาซวิ ปลาข้าวสาร ให้เปน็ ไปตามปกติ ปลาฉิ้งฉ้งั ช่วยเพ่ิมธาตแุ คลเซียมทำให้ กระดกู และฟนั แขง็ แรง อีกท้งั ป้องกนั โรค การนวดตวั เองอย่างง่าย กระดูกพรนุ และกระดูกหกั งา่ ยได้ การกิน - ทา่ ท่บี รรเทาอาการปวดเมื่อยฝา่ เท้า ปลาจึงเปน็ การเริม่ ตน้ เพอื่ สขุ ภาพท่ีดี และกระตนุ้ อวัยวะภายใน ใหท้ ำงาน 10 ปกติ ใช้วิธนี ั่งขดั สมาธใิ หฝ้ ่าเท้าขา้ งท่ี จะนวดหงายข้ึน ใช้ศอกดา้ นตรงขา้ ม ฅนรักษส์ ขุ ภาพ ๒. การนวด กบั ฝา่ เทา้ กดจดุ แนวกง่ึ กางฝา่ เทา้ ๓ จดุ การนวดหรือหัตถเวชนับเป็นภูมิ- แล้วใช้น้ิวหัวแม่มือกดคลึงให้ท่ัวฝ่าเท้า และนิว้ เทา้ โดยทำประมาณขา้ งละ ๕ ปญั ญาอนั ลำ้ คา่ ของคนไทยในการรกั ษาโรค นาที สลับกนั ท้ัง ๒ ขา้ งซ้าย-ขวา วิธหี นึง่ โดยเฉพาะโรคที่ไมส่ ามารถบำบัด ไดด้ ว้ ยการใชย้ าฉดี หรือยากนิ ในปจั จุบนั ศาสตร์แห่งการนวดได้รับการพัฒนาจน

- ทา่ ทีบ่ รรเทาอาการปวดเข่า ขา หลงั - ทา่ ท่บี รรเทาอาการปวดคอ ศรี ษะ หรอื เป็นตะคร่ิวนอ่ งบ่อย ให้น่งั เหยียด และสะบัก ให้ทำท่านั่งขดั สมาธิตัวตรง ขาข้างหน่ึงใช้มือข้างเดียวกับขาข้างที่ พนมมอื ระหวา่ งอก หายใจเข้า หายใจ เหยยี ดจบั ปลายเทา้ ไว้ มอื อกี ขา้ งกดเขา่ ออก ออกแรงดนั มอื ทพ่ี นมไวแ้ ละคอ่ ยๆ ไว้ไม่ให้งอ หายใจเขา้ หายใจออก แล้ว ยกมอื ขน้ึ เหนอื ศรี ษะ ออกแรงดนั ฝา่ มอื ก้มตัวใหม้ ากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ เข้าหากัน ยดื ลำตัวหายใจเขา้ ออกปกติ ๓-๕ คร้งั แลว้ ผ่อนออก ทำสลับกนั ทัง้ ๓-๕ ครง้ั แลว้ ผอ่ นออก ทา่ นช้ี ว่ ยบรหิ าร ๒ ข้าง ท่านชี้ ่วยยืดกล้ามเนอ้ื ขาดา้ น กลา้ มเนื้อคอและสะบกั หลงั ดว้ ย “...การขาดโอเมก้า ๓ ซ่งึ เปน็ กรดไขมนั ที่จำเป็นต่อสมอง ทำให้มีอาการซมึ เศร้า สมาธสิ ั้น...” 11 - ทา่ ทบ่ี รรเทาอาการปวดหลงั เอวและ ทุกคร้ังท่ีทำต้องหายใจเข้าลึกๆ ฅนรักษ์สขุ ภาพ สะโพก ใหท้ ำทา่ ขดั สมาธิ ใชข้ ้อมือขัด และคอ่ ยหายใจออกมา เพอ่ื ทำใหอ้ อกซเิ จน ไวเ้ หนอื หวั เข่าด้านตรงข้าม บดิ ลำตวั ไปฟอกเลือดท่ีอยู่ภายในร่างกายได้ดีขึ้น หายใจเข้า หายใจออก แลว้ บดิ ตัวให้ หากทำไดต้ ามน้บี อ่ ยๆ หรือทกุ วนั ปัญหา มากที่สุดหายใจเข้าออกปกติ ๓-๕ ครง้ั ตา่ งๆ จะคลายลงไปแถมยังทำให้มอี ายยุ ืน แล้วผอ่ นออก ทำสลับข้าง ยาวอกี ดว้ ย

๓. การประคบสมนุ ไพร บรรเทาอาการปวดเมอ่ื ย ผอ่ นคลายกล้าม การประคบสมุนไพร หมายถงึ การ เน้อื จะใชค้ วบคกู่ บั การนวดแผนไทย โดย นำเอาสมนุ ไพรทง้ั สด หรอื แหง้ หลายๆ ชนดิ มากมักใชห้ ลังการนวดเสรจ็ แลว้ ช่วยลด โขลกพอแหลก และคลกุ รวมกนั หอ่ ด้วย อาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ช่วย ผา้ ทำเป็นลูกประคบ นึ่งดว้ ยไอนำ้ รอ้ น ใหเ้ น้ือเยอื่ พงั ผดื หยุ่นตัว ร่างกายสดชน่ื และนำไปประคบบรเิ วณทต่ี อ้ งการ จะชว่ ย บรรเทาอาการปวดเมอื่ ย ลดอาการบวม สมุนไพรสดท่ีใชใ้ นการอบ อกั เสบของกลา้ มเนอ้ื ขอ้ ตอ่ หลงั ลดอาการ • ไพล : แกป้ วดเม่อื ย ครั่นเนอ้ื ครน่ั ตวั เกร็งของกล้ามเนื้อ และอาการตดิ ขดั ของ • ขมน้ิ ชนั : แกโ้ รคผิวหนังสมานแผล ข้อต่อ ชว่ ยเพิม่ การไหลเวียนของโลหิต • ตะไคร้ : ดับกลิ่นคาว บำรุงธาตุไฟ และลดอาการปวด • ใบ - ผวิ มะกรดู : แกล้ มวงิ เวียน • ใบหนาด : แกโ้ รคผวิ หนงั พุพอง ตวั ยาสมนุ ไพรท่ีใชท้ ำลูกประคบ นำ้ เหลอื งเสีย • ใบมะขาม ๑๐๐ กรมั • ว่านนำ้ : ชว่ ยขับเหง่ือ แก้ไข้ • ใบสม้ ป่อย ๕๐ กรมั • ใบส้มป่อย : แกห้ วัด แกป้ วดเม่ือย • ไพล ๕๐๐ กรมั • กระชาย : แก้ปวดเมอ่ื ย ปากแตก • ขมนิ้ ชัน ๑๐๐ กรัม เปน็ แผล ใจสัน่ • ผวิ มะกรดู ๑๐๐ กรัม • ใบเปลา้ ใหญ่ : ถอนพิษ ผิดสำแดง • ตะไคร้บ้าน ๒๐๐ กรมั บำรงุ ผวิ • เกลือ ๖๐ กรมั • การบรู ๓๐ กรัม สมุนไพรแห้งทใ่ี ช้ในการอบ • พิมเสน ๓๐ กรัม • เหงอื กปลาหมอ : แก้โรคผิวหนัง พุพอง ๔. การอบสมนุ ไพร • ชะลูด : แกร้ ้อนใน กระสบั กระส่าย เปน็ วธิ ีบำบัดรกั ษาอยา่ งหน่งึ ช่วย ดพี กิ าร ให้การไหลเวยี นของโลหติ ดขี นึ้ ทำใหร้ า่ ง- • กระวาน : แกเ้ จบ็ ตา ตาแฉะ ตามัว กายสดชน่ื ผวิ พรรณเปลง่ ปลง่ั มีน้ำมีนวล • เกษรทงั้ ห้า : แตง่ กลน่ิ บำรงุ หัวใจ ช่วยใหเ้ สน้ เลือดฝอยขยายตัว รขู มุ ขนเปดิ • สมุนแวง้ เพอื่ ขับถ่ายของเสยี ออกทางผวิ หนงั ชว่ ย

โรคหรืออาการท่สี ามารถบำบดั รกั ษา อ่อนเพลีย อดอาหาร อดนอน หลงั ทาน ดว้ ยการอบสมนุ ไพร อาหารใหม่ ปวดศีรษะ ชนดิ วงิ เวียนศรี ษะ ๑. โรคภูมิแพ้ และคล่นื ไส้ ๒. โรคหอบหืดทอ่ี าการไม่รนุ แรง ๓. เปน็ หวดั นำ้ มูกไหล แตไ่ ม่แหง้ คัน ๕. การแช่น้ำ (Water Bath) ๔. โรคท่ีไม่ได้เป็นการเจบ็ ป่วยเฉพาะที่ เปน็ การนำรา่ งกายทง้ั หมดหรอื บาง ๕. โรคอื่นๆ ทส่ี ามารถใช้การอบรว่ ม สว่ นแช่หรือจุ่มลงในน้ำ เพอ่ื บำบดั รกั ษา กับการรกั ษาแบบตา่ งๆ โรคตา่ งๆ มีอย่ดู ้วยกนั ๔ แบบ คอื ๖. สง่ เสริมสขุ ภาพมารดาหลังคลอด 13 ฅนรกั ษ์สขุ ภาพ หากมอี าการดังนี้ หา้ มทำการอบ ๕.๑ การแช่น้ำเย็น ผู้ทีร่ ับการรกั ษาจะแช่ สมุนไพร มีไขส้ งู เป็นโรคติดตอ่ ร้ายแรง มี ตวั ลงในนำ้ เยน็ ทีม่ อี ุณหภมู ริ าว ๑๐-๑๘ โรคประจำตวั เชน่ โรคหวั ใจ หอบหดื ระยะ องศาเซลเซียส เปน็ เวลา ๒-๓ วนิ าที หาก รุนแรง ลมชัก สตรีขณะมีประจำเดือน มี ตอ้ งการแชเ่ ปน็ เวลานานๆ จะตอ้ งถตู วั แรงๆ การอักเสบจากบาดแผลเปิดและแผลปิด ไปพรอ้ มๆ กนั ด้วย การจุ่มตวั ในน้ำเยน็ จะ

ชว่ ยทำใหร้ า่ งกายตน่ื ตวั เนอ่ื งจากไดร้ บั การ การรักษาโรค และอาจเปน็ อันตรายได้ กระตนุ้ นอกจากนย้ี งั เพม่ิ อตั ราการเผาผลาญ การแช่ตัวในน้ำร้อนจะช่วยสร้างความรู้สึก อาหารให้กลายเป็นพลังงานและโปรตีน กระชมุ่ กระชวย แตผ่ ลที่ได้จะเกดิ ขึ้นเพยี ง เพ่ิมการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย ชว่ั คราว จงึ เหมาะกบั การบำบดั อาการปวด เชน่ เลอื ดและนำ้ เหลอื ง หลงั การแชน่ ำ้ เยน็ ปวดทอ้ ง ปวดกลา้ มเนอื้ และข้อตอ่ ตอ้ งมีการบำบดั ด้วยน้ำรอ้ นทนั ที ๕.๔ การแช่ตัวในนำ้ ลกึ วธิ กี ารนจ้ี ะได้ผล ๕.๒ การแชน่ ำ้ อณุ หภมู ปิ กติ ผรู้ บั การรกั ษา ดถี ้าทำร่วมกับการนวดตวั การออกกำลงั จะแช่ตัวในน้ำทีม่ อี ุณหภูมิ ๓๒-๓๖ องศา กาย หรือการฉดี น้ำ ผลดีของวธิ ีการนีม้ า เปน็ เวลา ๑๕-๒๐ นาที จะชว่ ยใหร้ สู้ กึ ผอ่ น จากการออกกำลงั กาย การไดล้ อยตวั ในนำ้ 14 คลาย เหมาะสำหรบั ผมู้ ปี ญั หานอนไมห่ ลบั เนื่องจากแรงพยุงของน้ำจะทำให้ร่างกาย ฅนรักษส์ ขุ ภาพ ฟุ้งซ่าน และกระวนกระวาย เบาขึ้น ช่วยลดผลกระทบจากการกดกระ- แทกของน้ำหนกั เหมาะสำหรับผู้ทเ่ี ปน็ ๕.๓ การแช่นำ้ ร้อน วธิ ีการนจี้ ะแช่ตัวในน้ำ โรคข้ออกั เสบ โปลโิ อ และกล้ามเนือ้ เสอ่ื ม ร้อนทีม่ ีอณุ หภูมิ ๔๐-๔๕ องศาเซลเซียส สมรรถภาพ ขนาด และการทำงานของ เป็นเวลาไมเ่ กิน ๒๐ นาที นำ้ ทม่ี อี ณุ หภมู ิ กลา้ มเนอ้ื ผดิ ปกติ จากอาการของโรคตา่ งๆ สูงกวา่ ๔๕ องศาเซลเซียส จะไม่มีผลใน

ฅนรักษ์ สุขภาพ เจา้ ของ มูลนธิ กิ สกิ รรมธรรมชาติ ทป่ี รกึ ษา ดร. ววิ ฒั น์ ศลั ยกำธร, ธรี ะ วงษ์เจริญ, ปัญญา ปลุ ิเวคินทร์, พงศา ชแู นม, บัวพันธ์ บญุ อาจ, ประยงค์ อัฒจกั ร, ไตรภพ โคตรวงษา และทนิ กร ปาโท เรยี บเรยี ง เริงฤทธ์ิ คงเมือง ภาพประกอบ เรงิ ฤทธิ์ คงเมือง รูปเลม่ ศริ ิพร พรศริ ิธเิ วช จัดพิมพแ์ ละเผยแพร่ กรมส่งเสริมการเกษตร ๒๑๔๓/๑ ถนนพหลโยธิน เขตจตุจักร กรุงเทพมหานคร ๑๐๙๐๐ พมิ พ์ที่ โรงพมิ พต์ ะวนั ออก

มูลนธิ กิ สกิ รรมธรรมชาติ ๑๑๔ ซอย บี ๑๒ หมบู่ า้ นสมั มากร แขวงสะพานสงู เขตสะพานสูง กรงุ เทพฯ ๑๐๒๔๐ โทรศัพท์/โทรสาร ๐๒-๗๒๙๔๔๕๖ อเี มล์ [email protected] เวปไซด์ http://www.agrinature.or.th